Rahasia sukses Andy Murray? Menjadi baik untuk dirinya sendiri. Shutterstock

Grafik Turnamen tenis kejuaraan AS Terbuka berjalan dengan baik dan benar. Venus dan Serena Williams, Maria Sharapova, Rafael Nadal dan Roger Federer semua diharapkan untuk bersaing di National Tennis Centre di New York selama beberapa minggu ke depan.

Acara olahraga yang melelahkan adalah salah satu kejuaraan tenis tertua di dunia. Pemain tidak diragukan lagi akan melewati langkah mereka dalam hal kebugaran mereka - dengan banyak pelatihan ekstra keras dalam menjalankan turnamen tersebut. Tetapi semakin banyak pemain juga bekerja pada aspek kesehatan mental mereka untuk membantu mereka Lebih tangguh.

Setelah Novak Djokovic memenangkan gelar Wimbledon keempatnya pada bulan Juni ia memposting sebuah Surat terbuka di situs webnya tentang rintangan mental yang harus dia atasi untuk menang. Dalam surat itu, dia menjelaskan bagaimana cedera dan kurangnya motivasi membuatnya rentan saat menghadapi rintangan mental yang dia hadapi.

Djokovic juga berbicara tentang bagaimana memiliki rasa iba, rasa syukur dan rasa perspektif memungkinkannya untuk menyeimbangkan tuntutan menjadi atlet penuh waktu dengan memiliki keluarga. Dikenal sebagai psikologi positif, beberapa pemain tenis lainnya juga telah dilaporkan menggunakan teknik serupa untuk membantu membangun dan mempertahankan karir tenis yang sukses.

Gigor Dimitrov, pemain tenis profesional Bulgaria, misalnya, mengatakan satu ritual yang tidak pernah dia hindarkan adalah menuliskan tiga hal yang dia lakukan hari itu bahwa dia harus berterimakasih untuk. Sama halnya, rencana permainan Murray termasuk “bagus untuk dirinya sendiri".

Psikologi positif

Penelitian menegaskan apa yang sudah diketahui oleh bintang olahraga elit dunia - bahwa bersikap ramah terhadap diri sendiri, dan kepada orang lain, dan bersyukur, baik untuk kesehatan mental Anda.

Barbara Fredrickson, seorang akademisi terkemuka dalam psikologi positif, misalnya, telah menunjukkan bagaimana emosi positif seperti kebaikan, belas kasih, dan rasa syukur. dapat membantu orang merasa lebih bahagia. Fredrickson menguji intervensi meditasi cinta kasih, yang merupakan latihan latihan meditasi yang dirancang untuk membangkitkan perasaan hangat dan merawat diri dan orang lain. Dia menemukan bahwa orang menjadi lebih sadar, lebih mandiri dan mereka mengembangkan hubungan yang lebih positif dengan orang lain. Mereka kesehatan fisik dan mental juga meningkat

Lalu ada juga ahli ilmiah terkemuka di dunia yang bersyukur, Robert Emmon, yang penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersyukur mengalami berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental. Ini termasuk lebih sedikit keluhan kesehatan, lebih banyak energi dan tekad, kepuasan yang lebih besar terhadap kehidupan, serta lebih banyak optimisme dan ketahanan.

Proyek syukur

Sebuah tim di Coventry University telah bekerja dengan Hope For The Community perusahaan perusahaan sosial untuk mengembangkan berbagai intervensi psikologi positif yang disebut Program Harapan. Lebih dari 5,000 orang yang hidup dengan dan terkena kanker, demensia, autisme, multiple sclerosis dan kondisi jangka panjang lainnya telah menghadiri program, yang dikombinasikan dengan Cognitive Behavior Therapy (CBT).

Kegiatan bersyukur adalah kegiatan yang paling populer di program ini dan kami memutuskan untuk menggunakannya di jalan untuk menyebarkan manfaat. Kami membuat Tembok Syukur, proyek seni komunitas pemenang penghargaan yang telah mengunjungi museum, galeri, festival, sekolah, dan tempat kerja, sebagai tempat untuk membagikan apa yang orang-orang bersyukur dan belajar tentang manfaat dari mempraktekkan rasa terima kasih.

Sangat penting untuk meluangkan waktu dari hari Anda untuk menghargai hal-hal positif dalam hidup Anda. Shutterstock

Stan Wawrinka, juara tenis grand slam lainnya, mendapat inspirasi dan perspektif dari kutipan Samuel Beckett: “Pernah mencoba. Pernah gagal. Tidak penting. Coba lagi. Gagal lagi. Gagal lebih baik. ”Benar bertato di lengannya. Kami menggunakan kutipan yang sama untuk menginspirasi peserta kami untuk mengatasi kesulitan dalam hidup mereka dan kami berbagi sentimen Wawrinka tentang mendapatkan keseimbangan yang tepat antara berjuang untuk melakukan yang terbaik sambil menerima keterbatasan Anda:

Arti kutipan tidak berubah, tidak peduli seberapa baik Anda melakukannya. Selalu ada kekecewaan, sakit hati. Anda kehilangan hampir setiap turnamen. Anda harus menerimanya dan bersikap positif karena Anda akan kalah dan gagal. Kami tidak semua Nadal atau Djokovic, yang bisa memenangkan sebagian besar turnamen.

Jadi apakah Anda seorang atlet elit, seseorang yang hidup dengan kondisi kesehatan jangka panjang, atau hanya seseorang yang ingin merasa lebih bahagia dalam hidup, itu mungkin bahwa praktik rutin kasih sayang dan rasa syukur dapat membantu membuat dunia Anda menjadi lebih baik. tempat yang lebih baik.

Tentang Penulis

Andy Turner, Profesor Psikologi Kesehatan, Universitas Coventry, Universitas Coventry

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon