Novak Djokovic di Australia Terbuka. Action Plus Sports Images / Alamy
Atlet pada level paling tinggi dalam olahraga mereka menghadapi tantangan untuk tampil secara konsisten di bawah tekanan di tengah banyak potensi gangguan, termasuk kecemasan performa, perilaku penonton, harapan mereka sendiri dan orang lain, serta tanggapan lawan mereka.
Performa para pemain di Australia Terbuka 2023, misalnya, mendemonstrasikan faktor psikologis yang diperlukan untuk berhasil di tenis tingkat elit.
Itu memiliki banyak momen menarik yang merupakan keunggulan dari turnamen yang hebat. Andy Murray membuat comeback yang menakjubkan dari tertinggal dua set melawan Thanasi Kokkinakis, menyusul pemulihannya yang lama setelah cedera parah.
Rafael Nadal tersingkir di babak kedua grand slam pertamanya setelah kelahiran anaknya, karena cedera yang sedang berlangsung – laporan menggambarkan dia sebagai mental hancur. Dan Novak Djokovic menjadi satu-satunya petenis putra yang menjuarai Australia Terbuka tiga kali berturut-turut. Petenis Serbia itu baru-baru ini berbagi bahwa dia telah “mempelajari kekuatan dan ketahanan untuk bangkit kembali dari keterpurukan”.
Salah satu karakteristik kunci dari atlet tangguh adalah kemampuan mereka untuk fokus pada saat ini. Sebagai seorang peneliti dalam kinerja tinggi dan ketahanan - didefinisikan sebagai "peran proses mental dan perilaku dalam mempromosikan aset pribadi dan melindungi individu dari efek negatif potensial dari stres" - pekerjaan saya melihat pemahaman kualitas penting ini dan memeriksa cara untuk memperbaikinya pada atlet.
Tampil di bawah tekanan
Fokus dan ketangguhan ini diwujudkan oleh juara putri Australia Terbuka 2023 Aryna Sabalenka, yang memenangkan grand slam pertamanya meski kalah pada set pertama pertandingan. Namun, baru-baru ini, dia tampak menyerah di bawah tekanan di kejuaraan Indian Wells Open, melawan Elena Rybakina yang tenang dan fokus. Sabalenka tampaknya berkutat pada kesalahan kesalahan gandanya, yang membuatnya mencoba melakukan serangan bola yang lebih berisiko dan tidak akurat.
Dua petenis putra terhebat belakangan ini, Nadal dan Djokovic, digambarkan memiliki kemampuan untuk “mainkan setiap poin seperti itu adalah match point”. Kemampuan untuk tampil secara konsisten pada tingkat tertinggi ini dapat didukung oleh keadaan psikologis, kemampuan dan keterampilan yang disebut kesadaran.
Mindfulness dipahami oleh para peneliti dan psikolog olahraga sebagai "memperhatikan dengan cara tertentu: dengan sengaja, pada saat ini, dan tidak menghakimi". Gagasan tersebut berakar pada praktik meditasi di Agama Budha, dan telah menarik perhatian psikolog olahraga di masyarakat barat selama dekade terakhir.
Baru penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness – baik praktik duduk maupun meditasi aktif – dapat memungkinkan atlet untuk hadir pada saat itu, dan untuk mengakses keadaan pikiran yang optimal seperti kepercayaan diri dan kepercayaan diri.
Dapatkan Terbaru Dengan Email
Ini juga dapat membantu mengatur emosi dengan memantau dan menyalurkannya dengan cara yang meningkatkan kinerja. Dan itu dapat membantu atlet mencapai keadaan "mengalir", yang saya jelaskan di buku saya penelitian“ – artinya berada sepenuhnya pada saat ini dan tampil dengan jelas, lancar, dan mudah.
Fokus dan emosi yang intens
Faktor-faktor psikologis ini sangat penting dalam olahraga seperti tenis yang mengharuskan pemain untuk fokus pada performa terbaik mereka selama setiap poin, sambil "melepaskan" kesalahan sebelumnya. Kemampuan untuk menerima emosi positif dan negatif yang kuat, dan untuk menghindari kekhawatiran tentang kesalahan atau kesalahan masa lalu. kinerja masa depan, dapat memungkinkan atlet mengalami kejernihan mental dan fokus pada kinerja mereka saat ini.
Penelitian telah menemukan bahwa pelatihan mindfulness adalah intervensi yang menjanjikan yang dapat meningkatkan kepercayaan diri, kepercayaan diri, dan aliran.
Saya bekerja sebagai bagian dari tim yang berupaya mengevaluasi efek dari perhatian penuh “tradisional”, seperti meditasi duduk, dan praktik “aktif” atau “terapan”, seperti melakukan perhatian penuh saat bermain olahraga. Kami telah meneliti hal ini pada perenang, dengan temuan yang menjanjikan pada atlet pra-elit, dan kami berencana melakukan hal yang sama dengan atlet elit yang bertanding dalam olahraga lain termasuk tenis dan kriket.
Kami penelitian telah menemukan bahwa mindfulness dapat meningkatkan "kesadaran tindakan" seorang atlet – kesadaran diri mereka akan gerakan atau tindakan fisik, dan kemampuan mereka untuk berada di saat ini dan memiliki tujuan yang jelas. Faktor-faktor ini cenderung mengarah pada berpikir jernih, tampil konsisten, dan sadar secara teknis dan taktis di setiap poin tenis, misalnya.
Dengan perkembangan teknologi yang semakin canggih, psikologi olahraga memasuki periode yang sangat menarik yang akan melihat peluang lebih lanjut untuk membantu atlet mengembangkan ketahanan dan meningkatkan performa di bawah tekanan.
Misalnya, aksesibilitas dan kecanggihan virtual reality (VR) yang berkembang menambah alat lain yang bermanfaat. Pemain tenis dan atlet lainnya dapat tenggelam dalam lingkungan kinerja virtual di mana gangguan dan tekanan pendengaran dan visual dapat diperkenalkan untuk menguji ketahanan mereka.
Penggunaan simulasi VR sangat berguna untuk memantau dan membantu atlet melatih mindfulness dalam kondisi “terkendali”, sementara psikolog olahraga memantau respons dan peningkatan mereka.
Baru penelitian dari Queen's University Belfast dan University of Limerick telah menunjukkan bahwa metode VR dapat mensimulasikan atau meniru kecemasan dan tekanan kinerja dunia nyata dalam cara terkontrol, memungkinkan paparan stres yang progresif dan terkelola.
Hal ini dapat membantu atlet terbiasa dengan keadaan kecemasan yang khas dalam olahraga performa tinggi – dan untuk mempraktikkan teknik psikologi olahraga seperti mindfulness untuk mengelolanya, dengan cara yang meningkatkan permainan mereka.
Tentang Penulis
Jennifer Megs, Associate Professor di Psikologi, Heriot-Watt University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
buku_perhatian
