Suplemen penurunan berat badan yang mengiklankan "perbaikan cepat" kemungkinan tidak akan membantu Anda memenuhi tujuan Anda. Ilustrasi foto Angkatan Udara AS oleh Airman 1st Class Daniel Brosam
Bila Anda google "menurunkan berat badan" tantangan untuk mengurutkan fakta dari fiksi dimulai. Kelima suplemen ini mengklaim mempercepat penurunan berat badan, tapi mari kita lihat apa yang dikatakan buktinya.
1. Keton raspberry
Raspberry keton, dijual sebagai tablet penurunan berat badan, adalah bahan kimia yang ditemukan dalam raspberry merah muda yang bertanggung jawab atas rasa dan aroma raspberry yang berbeda. Anda juga bisa membuat keton raspberry di laboratorium.
Sebuah studi di Indonesia Tikus obesitas menemukan keton raspberry mengurangi kandungan lemak total tubuhnya. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa 70 dengan obesitas memakai a diet penurunan berat badan dan program olahraga, dan diacak untuk mengambil suplemen mengandung keton raspberry, atau suplemen lainnya seperti kafein atau bawang putih, atau plasebo.
Hanya peserta 45 yang menyelesaikan studi ini. 27 yang mengambil suplemen hilang sekitar 1.9 kilo, dibandingkan dengan gram 400 di 18 pada kelompok plasebo. Tingkat drop out sangat tinggi sehingga hasil ini perlu ditafsirkan dengan sangat hati-hati.
A studi pilot kecil dari lima orang dewasa tidak menemukan efek pada berat badan saat para peserta diberi tahu untuk mempertahankan pola makan dan olah raga mereka saat ini dan hanya mengkonsumsi suplemen 200mg / hari keton raspberry.
Kekhawatiran telah meningkat potensi efek toksik keton raspberry di hati dan untuk reproduksi.
Putusan: Fiksi! Tinggalkan suplemen keton raspberry di rak. Habiskan uang Anda untuk makanan yang mengandung mereka, termasuk buah beri segar, buah kiwi, buah persik, anggur, apel dan kelembak.
2. Bubuk teh hijau matcha
Matcha adalah teh hijau yang terbuat dari daun Camellia sinensis, atau tanaman teh, tapi diolah menjadi bubuk hijau dan bisa dicampur menjadi cairan atau makanan. Sebelum daun dipanen, tanaman teh diletakkan di tempat teduh selama beberapa minggu, yang meningkatkan kandungan kafein dan kafein.
Tidak ada penelitian yang menguji efek matcha terhadap penurunan berat badan. SEBUAH review dari enam penelitian menggunakan teh hijau persiapan untuk menurunkan berat badan selama 12 minggu menemukan perbedaan berdasarkan negara. Dalam penelitian yang dilakukan di luar Jepang, orang yang mengkonsumsi teh hijau ternyata tidak kalah berat badan dibanding kontrol. Dalam delapan penelitian yang dilakukan di Jepang, penurunan berat badan rata-rata berkisar dari gram 200 sampai kilogram 3.5 yang mendukung sediaan teh hijau.
Putusan: Fiksi! Saat ini belum ada penelitian yang menguji apakah teh matcha mempercepat penurunan berat badan.
3. Garcinia cambogia suplemen
Garcinia Cambogia adalah buah tropis yang mengandung sejumlah besar Asam hidroksiatitik (HCA), mengaku bisa membantu menurunkan berat badan.
In studi hewan, HCA mengganggu produksi asam lemak biasa. Jika ini ditransfer ke manusia, secara teoritis bisa membuat metabolisme menjadi sulit dan mempercepat penurunan berat badan. Studi penelitian pada manusia menunjukkan hal ini tidak terjadi.
Sementara satu Uji coba 12 minggu pada wanita dengan berat badan berlebih mengacak mereka ke diet rendah kilojoule, dengan atau tanpa HCA dan menemukan bahwa kelompok HCA kehilangan bobot yang jauh lebih tinggi (3.7 dibandingkan dengan 2.4 kilo untuk plasebo), dua percobaan lainnya tidak menemukan perbedaan penurunan berat badan.
A Uji coba 12-minggu di 135 pria dan wanita Tidak menemukan perbedaan penurunan berat badan antara kelompok HCA (3.2 kilo) dan kelompok plasebo (4.1 kilo). SEBUAH Uji coba sepuluh minggu di 86 pria dan wanita yang kelebihan berat badan dan secara acak mengambil ekstrak Garcinia Cambogia atau plasebo, tapi juga tidak diberi diet penurunan berat badan, menemukan penurunan berat badan minimal 650 versus gram 680, tanpa perbedaan antara kelompok.
Putusan: Fiksi! Garcinia cambogia tidak mempercepat penurunan berat badan.
4. Suplemen kafein
Kafein diklaim dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan karenanya mempercepat penurunan berat badan. Penelitian pada sukarelawan dengan berat badan sehat menemukan peningkatan tingkat metabolisme, namun bergantung pada dosis. Itu Konsumsi lebih banyak kafein dikonsumsi, semakin banyak tingkat metabolisme yang naik.
Dosis kafein terendah 100mg, jumlah dalam satu kopi instan, meningkatkan tingkat metabolisme rata-rata sembilan kalori per jam, sementara dosis 400mg, yang kira-kira setara dengan kafein yang ditemukan dalam dua sampai tiga cangkir kopi barista, meningkat Tingkat metabolisme sekitar 34 kalori per jam selama tiga jam.
Ketika Orang dewasa dengan obesitas diberi suplemen kafein dengan dosis 8mg per kilo berat badan, terjadi peningkatan tingkat metabolisme sekitar 16% sampai tiga jam.
Dalam sebuah penelitian di mana orang dewasa dengan obesitas diminta untuk mengikuti diet penurunan berat badan, kemudian diacak untuk menerima keduanya 200mg suplemen kafein tiga kali sehari untuk 24 minggu atau suplemen plasebo, tidak ada perbedaan dalam perubahan berat badan antar kelompok. Selama delapan minggu pertama, kelompok yang mengonsumsi suplemen kafein mengalami efek samping dari insomnia, tremor dan pusing.
Putusan: Fiksi! Sementara kafein memang mempercepat laju metabolisme tubuh dalam jangka pendek, namun kafein tidak mempercepat penurunan berat badan.
5. Air alkali
Produk alkalisasi dipromosikan secara luas. Ini termasuk air alkali, bubuk alkalisasi dan diet alkali. Anda seharusnya mengukur keasaman urin dan / atau air liur Anda untuk "menilai" tingkat keasaman tubuh. Urine biasanya memiliki pH yang sedikit asam (rata-rata sekitar pH6) - sayuran dan buah membuatnya lebih basa, sambil makan daging membuatnya kurang begitu.
Air liur memiliki pH 7 yang netral. Diet alkali merekomendasikan Anda memodifikasi apa yang Anda makan berdasarkan pH air kencing atau air liur Anda, dengan mengklaim pH yang lebih basa membantu pencernaan, penurunan berat badan dan kesehatan.
Tapi perutmu sangat asam pada pH kurang dari 3.5, dengan asam ini membantu pemecahan makanan. Kemudian masuk ke dalam usus kecil pencernaan dan penyerapan dimana pH meningkat ke 4.5-5.0, yang masih bersifat asam.
Tubuh Anda telah mengkontrol dengan baik mekanisme keseimbangan pH Pastikan pH darah Anda tetap berada di antara 7.35-7.45. Jika tidak, Anda akan mati.
Di sisi positifnya, Diet alkali mendorong makan lebih sehat dengan mempromosikan makanan berbasis tanaman seperti buah dan sayuran. Ada beberapa bukti bahwa asupan makanan hewani yang rendah yang berkontribusi terhadap beban asam dikaitkan dengan kesehatan jangka panjang yang lebih baik.
Putusan: Fiksi! Tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung air alkali atau bubuk yang mempercepat penurunan berat badan.
Tentang Penulis
Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle; Lee Ashton, peneliti Postdoctoral, University of Newcastle, dan Rebecca Williams, Peneliti Postdoctoral, University of Newcastle
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
