Sebagai Oliver Hardy mungkin dikatakan sidekick nya, Stan Laurel, "Ini adalah kekacauan baik kami telah gotten diri ke dalam." Tidak, mereka tidak mengacu pada berat badan, tapi kami pasti bisa menerapkan hal tersebut kepada kami!

Emotional eating, makan pesta, makan berlebihan kompulsif - apa pun yang kita ingin menyebutnya, tindakan dan hasil yang sama: keluar-of-control makan sering mengakibatkan kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk tujuan kita di sini, kata-kata pesta pemakan, wajib overeater, dan emosional pemakan akan digunakan secara bergantian, karena mereka semua dimaksudkan untuk menyiratkan hal yang sama - dengan menggunakan makanan untuk memenuhi kebutuhan emosional kita.

Makan berlebihan emosional melibatkan makan sejumlah besar makanan dalam waktu singkat, merasa di luar kendali selama binges, makan cepat, makan tanpa kelaparan fisik, memilih untuk makan saja, penggembalaan (menggigit makanan sepanjang hari), dan / atau perasaan tertekan tentang makan berlebihan.

Penyebab Terlalu banyak Kompulsif

Apa yang menyebabkan kita untuk menjadi makan berlebihan kompulsif? Banyak dari kita dibesarkan di rumah tempat tinggal kami dengan kecemasan dan menemukan kenyamanan dalam makanan. Banyak dari kita dibesarkan dengan kritik dan malu dan menemukan pelarian dalam makanan. Banyak dari kita dibesarkan percaya bahwa kita tidak sempurna dan perlu menyembunyikan perasaan ketidaksempurnaan dengan isian wajah kita (atau, dalam kenyataannya, perut kita).

Berikut adalah daftar yang menjelaskan sebagian dari kita. Ketika Anda membaca, menghitung berapa banyak berlaku untuk Anda semua atau sebagian besar waktu:

• Saya sibuk dengan makanan, makan, dan berat badan.
• Saya sadar bahwa pola makan saya tidak normal.
• Saya makan ketika saya tidak lapar secara fisik.
• Saya makan sangat sedikit di depan umum dan pesta secara pribadi.
• Aku makan untuk menghibur diri dan mengurangi perasaan menyedihkan.
• Saya cenderung makan lebih banyak saat saya stres, cemas, atau depresi.
• Saya merumput sepanjang hari, sering membutuhkan sesuatu di dalam mulutku.
• Makanan telah menjadi teman saya, kekasih saya, atau obat saya pilihan.
• Aku kadang-kadang merasa lapar bahkan setelah makan besar.
• Saya makan lebih cepat dari orang lain.
• Saya memungkinkan skala untuk menentukan apakah saya memiliki hari baik atau buruk.
• Saya makan sampai perut saya sakit atau aku merasa mual.
• Saya merasa malu pada diri sendiri karena banyaknya makanan saya konsumsi.
• Saya merasa tidak berdaya atas perilaku makan saya.
• Saya makan sebelum aku pergi tidur di malam hari jadi saya bisa tidur.
• Saya menggunakan makanan sebagai hadiah.
• Saya makan ketika saya bosan, lelah, atau merasa bla.
• Saya makan ketika saya melihat iklan makanan di TV.
• Saya sering berhenti untuk mendapatkan makanan cepat saji dan memakannya di dalam mobil.
• Saya tertutup tentang apa yang saya makan dan berapa banyak saya makan.
• Saya sangat ingin mengantisipasi saat-saat aku bisa makan sendiri.
• Saya overachiever dan ingin memegang kendali.
• Saya sering berpikir saya tidak berguna atau tidak cukup baik.
• Saya sering membandingkan ukuran tubuh saya untuk orang lain.
• Saya membuat lelucon tentang makan yang menghina saya atau ukuran tubuh.
• Saya telah mencoba diet banyak, tidak berhasil.
• Saya takut bahwa saya akan menjaga kenaikan berat badan.

Pola seputar Masalah Makanan & Berat

Akan melalui daftar ini membantu Anda menjadi sadar akan beberapa pola Anda di sekitar makanan dan masalah berat badan. Jika Anda mengenali diri Anda dalam tiga atau lebih, Anda mungkin overeater kompulsif.

Mengucapkan selamat kepada diri Anda untuk kejujuran Anda. Kita tidak bisa mengubah apa yang tersembunyi; membawa semua ini dan keluar yang diperlukan dalam proses penyembuhan dan pertumbuhan diri.

Anda mungkin tidak berpikir tentang makanan sebagai obat, tapi pikirkan bagaimana Anda menggunakannya. Pecandu dan pecandu alkohol menggunakan obat-obatan mereka / alkohol untuk membius diri mereka sendiri. Apakah itu yang Anda lakukan dengan makanan?

Pecandu dan pecandu alkohol menggunakan obat pilihan mereka sebagai zat mengubah suasana hati untuk melarikan diri dari rasa sakit emosional. Apa yang Anda gunakan untuk menghindari perasaan Anda? Makanan, kan?

Shedding Light on Makan Kompulsif

Ini bukan tentang membuat Anda merasa salah atau buruk. Ini adalah tentang shedding cahaya pada aktivitas yang Anda inginkan untuk berubah - makan kompulsif Anda. Ini adalah tentang keluar dari persembunyian dan mengakui diri sendiri bahwa Anda menggunakan makanan seperti pecandu alkohol menggunakan minuman keras. Ini adalah tentang mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda perlu memperbaiki makanan Anda seperti pecandu obat bius perlu memperbaiki obat mereka.

Ambil napas dalam - ini mungkin banyak untuk mengambil masuk lagi, tergantung makanan tidak berarti Anda buruk. Anda memiliki ketergantungan, dan ketika Anda membaca dan melakukan tugas, Anda akan mendapatkan alat untuk mengurangi kebutuhan untuk menggunakan dan menyalahgunakan makanan.

Makan Tugas Sejarah

Perjuangan saya dengan makanan dan berat dimulai ketika saya masih kecil. Bagaimana dengan Anda?

Ketika Anda bergerak ke fase perjalanan hidup Anda, saatnya bagi Anda untuk melihat sejarah Anda dengan makanan, diet, dan masalah berat badan. Begitu banyak makan kita tidak sadar bahwa Anda mungkin tidak sadar akan sejarah Anda makan. Lakukan yang terbaik Anda bisa. Melihat foto-foto lama dan membaca buku harian tua dapat membantu.

Klien saya sering terkesiap ketika aku memberitahu mereka untuk menulis sejarah mereka makan. Ketika saya mendengar komentar "Mengapa Anda perlu tahu?" Saya menjelaskan bahwa itu benar-benar tentang mereka mendapatkan jujur ​​dengan diri mereka sendiri dan mereka perlu tahu.

Mulai untuk berpikir tentang hal ini untuk diri sendiri. Dimulai dengan masa kecil, apa yang telah hubungan Anda dengan makanan? Apakah Anda mulai makan berlebihan kompulsif ketika masih muda? Apakah pesta makan mulai di masa dewasa? Apa saja peristiwa yang mengarah ke sana?

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 oleh Meryl Hershey Beck. All rights reserved.

Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Stop Makan Hati Out: Program 21 hari pada Free Diri dari Makan Emosional oleh Meryl Hershey Beck.

Stop Makan Hati Out berbicara kepada siapa pun tantangan dengan makanan, berat badan, dan makan emosional. Makan berlebihan kompulsif adalah tertundukkan. Jika Anda, atau orang yang Anda cintai, ingin kebebasan dari makan emosional, buku ini adalah untuk Anda. Dalam kebijaksanaan sebagai seorang konselor profesional berlisensi klinis, penulis menyebutkan metode yang telah bekerja untuk dia dan kliennya selama dua puluh tahun terakhir.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC menghabiskan awal kehidupan profesional sebagai seorang guru SMA dan komunitas perguruan tinggi. Dalam 1990 ia menjadi konselor berlisensi (LPCC) yang mengkhususkan diri dalam 12-Langkah Pemulihan dan gangguan makan dan segera merancang dan menerapkan Makanan rawat jalan sukses Pelanggaran minggu Pengobatan. Setelah ia menemukan teknik energi, Meryl mulai menulis dan mengajar tentang modalitas energi untuk praktisi kesehatan mental nasional mulai tahun 1998. Otoritas di bidang ini, ia telah dipresentasikan pada lokakarya dan konferensi internasional. Kunjungi dia di www.StopEatingYourHeartOut.com.