Mengapa Anda Terus Makan Saat Anda Penuh?

makan saat kenyang
Sangat membantu untuk memahami bagaimana tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan. Shutterstock

Pernah makan potongan pizza terakhir, padahal sudah kenyang? Atau memoles sisa makanan anak, meski sudah merasa kenyang?

Untuk memahami apa yang terjadi – dan cara memperbaikinya – mari kita telusuri “sinyal berhenti makan” (sinyal kenyang) tubuh Anda.

Ilmu sinyal kenyang

Sinyal kenyang tubuh Anda muncul ketika otak Anda merasakan bahwa Anda telah mengonsumsi cukup nutrisi yang Anda butuhkan.

Otak Anda mengambil isyarat dari sumber seperti:

  • sinyal peregangan dari saluran pencernaan Anda (seperti perut dan usus Anda), yang menunjukkan volume makanan dan minuman yang telah Anda konsumsi

  • "hormon kenyang", seperti kolesistokinin (CCK) serta peptida YY, yang dilepaskan ke aliran darah Anda ketika nutrisi tertentu dari makanan yang Anda cerna bersentuhan dengan bagian tertentu dari saluran pencernaan Anda

  • nutrisi dari makanan yang Anda cerna, yang masuk ke aliran darah Anda dan dapat memberikan efek kenyang secara langsung di otakmu

  • leptin, hormon yang terutama diproduksi oleh jaringan adiposa, yang menyimpan kelebihan nutrisi dari makanan Anda sebagai lemak. Semakin banyak lemak yang Anda miliki di jaringan adiposa Anda, semakin banyak leptin yang dilepaskan jaringan adiposa Anda ke dalam aliran darah Anda, dan semakin otak Anda merasakan bahwa Anda telah mengonsumsi cukup nutrisi yang diperlukan.

Otak Anda memasukkan semua sumber informasi itu ke dalam "algoritma rasa kenyang" dan, pada titik tertentu, mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan.

Ini membantu menjelaskan mengapa, jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi yang Anda butuhkan secara keseluruhan, Anda mungkin merasa tidak puas dan terus makan bahkan ketika Anda sudah kenyang.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Saya makan makanan bergizi jadi mengapa saya tidak bisa berhenti?

Sinyal kenyang tubuh Anda mudah diabaikan – terutama ketika Anda tergoda dengan makanan yang bervariasi dan enak dan kamu merasa harapan sosial untuk makan. Tambahkan satu atau dua minuman beralkohol, dan mungkin menjadi lebih mudah untuk mengabaikan sinyal kenyang.

Faktor lain mungkin termasuk etika Anda tentang tidak membuang-buang makanan, dan kebiasaan seperti rutin makan makanan penutup setelah makan malam – terlepas dari apa yang Anda rasakan.

Makan juga tentang emosi

Jika Anda pernah makan berlebihan saat merasa bosan, takut, stres, kesepian, lelah atau bersalah, Anda telah menemukan bahwa makanan dapat meningkatkan mood Anda (setidaknya untuk sementara). Memang, beberapa dari hormon serta bahan kimia otak alami terlibat dalam sinyal kenyang telah terbukti mempengaruhi suasana hati.

Jika Anda terus makan secara teratur saat Anda kenyang, ada baiknya mengeksplorasi kemungkinan kontributor psikologis yang mendasarinya.

Depresi, kecemasan, dan stres (periksa tes ini untuk melihat apakah Anda mengalami gejalanya) telah dikaitkan dengan makan berlebihan.

Begitu juga dengan gangguan stres pascatrauma – dan tidak, Anda tidak perlu menjadi veteran perang untuk mengalami PTSD. Survei ini memiliki daftar gejala.

Gangguan makan seperti binge eating disorder atau bulimia nervosa juga terkait dengan makan berlebihan penelitian gejala untuk melihat apakah ada yang berlaku untuk Anda).

Memiliki pengalaman buruk di masa kecil juga dapat berperan dalam kebiasaan makan berlebihan. Coba ini menguji jika Anda curiga ini mungkin berlaku untuk Anda.

Cara berhenti makan saat kenyang

Jika Anda mencurigai kontributor psikologis untuk makan berlebihan, ketahuilah bahwa ada perawatan yang terbukti secara ilmiah yang dapat membantu.

Misalnya, depresi dan kecemasan sekarang sudah mapan jalur pengobatan. PTSD dapat diobati dengan terbukti terapi. Gangguan makan dapat diobati secara efektif dengan terapi perilaku kognitif untuk gangguan makan, di antara perawatan lainnya. Profesional kesehatan setempat Anda dapat membantu Anda menemukan pilihan perawatan, dan beberapa di antaranya gratis.

Strategi lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan tercantum di bawah ini:

  • buat catatan harian tentang sinyal kenyang Anda sehingga Anda belajar mengenalinya. Setiap kali Anda makan, perhatikan apakah Anda merasa tidak puas, puas, atau terlalu kenyang. Bertujuan untuk "puas" setiap saat. Jika Anda memiliki iPhone, Anda dapat menggunakan aplikasi gratis yang saya rancang bersama dengan Zubeyir Salis (kontributor artikel ini), berdasarkan bukti ilmiah (Mengedipkan mata oleh Amanda Salis)

  • ketika Anda mengenali diri Anda makan sampai merasa "terlalu puas", catat apa yang terjadi di buku harian (atau aplikasi) kenyang Anda. Merasa tidak layak? Cemburu? jengkel? Lelah? Atau apakah Anda menunda-nunda sesuatu? Pikirkan tentang apa yang Anda benar-benar membutuhkan; beri diri Anda lebih dari itu daripada makanan

  • pilih makanan yang kaya nutrisi dengan minimal makanan olahan ultra, dan memperhatikan keinginan untuk makanan sehat tertentu. Ini akan membantu memberikan nutrisi yang Anda butuhkan sehingga sinyal kenyang Anda diaktifkan. Menggunakan kuis gratis berbasis bukti ini untuk melihat apakah Anda berada di jalur yang tepat untuk diet kaya nutrisi

  • jadilah bos dari berapa banyak makanan yang disajikan kepada Anda, sehingga hanya jumlah yang Anda rasa dapat Anda makan yang muncul di piring Anda

  • kecuali Anda perlu makan, letakkan penghalang antara diri Anda dan makanan. Sisa makanan dapat dibekukan atau disimpan (aman). Menjauhlah dari meja begitu sinyal kenyang Anda memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk berhenti.

Semoga selalu “puas”.

Tentang Penulis

Amanda Salis, Peneliti Senior NHMRC di School of Human Sciences, Universitas Australia Barat. Zubeyir Salis berkontribusi pada artikel ini.Percakapan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


  

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Ada Banyak Pahlawan yang Tak disangka di antara kita
Ada Banyak Pahlawan yang Tak disangka di antara kita
by Joyce Vissell
Pada tahun 1960, saya berusia empat belas tahun dan ibu saya adalah aktivis hak-hak sipil pertama yang saya kenal.…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
Membingkai ulang: Mencari Cara Baru Dari Realitas Persepsi
Membingkai ulang: Mencari Cara Baru Dari Realitas Persepsi
by James Creighton
Kami membuat makna di dunia sekitar kita dengan mengambil sejumlah fakta eksternal dan…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.