Pemakan emosional sering memiliki pikiran negatif tentang tubuh mereka, berat badan, perilaku makan, dan diri mereka sendiri. Semakin Anda berfokus pada hal yang negatif, semakin Anda akan terus mengalami negatif dalam hidup Anda. Dengan menggunakan visualisasi kreatif, Anda dapat menetapkan tujuan dan menggunakan kekuatan imajinasi Anda untuk menciptakan apa yang Anda inginkan daripada apa yang pikiran negatif Anda mungkin akan terus membawa Anda. Meskipun tidak akan terjadi dalam semalam dan akan melibatkan bekerja pada bagian Anda, adalah mungkin untuk menggunakan alat ini untuk mulai merancang realitas baru Anda, satu bebas dari emotional eating.
Menggunakan teknik visualisasi kreatif adalah lebih konkrit daripada melamun atau hanya menuliskan tujuan Anda. Ketika Anda melakukan visualisasi kreatif, pastikan Anda berpikir sebagai orang pertama (I), seolah-olah itu terjadi sekarang di saat ini. Perhatikan sebagai indera sebanyak yang Anda bisa - berkonsentrasi dan meningkatkan masing-masing. Jika Anda tidak dapat memvisualisasikan adegan, fokus pada perasaan yang muncul saat Anda bayangkan niat Anda telah menjadi kenyataan.
Bagaimana tentang mencoba latihan berikut sekarang mengalami visualisasi kreatif untuk diri sendiri?
Weight Loss Visualisasi
Bayangkan Anda melangkah pada skala setelah Anda telah merilis beberapa kelebihan berat badan Anda. Buatlah jumlah yang realistis. Jika Anda memiliki seratus pound untuk kalah, melihat diri Anda pada skala dengan penurunan berat badan dua puluh pon. Atau mungkin kehilangan berat badan lima pon akan gairah Anda. Lihat diri Anda bereaksi terhadap penurunan berat badan dengan kegembiraan, sukacita, dan rasa syukur.
Saat Anda membayangkan diri Anda pada skala, gunakan semua indera Anda bisa untuk jelas membuat gambar ini untuk diri sendiri:
- Lihat angka pada skala. Membuat mereka besar dan jelas sehingga Anda benar-benar bisa melihat mereka.
- Merasakan kegembiraan, sensasi. Di mana Anda merasa dalam tubuh Anda? Membuatnya lebih besar, sehingga Anda benar-benar bisa merasakannya.
- Mendengar diri Anda membuat beberapa whoopee suara atau sorak-sorai atau besar YA! Mendengar ucapan selamat suara internal Anda sendiri: I DID IT!
- Jika ada bau atau rasa yang berhubungan dengan pengalaman ini, meningkatkan ini juga.
- Sekali lagi, merasakan perasaan - kepuasan, sukacita, kegembiraan. Melakukan tarian kecil yang bahagia Anda!
Setelah Anda benar-benar merasakan perasaan dan memvisualisasikan adegan yang Anda buat, bayangkan membungkus dalam gelembung merah muda yang besar (teknik yang disarankan oleh Shakti Gawain). Lalu lepaskan ini gelembung merah muda yang indah, mengirimkannya ke udara, menonton melayang ke alam semesta, di mana ia menarik energi untuk manifestasi.
Penurunan Berat Badan: Rasakan & Wujudkan
Bagaimana rasanya? Jika ini adalah pengalaman baru bagi Anda, mungkin merasa canggung dan aneh pada awalnya. Dengan latihan, hal itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Anda telah mengambil tujuan (penurunan berat badan) dan divisualisasikan itu, menciptakannya, merasa, meminta Semesta memberi kepada Anda, dan kemudian dirilis.
Apa yang Anda ingin membuat yang berada dalam dunia kemungkinan? Apakah ada suatu peristiwa yang ingin Anda terjadi? Sebuah perilaku yang Anda ingin memasukkan? Reaksi Anda ingin berubah? Sebagai contoh, mari kita mengatakan bahwa setiap kali atasan Anda meminta Anda untuk bekerja lembur Anda masuk ke dalam marah dan meraih permen atau segenggam cookies untuk menenangkan diri. Dalam visualisasi kreatif, Anda mungkin ingin melihat diri dengan reaksi yang berbeda (misalnya, senang bisa bekerja lembur untuk mendapatkan uang ekstra), atau Anda mungkin menemukan diri Anda membayangkan alternatif permen untuk pelipur lara (misalnya, dalam, bernapas santai).
Papan Visi: Lihat & Wujudkan
Setelah berhasil menggunakan visualisasi kreatif selama bertahun-tahun, saya mengambil satu langkah lebih jauh dan papan visi dirancang untuk memiliki representasi bergambar tujuan saya dan impian. Juga disebut "harta karun peta" atau "papan mimpi," mereka biasanya dibangun sebagai kolase gambar, gambar, dan afirmasi (pernyataan positif) untuk membantu memperjelas dan mempertahankan fokus pada tujuan hidup tertentu.
Pada papan visi pertama saya, misalnya, salah satu tujuan saya adalah untuk menumpahkan kelebihan berat badan. Saya disisipkan gambar seorang wanita dengan cengiran lebar di wajahnya saat ia menginjak skala dan gambar lain dari seorang wanita yang mengenakan celana yang memiliki inci dan inci dari bahan kelebihan karena mereka terlalu besar pada dirinya. Ketika saya melihat papan visi setiap pagi, aku berkata kepada diriku sendiri, "Ini atau sesuatu yang lebih baik, apa pun adalah untuk kebaikan tertinggi."
Visualisasi kreatif terjadi di pikiran, dan papan visi mengambil satu langkah lebih lanjut sebagai representasi nyata dari niat Anda. Melihat dan energi itu setiap hari membantu Anda untuk tetap positif saat Anda membayangkan manifestasi dari keinginan Anda.
Penugasan: Making it Happen untuk Anda, benar-benar!
Tujuan dari buku ini adalah untuk Anda untuk memiliki kebebasan dari emotional eating. Ini berarti hubungan Anda dengan makanan akan berubah, tidak akan lagi menjadi teman terbaik atau musuh terburuk - makanan akan hanya makanan, digunakan untuk kesenangan, di kali, dan untuk makanan.
Dibebaskan dari makan emosional juga berarti Anda mampu merasakan perasaan Anda dan berurusan dengan mereka daripada mati rasa diri dengan makanan. Dapatkah Anda membayangkan diri Anda menjadi bebas dari makan kompulsif? Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda menghasilkan visualisasi kreatif Anda sendiri:
Lihat diri Anda sebagai orang yang bebas dari emosional makan dengan ngidam sedikit atau mendesak.
- Apakah tampilan ini suka?
- Bagaimana Anda berhubungan dengan makanan?
- Apa yang Anda lakukan bila Anda memiliki besar, emosi tidak nyaman seperti kesepian, ketakutan, kekecewaan, atau marah?
- Siapa orang mendukung Anda?
- Apa hubungan Anda dengan Kekuatan Anda Tinggi?
- Apa pesan-pesan positif yang Anda katakan kepada diri sendiri?
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 oleh Meryl Hershey Beck. All rights reserved.
Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:
Berhenti Makan Your Heart Out: Program 21-Day untuk Bebaskan Diri dari Emotional Eating
oleh Meryl Hershey Beck.
Stop Makan Hati Out berbicara kepada siapa pun tantangan dengan makanan, berat badan, dan makan emosional. Makan berlebihan kompulsif adalah tertundukkan. Jika Anda, atau orang yang Anda cintai, ingin kebebasan dari makan emosional, buku ini adalah untuk Anda. Dalam kebijaksanaan sebagai seorang konselor profesional berlisensi klinis, penulis menyebutkan metode yang telah bekerja untuk dia dan kliennya selama dua puluh tahun terakhir.
Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC menghabiskan awal kehidupan profesional sebagai seorang guru SMA dan komunitas perguruan tinggi. Dalam 1990 ia menjadi konselor berlisensi (LPCC) yang mengkhususkan diri dalam 12-Langkah Pemulihan dan gangguan makan dan segera merancang dan menerapkan Makanan rawat jalan sukses Pelanggaran minggu Pengobatan. Setelah ia menemukan teknik energi, Meryl mulai menulis dan mengajar tentang modalitas energi untuk praktisi kesehatan mental nasional mulai tahun 1998. Otoritas di bidang ini, ia telah dipresentasikan pada lokakarya dan konferensi internasional. Kunjungi dia di www.StopEatingYourHeartOut.com.
