Musim liburan biasanya merupakan peristiwa yang menggembirakan, tetapi banyak orang merasa "bla" segera setelah perayaan. Ada apa dengan Natal yang membuat orang merasa seperti ini?
Psikolog menggambarkan perasaan bla sebagai "suasana hati yang rendah" atau "menahan diri". Suasana hati yang buruk seringkali bersifat sementara dan tidak dapat dikaitkan untuk setiap penyebab spesifik. Mendekam adalah keadaan suasana hati yang rendah, kehampaan dan tanpa tujuan yang bertahan lebih lama yang dapat bertahan dengan orang-orang selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Jika tidak segera diatasi, bisa berujung pada depresi.
Salah satu alasan orang merasa seperti ini berkaitan dengan tujuan. Menetapkan tujuan dan berusaha mencapainya adalah kebutuhan dasar manusia. Bertujuan untuk mencapai tujuan membuat orang-orang termotivasi, bersemangat, dan bahagia. Lebih penting, memiliki tujuan dan melihat kemajuan ke arah mereka dapat meningkatkan emosi positif, seperti kegembiraan, antusiasme atau kebanggaan, itulah sebabnya mempersiapkan Natal bisa sangat menggembirakan.
Mengorganisir pertemuan, mendekorasi rumah Anda, merencanakan makan malam – semua kegiatan ini bertujuan untuk memenuhi tujuan merayakan Natal yang baik. Masalah dengan tujuan adalah ketika mereka tercapai, mereka meninggalkan orang-orang merasa datar.
Cara terbaik untuk memperbaikinya adalah dengan membuat tujuan lain. Datang dengan tujuan yang menarik untuk Januari atau tahun baru dapat menjadi kekuatan motivasi untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Tetapi menetapkan tujuan tidak cukup untuk menghilangkan perasaan negatif. Anda juga perlu menjaga tubuh Anda.
Tubuh yang sehat…
Efek yang dimiliki tubuh pada pikiran juga dapat membuat Anda merasa bla setelah Natal. Rata-rata, orang mendapatkan satu pon (0.45 kg) berat selama musim perayaan. Sayangnya, itu bisa sulit untuk kehilangan berat badan yang baru bertambah ini.
Pada saat yang sama, makan berlebihan dikaitkan dengan suasana hati yang lebih rendah. Untuk membantu Anda mengendalikan berat badan dan mencegah penumpukan berat badan yang tidak perlu, penelitian menunjukkan bahwa menimbang diri sendiri secara teratur or puasa intermiten dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menjaga berat badan Anda selama periode perayaan.
Kenaikan berat badan bukan satu-satunya masalah yang dialami orang setelah Natal. Orang-orang mengubah rutinitas mereka secara signifikan: mereka makan lebih banyak, minum lebih banyak dan tidur lebih banyak. Mereka minum rata-rata dua kali lipat jumlah alkohol mereka biasanya minum. Juga, pola tidur cenderung berubah, dengan rata-rata orang tidur 5% lebih lama dari biasanya. Semua perubahan ini dapat memengaruhi suasana hati Anda.
Untuk mengurangi rasa bla setelah Natal, penting untuk menetapkan rutinitas baru yang lebih sehat. Misalnya, beralih ke pola makan nabati telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan kemampuan berpikir dan bernalar (fungsi kognitif). Ini juga mengurangi peradangan dan efeknya lebih menonjol dan bertahan lama daripada terus berlanjut diet konvensional, seperti diet rendah kalori atau porsi kecil. Ini juga bisa meningkatkan mood, yang akan menghalau perasaan bla.
Efek akhir pekan
Merasa down juga bisa berhubungan dengan "efek akhir pekan" dan "fenomena Senin biru". Suasana hati orang meningkat selama akhir pekan karena otonomi yang lebih besar (mengendalikan aktivitas seseorang) dan berhubungan dengan orang lain. Tapi suasana hati secara signifikan memburuk segera setelah akhir pekan berakhir. Efek serupa terjadi pada beberapa orang di akhir Natal, terutama mereka yang harus segera kembali bekerja setelahnya. Pikiran tentang Natal yang berakhir dan kembali ke rutinitas lama dapat memicu perasaan bla.
Banyak kegiatan yang dapat membantu Anda memikirkan masa depan dengan lebih optimis dan penuh harapan, alih-alih takut atau khawatir. Salah satu kegiatan tersebut adalah “diri terbaik” latihan, di mana Anda membayangkan diri Anda di masa depan di mana semuanya berubah seperti yang Anda inginkan. Ini menghasilkan peningkatan langsung dari emosi positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan ini memiliki kunjungan yang lebih jarang ke dokter mereka lima bulan kemudian.
Berikut ini adalah yang diadaptasi latihan "diri sebaik mungkin" Anda dapat mencoba setelah Natal. Ambil selembar kertas dan selama sepuluh menit tuliskan segala sesuatu tentang diri Anda yang terbaik. Bayangkan bahwa Anda berada dalam kesehatan yang sangat baik. Anda telah merawat tubuh dan pikiran Anda dengan sangat baik. Anda telah bekerja keras untuk mencapai semua tujuan yang berhubungan dengan kesehatan Anda. Sekarang tulis apa yang telah Anda lakukan, hambatan apa yang telah Anda atasi, bagaimana Anda melakukannya, dan hasil Anda.
Terlepas dari alasan untuk merasa bla, yang penting adalah Anda mengakui perasaan tanpa tujuan dan suasana hati yang rendah. Hanya dengan begitu Anda dapat memilih untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Ini mungkin termasuk meningkatkan aktivitas fisik, berolahraga, makan makanan bergizi, merencanakan, atau hanya duduk dengannya, sepenuhnya menyadari bahwa itu adalah apa yang Anda rasakan, dan tidak apa-apa untuk merasa seperti ini – banyak lainnya merasakan hal yang sama. Bagaimanapun, kesejahteraan adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan. Besok adalah hari yang lain.
Tentang Penulis
Jolanta Burke, Dosen Senior, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
