Salah satu aspek depresi yang paling sulit adalah mengatasi pikiran negatif yang terjadi setiap saat.

Di 2004, ketika saya berpisah dengan pasangan jangka panjang saya, saya merasa sangat bersalah karena tinggal bersamanya begitu lama dan karena membawa anak-anak menjauh dari ayah mereka. Saya juga merasa bersalah karena mengungkap dampak negatif dari minuman kerasnya kepada anak-anak.

Garis pertama pengobatan yang ditawarkan kepada saya oleh tim perawatan kesehatan mental saya adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang sekarang banyak digunakan sebagai pengobatan garis depan di National Health Service (NHS) untuk mengobati depresi.

CBT adalah cara untuk berbicara tentang bagaimana Anda memikirkan diri sendiri, dunia, dan orang lain dan bagaimana apa yang Anda lakukan memengaruhi pikiran dan perasaan Anda. CBT dapat membantu Anda mengubah cara berpikir Anda (kognitif) dan apa yang Anda lakukan (perilaku). Perubahan ini bisa membantu Anda merasa lebih baik. Ini berfokus pada masalah sekarang dan sekarang, masalah, dan kesulitan. Ini terlihat pada cara untuk memperbaiki pikiran Anda.

CBT terbukti sangat berguna, karena terapis saya mulai fokus pada bahasa yang saya gunakan dan menunjukkan kepada saya betapa negatifnya itu. Dia membantu saya membalikkan cara saya menggunakan bahasa, dari negatif ke positif, jadi cangkir saya setengah penuh dan tidak setengah kosong.

Berfokus pada Aspek Cahaya Kehidupan?

Depresi membuat Anda fokus pada aspek kehidupan yang suram, jadi kematian selalu berada di dekatnya selama masa-masa ini. Saya merenungkan hidup saya dua kali selama masa ini. Pikiran bunuh diri sangat terkait dengan depresi; Tanpa itu, saya tidak akan pernah mempertimbangkan tindakan semacam itu - saya memiliki anak-anak saya dan tidak akan pernah mau meninggalkan mereka.

Pikiran untuk bunuh diri sangat umum, dan banyak orang tidak akan pernah melakukannya meskipun mereka memiliki pikiran negatif ini. Dokter lebih khawatir jika Anda benar-benar membuat rencana untuk bunuh diri, misalnya dengan overdosis, karena semakin konkret pikiran tindak lanjut, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengambil tindakan.

Depresi: Penyakit Self-Centered yang Sangat Egois?

Menurut saya, depresi adalah penyakit yang sangat egois. Itu membuat Anda egois dan tidak memberi Anda kesempatan untuk terlibat dalam kehidupan orang lain. Ada lebih banyak kesempatan bahwa orang yang mengalami depresi akan mendapati diri mereka mengobrol di kepala mereka sendiri daripada berhubungan dengan orang lain.

Selama depresi lima bulan saya, tim perawatan kesehatan mental saya mendorong saya untuk pergi keluar secara teratur pada hari Jumat dengan Kay dan teman saya Karen. Kami pergi ke sebuah pub lokal di Sevenoaks bernama The Black Boy. Sangat menarik bagaimana saya tidak berbicara dengan orang baru yang akan kita temui, tapi akan duduk dengan tenang. Yang bisa saya dengar adalah suara negatif di kepala saya, dan saya kurang percaya diri untuk mengatakan sesuatu yang positif.

Setiap kali saya kembali dari malam di The Black Boy, saya akan mengumumkan bahwa saya tidak akan pergi ke pub pada hari Jumat berikutnya. Kemudian Jumat malam akan tiba dan Kay dan Karen akan terus mendesak, dan aku akan mencoba sekali lagi.

Awalnya, saya khawatir semua orang bisa mengatakan bahwa saya mengalami depresi karena bahasa tubuh negatif saya; Saya merasa bahwa kurangnya percakapan saya adalah pemberian yang nyata. Tapi setiap minggu aku akan muncul di The Black Boy, dan setiap minggu aku menemukannya semakin mudah. Saya percaya bahwa struktur telah benar-benar membantu saya mengatasi depresi.

Mengambil Peran Aktif dalam Mengelola dan Mengurangi Depresi

Orang sering bertanya kepada saya apakah saya pikir Anda dapat berperan aktif dalam mengelola dan mengurangi depresi Anda. Saya menjawab pertanyaan yang sangat besar ya untuk pertanyaan ini. Kita tahu bahwa depresi bipolar bersifat klinis, jadi tidak peduli apa yang Anda lakukan, depresi akan ada di sana. Sangat penting bahwa Anda minum obat apa pun yang Anda resepkan untuk membantu meringankan depresi.

Bagi saya salah satu faktor penting dalam mengelola depresi saya adalah dengan mencoba dan mengubah lingkungan saya sebisa mungkin. Dengan ini, saya bermaksud mengunjungi teman dan keluarga yang ngotot atau pergi pada akhir pekan untuk istirahat dengan mereka sehingga mereka memaksa Anda untuk mengambilnya.

Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya percaya bahwa semakin banyak Anda bergaul dengan orang-orang semakin baik, karena hal itu membuat Anda berpartisipasi dalam kegiatan kehidupan. Ini juga bagus, seperti yang dikutip sebelumnya, untuk mencoba berpegang pada sebanyak mungkin aktivitas yang memberi Anda struktur, seperti pekerjaan atau pertemuan rutin, kelas dll. Hal ini sering menjadi hal pertama yang harus dilakukan karena orang merasa bahwa mereka tidak dapat mengatasinya. , tapi saya percaya bahwa itu harus dianggap sebagai yang terakhir.

Mental dan Fisik

Kita tahu bahwa kesejahteraan mental seseorang bergantung pada kesejahteraan fisik. Saat saya depresi, sangat penting saya mencoba berjalan atau berenang. Ini tidak selalu mungkin, karena depresi mendapat pegangan dan saya mulai tinggal di tempat tidur 15 jam sehari.

Untuk menantang pikiran negatif dan tidak tinggal di tempat tidur sepanjang hari membutuhkan kemauan nyata. Anda harus tetap fokus dan memiliki struktur untuk hari Anda, sehingga Anda memiliki alasan untuk bangun tidur. Penting juga bagi Anda memiliki keluarga dan teman yang memaksa Anda bangun dan pergi keluar dan mengubah lingkungan Anda.

Saya tidak bisa mengulangi cukup betapa pentingnya mencoba mengatasi depresi. Mungkin Anda bekerja lebih sedikit berjam-jam atau hanya beberapa hari dalam seminggu. Bahkan jika itu hanya dalam waktu singkat, ini memberi struktur dan fokus pada kehidupan Anda dengan cara yang berkelanjutan.

Jadi, untuk meringkas, berikut adalah saran yang telah membantu saya mengatasi depresi berat:

• Struktur hari ini;
• Sisa dalam pekerjaan, jika memungkinkan;
• Mengubah lingkungan Anda;
• Mengambil obat resep;
• Menjaga janji dengan profesional medis;
• Bersosialisasi dengan teman dan keluarga;
• Makan dengan bijak dan mengikuti rencana makan sehat;
• Olahraga, seperti berjalan, berenang, berolahraga, dan bentuk latihan aerobik lainnya;
• Obat komplementer

© 2012 oleh Lynn Hodges. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Pasal Sumber

Hidup dengan Bipolar Disorder: Strategi untuk Keseimbangan dan Ketahanan
oleh Lynn Hodges.

Dengan menggunakan nada jujur ​​dan praktis, panduan ini menawarkan saran langsung tentang bagaimana menjalani kehidupan yang memuaskan meski kondisi kesehatan mentalnya melemahkan ini, dengan fokus khusus untuk menangani pertanyaan pribadi yang timbul setelah diagnosis.

Klik di sini untuk Info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Lynn Hodges memiliki riwayat keluarga penyakit jiwa, dan Lynn sendiri telah didiagnosis dengan Bipolar One - penyakit kesehatan mental yang paling serius dalam kategori Bipolar Disorder. Terlepas dari semua ini, Lynn adalah seorang korban yang luar biasa yang telah belajar untuk menerima penyakitnya dalam kehidupan sehari-hari. Dia memfasilitasi kelas dan lokakarya Kent Council (Inggris) mengenai "Bagaimana rasanya hidup dan bekerja dengan Bipolar Disorder" kepada profesional kesehatan mental maupun pasien.