foto yang dihasilkan AI

Sebagai manusia, kita cenderung melihat sesuatu secara ekstrem. Kami berpikir dalam warna hitam, putih, panas, dingin, sederhana, dan kompleks. Namun, kebanyakan hal dalam hidup tidak begitu terpotong dan kering. Mereka jatuh di suatu tempat di antara yang ekstrem. Cara berpikir seperti ini dapat menahan kita untuk mencapai tujuan kita, menyebabkan kita menghindar dari tantangan atau mencoba hal-hal yang terlalu rumit.

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap berpikir bahwa segala sesuatunya adalah salah satu cara atau yang lain. Kita mungkin berasumsi bahwa suatu hubungan itu baik atau buruk, tanpa area abu-abu. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kebanyakan hal berada di antara keduanya. 

Ketika kita melihat hal-hal rumit sebagai terlalu sederhana, ketika kita meluncur ke sarang lebah pepatah, atau ketika kita mencoba hal-hal yang terlalu rumit, kita juga bisa menahan diri saat kita kehilangan kepercayaan diri. Di sisi lain, kita mungkin takut untuk mengerjakan proyek yang kita anggap terlalu rumit, meskipun itu adalah sesuatu yang kita sukai. Tetapi dengan melakukan itu, kita kehilangan kesempatan untuk tumbuh dan belajar.

Membebaskan Diri dari Siklus Perilaku Kita

Jadi bagaimana kita dapat membebaskan diri dari siklus pemikiran ekstrem ini? Kuncinya adalah belajar melihat area abu-abu dalam hidup. Ini berarti mengakui bahwa kebanyakan hal tidak sesederhana atau sekompleks itu. Itu berarti bersedia menghadapi tantangan di luar zona nyaman kita tetapi tidak terlalu jauh di luar itu sehingga tidak mungkin. Itu berarti melihat nuansa dalam hubungan dan memahami bahwa mereka jarang semuanya baik atau semuanya buruk.

Saya akan menggunakan contoh memperbaiki mobil saya. Kami merasa sudah waktunya untuk mencari mobil baru selama pandemi. Jip kami terus berkembang selama bertahun-tahun. Setelah mengunjungi beberapa dealer, mereka tampaknya menagih $3000 hingga $10,000 di atas eceran. Mobil bekas, dalam beberapa kasus harganya hampir sama dengan yang baru. Wow!

Baiklah, mari kita perbaiki Jeep tua kita. Butuh rem baru. Perkiraan terbaik adalah $1,500. Berengsek! Mobil itu hanya bernilai $ 2,000 dalam kondisi baik. Jadi saya menonton sekitar sepuluh video di YouTube, memesan suku cadang di Amazon, dan menggali lebih dalam. Saya agak ahli tetapi tidak bisa memperbaiki mobil. Ya, saya membuat beberapa kesalahan dan harus mengulanginya, dan saya membutuhkan waktu sekitar tiga kali lebih lama. Tapi saya melambat, dan saya berhasil mengganti semua kaliper, rotor, dan bantalan. Biaya akhir sekitar $450.

Saya telah memperbaiki pompa power steering yang buruk. Mereka ingin $1200 untuk memperbaikinya. Saya memesan satu bekas dengan semua suku cadang yang diperlukan dikirim dari belahan negara lain seharga $60. Saya menyelesaikan tugas dalam waktu sekitar 30 menit. Saya juga memperbaiki masalah transmisi yang mengganggu yang menyebabkan mobil menjadi lemas. Sekarang Jeep tidak memiliki tongkat celup transmisi karena disarankan hanya diperiksa oleh dealer. Dealer menginginkan $150 hanya untuk melihatnya. Saya membeli dipstick universal seharga $20 dan satu liter oli transmisi, dan masalahnya teratasi.  Saya telah memperbaiki masalah lain yang mengganggu pada mobil, terutama terkait dengan masalah sensor dengan membeli pembaca kode kesalahan yang bagus seharga sekitar $130 untuk melayani saya dan teman saya.

Saya terdengar seperti saya tahu apa yang saya lakukan. Tidak terlalu. Saya tidak tahu doddly-squat ketika saya mulai. Semuanya ada di Youtube, dengan banyak orang membantu saya belajar dan memiliki kepercayaan diri. Dan perlu diingat ide ini dapat diterapkan pada hampir semua hal dalam hidup.

Menggunakan Pelatihan Meditasi Mindfulness

Pelatihan mindfulness mengajarkan kita untuk hadir pada saat ini dan mengamati pikiran kita tanpa menghakimi. Melalui latihan ini, kita dapat melihat area abu-abu kehidupan dengan lebih jelas. Kita dapat mengenali saat kita berpikir secara ekstrem dan belajar untuk mengubah perspektif kita menjadi pandangan yang lebih seimbang.

Latihan meditasi mindfulness adalah praktik yang melibatkan pemusatan perhatian seseorang pada saat ini tanpa penilaian sambil membiarkan pikiran dan emosi datang dan pergi tanpa kemelekatan. Latihan ini biasanya dilakukan dengan duduk di tempat yang sunyi, memusatkan perhatian pada napas atau titik jangkar lainnya, dan mengalihkan perhatian pikiran ke saat kini kapan pun ia mengembara.

Mindfulness dapat dikaitkan dengan belajar memperbaiki mobil dengan beberapa cara. Pertama, ini dapat membantu mengembangkan rasa kesadaran saat ini, yang penting untuk mengidentifikasi masalah dan membuat perbaikan yang efektif. Dengan berfokus pada tugas yang ada, seseorang dapat melihat detail halus tentang perilaku mobil atau keadaan komponennya yang mungkin terlewatkan. Kesadaran yang meningkat ini dapat menghasilkan diagnosis yang lebih akurat dan perbaikan yang lebih efektif. Dan menghindari kesalahan atau cedera.

Selain itu, mindfulness dapat membantu mengelola stres dan kecemasan, yang bisa sangat relevan saat mencoba sesuatu yang baru atau menantang. Dan ini dapat membuat pengalaman lebih menyenangkan dan meningkatkan kualitas perbaikan, karena kecil kemungkinannya untuk terburu-buru atau dikompromikan oleh kesalahan yang disebabkan oleh stres.

Akhirnya, perhatian penuh dapat membantu menumbuhkan rasa kesabaran dan kegigihan yang merupakan sifat-sifat penting. Memperbaiki mobil serta mempelajari keterampilan baru lainnya bisa menghabiskan waktu dan membuat frustrasi. Dengan melatih mindfulness, seseorang dapat belajar untuk tetap fokus pada saat ini daripada tenggelam dalam pikiran tentang kesalahan masa lalu atau kekhawatiran di masa depan. Ini dapat membantu mendekati tugas dengan tekad dan ketekunan yang lebih besar, bahkan ketika kemajuan lambat, atau kemunduran terjadi.

Menggunakan Terapi Paparan

Cara lain untuk mengembangkan kepercayaan diri adalah melalui terapi paparan. Teknik ini digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan, tetapi juga dapat membantu mengatasi pemikiran ekstrem. Terapi pemaparan melibatkan pemaparan diri secara bertahap terhadap apa yang ditakuti seseorang dalam lingkungan yang terkendali dan aman. Seiring waktu, paparan ini dapat membantu membuat kita tidak peka terhadap rasa takut, memungkinkan kita melihat situasi dengan cara yang lebih seimbang.

Dalam terapi pemaparan, kita secara bertahap terpapar pada apa yang kita takuti, dimulai dengan situasi yang tidak terlalu mengancam dan secara bertahap beralih ke masalah yang lebih menantang. Melalui paparan berulang, kita dapat belajar bahwa kita dapat mengatasi kecemasan dan ketidaknyamanan dan hasil yang ditakuti tidak mungkin terjadi. Ini mengarah pada pengurangan tekanan dan peningkatan kepercayaan diri dan kemanjuran diri. Ini membantu kita menghadapi ketakutan kita dan mengembangkan cara baru yang lebih adaptif untuk menanggapinya.

Mari pertimbangkan bagaimana terapi pemaparan mungkin terkait dengan belajar memperbaiki mobil. Misalkan seseorang selalu takut mengerjakan mobil karena khawatir merusak kendaraan atau tidak tahu harus berbuat apa. Ketakutan ini telah menahan mereka untuk mencoba perbaikan mobil apa pun, bahkan yang kecil, dan mereka merasa dibatasi oleh kurangnya pengetahuan.

Kita bisa mulai dengan tugas-tugas kecil, seperti mengganti oli atau mengganti lampu depan. Kami kemudian mungkin merasa cukup nyaman untuk beralih ke mengganti ban. Saat kita menjadi lebih nyaman dengan tugas-tugas ini, kita dapat secara bertahap beralih ke perbaikan yang lebih rumit, seperti mengganti rem atau mengganti sebagian mesin.

Melalui paparan berulang kali untuk mengerjakan mobil, kami akan belajar bahwa kami dapat menangani perbaikan yang lebih rumit dan ketakutan kami tidak berdasar. Penemuan dan keyakinan baru ini dapat meluas ke area lain dalam hidup kita.

Terakhir, sangat penting untuk terbuka pada pembelajaran dan pertumbuhan. Saat kita mau belajar dari pengalaman kita, kita bisa mulai melihat area abu-abu dengan lebih jelas. Kita dapat mengenali saat kita berpikir secara ekstrem dan menyesuaikan pemikiran kita dengannya. Kita dapat melihat kesuksesan dan kegagalan kita sebagai peluang untuk tumbuh dan berkembang.

Ingat, tidak ada yang sesederhana atau serumit kelihatannya. Kebanyakan hal dalam hidup berada di antara dua ekstrem ini. Saat kita belajar melihat area abu-abu dalam hidup, kita dapat membebaskan diri dari siklus pemikiran ekstrem yang menahan kita. Kita dapat menghadapi tantangan di luar zona nyaman kita tanpa mencoba hal-hal yang terlalu rumit. Kita dapat menjalani hubungan dengan lebih banyak nuansa, memahami bahwa hubungan itu jarang semuanya baik atau semuanya buruk. Kita dapat mengembangkan perspektif yang lebih seimbang untuk melengkapi hidup kita melalui perhatian penuh, paparan bertahap terhadap hal-hal di luar zona nyaman kita, dan kemauan untuk belajar dan berkembang.

tentang Penulis

Robert Jennings adalah salah satu penerbit InnerSelf.com bersama istrinya Marie T Russell. Dia kuliah di University of Florida, Southern Technical Institute, dan University of Central Florida dengan studi di bidang real estat, pembangunan perkotaan, keuangan, teknik arsitektur, dan pendidikan dasar. Dia adalah anggota Korps Marinir AS dan Angkatan Darat AS yang pernah memimpin baterai artileri lapangan di Jerman. Dia bekerja di bidang keuangan, konstruksi, dan pengembangan real estat selama 25 tahun sebelum memulai InnerSelf.com pada tahun 1996.

InnerSelf didedikasikan untuk berbagi informasi yang memungkinkan orang untuk membuat pilihan berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan pribadi mereka, untuk kebaikan bersama, dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf dalam 30+ tahun publikasi baik cetak (1984-1995) atau online sebagai InnerSelf.com. Tolong dukung pekerjaan kami.

 Creative Commons 4.0

Artikel ini dilisensikan di bawah lisensi Creative Commons Atribusi-Berbagi Serupa 4.0. Atribut penulisnya Robert Jennings, InnerSelf.com. Link kembali ke artikel Artikel ini awalnya muncul di InnerSelf.com

Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"

oleh Anders Ericsson dan Robert Pool

Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"

oleh Carol S. Dweck

Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan