Berbagai jenis meditasi dapat menurunkan tingkat stres kita ke berbagai tingkatan. Dari shutterstock.com Michaela Pascoe, Victoria University

Di Australia, tentang satu dari enam orang dewasa berlatih meditasi, sementara satu dari sepuluh berlatih yoga. Orang sering beralih ke yoga atau meditasi sebagai cara untuk mengambil waktu dan mengatur stres kehidupan sehari-hari mereka.

Stres umum terjadi, dan stres yang terus menerus dapat berkontribusi pada permulaan berbagai masalah psikologis, seperti depresi dan kecemasan.

Meditasi dan yoga telah terbukti mengurangi tingkat stres yang dilaporkan oleh orang lain. Hal ini mungkin disebabkan, setidaknya sebagian, pada efek yang dimiliki oleh meditasi dan yoga pada sistem respons stres otak.

Bagaimana otak merespons stres

Respon stres otomatis tubuh dikendalikan oleh sistem saraf otonom. Sistem saraf otonom memainkan peran kunci dalam reaktivitas stres melalui dua divisi utama: sistem saraf simpatik dan sistem saraf parasimpatik.

Fungsi utama dari sistem saraf simpatetik adalah memobilisasi tubuh untuk melawan atau melarikan diri dari situasi stres atau mengancam, melalui kontrol otot-otot internal, organ dan kelenjar. Ini disebut respon "fight or flight".

Sistem saraf parasimpatik mengimbangi sistem saraf simpatetik dan mengembalikan tubuh ke keadaan dasar alami setelah sistem saraf sistematis diaktifkan.

Seperti meditasi, ada bukti yoga dapat mengurangi tingkat stres kita. Dari shutterstock.com

Dalam banyak kasus, sistem saraf parasimpatik dan sistem saraf simpatis memiliki fungsi yang saling bertentangan tetapi saling melengkapi. Sebagai contoh, sistem saraf simpatik meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan pelepasan hormon yang berhubungan dengan stres di bagian hilir seperti kortisol, sedangkan sistem saraf parasimpatis menurunkan semua faktor ini.

Jadi dengan mengukur ini kita bisa mengidentifikasi jika orang mengalami keadaan homeostatik atau keadaan yang lebih menekan, pada tingkat fisiologis.

We review jurnal bagaimana yoga dan berbagai bentuk meditasi memengaruhi sistem respons stres otak dengan mempelajari penanda fisiologis stres.

Apa bentuk-bentuk meditasi yang berbeda?

Metode umum mengklasifikasikan teknik meditasi membedakan antara pemantauan terbuka, perhatian terfokus, dan otomatis self-transcending meditasi.

Observasi terbuka atau meditasi berbasis kesadaran melibatkan praktik mengamati isi pengalaman berkelanjutan kami dengan cara yang non-reaktif, menjadi sadar reflektif pola kognitif dan emosional. Alih-alih memfokuskan perhatian pada objek tertentu, meditator bertujuan untuk memperhatikan dan memantau semua aspek pengalaman ketika mereka muncul, tanpa penilaian atau keterikatan. Contohnya adalah merasakan sensasi tempat duduk di bawah Anda saat bermeditasi.

Dalam meditasi perhatian terfokus, perhatian terfokus dan berkelanjutan pada objek tertentu dan dibawa kembali ke objek ketika pikiran telah mengembara. Dengan cara ini, meditator mengendalikan perhatian mereka sendiri. Objek yang menjadi fokus seseorang mungkin adalah nafas, mantra, visualisasi, bagian tubuh, atau objek eksternal. Setiap kali meditator menyadari bahwa perhatian mereka mengembara, mereka secara aktif membawanya kembali ke objek perhatian mereka.

Melampaui diri secara otomatis melibatkan penggunaan mantra, biasanya bunyi Sansekerta, yang dapat ditangani meditator tanpa usaha atau konsentrasi. Tujuannya adalah bahwa mantra menjadi sekunder dan akhirnya menghilang karena kesadaran diri meningkat. Dalam meditasi transenden otomatis, pikiran seharusnya bebas dari fokus dan usaha mental. Latihan ini dilakukan selama 15 – 20 menit dua kali sehari sambil duduk dengan mata tertutup.

Apa buktinya?

Kami menemukan bahwa meditasi dan yoga mengurangi tekanan darah diastolik (kisaran yang lebih rendah) oleh 3-8 milimeter merkuri (mmHg), dibandingkan dengan orang-orang yang terlibat dalam aktivitas lain, seperti latihan aerobik atau relaksasi.

Perhatian yang terfokus dan gaya meditasi transendental otomatis, serta yoga, mengurangi tekanan darah sistolik (kisaran atas) oleh 4-5mmHg, dibandingkan dengan orang yang tidak berlatih meditasi atau yoga apa pun. Ini penting karena pengurangan tekanan darah sistolik dan diastolik paling sedikit dua mmHg mengurangi insiden penyakit jantung dan stroke.

Buka pemantauan dan fokus perhatian meditasi dan yoga mengurangi denyut jantung dengan tiga hingga empat ketukan per menit. Ini mirip dengan efek latihan aerobik, yang mengurangi denyut jantung dengan lima ketukan per menit dalam satu penelitian.

Perhatian terfokus meditasi dan yoga keduanya menurunkan ukuran kortisol.

 Berbagai jenis meditasi dapat dipraktekkan dalam konteks yang berbeda. Dari shutterstock.com

Temuan kami menunjukkan bahwa semua bentuk meditasi dipelajari mengurangi penanda stres fisiologis dalam satu atau lain cara, dan oleh karena itu, semua bentuk mungkin bermanfaat dalam mengelola stres.

Dalam hal memutuskan bentuk apa yang terbaik untuk mengurangi stres, kami akan menyarankan berlatih bentuk yang menyenangkan dan karena itu Anda akan berlatih secara teratur dan secara berkelanjutan.

Sementara memahami berbagai jenis meditasi berguna, klasifikasi meditasi seharusnya tidak dipertimbangkan menjadi saling eksklusif, baik dalam sesi meditasi tunggal atau selama latihan seumur hidup. Kebanyakan teknik meditasi berbohong suatu tempat di sebuah kontinum antara pemantauan terbuka dan jenis perhatian terfokus.

Tentang Penulis

Michaela Pascoe, Peneliti Pasca-doktoral dalam Latihan dan Kesehatan Mental, Victoria University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon