Getaran mesin telah muncul di gyms bersama peralatan tradisional, dan produsen mengklaim sepuluh menit getaran sehari dapat setara dengan satu jam menghabiskan waktunya bekerja Berdiri di platform yang cepat gemetar, menurut klaim, meningkatkan tonus otot dan sirkulasi, dan mempercepat penurunan berat badan. 
Ini adalah prospek yang menarik: pasif berdiri di atas panggung dan melakukan, tidak ada apa-apanya, sementara tubuh Anda nampaknya nada dan kehilangan berat badan dengan sendirinya. Tapi adakah bukti bahwa mesin getaran ini benar-benar bekerja seperti yang mereka katakan?
Bagaimana cara kerjanya?
Terapi getaran seluruh tubuh pada awalnya dikembangkan untuk para atlet untuk meningkatkan efektivitas latihan mereka. Platform vibrasi akan disertakan dalam beberapa pengkondisian reguler dan latihan olahraga seperti squat, press-up dan step-up.
Terapi dilakukan dengan berdiri, duduk, berbaring atau melakukan latihan pada peralatan yang dirancang khusus yang berosilasi, umumnya dalam bidang horizontal, pada frekuensi yang relatif tinggi.
Teorinya adalah bahwa sinyal getaran ditransfer ke jaringan tubuh, tendon dan otot, yang meningkat kontraksi otot dan akhirnya meningkatkan kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan. Dalam jangka panjang, kontraksi semacam itu akan meningkatkan massa otot dan pengeluaran energi, yang menyebabkannya Kontrol gula darah lebih baik tingkat.
Teori saat ini juga menunjukkan sel-sel tulang sensitif terhadap getaran ini dan meresponsnya dengan meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini berdampak lebih jauh kontrol gula yang lebih baik.
Tapi ini masih teori. Efek keseluruhan terapi getaran seluruh tubuh tetap sulit dipahami, karena studi ilmiah sangat bervariasi dalam parameter getaran yang digunakan.
A Studi terbaru membandingkan seluruh getaran tubuh dengan olahraga pada tikus jantan yang secara khusus dibiakkan menjadi obesitas dan diabetes menunjukkan getaran seluruh tubuh setara dengan olahraga untuk meningkatkan kualitas otot, mengendalikan gula darah dan meningkatkan kesehatan tulang.
Itu juga setara dalam mengurangi jaringan lemak - terutama di perut, yang dikenal sebagai lemak "buruk". Tapi hati-hati harus dilakukan saat menerapkan temuan dari studi hewan ini atau hewan lainnya secara langsung pada manusia.
Bisakah itu meningkatkan berat badan?
Ada sejumlah perbedaan yang signifikan antara manusia dan tikus. Ini termasuk ukuran dan gaya berjalan (dua kaki dibanding empat). Protokol getaran untuk hewan pengerat juga kemungkinan akan lebih ekstrem dibandingkan dengan apa yang dapat ditoleransi dengan aman oleh manusia.
Sebuah tinjauan percobaan untuk terapi getaran tubuh secara keseluruhan pada manusia menunjukkan hasilnya jauh kurang meyakinkan. Terapi getaran seluruh tubuh saja (tanpa olahraga) - biasanya tiga kali per minggu, sepuluh sampai 60 menit per hari selama periode enam sampai 52 minggu - tidak mendukung penurunan berat badan yang bermakna (dianggap lebih dari 5% berat badan).
Sementara studi individu kecil melaporkan penurunan berat badan, metodologi mereka sering menggabungkan diet atau latihan lainnya. Manfaat tersebut adalah jarang terlihat dengan terapi vibrasi seluruh tubuh saja.
Namun, terapi vibrasi seluruh tubuh yang terisolasi dalam dosis waktu yang sama (30 to 60 minutes) memang mempromosikan pengkondisian fisik, kekuatan otot, kesehatan tulang dan kapasitas fungsional sampai tingkat yang sama dengan 30 yang saat ini direkomendasikan pada 60 menit latihan ringan sampai sedang per hari.
Manfaat kesehatan lainnya
Seluruh terapi getaran tubuh kini telah diuji sebagai terapi mandiri yang potensial di sejumlah kelompok pasien dimana mobilitas, kapasitas atau keinginan mereka untuk melakukan latihan terbatas namun merupakan terapi yang direkomendasikan.
Kelompok-kelompok ini termasuk mereka yang telah menderita kejadian serebrovaskular seperti stroke; mereka dengan osteoarthritis dimana mobilitas terbatas; mereka dengan penyakit paru obstruktif kronik yang merasa berolahraga sulit saat mereka berjuang untuk bernafas; dan mereka dengan diabetes tipe 2 dan wanita pasca menopause yang mungkin memiliki motivasi terbatas untuk melakukan latihan.
Studi menemukan manfaat terapi getaran seluruh tubuh pada kelompok ini. Tapi itu terbatas pada kesehatan tulang yang lebih baik dan kapasitas untuk berjalan atau bertransisi dari posisi duduk ke posisi berdiri. Hasil ini pada akhirnya mengurangi risiko jatuh dan patah tulang, dan meningkatkan kapasitas untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari.
Jadi, ini berarti getaran tubuh mungkin berperan dalam mencegah penambahan berat badan dan memperbaiki kapasitas fungsional dan kesehatan tulang pada kelompok orang di mana olahraga normal atau aktivitas fisik mengalami gangguan yang signifikan. Penelitian yang lebih ketat masih diperlukan.
Secara keseluruhan, jika Anda mampu secara fisik, Anda akan memiliki lebih banyak manfaat untuk berjalan-jalan 30 dengan teman-teman, atau terlibat dalam kegiatan luar ruangan 30 di halaman belakang atau taman bersama keluarga Anda, daripada berdiri di satu tempat yang bergetar. untuk 30 sampai 60 menit.
Tentang Penulis
Nigel Stepto, Associate Professor di Fisiologi Latihan dan Penelitian Associate Institute of Sport Exercise and Active Living (ISEAL), Victoria University
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
