Diri

Mengapa Anda Mungkin Merasa "Blah" Setelah Natal

setelah natal blas
Mariia Korneeva/Shutterstock

Musim liburan biasanya merupakan peristiwa yang menggembirakan, tetapi banyak orang merasa "bla" segera setelah perayaan. Ada apa dengan Natal yang membuat orang merasa seperti ini?

Psikolog menggambarkan perasaan bla sebagai "suasana hati yang rendah" atau "menahan diri". Suasana hati yang buruk seringkali bersifat sementara dan tidak dapat dikaitkan untuk setiap penyebab spesifik. Mendekam adalah keadaan suasana hati yang rendah, kehampaan dan tanpa tujuan yang bertahan lebih lama yang dapat bertahan dengan orang-orang selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Jika tidak segera diatasi, bisa berujung pada depresi.

Salah satu alasan orang merasa seperti ini berkaitan dengan tujuan. Menetapkan tujuan dan berusaha mencapainya adalah kebutuhan dasar manusia. Bertujuan untuk mencapai tujuan membuat orang-orang termotivasi, bersemangat, dan bahagia. Lebih penting, memiliki tujuan dan melihat kemajuan ke arah mereka dapat meningkatkan emosi positif, seperti kegembiraan, antusiasme atau kebanggaan, itulah sebabnya mempersiapkan Natal bisa sangat menggembirakan.

Mengorganisir pertemuan, mendekorasi rumah Anda, merencanakan makan malam – semua kegiatan ini bertujuan untuk memenuhi tujuan merayakan Natal yang baik. Masalah dengan tujuan adalah ketika mereka tercapai, mereka meninggalkan orang-orang merasa datar.

Cara terbaik untuk memperbaikinya adalah dengan membuat tujuan lain. Datang dengan tujuan yang menarik untuk Januari atau tahun baru dapat menjadi kekuatan motivasi untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Tetapi menetapkan tujuan tidak cukup untuk menghilangkan perasaan negatif. Anda juga perlu menjaga tubuh Anda.

Tubuh yang sehat…

Efek yang dimiliki tubuh pada pikiran juga dapat membuat Anda merasa bla setelah Natal. Rata-rata, orang mendapatkan satu pon (0.45 kg) berat selama musim perayaan. Sayangnya, itu bisa sulit untuk kehilangan berat badan yang baru bertambah ini.

Pada saat yang sama, makan berlebihan dikaitkan dengan suasana hati yang lebih rendah. Untuk membantu Anda mengendalikan berat badan dan mencegah penumpukan berat badan yang tidak perlu, penelitian menunjukkan bahwa menimbang diri sendiri secara teratur or puasa intermiten dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menjaga berat badan Anda selama periode perayaan.

Kenaikan berat badan bukan satu-satunya masalah yang dialami orang setelah Natal. Orang-orang mengubah rutinitas mereka secara signifikan: mereka makan lebih banyak, minum lebih banyak serta tidur lebih banyak. Mereka minum rata-rata dua kali lipat jumlah alkohol mereka biasanya minum. Juga, pola tidur cenderung berubah, dengan rata-rata orang tidur 5% lebih lama dari biasanya. Semua perubahan ini dapat memengaruhi suasana hati Anda.

Untuk mengurangi rasa bla setelah Natal, penting untuk menetapkan rutinitas baru yang lebih sehat. Misalnya, beralih ke pola makan nabati telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan kemampuan berpikir dan bernalar (fungsi kognitif). Ini juga mengurangi peradangan dan efeknya lebih menonjol dan bertahan lama daripada terus berlanjut diet konvensional, seperti diet rendah kalori atau porsi kecil. Ini juga bisa meningkatkan mood, yang akan menghalau perasaan bla.

Efek akhir pekan

Merasa down juga bisa berhubungan dengan "efek akhir pekan" dan "fenomena Senin biru". Suasana hati orang meningkat selama akhir pekan karena otonomi yang lebih besar (mengendalikan aktivitas seseorang) dan berhubungan dengan orang lain. Tapi suasana hati secara signifikan memburuk segera setelah akhir pekan berakhir. Efek serupa terjadi pada beberapa orang di akhir Natal, terutama mereka yang harus segera kembali bekerja setelahnya. Pikiran tentang Natal yang berakhir dan kembali ke rutinitas lama dapat memicu perasaan bla.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Banyak kegiatan yang dapat membantu Anda memikirkan masa depan dengan lebih optimis dan penuh harapan, alih-alih takut atau khawatir. Salah satu kegiatan tersebut adalah “diri terbaik” latihan, di mana Anda membayangkan diri Anda di masa depan di mana semuanya berubah seperti yang Anda inginkan. Ini menghasilkan peningkatan langsung dari emosi positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan ini memiliki kunjungan yang lebih jarang ke dokter mereka lima bulan kemudian.

Berikut ini adalah yang diadaptasi latihan "diri sebaik mungkin" Anda dapat mencoba setelah Natal. Ambil selembar kertas dan selama sepuluh menit tuliskan segala sesuatu tentang diri Anda yang terbaik. Bayangkan bahwa Anda berada dalam kesehatan yang sangat baik. Anda telah merawat tubuh dan pikiran Anda dengan sangat baik. Anda telah bekerja keras untuk mencapai semua tujuan yang berhubungan dengan kesehatan Anda. Sekarang tulis apa yang telah Anda lakukan, hambatan apa yang telah Anda atasi, bagaimana Anda melakukannya, dan hasil Anda.

Terlepas dari alasan untuk merasa bla, yang penting adalah Anda mengakui perasaan tanpa tujuan dan suasana hati yang rendah. Hanya dengan begitu Anda dapat memilih untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Ini mungkin termasuk meningkatkan aktivitas fisik, berolahraga, makan makanan bergizi, merencanakan, atau hanya duduk dengannya, sepenuhnya menyadari bahwa itu adalah apa yang Anda rasakan, dan tidak apa-apa untuk merasa seperti ini – banyak lainnya merasakan hal yang sama. Bagaimanapun, kesejahteraan adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan. Besok adalah hari yang lain.Percakapan

Tentang Penulis

Jolanta Burke, Dosen Senior, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


  

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Setiap Tindakan Upacara
Setiap Undang-Undang adalah Upacara: Segalanya Penting, Setiap Detail Penting
by Charles Eisenstein
Dalam esai ini saya akan mengeksplorasi pandangan lain tentang apa yang dapat ditarik orang modern dari upacara ...
Jangan Biarkan Covid19 Menginfeksi Pikiran Anda
Jangan Biarkan Covid19 Menginfeksi Pikiran Anda
by Joe Luciani
Saat arena olahraga, jalan-jalan, dan pusat kebugaran di lingkungan sekitar sepi dan terbengkalai, kita mendapati diri kita tanpa…
Ini akan lebih mudah seiring bertambahnya usia
Ini akan lebih mudah seiring bertambahnya usia
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Saya punya lagu favorit baru. Setidaknya itu favorit saya untuk hari ini, atau minggu ini. Ini adalah…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.