Image by xaviandrew.dll (diwarnai oleh InnerSelf.com)
Dalam kutipan dari bukunya Kegembiraan yang Tak Masuk Akal: Kebangkitan Melalui Buddhisme Trikaya, penulis Tur?ya menulis tentang latihan 'kekuatannya' yang Perubahan 30 Detik. ini adalah alat orisinal untuk mengubah energi saat Anda merasa lelah dan kewalahan. Itu Perubahan 30 Detik akan membantu Anda memfokuskan kembali dan mencapai lebih banyak…
*****
Selama pertandingan hoki NHL, waktu es rata-rata untuk seorang pemain per shift adalah 30 detik. Ketika seorang pemain menghantam es, dia memberikan semua kekuatannya dan fokus penuhnya, karena dalam 30 detik, banyak gol dapat dicetak, dan permainan dapat dimenangkan atau dikalahkan. Kemudian dia duduk selama beberapa menit dan bangun untuk melakukannya lagi.
Meskipun sebagian besar dari kita tidak akan mengenakan sepatu es dalam waktu dekat, kita dapat menghidupkan hidup kita dengan perubahan 30 detik. Jika kita memberikan perhatian penuh, kita memiliki kemampuan untuk menyelesaikan banyak tugas dalam 30 detik.
Apa yang Bisa Dilakukan dalam 30 Detik
Berikut 9 hal yang bisa dilakukan dalam 30 detik:
- Berjalanlah di sekitar ruangan agar darah Anda mengalir
- Tarik napas Anda setelah olahraga berat dengan menarik napas dalam-dalam
- Simpan kertas di meja Anda
- Regangkan leher, bahu, dan sentuh jari-jari kaki Anda
- Tulis email singkat
- Ceritakan lelucon dan tertawa
- Ciptakan kejelasan sehingga Anda dapat melihat langkah Anda selanjutnya
- Pusatkan kesadaran Anda dalam rasa syukur
- Bermeditasi dan larut dalam Samadhi
Berhenti dan Fokus ... selama 30 Detik
Di dunia kita yang serba cepat, di planet yang benar-benar berputar dengan kecepatan 1000 mil per jam dan mengelilingi matahari dengan kecepatan 67,000 mph, seringkali kita merasa seperti kita tidak punya waktu untuk melakukan apa pun. Kami mencoba untuk melakukan banyak tugas, tetapi yang sebenarnya terjadi adalah kami terburu-buru melalui daftar tugas kami tanpa fokus pada satu tugas dan kemudian kami harus memperbaiki kesalahan yang disebabkan oleh kurangnya perhatian kami.
Apa yang tidak kami sadari dalam misi kami untuk menyelesaikan semuanya dengan cepat adalah bahwa kami lebih efisien saat melakukan satu tugas dalam satu waktu. Bahkan CPU komputer, yang memberikan ilusi multi-tasking, sebenarnya hanya berfungsi satu dalam satu waktu; itu hanya melakukannya dengan sangat cepat dan beralih antar program dengan mulus.
Lain kali Anda merasa letih dan bergerak dengan tergesa-gesa, berhentilah selama 30 detik. Atur waktu sendiri, karena 30 detik lebih lama dari yang Anda kira.
* Tarik napas dalam-dalam dan biarkan diri Anda merasakan udara terisi dan kosong dari paru-paru Anda.
* Fokus pada semua hal kecil yang memberi Anda kegembiraan di saat ini.
* Bersyukur untuk semua yang Anda miliki saat ini.
Ini memungkinkan kita untuk menemukan pusat ketenangan di tengah badai kehidupan.
Satu hal dalam satu waktu
Setelah 30 detik, lihat daftar tugas Anda dan pilih satu tugas. (Tidak punya daftar tugas yang harus ditulis? Jadikan itu tugas pertama Anda.) Seperti pemain hoki, berikan aktivitas itu fokus penuh dan kekuatan Anda selama 30 detik. Anda mungkin terkejut bagaimana setelah 30 detik; kamu bisa terus. Pertahankan intensitas fokus yang sama selama 10 menit dan perhatikan seberapa banyak Anda telah menyelesaikannya.
Mungkin setelah 10 atau 15 menit Anda perlu memeriksa pesan atau email Anda. Berikan perhatian penuh pada tugas memeriksa pesan. Kemudian beralih ke item berikutnya dalam daftar, sekali lagi berikan seluruh fokus Anda pada apa pun yang perlu Anda lakukan.
Ketika Anda tersesat dalam keramaian dan fokus Anda mulai goyah, berhentilah selama 30 detik untuk membuat perubahan dengan beristirahat di tengah Anda.
Berlatih Pointer
Apa yang bisa Anda capai dalam ledakan 30 detik?
Dikutip dari buku: Kegembiraan Tak Beralasan karya Tur?ya.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Electric Bliss.
© 2020 oleh Jenna Sundell. Seluruh hak cipta.
Pasal Sumber
Kegembiraan yang Tidak Masuk Akal: Kebangkitan melalui Buddhisme Trikaya
oleh Tur?ya
Kegembiraan yang Tidak Masuk Akal: Kebangkitan melalui Buddhisme Trikaya, menunjukkan jalan menuju Pencerahan dan pembebasan dari penderitaan. Kita menderita melalui tragedi dan kesibukan sehari-hari dari makan-kerja-tidur, mengejar kebahagiaan tetapi menemukan kesenangan sesaat. Dibangun di atas dasar kebijaksanaan kuno, sebuah sekolah baru disebut Buddhisme Trikaya menjanjikan kebebasan dari penderitaan siklus yang melelahkan ini.
Untuk info lebih lanjut, atau untuk memesan buku ini, klik disini. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)
tentang Penulis
Tur?ya adalah seorang biksu Buddha, guru, dan penulis yang, meskipun hidup dengan rasa sakit kronis, mendirikan Pusat Dharma Buddha Trikaya di San Diego pada tahun 1998 untuk membagikan jalannya. Selama lebih dari 25 tahun, dia telah mengajari ribuan siswa cara bermeditasi, melatih guru, dan membantu orang menemukan kegembiraan yang tidak masuk akal dari sifat sejati kita. Untuk info lebih lanjut, kunjungi dharmacenter.com/teachers/turiya/
