Image by Gerd Altmann dari Pixabay

Seorang mantan klien takut terbang mengirim email berikut:

Apa yang Anda ajarkan kepada saya sangat menakjubkan. Saya tidak panik sama sekali. Ini bekerja dengan sangat baik sehingga saya bertanya-tanya apakah itu dapat membantu saya dengan pekerjaan baru saya. Untuk pertama kalinya saya menjadi supervisor. Ketika seseorang mengajukan pertanyaan dan saya tidak tahu jawabannya, saya menjadi sangat cemas. Saya merasa seperti berada di atas kepala saya. Bos saya bilang saya melakukan pekerjaan dengan baik. Tapi, saya merasakan hal yang sama ketika saya berbicara dengannya. Saya sudah berpikir untuk berhenti. Tapi, saya pindah ke sini untuk mengambil pekerjaan ini, dan saya tidak bisa menangani kembali.

Sejauh ini buku ini berfokus pada kepanikan. Sekarang mari kita lihat kecemasan. Apa saja perbedaan antara panik dan kecemasan? Dalam panik, seseorang percaya hidup mereka terancam dan melarikan diri dari ancaman itu tidak mungkin. Dengan kecemasan, ancaman itu tidak mengancam jiwa. Melarikan diri adalah mungkin, tetapi memiliki kelemahan: mungkin melibatkan kompromi atau semacam biaya atau kerugian. Untungnya, kita bisa menerapkan teknik yang sama yang kita gunakan untuk mengakhiri kepanikan untuk mengakhiri kecemasan.

Mengatur Sendiri Keinginan untuk Melarikan Diri

Ketika ditekan oleh interaksi tatap muka, klien saya merasakan keinginan untuk melarikan diri. Jika dia berada dalam situasi di mana pelarian terhalang, dia akan mengalami kepanikan. Karena melarikan diri adalah mungkin dalam situasi ini, dia tidak panik, tetapi dia cemas bahwa dia akan kehilangan kendali, keinginan untuk melarikan diri akan menguasai dirinya, dan dia akan memotong dan berlari. Jika dia melakukannya, dia akan dipecat, dan harga dirinya akan rusak.

Dalam pekerjaan sebelumnya, klien saya bekerja dengan orang lain di level yang sama. Mereka sering bertukar sinyal yang membuat segalanya tenang. Dalam pekerjaan barunya, dia tidak menerima sinyal yang menenangkan dari karyawan yang dia awasi. Saat memegang kendali, dia tenang. Tetapi ketika dia tidak bisa segera menjawab pertanyaan, dia merasa tidak bisa mengendalikan situasi. Saat dia berkata, "Aku merasa seperti berada di atas kepalaku." Hormon stres bekerja dan keinginan untuk melarikan diri mengancam dirinya.

Bagaimana kita bisa membuatnya nyaman di tempat kerja? Untuk membangun dasar kolaborasi, saya memberi tahu dia tentang sistem yang bertanggung jawab untuk mengatur gairah kita dan menjelaskan bagaimana dia sekarang bisa memasang mekanisme redaman alarm yang tidak dia kembangkan di masa kanak-kanak.

Sistem pengatur gairah kami disebut sistem saraf otonom. Mobil adalah awalan bahasa Yunani yang berarti "diri." Nomik berarti "manajemen" atau "kontrol." Dengan demikian, namanya mengacu pada sistem yang mengatur diri sendiri, bagian dari sistem saraf kita yang beroperasi secara otomatis di luar kendali sadar kita. Sistem saraf otonom memiliki dua bagian, satu yang meningkatkan kita dan yang lain menenangkan kita.

Kepanikan hanya terjadi jika pengaturan otomatis gairah tidak bekerja. Saat Anda mulai merasa panik, Anda mungkin mencoba untuk mengontrol reaksi Anda secara sadar. Tapi itu mungkin tidak berhasil, karena dua alasan. Pertama, kapasitas pikiran sadar Anda, yang terletak di korteks, rusak ketika hormon stres menumpuk. Kedua, pikiran sadar mungkin tidak mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Solusi untuk panik adalah dengan melatih memori prosedural bawah sadar Anda, yang terletak di subkorteks, untuk menenangkan Anda secara otomatis.

Menautkan ke Sinyal Yang Menenangkan

Berurusan dengan situasi ini sederhana. Yang perlu kami lakukan hanyalah membangun kehadiran aktif secara psikologis yang dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatisnya ketika dia bertatap muka dengan orang-orang yang tidak memberikan sinyal yang menenangkan. Untuk melakukan itu, kami perlu menemukan seseorang dalam hidupnya yang kehadirannya menenangkannya. Dia dengan cepat mengidentifikasi seseorang, teman yang santai dan tidak menghakimi. Saya bertanya kepadanya apakah dia merasa kewaspadaannya turun ketika bersama teman ini, indikasi aktivasi sistem saraf parasimpatis maksimal. Dia bilang dia melakukannya. Itu membuatnya menjadi orang yang ideal untuk dihubungkan dengan tantangannya di tempat kerja.

Bersama-sama, kami mulai mencari cara untuk menghubungkan sinyal menenangkan dari wajah, suara, dan sentuhannya dengan situasi kerja. Saya memintanya untuk mengingat bersamanya. Saya memintanya untuk membayangkan bahwa dia sedang memegang foto salah satu karyawannya di samping wajahnya. Dalam beberapa detik, sebuah hubungan terjalin antara wajah temannya yang menenangkan dan wajah karyawan yang tidak menenangkan. Tautan ini menetralkan wajah karyawan sebagai ancaman. Kemudian saya memintanya untuk membayangkan berbicara dengan temannya tentang foto itu (untuk mengaitkan kualitas suaranya yang menenangkan dengan situasi yang menantang). Kemudian saat berbicara, saya memintanya untuk membayangkan dia memberinya sentuhan yang meyakinkan.

Untuk perlindungan ekstra, kami menghubungkan wajahnya, suara, dan sentuhannya dengan kartun Homer Simpson yang tidak dapat menjawab pertanyaan karyawan. Kami kemudian mengaitkan kualitas teman itu dengan citra Homer yang mengkhawatirkan berada di atas kepalanya dalam pekerjaan baru.

Selanjutnya, kami berpaling ke bosnya. Kami menghubungkan wajah, suara, dan sentuhan teman itu dengan wajah bos. Karena klien saya sering takut dengan apa yang dikatakan bosnya, kami mengambil tautan selangkah lebih maju. Alih-alih membayangkan dia memegang foto bos yang sedang berbicara, saya memintanya membayangkan dia memegang ponsel yang sedang memutar video bosnya sedang berbicara.

Klien lain mengirimi saya email sebagai berikut:

Saya membutuhkan bantuan untuk mengatasi kecemasan sosial dan berbicara dalam kelompok / publik. Saya menggunakan teknik untuk mengendalikan kecemasan saat terbang. Harapan saya adalah bahwa teknik ini juga akan berhasil untuk bentuk kecemasan lainnya.

Kebutuhan Untuk Mengontrol

Seperti yang telah Anda lihat, ketika kita kekurangan redaman alarm otomatis, kita mencoba mengendalikan berbagai hal sehingga tidak ada hal yang mengkhawatirkan yang terjadi pada kita. Meskipun sering kali diakibatkan oleh kurangnya pengasuhan yang selaras di masa kanak-kanak, kebutuhan untuk mengontrol dapat menjadi keuntungan dalam karier seperti bisnis atau hukum. Ini adalah kasus klien saya, yang bekerja selama beberapa tahun sebagai akuntan. Karena sangat cerdas, dia dengan cepat mempelajari cara kerja bisnis yang dia berikan jasanya, dan segera mendirikan perusahaan sendiri.

Karena dia pandai mengendalikan sesuatu, bisnisnya makmur. Dia mempekerjakan lebih banyak karyawan, beberapa di antaranya lebih tua, pengusaha yang sangat berpengalaman. Meskipun mereka adalah karyawannya, rasa malunya membuat interaksi dengan mereka menjadi sulit. Dia tidak menjelaskan hal ini di emailnya, tapi saat menegosiasikan kontrak, dia bisa menjaga kontak mata hanya ketika dia merasa berada dalam posisi dominan. Ketika kurang yakin pada dirinya sendiri, pelepasan visual menempatkannya pada posisi negosiasi yang lebih lemah.

Seperti klien pertama saya, dia merasa tidak nyaman dalam lingkungan bisnis karena, dalam peran ini, sinyal yang dia terima dari orang yang berinteraksi dengannya tidak membuatnya tenang. Melihat bagaimana dia bisa merasa nyaman, saya menemukan bahwa dia memang memiliki sumber daya internal yang dapat menenangkannya. Masalahnya adalah bahwa sumber daya tersebut tidak aktif ketika dia berbisnis. Untuk mengurangi kecemasannya dalam situasi bisnis, kami menghubungkan sumber daya internalnya dengan lingkungan bisnis dan berbagai tantangan yang terkait dengannya.

Bisakah kita mencegah pelepasan hormon stres saat dia berbicara di depan umum? Tentu saja. Dia punya anjing. Seperti yang kita ketahui, kita melepaskan oksitosin saat berinteraksi dengan anjing. Dalam persiapan untuk berbicara di depan umum, saya memintanya untuk pergi ke kamar sebelumnya dan memproyeksikan gambaran mental tentang anjingnya yang memandangnya ke berbagai permukaan ruangan. Saya ingin dia memasukkan wajah anjingnya yang penuh perhatian ke permukaan itu, sehingga saat dia melihat sekilas ke sekeliling ruangan secara alami saat memberikan presentasinya, gambar anjingnya yang tersemat akan merangsang pelepasan oksitosin.

Jika dia mulai merasa cemas, dia hanya perlu mengingatkan orang yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatisnya dan memproyeksikan gambar wajah orang itu ke permukaan yang sama dan beberapa item yang akan terlihat saat dia berbicara.

Untuk perlindungan tambahan terhadap intimidasi selama negosiasi, kami menautkan video ponsel imajiner orang yang akan ditemui klien saya ke wajah, suara, dan sentuhan orang yang merangsang sistem saraf parasimpatisnya.

Dia juga bertanya tentang mengatur kecemasan dalam situasi yang tidak dapat dia persiapkan sebelumnya, jadi kami bekerja untuk menetapkan redaman alarm otomatis. Selama beberapa hari berikutnya, alih-alih mencoba menghindari kesadaran akan kecemasan, dia mencarinya sehingga dia bisa menyadarinya pada ambang terendah yang dapat terlihat. Kemudian dia langsung membayangkan bahwa orang yang menenangkan itu baru saja masuk ke kamar. Dia membayangkan orang yang menyapanya, mendatanginya, dan memberinya sentuhan ramah atau penuh kasih sayang.

Mengembangkan Sumber Daya Batin

Teknik-teknik dalam buku ini juga dapat digunakan untuk mengatasi kecemasan yang timbul dari hubungan pribadi. Meskipun hubungan terkadang membuat stres, manusia masih membutuhkannya. Kita tidak selalu bisa mengandalkan pasangan romantis, pasangan, teman, atau anggota keluarga untuk menenangkan kita; nyatanya, terkadang hubungan itu menjadi sumber stres tambahan. Jawaban yang jelas untuk hubungan yang lebih baik adalah dengan mengembangkan sumber daya internal yang akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita saat dibutuhkan.

Dengan satu atau lain cara, pelemahan alarm tergantung pada orang lain. Satu-satunya pertanyaan adalah apakah orang yang tenang secara fisik di samping kita atau secara psikologis di dalam kita.

Cari ingatan Anda sejenak ketika kehadiran orang lain membuat penjaga Anda kecewa. Jika Anda tidak mengingat momen seperti itu, ingatlah orang yang Anda merasa benar-benar nyaman. Hubungkan wajah, suara, dan sentuhan orang itu dengan setiap tantangan relasional dalam hidup Anda.

© 2019 oleh Tom Bunn. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Panic Free: Program 10-Day untuk Mengakhiri Panic, Anxiety, dan Claustrophobia
oleh Tom Bunn

Bagaimana jika Anda bisa berhenti panik dengan mengetuk bagian otak yang berbeda? Setelah bertahun-tahun bekerja untuk membantu penderita panik dan cemas, terapis berlisensi (dan pilot) Tom Bunn menemukan solusi yang sangat efektif yang memanfaatkan bagian otak yang tidak terpengaruh oleh hormon stres yang membombardir seseorang yang mengalami kepanikan. Penulis menyertakan instruksi spesifik untuk menangani pemicu panik umum, seperti perjalanan pesawat, jembatan, MRI, dan terowongan. Karena kepanikan sangat membatasi kehidupan, program yang ditawarkan Tom Bunn bisa menjadi pengubah kehidupan nyata. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan buku audio.)

tentang Penulis

Kapten Tom Bunn, MSW, LCSW, adalah otoritas terkemuka pada gangguan panik, pendiri SOAR Inc., yang menyediakan pengobatan untuk penderita panik dalam penerbangan, dan penulis SOAR: Perawatan Terobosan untuk Takut Terbang. Cari tahu lebih lanjut tentang karya penulis Tom Bunn di bukunya website,
http://www.panicfree.net/ 

Video dengan Kapten Tom Bunn: Mengatasi Rasa Takut Terbang

{dibawa Y=9Q4IJXInj4U}

Buku terkait

Lebih banyak buku tentang topik ini

at

Ketakutan, Kecemasan, Panik: Otak Membutuhkan Tingkat Stres Hormon Tertentu Untuk Berfungsi Di Puncaknya

Tom Bun

Saat kita tenang, fungsi reflektif tidak kesulitan menentukan mana yang nyata dan mana yang imajiner. Tapi hormon stres dapat menyebabkan ...

Bagaimana Perasaan Keamanan dan Ketidakamanan Berkembang

Tom Bun

Setiap orang tunduk pada pelepasan hormon stres dan perasaan yang dihasilkan dari gairah atau alarm yang tinggi. Beberapa dari kita memiliki saraf…

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.