Dimungkinkan untuk berhenti mengalami 'stresslaxation'. fizkes / Shutterstock
Pernahkah Anda mencoba untuk bersantai, hanya untuk menemukan diri Anda kewalahan dengan perasaan stres dan memiliki pikiran negatif? Ternyata banyak dari kita yang mengalami hal ini – itulah sebabnya beberapa orang menciptakannya “penghilang stres".
Meskipun stresslaxation adalah istilah baru, ini menggambarkan kecemasan yang disebabkan oleh relaksasi yang telah dipelajari selama bertahun-tahun. Hal ini terbukti terjadi antara 30% dan 50% orang ketika mereka mencoba melakukan hal-hal santai, menyebabkan gejala stres (seperti detak jantung yang cepat atau berkeringat).
Ini paradoks, mengingat orang yang mengalami stres laxation mungkin perlu melakukan sesuatu yang menenangkan untuk menghilangkan stres. Hal ini dapat berubah menjadi lingkaran setan yang merusak di mana mereka tidak dapat mengurangi stres yang mereka alami – yang dapat mengakibatkan lebih banyak emosi negatif dan serangan panik.
Tidak semua orang akan mengalami stresslaxation. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan orang yang memiliki kecemasan mungkin lebih rentan terhadapnya. Tapi di sini hanya beberapa alasan lain mengapa itu terjadi – dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
1. Anda menyangkal bahwa Anda sedang stres
Berpura-pura bahwa masalah tidak ada – juga dikenal sebagai penyangkalan – adalah salah satu dari strategi koping yang paling tidak efektif untuk stres. Dalam kasus stresslaxing, ini mungkin menyangkal bahwa Anda stres sejak awal.
Periode penyangkalan yang singkat sebenarnya dapat membantu kita beradaptasi dengan perubahan. Misalnya, penolakan dapat membantu seseorang mengatasi emosi mereka setelah mengalami kematian seseorang yang dekat. Tetapi ketika penolakan sering digunakan untuk mengatasi stres sehari-hari, itu dapat membuat orang merasa terus-menerus terjebak dalam liang.
Saat Anda menyangkal, tubuh Anda terus mengirimkan sinyal stres untuk mendorong Anda mengambil tindakan dan menyelesaikan masalah Anda. Inilah sebabnya mengapa mencoba (dan gagal) untuk bersantai alih-alih mengatasi penyebab stres Anda dapat membuat Anda merasa lebih stres.
Begini caranya Perbaiki ini:
- Akui bahwa gejala stres dapat membantu. Tubuh Anda mencoba mengingatkan Anda bahwa ada masalah yang perlu diperbaiki, jadi tubuh mengaktifkan semua sumber daya fisiologisnya untuk membantu Anda melakukannya. Misalnya, peningkatan detak jantung membantu tubuh Anda membawa lebih banyak darah beroksigen ke otak Anda, sehingga otak Anda dapat menemukan solusi dengan cepat untuk masalah yang menyebabkan Anda stres.
- Tuliskan pikiran dan perasaan terdalam Anda yang terkait dengan stres Anda. Ini akan membantu Anda memahami sumber stres sehingga Anda dapat mengatasinya. Misalnya, tidak ada gunanya melakukan meditasi setiap hari untuk menghilangkan stres jika penyebab stres Anda adalah terlalu banyak bekerja. Dalam hal ini, sebenarnya berbicara dengan manajer atau kolega untuk menyesuaikan beban kerja Anda akan lebih membantu menghilangkan stres Anda daripada aktivitas santai.
- Berpikir di luar kotak. Saat kita stres, kita mungkin hanya berpikir bahwa aktivitas tertentu (seperti meditasi atau olahraga) dapat membantu kita rileks. Tetapi berbicara dengan teman atau keluarga, atau menggunakan aplikasi atau sumber online, mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk mengatasi stres Anda dan membantu Anda merasa lebih baik.
2. Anda mengkhawatirkan apa yang akan dikatakan orang lain
Sebagian besar dari kita memiliki sesuatu yang kita sukai – apakah itu pekerjaan kita atau bahkan hobi. Tetapi alasan Anda termotivasi untuk melakukan hal-hal ini adalah penting.
Beberapa orang mengejar hasrat mereka karena mereka ingin – apakah itu untuk meningkatkan diri atau mempelajari keterampilan baru. Tetapi orang lain mungkin hanya mengejar hasrat mereka karena mereka ingin pengakuan dari orang lain. orang dengan tipe kepribadian tertentu mungkin lebih rentan terhadap terobsesi dengan gairah mereka. Orang lain mungkin hanya mengikuti pengejaran tertentu untuk mendapatkan pujian dari rekan kerja mereka atau bahkan untuk membuktikan nilai mereka kepada teman atau keluarga.
Masalah mengejar gairah untuk alasan yang salah adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan seseorang mendorong diri mereka sendiri hingga batasnya – yang bisa berarti bekerja meskipun sakit, atau tidak mengambil cuti untuk menghilangkan stres. Ini bisa membuatnya sulit dan menegangkan untuk bersantai – seperti kamu membuang-buang waktu yang bisa dihabiskan untuk mengejar gairah Anda ketika Anda mencoba melakukan hal-hal santai. Anda bahkan mungkin khawatir bahwa orang akan berpikir buruk tentang Anda karena mengambil cuti. Pada akhirnya, ini bisa berdampak negatif pada kesejahteraan.
Untuk orang yang merasa seperti ini, ambil short “istirahat mental” dari apa yang Anda sukai mungkin bisa membantu. Istirahat tidak harus lama, juga tidak harus melibatkan melakukan sesuatu yang Anda anggap santai. Tetapi mengambil istirahat sejenak pun dapat membantu Anda pada akhirnya merasa bahwa tidak apa-apa untuk meluangkan waktu dari hasrat Anda sesekali untuk menghilangkan stres dan bersantai.
3. Anda tidak dapat mengambil keputusan
Saat membuat keputusan, beberapa orang mau tidak mau mengeksplorasi semua kemungkinan pilihan yang tersedia bagi mereka – yang dikenal sebagai memaksimalkan pemikiran. Ini bahkan dapat terjadi ketika mencoba memilih sesuatu yang santai untuk dilakukan. Bahkan setelah memilih sesuatu, Anda mungkin malah memikirkan pilihan lain, bertanya-tanya apakah sesuatu yang lain akan membantu Anda merasa lebih santai. Jadi, alih-alih menenangkan pikiran Anda, Anda malah membuat diri Anda lebih stres.
Sayangnya, memaksimalkan mengarah pada penyesalan menyalahkan diri sendiri, tidak peduli pilihan apa yang kita pilih. Ini juga terkadang dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih rendah.
Untuk seseorang yang memiliki kebiasaan memaksimalkan, mereka mungkin memikirkan semua hal lain yang harus mereka lakukan hari itu daripada benar-benar bersantai – yang dapat menyebabkan perasaan stres.
Begini caranya bekerja melalui ini:
- Batasi jumlah keputusan yang perlu Anda buat pada hari Anda ingin melakukan sesuatu yang menenangkan. Atau bahkan rencanakan kapan Anda akan melakukan sesuatu yang menenangkan (seperti menonton film atau bermeditasi) dan berapa lama Anda akan melakukannya. Hal ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk bersantai ketika saatnya tiba karena Anda akan tahu bahwa Anda tidak menunda hal-hal lain.
- Ingat mengapa Anda mencoba untuk rileks. Kesehatan Anda penting, jadi mengingat hal ini dapat membantu Anda mengurangi stres saat mencoba melakukan aktivitas santai.
Sisi baiknya, bahkan jika relaksasi menyebabkan kecemasan, itu masih dapat menimbulkan efek positif pada kesehatan mental – dan bahkan mungkin membantu Anda tumbuh sebagai pribadi. Yang paling penting adalah menemukan aktivitas santai yang Anda nikmati. Baik itu memasak, berkebun, atau bahkan berlari, penting untuk membantu Anda melepaskan diri dari stres hari Anda.
Tentang Penulis
Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
