Penyesuaian Sikap

3 Alasan Mengapa Anda Merasa Stres dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasinya

apa yang harus dilakukan tentang stres 4 1 
Dimungkinkan untuk berhenti mengalami 'stresslaxation'. fizkes / Shutterstock

Pernahkah Anda mencoba untuk bersantai, hanya untuk menemukan diri Anda kewalahan dengan perasaan stres dan memiliki pikiran negatif? Ternyata banyak dari kita yang mengalami hal ini – itulah sebabnya beberapa orang menciptakannya “penghilang stres".

Meskipun stresslaxation adalah istilah baru, ini menggambarkan kecemasan yang disebabkan oleh relaksasi yang telah dipelajari selama bertahun-tahun. Hal ini terbukti terjadi antara 30% dan 50% orang ketika mereka mencoba melakukan hal-hal santai, menyebabkan gejala stres (seperti detak jantung yang cepat atau berkeringat).

Ini paradoks, mengingat orang yang mengalami stres laxation mungkin perlu melakukan sesuatu yang menenangkan untuk menghilangkan stres. Hal ini dapat berubah menjadi lingkaran setan yang merusak di mana mereka tidak dapat mengurangi stres yang mereka alami – yang dapat mengakibatkan lebih banyak emosi negatif dan serangan panik.

Tidak semua orang akan mengalami stresslaxation. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan orang yang memiliki kecemasan mungkin lebih rentan terhadapnya. Tapi di sini hanya beberapa alasan lain mengapa itu terjadi – dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Anda menyangkal bahwa Anda sedang stres

Berpura-pura bahwa masalah tidak ada – juga dikenal sebagai penyangkalan – adalah salah satu dari strategi koping yang paling tidak efektif untuk stres. Dalam kasus stresslaxing, ini mungkin menyangkal bahwa Anda stres sejak awal.

Periode penyangkalan yang singkat sebenarnya dapat membantu kita beradaptasi dengan perubahan. Misalnya, penolakan dapat membantu seseorang mengatasi emosi mereka setelah mengalami kematian seseorang yang dekat. Tetapi ketika penolakan sering digunakan untuk mengatasi stres sehari-hari, itu dapat membuat orang merasa terus-menerus terjebak dalam liang.

Saat Anda menyangkal, tubuh Anda terus mengirimkan sinyal stres untuk mendorong Anda mengambil tindakan dan menyelesaikan masalah Anda. Inilah sebabnya mengapa mencoba (dan gagal) untuk bersantai alih-alih mengatasi penyebab stres Anda dapat membuat Anda merasa lebih stres.

Begini caranya Perbaiki ini:

  • Akui bahwa gejala stres dapat membantu. Tubuh Anda mencoba mengingatkan Anda bahwa ada masalah yang perlu diperbaiki, jadi tubuh mengaktifkan semua sumber daya fisiologisnya untuk membantu Anda melakukannya. Misalnya, peningkatan detak jantung membantu tubuh Anda membawa lebih banyak darah beroksigen ke otak Anda, sehingga otak Anda dapat menemukan solusi dengan cepat untuk masalah yang menyebabkan Anda stres.
  • Tuliskan pikiran dan perasaan terdalam Anda yang terkait dengan stres Anda. Ini akan membantu Anda memahami sumber stres sehingga Anda dapat mengatasinya. Misalnya, tidak ada gunanya melakukan meditasi setiap hari untuk menghilangkan stres jika penyebab stres Anda adalah terlalu banyak bekerja. Dalam hal ini, sebenarnya berbicara dengan manajer atau kolega untuk menyesuaikan beban kerja Anda akan lebih membantu menghilangkan stres Anda daripada aktivitas santai.
  • Berpikir di luar kotak. Saat kita stres, kita mungkin hanya berpikir bahwa aktivitas tertentu (seperti meditasi atau olahraga) dapat membantu kita rileks. Tetapi berbicara dengan teman atau keluarga, atau menggunakan aplikasi atau sumber online, mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk mengatasi stres Anda dan membantu Anda merasa lebih baik.

2. Anda mengkhawatirkan apa yang akan dikatakan orang lain

Sebagian besar dari kita memiliki sesuatu yang kita sukai – apakah itu pekerjaan kita atau bahkan hobi. Tetapi alasan Anda termotivasi untuk melakukan hal-hal ini adalah penting.

Beberapa orang mengejar hasrat mereka karena mereka ingin – apakah itu untuk meningkatkan diri atau mempelajari keterampilan baru. Tetapi orang lain mungkin hanya mengejar hasrat mereka karena mereka ingin pengakuan dari orang lain. orang dengan tipe kepribadian tertentu mungkin lebih rentan terhadap terobsesi dengan gairah mereka. Orang lain mungkin hanya mengikuti pengejaran tertentu untuk mendapatkan pujian dari rekan kerja mereka atau bahkan untuk membuktikan nilai mereka kepada teman atau keluarga.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Masalah mengejar gairah untuk alasan yang salah adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan seseorang mendorong diri mereka sendiri hingga batasnya – yang bisa berarti bekerja meskipun sakit, atau tidak mengambil cuti untuk menghilangkan stres. Ini bisa membuatnya sulit dan menegangkan untuk bersantai – seperti kamu membuang-buang waktu yang bisa dihabiskan untuk mengejar gairah Anda ketika Anda mencoba melakukan hal-hal santai. Anda bahkan mungkin khawatir bahwa orang akan berpikir buruk tentang Anda karena mengambil cuti. Pada akhirnya, ini bisa berdampak negatif pada kesejahteraan.

Untuk orang yang merasa seperti ini, ambil short “istirahat mental” dari apa yang Anda sukai mungkin bisa membantu. Istirahat tidak harus lama, juga tidak harus melibatkan melakukan sesuatu yang Anda anggap santai. Tetapi mengambil istirahat sejenak pun dapat membantu Anda pada akhirnya merasa bahwa tidak apa-apa untuk meluangkan waktu dari hasrat Anda sesekali untuk menghilangkan stres dan bersantai.

3. Anda tidak dapat mengambil keputusan

Saat membuat keputusan, beberapa orang mau tidak mau mengeksplorasi semua kemungkinan pilihan yang tersedia bagi mereka – yang dikenal sebagai memaksimalkan pemikiran. Ini bahkan dapat terjadi ketika mencoba memilih sesuatu yang santai untuk dilakukan. Bahkan setelah memilih sesuatu, Anda mungkin malah memikirkan pilihan lain, bertanya-tanya apakah sesuatu yang lain akan membantu Anda merasa lebih santai. Jadi, alih-alih menenangkan pikiran Anda, Anda malah membuat diri Anda lebih stres.

Sayangnya, memaksimalkan mengarah pada penyesalan menyalahkan diri sendiri, tidak peduli pilihan apa yang kita pilih. Ini juga terkadang dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih rendah.

Untuk seseorang yang memiliki kebiasaan memaksimalkan, mereka mungkin memikirkan semua hal lain yang harus mereka lakukan hari itu daripada benar-benar bersantai – yang dapat menyebabkan perasaan stres.

Begini caranya bekerja melalui ini:

  • Batasi jumlah keputusan yang perlu Anda buat pada hari Anda ingin melakukan sesuatu yang menenangkan. Atau bahkan rencanakan kapan Anda akan melakukan sesuatu yang menenangkan (seperti menonton film atau bermeditasi) dan berapa lama Anda akan melakukannya. Hal ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk bersantai ketika saatnya tiba karena Anda akan tahu bahwa Anda tidak menunda hal-hal lain.
  • Ingat mengapa Anda mencoba untuk rileks. Kesehatan Anda penting, jadi mengingat hal ini dapat membantu Anda mengurangi stres saat mencoba melakukan aktivitas santai.

Sisi baiknya, bahkan jika relaksasi menyebabkan kecemasan, itu masih dapat menimbulkan efek positif pada kesehatan mental – dan bahkan mungkin membantu Anda tumbuh sebagai pribadi. Yang paling penting adalah menemukan aktivitas santai yang Anda nikmati. Baik itu memasak, berkebun, atau bahkan berlari, penting untuk membantu Anda melepaskan diri dari stres hari Anda.Percakapan

Tentang Penulis

Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
anak-anak yang makmur dari pembelajaran online 8 2
Bagaimana Beberapa Anak Menjadi Makmur Dalam Pembelajaran Online
by Anne Burke
Sementara media tampaknya sering melaporkan aspek negatif dari sekolah online, ini bukan…
covid dan lansia 8 3
Covid: Seberapa Hati-hati Saya Masih Perlu Berada di Sekitar Anggota Keluarga yang Lebih Tua dan Rentan?
by Simon Kolstoe
Kita semua cukup muak dengan COVID, dan mungkin ingin liburan musim panas, tamasya sosial, dan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.
sikap, tingkah laku, tingkatkan sikap, pahami sikap, penyesuaian sikap