Pemikiran yang berlebihan jarang berpikir kreatif. Lebih umum ini didorong oleh keinginan (atau keinginan) dan keengganan (atau takut), dan sering agresif atau defensif. Berpikir berlebihan suka masalah "serangan" dan sesuatu atau seseorang yang baik menciptakan masalah atau berdiri di jalan resolusi mereka.

Jenis pemikiran ini sebagian besar "masalah-jenuh," kritis terhadap diri sendiri, orang lain atau kehidupan pada umumnya, dan menghakimi. Selalu ada masalah. Kita bisa menemukan mereka di mana-mana, dan pikiran berpikir adalah sibuk berusaha untuk menghindari, mengantisipasi atau memperbaikinya. Namun, jenis pikiran bisa berubah setiap hal kecil yang tidak bersalah menjadi masalah.

Berpikir Berlebihan Berkembang Saat Menghakimi & Menyerang

Berpikir berlebihan berkembang pada "harus", "harus", "seharusnya", "tidak bisa" dan "harus" (misalnya, "Saya tidak boleh begitu bodoh / lemak / malas," "Dia harus kurang egois, "" Saya harus pergi bekerja, "" Semuanya sangat membosankan, "dan sebagainya). Ini memegang pada gambar lama diri, orang lain atau kehidupan pada umumnya, dan membentuk identitas diri yang terobsesi dengan saya, saya, dan saya saya. Tersesat dalam pemikiran yang berlebihan dapat menyebabkan fokus sempit diri obsesi.

Jika pikiran monyet tidak menghakimi atau menyerang diri kita sendiri atau orang lain, dapat menjaga diri sibuk dengan menciptakan segala macam gangguan dari apa pun yang perlu dirasakan, dihadapi, dimiliki dan ditangani. Hal ini dapat bergerak ke arah penolakan, terutama perasaan.

Kekuatan & Batasan Pikiran Berpikir

Pikiran berkembang pada pemikiran mengantisipasi dan merencanakan, menganalisis dan menilai. Ini adalah kekuatan dari pikiran berpikir, tetapi memiliki keterbatasan. Ketika kita ingin melakukan sesuatu yang sederhana, sensual, emosional, menyenangkan dan pada saat ini, pikiran berpikir tidak benar-benar diperlukan.

Ingat, jika Anda bisa, bagaimana rasanya ketika Anda memeluk kekasih Anda, teman atau anak Anda. Ingat kehangatan perasaan dan pengalaman seluruh tubuh dari pelukan penuh kasih. Jika Anda memeluk kekasih Anda atau anak Anda dan pada saat yang sama Anda berpikir tentang pekerjaan, apakah Anda dapat memberikan diri sepenuhnya untuk menyenangkan sensual dan emosional memeluk?

Pikiran Berpikir Tidak Dibutuhkan untuk Hal-Hal Tertentu

Ada kesenangan sederhana segudang di mana pikiran berpikir tidak diperlukan atau bahkan hambatan. Berikut adalah beberapa contoh:

* Menonton matahari terbenam
* Berjalan di pantai
* Mendengarkan kicau burung
* Bermain dengan anak-anak Anda
* Berbaring dengan kekasih Anda
* Berkomunikasi dengan alam
* Mencicipi makanan yang baik
* Menikmati konser
* Bersenang-senang dengan teman
* Merasa sedih
* Beristirahat untuk sementara waktu

Analisis & Rencanakan untuk Dua Puluh Menit Sehari

Beberapa pelopor dalam studi tentang stres / relaksasi tanggapan, seperti Hans Selye dan Herbert Benson, menyarankan bahwa kita perlu berpikir, menganalisa dan merencanakan sekitar dua puluh menit sehari. Sisa waktu kita hanya dapat mengalir dengan pengalaman kita, batin kita percaya mengetahui tentang bagaimana dan kapan untuk merespon, dan menikmati perjalanan.

Tapi seberapa sering tidak berpikir berlebihan mengganggu di mana ia tidak benar-benar diperlukan, menyebabkan kita bereaksi berlebihan atau underreact dan menginternalisasi perasaan kita? Seberapa sering Anda mengambil hal-hal terlalu serius? Dan bagaimana kita pergi tentang mengubah semua ini?

Penangkal untuk Berpikir berlebihan

Berikut adalah beberapa penangkal langsung untuk berpikir berlebihan:

* Istirahat, relaksasi dan meditasi;
* Pernapasan diafragma - yang lebih dalam Anda bernapas, semakin Anda merasa, dan semakin Anda dapat melepaskan pemikiran yang berlebihan;
* Sensualitas, membangkitkan indra - mendengarkan musik atau benar-benar mencicipi makanan Anda;
* Gerakan dan latihan - bila tidak terlalu berorientasi pada tujuan;
* Kontak dengan alam - berkebun, hiking dan sebagainya;
* Emosional keintiman - membuka diri terhadap orang lain;
* Keintiman fisik - yang memungkinkan gairah, kegembiraan dan kesenangan;
* Kepercayaan - belajar kapan harus "menunggu dan melihat";
* Sangat mendengarkan dengan empati yang lain alam, orang atau bahkan diri Anda sendiri;
* Menyenangkan dan bermain - keringanan dan menjadi kurang serius, dan * berpikir konstruktif - menggunakan dua puluh menit per hari Anda dengan bijaksana!

Humor, Spontanitas, Kreativitas: Berpikir Kecil Diperlukan

Apa pun yang melibatkan menghubungkan dengan diri sendiri, orang lain dan alam biasanya memerlukan sedikit berpikir. Apa pun yang melibatkan "keleluasaan sebagai," humor, spontanitas atau kreativitas biasanya memerlukan sedikit berpikir. Apa pun yang membutuhkan kehadiran biasanya dimanjakan dengan berpikir berlebihan.

Paulus menambahkan pengalaman pribadinya: Saya tahu pasti bahwa saya yang paling mendalam, pikiran kreatif, dalam dan bermakna dan wawasan datang ketika saya tidak berpikir. Ketika saya di kamar mandi, berjalan melalui alam atau hanya istirahat adalah ketika aliran kreatif membuka dengan sendirinya.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
anggota Penguin Group (USA). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Pasal Sumber

Meditasi - Pedoman In-Depth
oleh Ian Gawler & Paul Bedson.

Meditasi semakin dianjurkan untuk relaksasi, untuk meningkatkan hubungan dan kesejahteraan, untuk meningkatkan kinerja olahraga dan bisnis, untuk pertumbuhan pribadi, dan untuk membantu penyembuhan. Memperkenalkan meditasi keheningan berdasarkan kesadaran, Ian Gawler dan Paul Bedson menjelaskan bagaimana membangun praktik meditasi sehari-hari. Para penulis juga menunjukkan bagaimana meditasi dapat digunakan untuk bekerja dengan emosi, penyembuhan penyembuhan, mengelola rasa sakit, atau sebagai latihan spiritual.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Tentang Penulis

Ian Gawler adalah pelopor dalam aplikasi terapi meditasi. Dia adalah salah satu korban paling terkenal Australia kanker dan pendukung gaya hidup sehat. Ceritanya menawarkan harapan dan inspirasi bagi orang di seluruh negeri. Dia adalah penulis buku laris Meditasi Murni & Sederhana, Ketenangan Pikiran, dan Anda Bisa Menaklukkan Kanker. Dia adalah pendiri Para Gawler Yayasan Melbourne, Australia.

Paulus Bedson adalah konselor, psikoterapis, instruktur meditasi, dan terapis alami. Dia telah bekerja di bidang pikiran / tubuh obat selama lebih dari dua puluh tahun. Ia mengajarkan Mindfulness berbasis gaya meditasi yang mengembangkan kebijaksanaan dan belas kasih melalui kesadaran tubuh, pikiran emosi, dan semangat sebagai salah satu Diri yang terintegrasi.

Menonton video: Apa itu Hidup yang Baik? (wawancara dengan Ian Gawler)