Tiga Alasan Mengapa Sleep Apakah Penting Untuk Kesehatan Anda

Tiga Alasan Mengapa Sleep Apakah Penting Untuk Kesehatan Anda

Kebanyakan orang tahu tidur itu penting. Tapi sedikit yang tahu kekurangannya dapat membuat kita berisiko lebih besar terkena penyakit jantung dan obesitas.

Banyak dari kita tidak cukup tidur secara teratur. Ini mungkin disebabkan karena gangguan tidur, kehidupan yang sibuk sosial, bayi baru, jam kerja yang panjang, kerja shift atau hanya tinggal sampai terlambat saat menonton Netflix. Tetapi tidak mendapatkan cukup tidur yang berkualitas dapat memiliki implikasi yang signifikan bagi kesehatan.

penelitian survei besar yang bertanya tentang kebiasaan tidur dan menunjukkan kesehatan tidur kurang dari enam atau tujuh jam rata-rata per malam meningkatkan risiko untuk kegemukan, Ketik 2 diabetes serta jantung penyakit.

Sebuah pertumbuhan badan penelitian mulai menunjukkan bagaimana kebiasaan tidur yang tidak memadai bisa mengubah fisiologi kita dan mengarah pada pengembangan penyakit kronis.

Tiga bidang utama respon kurang tidur yang sudah diperiksa adalah metabolik (pengolahan dan menggunakan energi dari makanan), kekebalan tubuh (perlindungan terhadap penyakit) dan fungsi jantung.

Untuk memeriksa bagaimana sistem ini bereaksi terhadap kurang tidur pada orang sehat, sukarelawan direkrut studi yang mengharuskan mereka untuk hidup di lingkungan laboratorium dari beberapa hari sampai minggu. waktu tidur mereka dimanipulasi dan akses ke makanan dan minuman, cahaya, suhu, aktivitas fisik dan interaksi sosial semuanya dikontrol.

Dalam studi ini, para peserta dapat pergi tanpa tidur untuk satu atau beberapa malam (kurang tidur total) atau mengurangi waktu tidur selama beberapa minggu (parsial kurang tidur) untuk meneliti dampak dari perubahan untuk tidur durasi pada metabolisme, fungsi kekebalan tubuh dan jantung.

Respons metabolik dan endokrin

Sebuah banyak penelitian menunjukkan kurang tidur mengganggu metabolisme glukosa, proses di mana gula dari asupan makanan diproses dan disimpan atau digunakan untuk menghasilkan energi. Laboratorium studi telah secara konsisten menemukan jangka pendek kurang tidur berkurang toleransi glukosa dan sensitivitas insulin pada sehat, muda, dewasa ramping.

Jika jangka panjang, perubahan metabolisme glukosa ini bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Kombinasikan ini dengan kecenderungan saat kurang tidur untuk makan makanan yang menenangkan, yang lebih tinggi lemak dan gula, dan tidak heran orang yang kurang tidur merasa lebih sulit menurunkan berat badan daripada mereka yang cukup beristirahat.

Terlebih lagi, keduanya kurang tidur total dan parsial juga telah ditemukan untuk memodifikasi irama harian normal hormon nafsu makan yang mengatur. Leptin, hormon yang menekan nafsu makan, dan ghrelin, peptida yang diturunkan dari perut yang merangsang nafsu makan, keduanya berubah sebagai respons terhadap kurang tidur. Bila Anda tidak cukup tidur, perubahan dalam hormon pengatur nafsu makan dan peningkatan konsumsi makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Hasil laboratorium ini juga telah ditemukan dalam studi berbasis populasi yang besar memanjang dari pola tidur yang dikenal sebagai Wisconsin Sleep Cohort. Dalam belajar, peserta melaporkan kebiasaan tidur mereka melalui kuesioner dan catatan harian tidur dan memberikan sampel darah pada suatu pagi, sebelum makan, untuk mengevaluasi kadar leptin dan ghrelin.

Dalam penelitian ini, orang yang tidur kurang dari delapan jam semalam (74.4% dari sampel) memiliki indeks massa tubuh meningkat (BMI). Tidur ringan kebiasaan juga dikaitkan dengan leptin rendah dan ghrelin tinggi. Karena berkurangnya leptin dan peningkatan ghrelin cenderung meningkatkan nafsu makan, hal ini dapat menjelaskan peningkatan BMI yang diamati dan seberapa tidak tidur yang cukup dapat menyebabkan obesitas.

respon imun

Tidur sehat membantu mempertahankan fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Kehilangan tidur dapat menyebabkan perubahan fungsi kekebalan tubuh, yang mengakibatkan penyakit radang, sebuah peningkatan risiko kanker serta penyakit menular.

Satu malam kurang tidur telah ditemukan menyebabkan pengurangan respon imun alami. Total kekurangan tidur juga telah terbukti meningkat penanda inflamasi yang dapat menyebabkan resistensi insulin, penyakit jantung dan osteoporosis.

Dalam satu menarik studi laboratorium, kurang tidur parsial (enam malam hanya tidur empat jam per malam) pada saat vaksinasi ditemukan mengurangi jumlah antibodi lebih dari 50% sepuluh hari setelah peserta yang kurang tidur menerima suntikan flu. Hal ini menunjukkan bahwa tidur yang cukup diperlukan untuk respon optimal terhadap penyakit menular.

Kesehatan jantung

Prevalensi tekanan darah tinggi telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir. Selama periode ini, durasi tidur kebiasaan telah menurun. Penelitian terbaru menunjukkan ada hubungan antara kurang tidur dan tekanan darah tinggi serta penyakit jantung.

The Health Study Nurses ', salah satu studi terbesar dan terpanjang yang menilai pengaruh pada kesehatan perempuan, menemukan bahwa risiko pengembangan penyakit jantung meningkat pada wanita yang tidur kurang dari lima jam (tidur pendek) dan lebih dari sembilan jam (tidur panjang).

Beberapa alasan potensial untuk hubungan antara penurunan durasi tidur dan penyakit jantung mungkin terjadi simpatik berlebihan (sistem tubuh yang terlibat dalam respons stres yang umum dikenal sebagai respons fight-or-flight), meningkat tekanan darah, Atau penurunan toleransi glukosa.

mekanisme potensial lain yang mungkin menghubungkan kurang tidur dan penyakit jantung adalah melalui aktivasi protein C-reaktif, protein dibesarkan di respon peradangan. protein C-reaktif merupakan penanda terbukti prediksi kesehatan jantung yang buruk. Hal ini meningkat pada orang dewasa yang sehat berikut baik kurang tidur total dan seminggu kurang tidur parsial.

Beritanya tidak semuanya buruk

Ada beberapa bukti bahwa dengan memperbaiki tidur kita bisa mengurangi dampak dari kurang tidur dan membalikkan efek negatifnya. Biasa memperpanjang tidur, tidur siang dan menggunakan akhir pekan dan hari libur untuk "tangkap" pada tidur dapat mengurangi jangka panjang dampak kesehatan yang merugikan dari kurang tidur.

Tentang Penulis

Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Pusat Penelitian Tidur, Universitas Australia Selatan. Kepentingan penelitiannya berada dalam konsekuensi neurobehavioral dari kehilangan tidur.

Mahasiswa PhD, Pusat Penelitian Tidur, Universitas Australia Selatan. Fokus penelitian adalah dampak kehilangan tidur dan misalignment sirkadian (terutama kerja shift malam hari) pada metabolisme, mood dan kinerja.

Articled ini awalnya muncul di The Conversation

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
disuruh pakai topeng 7 31
Akankah Kita Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesehatan Masyarakat Jika Seseorang Membuat Kita?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan masker disarankan mirip dengan penggunaan sabuk pengaman di mobil. Tidak semua orang…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
diet nordik 7.31
Apakah Diet Nordik Menyaingi Mitra Mediteranianya Untuk Manfaat Kesehatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan tampaknya ada diet baru yang dilakukan secara online. Salah satu yang terbaru adalah Nordik…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.