Image by pasja1000
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang berempati, optimis, berpikiran terbuka dan menyingkirkan mereka yang memiliki kualitas yang berlawanan akan meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan motivasi Anda, dan meningkatkan kesehatan Anda.
Manusia adalah hewan sosial — kita semua membutuhkan interaksi dengan manusia lain untuk kelangsungan hidup dasar serta kesehatan psikologis. Ketika kita rekan secara selektif, kita mengelilingi diri kita dengan teman dan keluarga serta komunitas yang mendorong kita untuk mencapai potensi penuh kita. Temukan dan pertahankan orang-orang yang menegaskan nilai-nilai Anda dan mendukung Anda dalam membuat keputusan yang baik (sulit). Minta mereka memeriksa kenyataan saat Anda mungkin berperilaku buruk atau saat Anda terjebak dalam pikiran negatif. Orang lain yang tepercaya dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memupuk bakat Anda. Mereka dapat bermitra dengan Anda untuk memecahkan masalah yang kompleks. Dengan orang lain yang benar-benar mendukung Anda, Anda mengembangkan kepercayaan diri yang lebih luas yang meluas ke bagian lain dari hidup Anda.
Kaitkan Secara Selektif adalah salah satu dari tiga Prinsip Perilaku yang disajikan dalam buku ini, bersama dengan Stimuli Kontrol dan Pindah. Anda akan memperhatikan bahwa apa yang secara umum dimiliki oleh prinsip-prinsip ini adalah bahwa mereka melibatkan diri dalam perilaku sadar untuk menghadapi secara aktif dunia yang ada pada diri Anda, dan bukan secara pasif mengambil apa yang dunia berikan kepada Anda. Bersama-sama, prinsip-prinsip ini membebaskan Anda untuk menjalani kehidupan dengan rasa percaya diri dan kemanjuran diri yang lebih besar.
Bergaul Selektif Sangat Penting
Kaitkan Secara Selektif sangat penting. Pikirkan tentang bagaimana akhir pekan yang dihabiskan dengan teman-teman lama atau liburan dengan pasangan dan keluarga yang penuh kasih dapat mengirim Anda ke minggu depan dengan keyakinan yang kuat bahwa Anda akan dapat mengatasi tantangan apa pun yang mungkin ditimbulkannya. Di sisi lain, pikirkan saat-saat ketika Anda merasa dikucilkan dari teman dan keluarga atau saat itu tampak merongrong Anda dan bagaimana hal itu dapat membuat Anda merasa lelah dan kehabisan energi.
Orang-orang positif dalam hidup kita dapat membantu kita melewati versi terburuk diri kita — dan membantu memindahkan kita ke keadaan yang lebih sempurna. Kita tidak dapat mengetahui atau sepenuhnya mengalami diri kita sendiri tanpa hubungan nyata dengan orang lain.
Anda ingin bergaul dengan orang-orang yang Anda inginkan — orang-orang yang menginspirasi Anda untuk belajar dan melakukan hal-hal yang mungkin tidak Anda percayai adalah mungkin. Berada di sekitar orang-orang seperti itu akan menggerakkan Anda ke arah ini. Dan orang yang paling penting sejauh ini dalam hal ini adalah teman terdekat Anda, anggota keluarga, atau pasangan hidup Anda.
Tidak mungkin ditekankan betapa pentingnya orang-orang ini. Mereka mewakili lingkaran dalam inti Anda.
Membuat Pilihan untuk Menjaga Hubungan Terdekat Anda Tetap Sehat
Sebagian besar dari kita didorong oleh orang tua kita untuk memilih teman dengan hati-hati, tetapi tentu saja, bergaul secara selektif tidak berarti memutuskan hubungan penting segera setelah itu menjadi menantang.
Namun, hal itu membutuhkan penanganan pola hubungan yang negatif dan tidak sehat awal. Jika hubungan dekat tidak dapat diperbaiki atau dinegosiasikan ulang untuk tiba di tempat yang lebih sehat, kita terkadang harus membuat keputusan sulit untuk melanjutkan.
Waspadai Bagaimana Anda Merasa dan Bertindak Saat Bersama Orang Lain
Untuk mengasosiasikan secara selektif, Anda perlu menyadari perasaan Anda sendiri, tingkat stres, dan perilaku terkait. Lain kali Anda mendapati diri Anda tiba-tiba merasa tidak nyaman — yang bisa berarti Anda merasa bingung, atau merasa jantung Anda mulai berdebar-debar, atau Anda tiba-tiba pergi ke luar pintu atau ke dapur untuk makan dengan santai tanpa berpikir — renungkan dan tanyakan pada diri Anda sendiri , Siapa yang ada di ruangan itu, atau dengan siapa saya baru saja berbicara, atau apa yang baru saja saya alami? Apa yang terjadi di sekitarku?
Ketakutan, kekhawatiran, dan emosi negatif lainnya mendaftar dengan cepat dan sering berpindah dari satu orang ke orang lain dengan sedikit atau tanpa kata-kata. Ini adalah bagaimana Anda dapat mengidentifikasi jika Anda telah "menangkap" "virus emosional" orang lain.
Jika Anda menghabiskan malam, misalnya, dengan orang-orang yang banyak minum, apakah itu mengikis kemampuan Anda untuk menjaga tujuan Anda membatasi minum sendiri? Jika Anda memiliki hari kerja yang produktif, berapa banyak Anda tergelincir oleh gangguan oleh seorang rekan yang sombong? Jika Anda menjadi sukarelawan untuk sebuah komite di pusat komunitas atau lembaga keagamaan Anda, apakah Anda berpikir untuk tinggal di rumah hanya untuk menghindari anggota komite lain yang merupakan medan kekuatan pengaduan? Kesadaran ketika energi atau suasana hati atau perilaku Anda dipengaruhi oleh orang lain, baik secara positif maupun negatif, adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik dalam bergaul secara selektif.
Bahkan kesehatan fisik dan kerentanan kita terhadap penyakit medis terkait dengan perusahaan yang kita jaga. Apa yang kita makan, berapa banyak kita tidur, seberapa banyak kita duduk, dan berapa banyak olahraga yang kita dapatkan sangat dipengaruhi oleh orang yang kita pilih untuk bergaul. Selalu tetap waspada terhadap diri sendiri ketika Anda berada di sekitar orang lain, dan jika Anda merasa tidak nyaman, ganti lokasi atau bicaralah!
Ingatlah bahwa stres dan kecemasan menular. Perhatikan saat suasana hati Anda tiba-tiba berubah menjadi buruk. Apakah Anda “menangkap” sesuatu dari seseorang yang mungkin ingin Anda hindari di masa depan?
Tamara, seorang wanita atletis berusia akhir dua puluhan, menawarkan untuk mengantar teman-temannya bermain ski akhir pekan yang panjang. Dia memberi tahu kami betapa anehnya rasanya, dan betapa tidak nyamannya perasaannya, bahwa begitu mereka berada di jalan, teman-temannya mengeluarkan telepon mereka dan mulai mengirim sms. Mobil menjadi sangat sunyi. "Rasanya sangat aneh bahwa mereka melihatnya sebagai waktu mati," katanya. “Saya mengatakan kepada mereka, 'Hei, kita harus mengejar ketinggalan. Kami tidak punya banyak waktu bersama di satu tempat lagi. ' ”
Berita baiknya adalah, dengan latihan, Anda akan menjadi lebih baik dalam mendeteksi — dan kemudian menghindari atau mengelola reaksi Anda terhadap — orang-orang di sekitar Anda yang sering berenang dalam pikiran pribadi mereka sendiri atau pikiran negatif. Anda dapat mengatakan sesuatu, seperti yang dilakukan Tamara, atau bernavigasi dari orang-orang sehingga kesusahan mereka tidak menarik Anda dan memicu Anda sendiri. Sebaliknya, Anda akan dapat mendeteksi lebih baik orang-orang yang mengangkat semangat Anda dan mendukung tujuan Anda dan bergerak untuk mengamankan hubungan yang lebih dekat dengan mereka.
Kami terkesan bahwa Tamara angkat bicara. Sebagian besar dari kita mungkin tidak mengatakan apa-apa dan terus mengemudi dalam keheningan, tetapi itu kemungkinan akan menyebabkan perasaan kesal atau sendirian. Saat yang digambarkan Tamara singkat, mungkin tidak terlalu signifikan, tetapi itu menggambarkan dengan baik seberapa sering momen-momen kecil bergaul dengan orang-orang ini terjadi setiap hari. Sadari dan proaktif untuk meningkatkan hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.
Dapatkan Nyaman Mengatakan Tidak Lebih Sering
Ini adalah keterampilan yang sangat penting untuk dipraktikkan di sekitar figur otoritas, keluarga, dan individu yang sangat persuasif. Seperti otot yang Anda ingin tetap fleksibel dan kuat, mengatakan tidak dan menetapkan batas tentang di mana dan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda membutuhkan perhatian dan latihan yang berkelanjutan.
Mengatakan tidak bisa sesederhana mengatakan, "Saya berharap saya bisa melakukan itu, tetapi itu tidak mungkin bagi saya." Buat frasa sederhana dan berlatih berulang kali sebelum Anda bertemu dengan orang-orang yang sangat menuntut.
Jangan merasa Anda harus meminta maaf. Anda tidak perlu mengatakan Anda menyesal jika Anda tidak ingin pergi minum-minum dengan kolega, atau jika Anda tidak ingin membeli kue Girl Scout dari seorang kolega yang menjual atas nama putrinya, atau jika Anda tidak ingin mengambil proyek sukarela. Katakan saja, "Tidak, terima kasih, tapi saya harap Anda memiliki waktu yang baik / saya harap Anda menjual banyak / saya harap itu berjalan dengan baik." Mengatakan Maaf menyiratkan bahwa Anda pikir Anda telah melakukan kesalahan atau bahwa Anda menyesal.
Kami memahami bahwa ini bisa sulit. Bagi banyak orang, mengatakan Maaf telah menjadi frasa otomatis, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan kata itu dengan hemat. Jangan merasa Anda perlu menggunakannya saat mengatakan tidak pada permintaan waktu Anda.
Mengurangi Interaksi Negatif Ketika Mustahil untuk Melepaskan Mereka
Tidak selalu mungkin untuk menjauh dari orang-orang yang sulit. Tempat kerja sangat menantang. Anda melakukan kontak langsung dan berkepanjangan dengan sekelompok orang yang sedang stres. Dalam lingkungan itu, terlalu mudah untuk mengambil emosi negatif.
Kehidupan kerja Sean adalah contoh yang bagus. Seorang mantan marinir berusia tiga puluh dua tahun, secara fisik dia bugar dengan sikap yang sungguh-sungguh. Cara dia membawa diri, berbicara, dan melakukan kontak mata menunjukkan kepercayaan diri, bukan kecemasan. Namun sejak meninggalkan lingkungan korps yang terstruktur, Sean mendapati dirinya berada di bawah tekanan yang cukup besar. Dia mengerjakan dua pekerjaan, dan tekanannya bukan datang dari jam kerja tetapi dari orang-orang yang mengelilinginya. “Saya mendapatkan getaran negatif ini,” Sean baru-baru ini memberi tahu Anthony. “Dan itu mempengaruhi saya. Saya tidak tahu kenapa. ”
Salah satu pekerjaannya adalah mengelola restoran tepi laut yang sibuk. Seperti yang ia katakan, lingkungan restoran adalah magnet untuk drama. Ada perselisihan yang sedang berlangsung di antara pelayan. Orang-orang mencoba melakukan triangulasi untuk memilih pihak — permainan politik kecil di antara rekan kerja yang mengarah pada mengacaukan pesanan, memperlambat layanan, dan tidak mengendur ketika orang banyak menunjukkan. Itu membuatnya gila.
"Pada saat saya tiba di rumah, saya sudah lelah," katanya. "Aku tidak bisa tidur dan, percayalah, aku biasanya bisa tidur kapan saja dan di mana saja." Dia suka banyak hal tentang pekerjaannya, dan dia ingin tinggal; ini cara yang bagus untuk bertemu orang dan menantang dirinya sendiri sambil juga menghasilkan uang. Yang paling mengganggu Sean adalah berada di sekitar orang-orang yang tidak melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan.
Seperti yang diilustrasikan oleh kisah Sean, yang terbaik adalah menjaga waktu minimum yang Anda habiskan bersama teman atau rekan kerja yang terkuras. Berhati-hatilah terhadap orang-orang yang berbicara lebih dari sekadar mendengarkan — mereka pada dasarnya memperlakukan Anda seperti orang yang tidak berguna. Mereka meninggalkan Anda dengan kepala penuh dengan kecemasan dan negativitas mereka.
Dalam sesi-sesi berikutnya dengan Sean, kami menggali lebih dalam tentang apa yang membuatnya pergi. Saya menjelaskan bahwa orang-orang dapat mengambil suasana hati negatif di sekitar siapa saja kapan saja, tetapi mereka paling rentan di sekitar orang yang menekan tombol mereka, dan itu sering kembali ke asuhan mereka. Dalam kasus Sean, itu ditelusuri kembali ke dua orang tuanya yang menuntut, yang membagikan cinta hanya ketika dia memenuhi kebutuhan mereka. Mereka juga berkelahi satu sama lain dan menempatkan Sean di tengah. Sean berusaha melakukan hal yang benar dan bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan setiap orang.
Bekerja di restoran, dia mendapati dirinya ditarik ke dalam segitiga dan mencoba mengelola kepribadian yang tidak dewasa, yang merupakan kemunduran ke masa kecil dan remajanya. Mengetahui alasan mengapa dia lebih rentan terhadap orang lain sangat membantu, tetapi penggunaan asosiasi selektiflah yang memungkinkan Sean untuk menyisih dari terlibat dalam sebagian besar interaksi negatif ini.
Mengelola interaksi dengan anggota keluarga yang menguras kita menghadirkan tantangan khusus. Kami ingin menghabiskan waktu bersama anggota keluarga, meskipun itu membuat stres; berjalan pergi tidak selalu menjadi pilihan. Tapi taktik seperti Sean masih bisa sangat berguna: mengangkat bahu atau membuat lelucon ringan ketika anggota keluarga atau teman menjadi negatif atau kompetitif.
Kita mengenal satu pasangan yang membayangkan mertua mereka yang keras dan mementingkan diri sendiri sebagai tokoh dalam film Woody Allen dan saling mendorong untuk terus berbicara bahkan ketika anggota keluarga yang lain mengganggu mereka atau mencoba mendominasi setiap percakapan. Pasangan ini telah menemukan beberapa humor untuk dimanfaatkan dan membuatnya menjadi permainan yang bisa mereka bagikan daripada membiarkan emosi mereka masuk dan membuat mereka marah di setiap makan malam liburan.
Jangan terlibat dalam interaksi negatif jika
kamu tidak mau. Kembangkan strategi yang memungkinkan Anda untuk memblokir
interaksi tidak sehat yang menghabiskan energi Anda.
© 2019 oleh Anthony Rao dan Paul Napper.
Seluruh hak cipta. Disarikan dengan izin.
Penerbit: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Pasal Sumber
Kekuatan Agensi: 7 Prinsip untuk Mengatasi Hambatan, Membuat Keputusan yang Efektif, dan Menciptakan Kehidupan dengan Persyaratan Anda Sendiri
oleh Dr. Paul Napper, Psy.D. dan Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Hak pilihan adalah kemampuan untuk bertindak sebagai agen yang efektif untuk diri sendiri - berpikir, merefleksikan, dan membuat pilihan kreatif, dan bertindak dengan cara yang mengarahkan kita menuju kehidupan yang kita inginkan. Itulah yang digunakan manusia rasakan perintah hidup mereka. Selama beberapa dekade, agensi telah menjadi perhatian utama para psikolog, sosiolog, dan filsuf yang berusaha membantu generasi orang hidup lebih sesuai dengan minat, nilai, dan motivasi batin mereka. Ahli konsultasi dan klinis terkenal Paul Napper dan Anthony Rao menawarkan tujuh prinsip penggunaan pikiran dan tubuh untuk membantu Anda menemukan dan mengembangkan lembaga Anda sendiri. Berdasarkan penelitian selama bertahun-tahun dan penerapan di dunia nyata, serta kisah tentang orang yang berkinerja tinggi dan rendah, metode mereka membekali Anda untuk berhasil di dunia yang membutuhkan adaptasi terus-menerus. (Juga tersedia sebagai Audiobook, Audio CD, dan edisi Kindle.)
Tentang Penulis
PAUL NAPPER memimpin psikologi manajemen dan konsultasi pembinaan eksekutif di Boston. Daftar kliennya termasuk perusahaan Fortune 500, universitas, dan perusahaan baru. Dia memegang janji akademik dan posisi fellowship tingkat lanjut di Harvard Medical School.
ANTHONY RAO adalah psikolog kognitif-perilaku. Dia mempertahankan praktik klinis, berkonsultasi, dan berbicara secara nasional, muncul secara teratur sebagai komentator ahli. Selama lebih dari 20 tahun ia adalah seorang psikolog di Rumah Sakit Anak Boston dan seorang instruktur di Sekolah Kedokteran Harvard.
