Kita semua ingin sedikit lebih bahagia.

Masalahnya adalah bahwa Banyak yang menentukan kebahagiaan ada di luar kendali kita. Sebagian dari kita secara genetik cenderung melihat dunia melalui kacamata berwarna mawar, sementara yang lain memiliki pandangan yang umumnya negatif. Hal buruk terjadi, bagi kita dan di dunia. Orang bisa menjadi tidak baik, dan pekerjaan bisa menjadi membosankan.

Tapi kita memiliki kontrol atas bagaimana kita menghabiskan waktu senggang kita. Itulah salah satu alasan mengapa perlu ditanyakan aktivitas waktu luang mana yang terkait dengan kebahagiaan, dan mana yang tidak.

In sebuah analisis baru dari 1 juta remaja AS, rekan penulis saya dan saya melihat bagaimana remaja menghabiskan waktu luang mereka dan kegiatan mana yang berkorelasi dengan kebahagiaan, dan mana yang tidak.

Kami ingin melihat apakah perubahan dalam cara remaja menghabiskan waktu senggang mereka mungkin secara parsial menjelaskan penurunan mengejutkan dalam kebahagiaan remaja setelah 2012 - dan mungkin juga penurunan kebahagiaan orang dewasa sejak 2000 juga.

Pelakunya mungkin muncul

Dalam penelitian kami, kami menganalisis data dari survei perwakilan nasional siswa kelas VIII, 10th dan 12th yang telah dilakukan setiap tahun sejak 1991.

Setiap tahun, remaja ditanya tentang kebahagiaan umum mereka, selain bagaimana mereka menghabiskan waktu mereka. Kami menemukan bahwa remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat teman mereka secara langsung, berolahraga, berolahraga, menghadiri ibadah keagamaan, membaca atau bahkan mengerjakan pekerjaan rumah lebih bahagia. Namun, remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu di internet, bermain game komputer, media sosial, SMS, menggunakan video chat atau menonton TV kurang senang.

Dengan kata lain, setiap aktivitas yang tidak melibatkan layar dikaitkan dengan lebih banyak kebahagiaan, dan setiap aktivitas yang melibatkan layar dikaitkan dengan sedikit kebahagiaan. Perbedaannya cukup besar: Remaja yang menghabiskan lebih dari lima jam sehari secara online dua kali lebih mungkin tidak bahagia seperti mereka yang menghabiskan kurang dari satu jam sehari.

Tentu saja, mungkin saja orang-orang yang tidak bahagia mencari aktivitas layar. Namun, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar penyebabnya berasal dari penggunaan layar hingga ketidakbahagiaan, bukan sebaliknya.

In satu percobaan, orang yang secara acak ditugaskan untuk menyerah Facebook selama sepekan berakhir waktu itu lebih bahagia, kurang kesepian dan kurang depresi dibanding mereka yang terus menggunakan Facebook. Dalam studi lain, orang dewasa muda diharuskan menyerahkan Facebook untuk pekerjaan mereka lebih bahagia daripada mereka yang menyimpan akun mereka. Tambahan lagi, beberapa membujur studi Tunjukkan bahwa waktu layar menyebabkan ketidakbahagiaan tapi Ketidakbahagiaan tidak menyebabkan waktu layar lebih banyak.

Jika Anda ingin memberikan saran berdasarkan penelitian ini, akan sangat sederhana: Letakkan telepon atau tablet Anda dan lakukan sesuatu - apa saja - lainnya.

Bukan hanya remaja

Hubungan antara kebahagiaan dan penggunaan waktu ini mengkhawatirkan berita, sebagai generasi remaja saat ini (yang saya sebut "iGen" dalam buku saya dengan nama yang sama) menghabiskan lebih banyak waktu dengan layar daripada generasi sebelumnya. Waktu yang dihabiskan secara online dua kali lipat antara 2006 dan 2016, dan 82 persen siswa kelas 12th sekarang menggunakan media sosial setiap hari (naik dari 51 persen di 2008).

Benar saja, kebahagiaan remaja tiba-tiba turun drastis setelah 2012 (tahun ketika mayoritas orang Amerika memiliki smartphone). Begitu juga harga diri remaja dan kepuasan mereka terhadap kehidupan mereka, terutama kepuasan mereka dengan teman mereka, jumlah kesenangan yang mereka alami, dan kehidupan mereka secara keseluruhan. Penurunan ini dalam cermin kesejahteraan studi lain menemukan peningkatan tajam dalam masalah kesehatan mental di antara iGen, termasuk di gejala depresi, depresi berat, menyakiti diri sendiri dan bunuh diri. Apalagi dibandingkan dengan optimis dan hampir tanpa henti generasi milenium positif, iGen sangat kurang percaya diri, dan lebih banyak depresi.

Tren serupa mungkin terjadi untuk orang dewasa: rekan penulis saya dan saya sebelumnya menemukan itu Orang dewasa di atas usia 30 kurang bahagia daripada 15 tahun yang lalu, dan itu Orang dewasa sering berhubungan seks. Mungkin ada banyak alasan untuk tren ini, tapi Orang dewasa juga menghabiskan lebih banyak waktu dengan layar daripada dulu. Itu mungkin berarti lebih sedikit waktu tatap muka dengan orang lain, termasuk dengan pasangan seksual mereka. Hasil: kurang seks dan kurang bahagia.

Meskipun kebahagiaan remaja dan dewasa turun selama bertahun-tahun tingkat pengangguran tinggi di tengah resesi besar (2008-2010), kebahagiaan tidak pulih di tahun-tahun setelah 2012 ketika ekonomi sedang berkembang semakin baik. Sebaliknya, kebahagiaan terus menurun seiring ekonomi membaik, sehingga tidak mungkin siklus ekonomi disalahkan karena rendahnya kebahagiaan setelah 2012.

Meningkatnya ketimpangan pendapatan bisa berperan, terutama untuk orang dewasa. Tapi jika demikian, orang akan berharap bahwa kebahagiaan akan terus berlanjut terus sejak 1980s, ketika ketimpangan pendapatan mulai tumbuh. Sebagai gantinya, kebahagiaan mulai menurun di sekitar 2000 untuk orang dewasa dan sekitar 2012 untuk remaja. Namun demikian, ada kemungkinan bahwa kekhawatiran tentang pasar kerja dan ketimpangan pendapatan mencapai titik kritis di 2000 awal.

Agak mengherankan, kami menemukan bahwa remaja yang sama sekali tidak menggunakan media digital sebenarnya sedikit kurang bahagia daripada mereka yang menggunakan media digital sedikit (kurang dari satu jam sehari). Kebahagiaan kemudian terus menurun dengan lebih banyak jam penggunaan. Dengan demikian, remaja paling bahagia adalah mereka yang menggunakan media digital, tapi untuk waktu yang terbatas.

Jawabannya, kemudian, bukanlah untuk melepaskan teknologi sepenuhnya. Sebagai gantinya, solusinya adalah pepatah yang dikenal: segala sesuatu di moderasi. Gunakan telepon Anda untuk semua hal keren itu bagus. Dan kemudian meletakkannya dan pergi melakukan sesuatu yang lain.

Anda mungkin lebih bahagia untuk itu.

Tentang Penulis

Jean Twenge, Profesor Psikologi, San Diego State University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon