Selain menciptakan sistem dukungan orang di sekitar Anda peduli, sekarang saatnya untuk berhenti menjadi musuh terburuk Anda sendiri dan mulai menjadi teman baikmu. Mari kita mulai dengan cara-cara Anda dapat mengambil perawatan yang lebih baik dari diri Anda sendiri. Sebagai seorang psikoterapis, saya melihat waktu dan waktu lagi efek buruk dari kurangnya klien saya 'perawatan diri. Secara umum, perempuan telah dikondisikan untuk menjadi pemberi, tetapi pria tidak pandai membuat diri mereka prioritas, baik.

Apakah Anda menempatkan kebutuhan orang lain sebelum Anda sendiri? Apa yang Anda lakukan untuk mengurus diri sendiri? Apakah Anda menemukan waktu untuk bermain? Untuk tertawa? Untuk bersantai? Untuk merawat diri sendiri? Kemungkinan cukup baik bahwa Anda tidak - setidaknya belum. Tapi dengan bantuan beberapa alat yang sederhana, yang dapat - dan akan - perubahan.

Pada hari-hari yang panjang lalu, saya selalu lebih tertarik dalam membantu orang lain daripada mengurus diriku sendiri. Aku tidak pernah ingin tampil egois, jadi saya terus memberi dan memberi diri saya sampai akhirnya baik berlari kering. Sementara egois dapat berarti menjadi pelit, berolahraga perawatan diri adalah mengisi diri sebelumnya, tidak bukan, memberi kepada orang lain. Saya sangat senang menemukan bahwa ketika saya menghabiskan waktu untuk merawat diri saya lebih dulu, saya memiliki energi yang jauh lebih banyak untuk orang lain.

Setiap kali kita berada di pesawat terbang, kami mendengar beberapa versi berikut: "Dalam kasus penurunan mendadak pada tekanan, masker oksigen akan muncul Masukan topeng Anda sendiri pada orang lain terlebih dahulu dan kemudian membantu.." Apa yang benar untuk masker oksigen literal dalam keadaan darurat tunggal ini juga berlaku untuk orang-orang metafora dalam kehidupan sehari-hari. Kita tidak bisa benar-benar mendukung orang lain kecuali kita merawat diri kita sendiri. Saya ingatkan klien saya (dan kadang-kadang sendiri) berulang-ulang: Masukan masker oksigen sendiri pertama Anda, dan kemudian Anda akan memiliki sesuatu untuk memberi.

Melakukan Apa yang Anda Harus dan Memiliki Untuk?

Selain itu, berapa banyak dari kita menjalani hidup kita melakukan apa yang kita pikir kita harus lakukan atau apa yang kita pikir kita harus lakukan? Selama masa kanak-kanak dan dewasa muda saya, saya apa pun yang saya pikir saya lakukan. Aku bermimpi tentang menemukan sebuah buku raksasa aturan sehingga saya bisa yakin untuk menjalani hidup saya sesuai dengan keharusan dan tidak membuat kesalahan!

Suara-suara eksternal dari orang tua saya dan guru mengatakan kepada saya apa yang harus saya lakukan, seperti "Kamu harus pergi tidur sekarang" atau "Kau harus bersikap baik sepanjang waktu," dan apa yang saya tidak harus melakukan, seperti "Anda tidak harus menunjukkan kemarahan "atau" Kamu tidak harus menjadi gemuk. " Saya diinternalisasi suara-suara, dan segera suara batin saya menggonggong perintah pada saya: Anda harus pergi tidur. Kamu harus lebih banyak tersenyum. Anda tidak boleh makan kue tersebut. Kamu harus malu sendiri. Anda harus menurunkan berat badan. Dunia batin saya, suara-suara di kepala saya, menjadi obrolan konstan keharusan dan harus miskin - tentang segala sesuatu!

Selama perjalanan saya pemulihan, saya menemukan penulis dan dosen yang membantu saya mengubah diri saya berbicara, dengan saran seperti "Anda seharusnya tidak harus pada diri sendiri "menunjukkan. Penulis motivasi Louise Hay kita mengubah kami keharusan untuk coulds. Ketika saya menangkap diriku mengatakan Aku harus, Aku cepat-cepat memperbaikinya untuk saya bisa dan am kagum pada seberapa cepat disposisi saya membaik. Mencobanya - Anda akan melihat apa yang saya maksud. Aku bisa pergi tidur. Aku bisa lebih banyak tersenyum. Aku bisa bersikap baik sepanjang waktu. Itu benar-benar terasa berbeda.

Memberontak Melawan Diri Sendiri?

Hal ini juga berlaku untuk kata-kata harus. Saya sering berkata kepada diriku sendiri, Saya harus membuat makan malam. Saya harus memilih up itu anak-anak dari sekolah. Aku harus berolahraga. Aku harus melakukan diet.

Bagian dari saya itu adalah pemberontak tidak mau diberitahu apa yang harus saya lakukan - jadi kadang-kadang saya hanya tidak akan melakukannya. Lain kali saya akan melakukannya dengan sikap korban - Oh, miskin saya, Saya harus memilih up itu anak-anak dari sekolah. Cobalah mengubah setiap harus untuk memilih untuk. Apa perbedaan ini membuat - ketika kita mengubah kata-kata, kita mengubah energi. Saya memilih untuk membuat makan malam. Saya memilih untuk memilih up itu anak-anak dari sekolah. Saya memilih untuk berolahraga. kata pilih menghilang bahwa suara yang buruk-aku dan perasaan menjadi korban dan memimpin bukan untuk perasaan pemberdayaan diri.

Belok Your Life Sekitar Tugas

Tuliskan setidaknya sepuluh hal yang Anda pikir harus Anda lakukan atau harus dilakukan. Daftar Anda mungkin terlihat seperti ini:

1. Saya harus membersihkan rumah.
2. Saya harus menyiapkan makanan.
3. Saya harus membayar tagihan.
4. Aku harus menurunkan berat badan.
5. Saya harus menelepon orang tua saya.
6. Saya harus berjalan-jalan, dll

Membacanya keras-keras. Kemudian ubah setiap harus untuk pilih untuk masing-masing harus untuk bisa.

Daftar Revisi

1. Saya memilih untuk membersihkan rumah.
2. Saya memilih untuk menyiapkan makanan.
3. Saya memilih untuk membayar tagihan.
4. Saya bisa menurunkan berat badan.
5. Aku bisa menelepon orang tua saya.
6. Saya bisa berjalan-jalan.

Baca daftar revisi keras. Ini membawa energi yang berbeda dari daftar pertama dan harus (Oops, aku menggunakan kata itu?!) merasa sangat membebaskan.

Tugas yang sedang berlangsung Anda adalah untuk menjadi lebih sadar kata-kata yang Anda gunakan, jadi ketika Anda mendengar diri Anda katakan (mungkin dengan nada cengeng) "Saya harus membuat makan malam," Anda akan menangkap diri Anda segera dan mengubahnya menjadi "Saya memilih untuk membuat makan malam . " Dan dengan demikian, Anda akan menemukan diri Anda merasa konten jauh lebih dan diberdayakan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 oleh Meryl Hershey Beck. All rights reserved.

Pasal Sumber

Berhenti Makan Your Heart Out: Program 21-Day untuk Bebaskan Diri dari Emotional Eating
oleh Meryl Hershey Beck.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC menghabiskan awal kehidupan profesional sebagai seorang guru SMA dan komunitas perguruan tinggi. Dalam 1990 ia menjadi konselor berlisensi (LPCC) yang mengkhususkan diri dalam 12-Langkah Pemulihan dan gangguan makan dan segera merancang dan menerapkan Makanan rawat jalan sukses Pelanggaran minggu Pengobatan. Setelah ia menemukan teknik energi, Meryl mulai menulis dan mengajar tentang modalitas energi untuk praktisi kesehatan mental nasional mulai tahun 1998. Otoritas di bidang ini, ia telah dipresentasikan pada lokakarya dan konferensi internasional. Kunjungi dia di www.StopEatingYourHeartOut.com.