Shutterstock

Ketika liburan berakhir, kecuali wabah baru COVID-19, remaja di seluruh Australia akan kembali ke sekolah. Beberapa akan bangkit dari tempat tidur jauh sebelum alarm berbunyi, bersemangat untuk memulai tahun ajaran baru, tetapi banyak yang lain akan menyeret diri ke kamar mandi atau meraih kafein untuk membangunkan diri.

Banyak yang tidak akan cukup tidur untuk mengatasi cobaan dan kesengsaraan di hari sekolah baru mereka.

Saya ingat kembali ke hari-hari saya sebagai guru sains sekolah menengah, ketika beberapa siswa saya mulai tertidur di kelas. Pikiran langsung saya adalah: apakah saya kehilangan sentuhan? Apakah saya membosankan?

Kelelahan bisa juga menyebabkan perilaku buruk. Salah satu anak saya yang biasanya baik mengisi sarung tangan sekali pakai dengan air dan melemparkannya ke kepalanya untuk menyemprotkan air dan merusak pekerjaan siswa lain. Investigasi menentukan serangkaian malam yang sangat larut dengan meneliti media sosial dan mengirim pesan kepada teman-teman. Kelelahannya yang berlebihan mungkin menyebabkan ketidakmampuan untuk mengatur perilakunya.

Bagaimana ponsel di dekat tempat tidur memengaruhi tidur

Dengan penutupan sekolah yang meluas pada tahun 2020, dan pengurangan kontak tatap muka pada tahun 2020, para remaja menggunakan ponsel lebih sering untuk berinteraksi dengan teman sebaya dan pembelajaran online.

Remaja membutuhkan jaringan pertemanan untuk membantu mereka mengatasi stres dan memupuk ketahanan.

remaja gunakan perangkat untuk tetap mengetahui aktivitas teman mereka di media sosial, atau mereka dapat terhubung dengan teman untuk sesi permainan online, atau menelepon teman. Sama seperti mereka orangtua, ketika remaja tidak terhubung dengan teman-temannya, mereka cenderung untuk terhubung menggunakan smartphone mereka seperti komputer mini untuk melakukan streaming video dan TV, mendengarkan musik, berbelanja, atau mengikuti berita.

Yang menjadi perhatian adalah banyaknya kegiatan tersebut terjadi sampai malam dan di dalam batasan kamar tidur remaja. Hal ini mungkin tidak mengkhawatirkan saat remaja dapat tidur di tempat, tetapi mendapatkan kualitas tidur yang cukup dapat menjadi tantangan ketika mereka harus pergi ke suatu tempat di pagi hari.

Sayangnya, penggunaan teknologi yang terus-menerus dapat mengorbankan tidur banyak remaja ketinggalan secara teratur pada 8-10 jam yang dibutuhkan setiap malam.

Menggunakan ponsel hingga larut malam tidak hanya menggantikan tidur. Melihat layar-cahaya juga menekan melatonin (hormon alami yang mengatur siklus tidur-bangun kita), dan menyediakan kandungan itu mungkin terlalu merangsang otak.

Untuk remaja, jalur dari peningkatan penggunaan layar larut malam yang menyebabkan gangguan tidur dan kemudian berkontribusi pada peningkatan suasana hati yang tertekan, masalah perilaku, harga diri rendah, dan kesulitan mengatasi dapat menjadi mapan.

Membeli jam alarm adalah langkah yang baik untuk membantu mengatur kebiasaan tidur anak remaja Anda. Shutterstock

Tidur yang cukup berarti sel-sel otak remaja akan waspada selama hari sekolah. Tidur membantu kemampuan berpikir kritis, serta memproses dan menyimpan informasi baru, sehingga remaja menjadi puas dengan prestasi mereka di sekolah.

Tidur yang cukup juga membantu menangkal kantuk di siang hari dan memberikan lebih banyak energi untuk berpartisipasi dalam latihan fisik yang giat - sebuah aktivitas yang membantu memastikan tidur malam yang nyenyak itu sendiri.

Membantu anak remaja Anda tidur nyenyak

Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah mencari atau membeli jam alarm (tanpa koneksi internet). Anda kemudian dapat melepas perangkat dari kamar tidur pada malam sebelum sekolah dimulai dan menyetel alarm.

Tapi tetap saja, rutinitas remaja tertidur hingga larut malam selama liburan tidak secara ajaib akan kembali ke waktu tidur awal.

Pada malam sekolah pertama, remaja mungkin akan terbangun (mungkin dengan kecemasan yang meningkat tentang hari pertama mereka) dan menjadi frustrasi. Mereka akhirnya akan tertidur, tetapi dibangunkan dengan kasar oleh alarm. Awal tahun baru yang galak harus dihindari dengan segala cara.

Pesan untuk remaja dan orang tua mereka adalah: memahami kebutuhan akan hubungan sosial tapi tetapkan jam malam. Selain mengatur jam malam seperti itu di telepon itu sendiri, penting untuk memindahkannya dari kamar tidur 30 menit hingga satu jam sebelum tidur sebagai waktu istirahat. Remaja harus belajar mengatur jadwal mereka sendiri dengan pergi tidur pada waktu yang memastikan ketika alarm berbunyi mereka akan mencapai antara 8 sampai 10 jam tidur.

Berikut beberapa hal yang dapat mempermudah hal ini:

• setidaknya seminggu sebelum sekolah dimulai, setel alarm 5-10 menit lebih awal setiap hari hingga waktu alarm hari sekolah tercapai

• atur lebih awal, jam tidur teratur agar tidak membingungkan jam tubuh

• keluarkan semua perangkat elektronik dari semua kamar tidur (ya, berikan contoh) dan isi daya di tempat yang tidak dapat diakses anak-anak di malam hari

• hindari kafein, alkohol, minuman energi dan makanan besar sebelum tidur

• berolahraga lebih awal di hari seperti ini meningkatkan kelelahan. Pastikan olahraga tidak terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan kortisol (hormon stres) membuat beberapa orang lebih sulit untuk tertidur

• Cobalah untuk mengatasi masalah dengan melakukan percakapan dengan anak Anda sebelum mereka mencapai usia remaja untuk memastikan mereka memahami efek dari kurang tidur

• selama liburan, gunakan aplikasi pelacakan tidur untuk memantau tidur dan mengatur kamar tidur agar kondusif untuk tidur malam yang nyenyak (tidak ada kabel listrik yang menyala, aliran udara yang baik dan bantal serta tempat tidur yang nyaman).

Tentang Penulis

Lynette Vernon, Sekolah Pendidikan - Rekan Peneliti VC, Edith Cowan University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Anak Berotak Seutuhnya: 12 Strategi Revolusioner untuk Memelihara Pikiran Berkembang Anak Anda

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Buku ini memberikan strategi praktis bagi orang tua untuk membantu anak mengembangkan kecerdasan emosional, pengaturan diri, dan ketahanan dengan menggunakan wawasan dari ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memelihara Pikiran Anak Anda yang Berkembang

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Penulis The Whole-Brain Child menawarkan panduan bagi orang tua untuk mendisiplinkan anak mereka dengan cara yang mendorong pengaturan emosi, pemecahan masalah, dan empati.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Cara Berbicara Agar Anak Mau Mendengar & Mendengarkan Agar Anak Mau Berbicara

oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish

Buku klasik ini memberikan teknik komunikasi praktis bagi orang tua untuk terhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerja sama dan rasa hormat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Balita Montessori: Panduan Orang Tua untuk Membesarkan Manusia yang Ingin Tahu dan Bertanggung Jawab

oleh Simone Davies

Panduan ini menawarkan wawasan dan strategi bagi orang tua untuk menerapkan prinsip Montessori di rumah dan menumbuhkan rasa ingin tahu, kemandirian, dan kecintaan belajar alami balita mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Orang Tua yang Damai, Anak-Anak Bahagia: Cara Berhenti Berteriak dan Mulai Terhubung

oleh Dr. Laura Markham

Buku ini menawarkan panduan praktis bagi orang tua untuk mengubah pola pikir dan gaya komunikasi mereka untuk membina hubungan, empati, dan kerja sama dengan anak-anak mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan