Image by Pexels
Saat rumah dibangun, pipa ledeng dan kabel dipasang di awal proses. Setelah dipasang, pipa dan kabel kemungkinan besar tidak akan berubah selama masa pakai rumah. Hal yang sama berlaku untuk kabel otak. Hubungan awal benar-benar menghubungkan sirkuit kontrol emosi anak. Berikut adalah bagaimana "neuron yang bekerja bersama menyatu." Frasa ini merangkum teori neurologis yang dikemukakan oleh Donald Hebb dalam bukunya tahun 1949 Organisasi Perilaku.
Ketika neuron yang berdekatan di otak menyala pada saat yang sama, mereka terhubung satu sama lain dan membentuk sirkuit baru. Pikirkan pengelasan. Jika sepotong logam panas membara menyentuh logam lain, kedua logam itu menjadi terikat. Jika arus listrik kemudian dialirkan ke satu bagian, arus listrik juga mengalir melalui bagian lainnya.
Mari terapkan aksioma Hebb pada hubungan. Ketika seorang ibu tersenyum pada seorang anak, senyumnya menyebabkan jutaan neuron menyala. Beberapa neuron, yang berada di dekat saat penembakan terjadi, terhubung. Ini menyebabkan modifikasi sirkuit. Setelah penembakan bersama menyebabkan kabel bersama-sama, sinyal yang semula berjalan di sepanjang satu jalur saraf sekarang bergerak di sepanjang jalur kedua juga.
Bagaimana ini diterjemahkan ke dalam pengaturan emosional? Mari kita coba contoh yang terlalu disederhanakan.
Bayangkan Suzie dan Ingrid adalah anak-anak yang baru pertama kali masuk taman kanak-kanak. Saya memilih nama-nama itu agar Anda dapat dengan mudah mengingat bahwa Suzie, yang namanya dimulai dengan S, pada umumnya merasa aman dan terjamin; dan Ingrid, yang namanya dimulai dengan I, merasa tidak aman, sering kali tanpa alasan yang jelas.
Keduanya pergi ke taman kanak-kanak, tanpa ibu mereka untuk menenangkan mereka. Mari kita berpura-pura mereka dewasa sebelum waktunya dan cerdas tentang neuropsikologi. Suzie mungkin mengatakan sesuatu seperti ini:
Aku akan baik-baik saja, Bu, karena ketika aku masih kecil, setiap kali aku merasa kesal, kamu mendengarkanku. Anda bisa tahu apa yang saya rasakan. Anda menunjukkan cahaya di ujung terowongan dengan mengatakan bahwa, meskipun saya kesal, saya akan merasa lebih baik hanya dalam satu menit. Karena Anda melakukan ini berulang kali, neuron yang menyala saat Anda menenangkan saya terhubung bersama. Sekarang, ketika saya mulai marah, wajah, suara, dan sentuhan Anda secara otomatis menenangkan saya.
Di TK, meskipun Anda tidak akan bersama saya secara fisik, Anda akan bersama saya secara psikologis. Sementara saya pergi, Anda akan memiliki saya di pikiran Anda, dan saya akan memiliki Anda di pikiran saya. Meskipun kita berada di dua tempat yang berbeda, kita akan tetap terhubung.
Kenangan Suzie tentang bagaimana ibunya menenangkannya tersimpan seperti video di benaknya. Menjadi kesal secara otomatis memicu tombol Putar, dan video diputar dalam memori prosedural bawah sadar Suzie. Saat itu terjadi, Suzie tanpa sadar melihat wajah ibunya. Mata lembut ibunya menenangkannya. Suzie mendengar suara ibunya: "Saya tahu bagaimana perasaan Anda. Tidak masalah. Semuanya akan baik-baik saja. ” Suzie tanpa sadar merasakan sentuhan ibunya yang meyakinkan. Kenangan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Suzie. Penenangan mengambil alih, dan segera semuanya baik-baik saja.
Bagaimana dengan Ingrid? Ibunya tidak secara konsisten merespons kehancurannya dengan cara yang menenangkan. Kadang-kadang dia merespons seperti ibu Suzie, tetapi di lain waktu dia tidak menanggapi sama sekali. Dan kadang-kadang dia membantah perasaan Ingrid, mengatakan, "Tidak ada yang perlu disesalkan." Atau "Hentikan menangis itu atau aku akan memberimu sesuatu untuk ditangisi!"
Ketika khawatir, Suzie mencari ibunya, tempat yang aman dan aman. Tetapi ketika Ingrid khawatir, jika dia menoleh ke ibunya, dia mungkin melompat dari penggorengan ke dalam api. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dalam kesulitan Ingrid, yang tidak punya tempat untuk berpaling, menjadi lebih khawatir, dan sekali khawatir, tetap khawatir lebih lama daripada anak-anak lain. “Dengan demikian, tidak hanya permulaan keadaan ketakutan-alarm yang didorong secara simpatik lebih cepat, tetapi offset mereka diperpanjang, dan mereka bertahan untuk jangka waktu yang lebih lama,” menurut Allan Schore.
Ketika Ingrid hendak pergi ke taman kanak-kanak, dia berkata:
Lihat, Bu, jika saya mengalami kehancuran di taman kanak-kanak, saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan. Saya memiliki semua rekaman berbeda tentang Anda dalam pikiran saya. Saat saya menekan tombol Play, ini seperti rolet Rusia. Jika video kamu mencintaiku dan menenangkanku muncul, aku akan baik-baik saja. Tetapi jika video Anda yang membuat saya tidak valid mulai diputar, saya tidak akan percaya diri. Dan bagaimana jika saya mulai melihat video Anda mengancam atau memukul saya? Saya terlalu ingin mengingat Anda. Karena saya tidak dapat bergantung pada apa yang dibangun di dalam untuk menenangkan saya secara psikologis, saya ingin Anda berada di sana bersama saya secara fisik untuk melakukannya.
Terapi Panik?
Setiap orang tunduk pada pelepasan hormon stres dan perasaan yang timbul akibat rangsangan atau kecemasan yang tinggi. Beberapa dari kita memiliki pemrograman saraf yang aktif secara otomatis dan menenangkan kita. Kami beralih dari alarm ke minat atau keingintahuan tentang apa reaksi amigdala. Kita yang tidak memiliki perangkat lunak itu tetap khawatir sampai hormon stresnya hilang.
Kami mencoba mengendalikan rangsangan kami dengan mengendalikan apa yang sedang terjadi sehingga kami yakin tidak ada yang membuatnya kesal. Kita cenderung menghindari situasi di mana kita tidak bisa mengendalikan apa yang terjadi. Jika kita tidak dapat menghindari situasi seperti itu, kita memastikan bahwa jika ada yang salah, kita bisa keluar.
Untungnya, jika sirkuit kita untuk secara otomatis melemahkan alarm dan mengatur rangsangan - termasuk kepanikan - tidak terbentuk pada anak usia dini, kita dapat membangunnya sekarang. Kita bisa mengambil di mana perkembangan tertinggal.
Mari kita pertimbangkan Ingrid lagi sebagai orang dewasa. Di permukaan, dia terlihat keren, tenang, dan tenang. Semua orang berpikir dia memiliki semuanya. Sebagian itu mungkin karena dia memiliki beberapa teman baik yang jarang bersaing satu sama lain. Ketika dia bersama mereka, sinyal yang secara tidak sadar dia ambil dari mereka membuat sistem saraf parasimpatisnya aktif. Dia bisa menurunkan penjagaannya dan merasa benar-benar nyaman.
Namun, ketika Ingrid memulai pekerjaan baru, ada persaingan di antara karyawan. Penampilannya tunduk pada penilaian dan kritik. Tidak ada yang memberinya sinyal bawah sadar bahwa semuanya baik-baik saja. Kecemasan menyebabkan dia menilai dan mengkritik dirinya sendiri. Tetapi karena Ingrid perlu mengendalikan hal-hal agar merasa aman, dia telah menjadi cukup pandai dalam hal itu. Meskipun dia membayar harga emosional untuk itu, kemampuan ini memajukan karirnya, dan dia menjadi seorang manajer.
Awalnya, dia menangani tanggung jawab barunya dengan baik. Tapi, saat dia maju dan menghadapi tantangan yang lebih besar, dia tidak bisa mengendalikan setiap detail. Stres menumpuk. Dia kadang-kadang mengalami serangan panik dan berkonsultasi dengan terapis. Terapis memintanya untuk mengganti pemikiran kritis tentang dirinya dengan afirmasi positif. Terapis juga mengatakan kepadanya bahwa karena serangan panik tidak membahayakan, dia tidak perlu takut pada mereka.
Ingrid berharap terapi akan membuatnya merasa lebih baik, tetapi diberitahu oleh seseorang yang dia yakini adalah wewenang bahwa dia tidak boleh diganggu oleh serangan panik adalah salah satu hal yang paling tidak valid yang pernah terjadi padanya. Bagaimana mungkin dia tidak keberatan mengalami serangan panik? Apakah itu berarti ada sesuatu yang salah dengannya?
Meskipun penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa latihan pernapasan tidak menghilangkan rasa panik, terapis merekomendasikan mereka, mungkin karena dia tidak mau mengakui kepada Ingrid bahwa dia tidak memiliki cara yang efektif untuk membantunya berhenti mengalami serangan panik. Meskipun Ingrid tidak mengetahuinya, terapis telah membuatnya gagal.
Kepanikannya berlanjut. Ketika pembawa asuransi kesehatan Ingrid menolak untuk membayar sesi terapi tambahan, dia pikir itu juga. Jika ada, dia merasa lebih buruk tentang dirinya sendiri setelah menemui terapis.
Pemrograman Ulang Panik
Agar dapat berjalan dengan baik, komputer membutuhkan perangkat keras dan perangkat lunak yang baik. Untuk meredam alarm dan mengatur gairah, Anda membutuhkan perangkat keras yang baik; otak Anda harus utuh secara fisik. Biasanya, alam mengurusnya. Tetapi regulasi juga membutuhkan perangkat lunak yang baik, dan alam hanya menyediakan setengahnya. Setiap bayi terlahir dengan mengetahui cara bangkit, tetapi alam tidak menyediakan perangkat lunak bawaan untuk menenangkan diri. Itu harus dipasang melalui hubungan yang aman secara emosional dengan pengasuh. Hubungan awal Ingrid tidak menginstal perangkat lunak yang dia butuhkan.
Sekarang mari kita asumsikan bahwa Ingrid melakukan apa yang Anda lakukan: dia membaca buku ini. Dia terkejut menemukan bahwa banyak orang merasakan hal yang sama. Dia tidak berpikir ada yang hilang selama masa kecilnya. Meskipun dia tidak mengingat sebanyak mungkin peristiwa masa kecil seperti yang lainnya, dia percaya segalanya baik-baik saja. Namun demikian, karena latihan dalam buku ini terlihat menarik, dia memutuskan untuk mencobanya.
Karena teman-temannya, mudah baginya untuk mengingat saat-saat ketika dia merasa kewaspadaannya menurun. Dia mengingat wajah seorang teman dan berpura-pura bahwa teman tersebut memegang foto situasi kerja yang menyebabkan stres. Dia kemudian berpura-pura bahwa dia dan temannya melihat foto itu bersama dan membicarakannya. Kualitas suara temannya yang menenangkan meresap ke dalam foto tersebut. Dia bisa mengingat sentuhan meyakinkan temannya. Ingrid berpura-pura merasakan sentuhan itu ketika dia dan temannya berbicara tentang apa yang terjadi di foto itu.
Keesokan harinya, dia membayangkan temannya memegang sebuah kartun. Karakter kartun itu mengalami serangan panik, merasakan jantungnya berdebar kencang. Dalam imajinasinya, Ingrid dan temannya membicarakan perasaan itu. Mengingat sentuhan temannya terasa menenangkan. Ingrid melanjutkan latihan dan menghubungkan setiap elemen kepanikan ke wajah, suara, dan sentuhan temannya.
Untuk membuat proses menenangkan lebih otomatis, dia berlatih membawa wajah temannya ke pikiran setiap kali dia melihat stres. Ketika dia berlatih melakukan ini, dia dapat mendeteksi stres pada level yang lebih rendah dan lebih rendah, yang memungkinkan dia untuk menghentikannya sejak awal.
© 2019 oleh Tom Bunn. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber
Panic Free: Program 10-Day untuk Mengakhiri Panic, Anxiety, dan Claustrophobia
oleh Tom Bunn
Bagaimana jika Anda bisa berhenti panik dengan mengetuk bagian otak yang berbeda? Setelah bertahun-tahun bekerja untuk membantu penderita panik dan cemas, terapis berlisensi (dan pilot) Tom Bunn menemukan solusi yang sangat efektif yang memanfaatkan bagian otak yang tidak terpengaruh oleh hormon stres yang membombardir seseorang yang mengalami kepanikan. Penulis menyertakan instruksi spesifik untuk menangani pemicu panik umum, seperti perjalanan pesawat, jembatan, MRI, dan terowongan. Karena kepanikan sangat membatasi kehidupan, program yang ditawarkan Tom Bunn bisa menjadi pengubah kehidupan nyata. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan buku audio.)
Lebih banyak buku tentang topik ini
tentang Penulis
Kapten Tom Bunn, MSW, LCSW, adalah otoritas terkemuka pada gangguan panik, pendiri SOAR Inc., yang menyediakan pengobatan untuk penderita panik dalam penerbangan, dan penulis SOAR: Perawatan Terobosan untuk Takut Terbang. Cari tahu lebih lanjut tentang karya penulis Tom Bunn di bukunya website,
http://www.panicfree.net/
