Kredit seni: jesadaphorn 

Ada sesuatu yang mencuri tidur remaja.

Dalam sebuah analisis yang baru dirilis dari dua survei nasional besar, rekan penulis saya dan saya menemukan bahwa jumlah remaja AS yang melaporkan tidur kurang dari tujuh jam semalam melonjak 22 persen antara 2012 dan 2015. Pakar tidur setuju itu Remaja butuh setidaknya sembilan jam tidur semalam. Tapi oleh 2015, 43 persen remaja melaporkan tidur kurang dari tujuh jam semalam hampir setiap malam - yang berarti hampir setengah dari remaja AS secara signifikan kurang tidur.

Apa yang bisa menyebabkan kurang tidur di kalangan remaja sampai tingkat yang belum pernah terjadi sebelumnya? Beberapa faktor mudah dikesampingkan. Sebagai contoh, kami menemukan bahwa jumlah waktu yang dihabiskan remaja untuk bekerja, mengerjakan pekerjaan rumah dan berpartisipasi dalam kegiatan ekstrakurikuler selama tahun-tahun tersebut tetap terjaga.

Tapi ada satu perubahan besar dalam kehidupan remaja antara 2012 dan 2015: Smartphone yang dimiliki lebih banyak.

Ini dimulai sebagai jam alarm ...

Remaja hari ini - yang saya sebut "iGen" - adalah generasi pertama yang menghabiskan seluruh masa remaja mereka dengan smartphone.

Dalam analisis kami, kami menemukan bahwa remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu online dan di media sosial lebih cenderung kurang tidur. Waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi memiliki hubungan yang jauh lebih lemah dengan tidur lebih sedikit, dan remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman mereka secara langsung atau berolahraga atau berolahraga benar-benar tidur lebih nyenyak.

Waktu yang dihabiskan secara online, bagaimanapun, adalah aktivitas remaja yang meningkat selama 2010 dan dikaitkan dengan tidur yang lebih singkat, sehingga menyebabkan kemungkinan kurang tidur remaja. Anak-anak berusia tujuh belas tahun dan 18 - yang menghabiskan lebih banyak waktu online daripada remaja yang lebih muda - juga yang paling kurang tidur: Mayoritas, 51 persen, tidur kurang dari tujuh jam hampir setiap malam oleh 2015.

Hubungan antara waktu yang dihabiskan online dan kurang tidur cukup besar. Menghabiskan lima atau lebih jam sehari secara online (vs. satu jam) meningkatkan risiko tidur terlalu sedikit lebih banyak dari 50 persen. Pengeluaran tiga jam sehari (vs. satu jam) menaikkan risikonya hampir 20 persen.

Smartphone - yang mayoritas dimiliki Amerika pada akhir 2012 - memungkinkan akses internet mobile dan instan. Sulit untuk membuktikan apa yang menyebabkan apa yang ada dalam analisis seperti ini, namun tampaknya lebih mungkin bahwa penggunaan smartphone remaja meningkat antara 2012 dan 2015 menyebabkan kurang tidur daripada kurang tidur yang menyebabkan penggunaan smartphone lebih banyak.

Mengapa smartphone bisa menyebabkan remaja kurang tidur? Tidak seperti perangkat elektronik lainnya seperti TV dan komputer desktop, smartphone (dan tablet) mudah dibawa ke kamar tidur dan dipegang dengan tangan di tempat tidur.

Sebagian besar siswa yang saya wawancarai untuk buku saya "iGen" mengatakan kepada saya bahwa mereka menjaga agar ponsel mereka tetap dalam jangkauan saat mereka tidur, sebagian, karena mereka semua menggunakannya sebagai jam alarm mereka.

Banyak juga yang mengatakan kepada saya bahwa ponsel cerdas mereka adalah hal terakhir yang mereka lihat sebelum mereka tidur di malam hari. Itu masalah, karena menjawab teks dan bergulir melalui media sosial secara mental dan emosional menstimulasi, yang mana menyebabkan tidur terganggu. Yang lain mengatakan kepada saya bahwa mereka juga secara teratur menghubungi telepon mereka, seringkali hanya karena kebiasaan, saat mereka terbangun di tengah malam.

Ada respons fisiologis juga: Cahaya biru yang dipancarkan oleh smartphone dan tablet mensimulasikan siang hari, menghambat produksi melatonin otak, hormon yang membantu kita tertidur dan tertidur.

Dan jika remaja mencoba tidur sama sekali.

Sebuah studi 2014 menemukan bahwa 80 persen remaja mengaku menggunakan ponsel mereka saat mereka seharusnya tidur - sebuah latihan yang beberapa orang panggil "vamping." Beberapa mengatakan bahwa mereka terjaga hampir sepanjang malam saat orang tua mereka mengira mereka sedang tidur.

Beberapa batasan sederhana

Kurang tidur bisa menimbulkan konsekuensi serius bagi remaja.

Mereka yang tidak cukup tidur Berkinerja lebih buruk di sekolah dan berisiko lebih besar terkena obesitas. Kurang tidur juga terkait dengan masalah kesehatan mental termasuk depresi dan kecemasan antara remaja dan orang dewasa.

Saat melakukan penelitian untuk buku saya, saya menemukan bahwa remaja iGen lebih cenderung murung dan cemas dari generasi sebelumnya. Jika smartphone menyebabkan remaja kurang tidur, dan kurang tidur menyebabkan depresi, kurang tidur bisa menjelaskan mengapa depresi remaja meningkat tajam setelah 2012 - persis saat smartphone menjadi umum, dan saat kekurangan tidur mulai meningkat di kalangan remaja.

Apa yang bisa dilakukan? Kemudian waktu mulai di sekolah menengah memiliki dampak positif yang signifikan Saat tidur remaja, tapi waktu mulai sekolah bukanlah sesuatu yang bisa dikendalikan oleh orang tua dan remaja.

Sebaliknya, membatasi penggunaan smartphone sebelum tidur adalah strategi yang bisa segera diterapkan (idealnya untuk seluruh keluarga, termasuk orang dewasa). "Tidak ada telepon di kamar tidur setelah tidur" memerintah bisa bekerja. Jika keluarga Anda menggunakan ponsel sebagai jam alarm, belilah jam alarm yang murah. Letakkan sebuah aplikasi di telepon yang menutupnya selama jam-jam tertentu, atau tinggalkan telepon dan tablet di ruangan lain dalam semalam. Sarankan membaca buku, mandi atau menulis di jurnal sejam sebelum tidur.

Remaja Anda mungkin akan tidur lebih nyenyak - dan mereka mungkin merasa lebih sehat dan bahagia juga.

Tentang Penulis

Jean Twenge, Profesor Psikologi, San Diego State University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku oleh Penulis ini:

at Pasar InnerSelf dan Amazon