Perfeksionisme

Satu Kata Yang Perlu Diketahui Setiap Perfeksionis

Satu Kata Yang Perlu Diketahui Setiap Perfeksionis
Image by Kranich17 


Dikisahkan oleh Marie T. Russell

Versi video di akhir artikel ini

Saya baru saja melakukan pertunjukan musikal Broadway Hamilton di San Francisco pada tahun 2017 ketika saya mengalami serangan jantung dalam perjalanan pulang. Tes membuktikan bahwa arteri koroner kanan saya tersumbat 90%, dan dua stent dipasang untuk membantu saya dalam pemulihan.

Saya berumur 43 tahun.

Bekerja dengan psikolog nantinya akan mengidentifikasi stres sebagai penyebab utama serangan itu. Itu juga akan mengungkap perfeksionisme sebagai mitra diamnya. Tuntutan saya yang tak ada habisnya (dan pilihan gaya hidup yang meragukan) didorong oleh kritik batin saya yang membully dan ketakutan akan kegagalan profesional akhirnya membawa korban.

Menemukan Keseimbangan yang Lebih Sehat

Syukurlah, saya telah membersihkan gaya hidup saya beberapa tahun sebelumnya, tetapi saya membutuhkan pendekatan yang berbeda untuk pekerjaan saya, yang akan memungkinkan saya menemukan keseimbangan yang lebih sehat antara perfeksionisme saya dan standar yang sangat tinggi yang datang dengan menjadi direktur musik di musik paling populer di dunia!

Psikolog saya memperkenalkan saya belas kasihan, teknik terbukti yang memoderasi hubungan antara perfeksionisme dan depresi dan membantu perfeksionis mengelola sifat mereka dengan cara yang lebih sehat. Itu terbukti menjadi pengubah permainan.

Inilah yang saya pelajari:

1. Belas kasihan lebih dari sekedar bersikap baik kepada diri sendiri

Welas asih terdiri dari tiga elemen:

Kebaikan diri: dimana kita belajar menjadi hangat dan pengertian terhadap diri kita sendiri.

Mindfulness: di mana kita menemukan bagaimana mengamati pikiran dan perasaan saat muncul tanpa menekan, menyangkal, atau bereaksi terhadapnya.

Kemanusiaan umum: di mana kita menyadari bahwa penderitaan dan ketidaksempurnaan adalah bagian dari pengalaman manusia.

Sederhananya, menyayangi diri sendiri adalah "seni bersikap baik kepada diri sendiri" dan memperlakukan diri sendiri sebagaimana Anda memperlakukan orang lain.

2. Mempraktikkan welas asih tidak membuat kita lemah atau malas

Banyak perfeksionis percaya bahwa bersikap baik kepada diri sendiri entah bagaimana akan merusak standar tinggi kita, dan ada kesalahpahaman umum bahwa itu juga membuat kita rentan terhadap kemalasan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Ini tidak benar.

Standar yang dipegang perfeksionis untuk diri mereka sendiri dan orang lain secara intrinsik dijahit ke dalam DNA kita. Kami akan selalu menginginkan hasil terbaik, dan praktik welas asih tidak akan banyak mengubah tuntutan tersebut.

Sayang diri sendiri akan lakukan adalah melunakkan pukulan ketika kita pasti gagal dalam beberapa pengejaran kita, dan itu akan membuka pintu ke cara yang lebih sehat untuk mengelola perfeksionisme kita. Dr Kristin Neff, seorang ahli terkemuka dalam menyayangi diri sendiri, menyatakannya dengan sempurna saat dia berkata: "Belas kasihan memungkinkan kita untuk berbalik dan menghadapi perasaan sulit yang muncul ketika mempertimbangkan kesalahan dan kelakuan buruk kita sendiri, yang berarti bahwa kita dapat melihat diri kita sendiri dengan lebih jelas dan melakukan apa yang diperlukan untuk membuat segalanya lebih baik. ”

3. Belas kasihan sebenarnya membuat kita lebih produktif

Belas kasihan diri tidak hanya memungkinkan kita mengelola perfeksionisme dengan cara yang lebih sehat, tetapi juga membantu kita menjadi lebih produktif. Saat kita berbelas kasih, sistem saraf parasimpatis — sistem bawaan tubuh yang menenangkan kita — menyala, yang mengarah ke kreativitas yang lebih tinggi. Lebih banyak darah mengalir ke korteks prefrontal, bagian otak yang melakukan sebagian besar pemikiran kita, dan hormon yang disebut oksitosin mengalir lebih bebas, membantu kita mempertahankan tingkat stres yang lebih rendah.

4. Tidak ada orang yang sempurna, jadi beri diri Anda istirahat

Perfeksionis merasa sangat sulit untuk terhubung dengan konsep ini; sekadar mengakui kebenaran pernyataan ini membuat kita merasa rentan dan mempertanyakan nilai-nilai yang kita pegang untuk diri kita sendiri dan orang lain.

Merangkul welas asih membantu kita menyadari bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari pengalaman manusia bersama, sesuatu yang kita semua alami, bukan sesuatu yang hanya terjadi pada kita sendiri. Ini membantu kita mengembangkan alat yang dibutuhkan untuk menjadi lebih baik kepada diri kita sendiri ketika kita membuat kesalahan, yang, pada gilirannya, membantu kita menghadapi fakta bahwa kita tidak sempurna dan tidak akan pernah sempurna.

5. Perjalanan sama pentingnya dengan tujuan

Perfeksionis sering kali terlalu fokus pada hasil tugas yang ada sehingga kita akan mengabaikan pengalaman mencapainya sepenuhnya. Ketika Anda kemudian menganggap bahwa kami sangat mungkin tidak puas dengan hasil yang kami hasilkan, mudah untuk memahami mengapa perfeksionisme sangat erat terkait dengan depresi dan habis terbakar. Itu adalah tugas tanpa pamrih — kecuali kita mengubah pemikiran kita.

Belas kasihan diri mendorong kita untuk menemukan kegembiraan dalam pengalaman apa pun yang kita coba sempurnakan daripada mengandalkan hasil untuk memuaskan kita. Itu mempromosikan praktik menjaga diri kita sendiri sehingga kita bisa menjadi yang terbaik semampu kita.

Lebih Banyak Manfaat dari Pengasih Diri

Ini semua adalah contoh bagus tentang bagaimana belas kasih diri membantu saya menempuh jalan yang lebih sehat dengan perfeksionisme saya, tetapi itu hanya gambaran singkat dari kekuatannya. Berbicara kepada diri sendiri dengan penuh kasih memaksa kritik batin kita menjadi kurang hadir, membebaskan kita untuk fokus pada tugas yang ada. Bahasa yang sama mendorong kita untuk menerima pengampunan, merayakan apa yang kita capai, tidak mencaci-maki apa yang tidak kita lakukan.

Pada akhirnya, belas kasih diri mengajarkan kita bahwa kita berharga, bahwa tidak perlu membandingkan diri kita dengan orang lain karena apa yang kita miliki di dalam diri kita sudah cukup.

Belas kasihan membutuhkan waktu untuk dipelajari dan diterapkan ke dalam hidup kita, tetapi hal itu dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Ini bekerja dengan sangat baik bagi saya. Ini bisa berhasil juga untuk Anda.

Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.

Buku oleh Penulis ini

Kapten Kesempurnaan & Rahasia Pengasih Diri: Buku bantuan mandiri untuk perfeksionis muda
Ditulis oleh Julian Reeve, Diilustrasikan oleh Carol Green

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: Buku self-help untuk perfeksionis muda Ditulis oleh Julian Reeve, diilustrasikan oleh Carol GreenWelas asih adalah 'seni bersikap baik kepada diri sendiri' dan terbukti membantu perfeksionis mengelola pikiran dan perilaku mereka dengan cara yang lebih sehat. Buku self-help ini menginspirasi anak-anak (usia 6+) untuk memahami perfeksionisme mereka sebelum mendorong mereka untuk membangun 'kekuatan super welas asih' mereka sendiri, sumber daya yang berharga ketika perfeksionisme yang tidak sehat melanda.

Menampilkan cerita menyenangkan, latihan luar biasa, dan teknik yang telah terbukti, Kapten Kesempurnaan dan Rahasia Belas Kasih adalah sempurna buku self-help untuk perfeksionis muda!

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

JULIAN REEVEJULIAN REEVE adalah mantan direktur musik musikal Broadway Hamilton berubah menjadi kontributor perfeksionisme, dan pembicara.

Dia baru-baru ini menerbitkan buku pertamanya, Kesempurnaan Kapten & Rahasia Belas Kasihan, buku bantuan mandiri untuk perfeksionis muda yang memberdayakan anak-anak untuk mengembangkan teknik manajemen yang sehat untuk kesempurnaan maladaptif mereka melalui belas kasihan diri.

Mengunjungi JulianReeve.com untuk informasi lebih lanjut tentang belas kasihan diri dan solusi perfeksionisme lainnya.

Video /TEDx Talk dengan Julian Reeve: Membingkai ulang perfeksionisme - kebutuhan vital untuk perubahan

Versi video artikel ini:

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
anak-anak yang makmur dari pembelajaran online 8 2
Bagaimana Beberapa Anak Menjadi Makmur Dalam Pembelajaran Online
by Anne Burke
Sementara media tampaknya sering melaporkan aspek negatif dari sekolah online, ini bukan…
covid dan lansia 8 3
Covid: Seberapa Hati-hati Saya Masih Perlu Berada di Sekitar Anggota Keluarga yang Lebih Tua dan Rentan?
by Simon Kolstoe
Kita semua cukup muak dengan COVID, dan mungkin ingin liburan musim panas, tamasya sosial, dan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.