Banyak dari kita tidak cukup tidur secara teratur. Ini mungkin disebabkan karena gangguan tidur, kehidupan yang sibuk sosial, bayi baru, jam kerja yang panjang, kerja shift atau hanya tinggal sampai terlambat saat menonton Netflix. Tetapi tidak mendapatkan cukup tidur yang berkualitas dapat memiliki implikasi yang signifikan bagi kesehatan.

penelitian survei besar yang bertanya tentang kebiasaan tidur dan menunjukkan kesehatan tidur kurang dari enam atau tujuh jam rata-rata per malam meningkatkan risiko untuk kegemukan, Ketik 2 diabetes dan jantung penyakit.

Sebuah pertumbuhan badan penelitian mulai menunjukkan bagaimana kebiasaan tidur yang tidak memadai bisa mengubah fisiologi kita dan mengarah pada pengembangan penyakit kronis.

Tiga bidang utama respon kurang tidur yang sudah diperiksa adalah metabolik (pengolahan dan menggunakan energi dari makanan), kekebalan tubuh (perlindungan terhadap penyakit) dan fungsi jantung.

Untuk memeriksa bagaimana sistem ini bereaksi terhadap kurang tidur pada orang sehat, sukarelawan direkrut studi yang mengharuskan mereka untuk hidup di lingkungan laboratorium dari beberapa hari sampai minggu. waktu tidur mereka dimanipulasi dan akses ke makanan dan minuman, cahaya, suhu, aktivitas fisik dan interaksi sosial semuanya dikontrol.

Dalam studi ini, para peserta dapat pergi tanpa tidur untuk satu atau beberapa malam (kurang tidur total) atau mengurangi waktu tidur selama beberapa minggu (parsial kurang tidur) untuk meneliti dampak dari perubahan untuk tidur durasi pada metabolisme, fungsi kekebalan tubuh dan jantung.

Respons metabolik dan endokrin

Sebuah banyak penelitian menunjukkan kurang tidur mengganggu metabolisme glukosa, proses di mana gula dari asupan makanan diproses dan disimpan atau digunakan untuk menghasilkan energi. Laboratorium studi telah secara konsisten menemukan jangka pendek kurang tidur berkurang toleransi glukosa dan sensitivitas insulin pada sehat, muda, dewasa ramping.

Jika jangka panjang, perubahan metabolisme glukosa ini bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Kombinasikan ini dengan kecenderungan saat kurang tidur untuk makan makanan yang menenangkan, yang lebih tinggi lemak dan gula, dan tidak heran orang yang kurang tidur merasa lebih sulit menurunkan berat badan daripada mereka yang cukup beristirahat.

Terlebih lagi, keduanya kurang tidur total dan parsial juga telah ditemukan untuk memodifikasi irama harian normal hormon nafsu makan yang mengatur. Leptin, hormon yang menekan nafsu makan, dan ghrelin, peptida yang diturunkan dari perut yang merangsang nafsu makan, keduanya berubah sebagai respons terhadap kurang tidur. Bila Anda tidak cukup tidur, perubahan dalam hormon pengatur nafsu makan dan peningkatan konsumsi makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.

Hasil laboratorium ini juga telah ditemukan dalam studi berbasis populasi yang besar memanjang dari pola tidur yang dikenal sebagai Wisconsin Sleep Cohort. Dalam belajar, peserta melaporkan kebiasaan tidur mereka melalui kuesioner dan catatan harian tidur dan memberikan sampel darah pada suatu pagi, sebelum makan, untuk mengevaluasi kadar leptin dan ghrelin.

Dalam penelitian ini, orang yang tidur kurang dari delapan jam semalam (74.4% dari sampel) memiliki indeks massa tubuh meningkat (BMI). Tidur ringan kebiasaan juga dikaitkan dengan leptin rendah dan ghrelin tinggi. Karena berkurangnya leptin dan peningkatan ghrelin cenderung meningkatkan nafsu makan, hal ini dapat menjelaskan peningkatan BMI yang diamati dan seberapa tidak tidur yang cukup dapat menyebabkan obesitas.

respon imun

Tidur sehat membantu mempertahankan fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Kehilangan tidur dapat menyebabkan perubahan fungsi kekebalan tubuh, yang mengakibatkan penyakit radang, sebuah peningkatan risiko kanker dan penyakit menular.

Satu malam kurang tidur telah ditemukan menyebabkan pengurangan respon imun alami. Total kekurangan tidur juga telah terbukti meningkat penanda inflamasi yang dapat menyebabkan resistensi insulin, penyakit jantung dan osteoporosis.

Dalam satu menarik studi laboratorium, kurang tidur parsial (enam malam hanya tidur empat jam per malam) pada saat vaksinasi ditemukan mengurangi jumlah antibodi lebih dari 50% sepuluh hari setelah peserta yang kurang tidur menerima suntikan flu. Hal ini menunjukkan bahwa tidur yang cukup diperlukan untuk respon optimal terhadap penyakit menular.

Kesehatan jantung

Prevalensi tekanan darah tinggi telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir. Selama periode ini, durasi tidur kebiasaan telah menurun. Penelitian terbaru menunjukkan ada hubungan antara kurang tidur dan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Grafik Health Study Nurses ', salah satu studi terbesar dan terpanjang yang menilai pengaruh pada kesehatan perempuan, menemukan bahwa risiko pengembangan penyakit jantung meningkat pada wanita yang tidur kurang dari lima jam (tidur pendek) dan lebih dari sembilan jam (tidur panjang).

Beberapa alasan potensial untuk hubungan antara penurunan durasi tidur dan penyakit jantung mungkin terjadi simpatik berlebihan (sistem tubuh yang terlibat dalam respons stres yang umum dikenal sebagai respons fight-or-flight), meningkat tekanan darah, Atau penurunan toleransi glukosa.

mekanisme potensial lain yang mungkin menghubungkan kurang tidur dan penyakit jantung adalah melalui aktivasi protein C-reaktif, protein dibesarkan di respon peradangan. protein C-reaktif merupakan penanda terbukti prediksi kesehatan jantung yang buruk. Hal ini meningkat pada orang dewasa yang sehat berikut baik kurang tidur total dan seminggu kurang tidur parsial.

Beritanya tidak semuanya buruk

Ada beberapa bukti bahwa dengan memperbaiki tidur kita bisa mengurangi dampak dari kurang tidur dan membalikkan efek negatifnya. Biasa memperpanjang tidur, tidur siang dan menggunakan akhir pekan dan hari libur untuk "tangkap" pada tidur dapat mengurangi jangka panjang dampak kesehatan yang merugikan dari kurang tidur.