Menjaga keseimbangan Anda bisa menjadi tantangan di saat ketidakpastian. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Ketika orang-orang di AS menandai enam bulan koronavirus, tantangan dalam menghadapi kehidupan selama pandemi terus berkembang. Baru-baru ini, pembukaan kembali bagian-bagian masyarakat dalam kondisi yang tidak tenang dan ancaman yang bertahan lama menciptakan tuntutan yang kuat pada individu dan masyarakat.
Dengan melihat bagaimana orang bereaksi terhadap trauma massal di masa lalu - pikirkan serangan teroris 9 September atau setelah Badai Katrina - peneliti psikologi seperti kita dapat belajar tentang strategi koping mana yang secara historis efektif. Misalnya, orang bisa meningkatkan harga diri mereka dan mengurangi pemikiran negatif setelah peristiwa 9 September jika mereka terlibat dalam kegiatan yang sesuai dengan nilai-nilai, tujuan, dan tanggung jawab pribadi mereka. Mereka dapat menemukan makna dalam apa yang mereka lakukan, menafsirkan tindakan mereka secara positif.
Jadi sementara trauma seperti peristiwa semacam ini dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, mereka juga dapat membuka jalan bagi ketahanan dan pemulihan. Ketika situasi pandemi coronavirus dan tekanan berubah, begitu juga rekomendasi kami untuk strategi koping apa yang paling membantu.
Apakah makan di luar ruangan di restoran terasa sepadan dengan risikonya bagi Anda? Alexi Rosenfeld / Getty Images Hiburan via Getty Images
Tantangan kesehatan mental berubah seiring waktu
Khususnya pandemi ini membuatnya sulit untuk menilai risiko. Kecuali jika Anda kehilangan seorang kenalan, teman atau, paling tragisnya, anggota keluarga, semakin banyak orang yang tertimpa COVID-19 dapat terasa seperti sekadar statistik, terlepas dari kenyataan saat itu. Bagi banyak orang, coronavirus mengintai "di luar sana." Seberapa dekat atau dekat bahaya yang ditimbulkannya masih jauh dari pasti.
Persepsi individu tentang risiko terjerat dalam jalinan politik dan informasi dari sumber yang bersaing. Sulit untuk menentukan narasi sosial bersama tentang apa itu fakta atau fiksi, atau reaksi berlebihan atau reaksi rendah. Dan semua ini terjadi di negara yang terpecah-pecah karena protes dan ketegangan rasial.
Tidak seperti bencana alam seperti badai, tornado, gempa bumi, atau serangan teroris, pandemi ini terus berlanjut dan tidak memiliki titik akhir yang jelas. Akhir dari krisis COVID-19 terasa jauh, karena perawatan atau vaksin yang dijanjikan tidak akan tersedia selama berbulan-bulan, setidaknya.
Membuka diri, bersama dengan pandemi tanpa tanggal kedaluwarsa, menciptakan ambivalensi dan rasa tidak aman. Janji untuk kembali ke keadaan normal disertai dengan kekhawatiran yang berkelanjutan tentang kesehatan dan keselamatan.
Aspek-aspek dari krisis COVID-19 ini membutuhkan penggunaan strategi coping yang fleksibel untuk beradaptasi dengan perubahan keadaan. Teknik yang diinformasikan dalam penelitian yang berharga pada hari-hari awal pandemi, ketika orang-orang terutama khawatir tentang tetap sehat selama penguncian yang diamanatkan, masih relevan saat ini - seperti terlibat dalam kegiatan yang didorong oleh nilai, menerima pengalaman negatif tanpa menghakimi dan bergerak maju dalam kehidupan, dan marshalling dukungan sosial. Tetapi mereka belum tentu cukup untuk bergulat dengan keadaan dan tantangan yang berubah-ubah yang diciptakan oleh pembukaan kembali masyarakat.
Cara untuk menumbuhkan ketahanan dalam diri Anda
Tiga strategi - penilaian ulang kognitif, penanggulangan masalah yang berfokus dan menumbuhkan belas kasih dan cinta kasih - tampaknya sangat cocok dengan realitas pandemi yang berubah.
Anda dapat memilih untuk menonjolkan aspek-aspek positif dari semua rumah bersama. vgajic / E + via Getty Images
Penilaian kembali kognitif melibatkan membingkai ulang cara seseorang menafsirkan peristiwa atau situasi emosional atau stres untuk mengatur atau menetralisir dampak buruknya. Anda dapat berpikir tentang bekerja dari rumah, misalnya, sebagai kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga, terlibat dalam hobi atau terjebak dalam proyek, bukan sebagai ancaman terhadap keamanan pekerjaan.
Strategi ini membuat jenis pemikiran semua-atau-tidak sama sekali - seperti "dunia tidak aman," "Saya tidak bisa melakukan apa pun untuk membantu" dan "para pemimpin kita tidak tahu apa-apa" - yang dapat membawa orang ke jalan kegelisahan, kekhawatiran dan ketidakpercayaan terhadap orang lain. Sebagai gantinya, penilaian ulang membantu Anda bergerak maju Perspektif yang sehat pada situasi stres, meredam emosi negatif dan meningkatkan emosi positif dan ketajaman untuk berpartisipasi penuh dalam kehidupan.
Mengatasi masalah yang berfokus pada masalah bisa menjadi strategi lain yang bermanfaat. Ini membingkai situasi stres sebagai masalah yang harus dipecahkan dan bahan bakar perencanaan dan pencarian solusi praktis. Misalnya, orang yang tahu mereka merasa khawatir atau tertekan setelah mengonsumsi berita dapat merencanakan untuk memantau dan mengontrol waktu (seperti sebelum tidur), sifat dan jumlah berita yang mereka konsumsi.
Pemecahan masalah yang efektif meningkat emosi positif, kepercayaan diri dan motivasi. Ini juga mengurangi dampak psikologis dari stresor.
Ketika masyarakat terbuka, Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra dari berbelanja, makan di restoran, atau mencari perawatan medis, yang diinformasikan oleh bukti terbaik yang tersedia. Mengatasi masalah yang berfokus pada masalah dapat membantu Anda membuat keputusan tentang apakah suatu kegiatan aman dan konsisten dengan nilai-nilai pribadi Anda dan kebutuhan orang lain.
Akhirnya, sebuah latihan disebut meditasi cinta kasih dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit. Ini melibatkan perenungan dan menghasilkan perasaan dan toleransi positif terhadap diri sendiri dan orang lain. Menggabungkan meditasi cinta kasih dengan empati bagi mereka yang memiliki pandangan politik berbeda, misalnya, dapat membantu menyembuhkan ikatan persahabatan yang timpang ketika dukungan sosial sangat dibutuhkan. Jeda setiap hari untuk merangkul cinta dan kebaikan membalas menyalahkan diri sendiri, rasa bersalah, perasaan terasing dan isolasi sosial.
Manusia sangat tangguh dan memiliki menang atas trauma massal dan tragedi sebelumnya - pandemi COVID-19 tidak terkecuali. Orang-orang telah membuktikan berulang-ulang bahwa adalah mungkin untuk terus maju dan bahkan berkembang selama masa kekacauan dan transisi. Strategi mengatasi ini dapat membantu memastikan Anda keluar dari sisi lain pandemi ini dengan pandangan psikologis yang baik.
Tentang Penulis
Craig Polizzi, Mahasiswa PhD dalam Psikologi Klinis, Universitas Binghamton, Universitas Negeri New York dan Steven Jay Lynn, Profesor Psikologi yang Terhormat, Universitas Binghamton, Universitas Negeri New York
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
