Saya pribadi menderita depresi bandel dan dysthymia kronis selama tiga puluh lima tahun atau lebih. Saya juga menderita serangan kecemasan dan panik. Gejala merampok saya dari pengalaman penuh hidup saya dan terus ditimbang seperti awan gelap lebih mengejar setiap.

Hari ini, sulit membayangkan karena pernah ke sana. Selama lima belas tahun terakhir atau lebih sekarang, ini telah menjadi nonissue total untuk saya. Saya dapat mengingat dengan baik bagaimana rasanya dan merasa empati yang mendalam bagi orang lain yang sama-sama menderita. Katakan saja, "Aku mengerti."

Depresi: Penyebab Terkemuka Kedua Cacat oleh 2020?

Kecemasan dan depresi adalah gangguan psikologis mudah yang paling umum hari ini. Depresi berat sendiri diharapkan menjadi penyebab kedua utama kecacatan oleh 2020 industri udang di seluruh dunia. - Kedua setelah penyakit jantung iskemik.

Depresi adalah keadaan berputar roda seseorang di salju yang baru turun. Roda Anda berputar dan berputar sampai asap mulai datang dari transmisi. Akhirnya Anda kehabisan bensin dan memakai bawah mesin.

Kami menguras cadangan kami. Otak menderita. Energi merosot. Kehidupan terlihat suram, jika tidak berlebihan. Bagi sebagian orang, ini adalah sepenuhnya diidentifikasi sebagai keadaan kecemasan kronis. Bagi yang lain, spiral dan turun ke dalam depresi atau beberapa negara gabungan dari penderitaan.

Makanan sensitivitas, polusi EMF, dan stressor sehari-hari menambah lapisan lain untuk campuran pengeringan. Adrenal bergerak secara progresif ke arah kelelahan; tiroid menderita. Satu mencari makanan ringan alkohol atau karbohidrat yang kaya untuk membantu merangsang berjuang kadar serotonin, sementara sebenarnya mengurani mereka atau memisahkan satu dari kenyataan sehari-hari. Dan demikianlah, siklus mengekalkan diri.

Kecemasan & Depresi Bukan Kekurangan Prozac

Dalam 1985, penjualan tahunan total untuk semua antidepresan di Amerika Serikat adalah sekitar $ 240 juta; hari ini, adalah lebih dari $ 12 miliar. Antara 1987 dan 1997, persentase orang Amerika dalam pengobatan rawat jalan untuk depresi lebih dari tiga kali lipat. Bagi mereka baik dalam pengobatan rawat jalan dan rawat inap, persentase yang berada di obat resep hampir dua kali lipat.

Depresi tidak kekurangan Prozac. Kecemasan tidak kekurangan agen anxiolytic farmasi. Psikoterapi kurang cocok untuk di fisiologis dasar-dasar depresi atau kecemasan. Kedua gangguan umumnya produk dari lingkaran setan yang menjadi mengabadikan diri dan warna lensa yang kehidupan yang dialami. Ini adalah lensa substansial tercemar. Masalah kehidupan yang sah menjadi dilibatkan, diperburuk, dan bingung dengan apa yang hanya dapat disebut fisiologis disregulasi. Perbaikan diet, pencernaan baik, dan hal penuh gizi adalah segalanya untuk populasi ini.

Neurofeedback kadang-kadang dapat secara dramatis membantu mengembalikan waktu sehat dan lebih baik pengaturan diri, tetapi diet yang akhirnya mengoreksi biokimia yang mendasarinya. Otak hanya membutuhkan bahan baku tertentu untuk bekerja dengan, tetapi juga harus mampu untuk mendapatkan hal-hal lain yang tidak termasuk di sana keluar dari jalan.

Nutrisi untuk Membantu Depresi Kemudahan dan Kecemasan

• Sangat rendah karbohidrat, protein sedang, dan asupan lemak yang cukup yang diperlukan untuk memuaskan selera, termasuk suplementasi dengan asam lemak omega-3 asam lemak dan GLA (kismis minyak biji hitam). Makan sayur-sayuran berserat banyak dan hijau (mentah dan dimasak sebentar) seperti yang diinginkan untuk jumlah besar dan kandungan antioksidan.

• Uji sensitivitas gluten dan / atau hanya menghindari semua makanan yang mengandung gluten.

• memadai hidrasi.

• B kompleks vitamin suplemen.

• Tetes Mineral Jejak atau penggunaan spektrum penuh (Celtic atau Himalaya) garam laut.

• Magnesium (600-800 mg per hari): glisinat Magnesium adalah bentuk yang sangat bioavailable.

• Seng (baik berupa ion atau asam amino chelated).

• L-triptofan (datang dalam 500 mg topi): Semoga bermanfaat untuk kedua kecemasan dan gejala depresi dan merupakan prekursor langsung ke serotonin. Jangan mengambil L-triptofan jika Anda juga mengambil antidepressants kecuali Anda berada di bawah hati, pengawasan medis yang berkualitas.

• Untuk kecemasan ditambah dengan balap pikiran dan ketegangan fisik, theanine, sebuah asam amino, bisa menjadi indah. Theanine ditemukan dalam teh hijau dan hitam. Theanine juga telah diketahui efek positif pada tingkat serotonin dan dopamin. Dosis yang lebih kecil dapat merangsang ringan, sedangkan dosis yang lebih besar cenderung sangat menenangkan. Ini juga telah terbukti menurunkan tekanan darah tinggi.

• Taurin adalah asam amino lain yang sangat berguna untuk kegelisahan terkait masalah dan ketidakstabilan.

• Light: Menghabiskan beberapa waktu di luar rumah sekitar tengah hari setiap hari (satu jam atau lebih jika memungkinkan) merupakan cara alami untuk mendapatkan memadai Hindari tabir surya atau bahkan kacamata hitam jika mungkin "gizi cahaya.". Berada di tempat teduh oke.

• Kekurangan vitamin D juga telah diidentifikasi pada orang dengan gangguan afektif musiman dan bentuk lain dari disregulasi suasana hati, dan suplemen harus dipertimbangkan.

(Daftar lengkap tersedia dalam buku)

Tindakan pencegahan! Hindari Mengambil Asam Amino Berikut:

Asam Amino untuk menghindari (dalam beberapa kasus):

• L-tyrosine, L-fenilalanin, atau DL-fenilalanin: if Anda rentan terhadap migrain, berada di antidepresan, memiliki tekanan darah tinggi, atau memiliki gangguan bipolar atau manik depresi

• L-glutamin: if Anda sadar memiliki kanker

• L-triptofan atau 5-HTP: if Anda memiliki tumor karsinoid

• GABA atau taurin: if Anda memiliki tekanan darah yang sangat rendah

Jadi Bagaimana Latihan Fit Dalam Untuk Persamaan ini?

Studi menunjukkan bahwa hanya berjalan jarak yang lebih jauh untuk latihan tiga kali seminggu dapat meningkatkan pengukuran fokus dan perhatian untuk orang dewasa yang lebih tua. Latihan telah terbukti memiliki efek pada suasana hati yang sama, jika tidak unggul, dengan efek mengambil selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) obat (antidepresan). Hal ini juga dapat meningkatkan oksigenasi dan sirkulasi ke seluruh jaringan, termasuk otak. Jelas, olahraga adalah hal yang jelas membantu.

Lebih dari seratus penelitian yang dilakukan mengenai dampak olahraga terhadap kecemasan dan depresi telah menunjukkan manfaat yang konsisten dan signifikan positif, yang kurang lebih sama dengan terapi tradisional yang paling. Selain itu, variabel lain secara positif dipengaruhi oleh latihan termasuk suasana hati pada umumnya membaik, peningkatan harga diri, meningkatkan kemampuan untuk pulih dari stres psikososial, dan lebih-nyenyak tidur.

Penelitian terbaru telah menemukan bahwa olahraga meningkatkan aktivitas di lobus frontal otak dan hippocampus. Penelitian terhadap hewan menemukan bahwa olahraga secara efektif meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin-semua berhubungan dengan fungsi suasana hati ditingkatkan.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Healing Arts Press, jejak Inc Tradisi batin
© 2009, 2011 oleh Nora Gedgaudas T.. www.InnerTraditions.com

Pasal Sumber

Primal Tubuh, Pikiran Primal: Beyond Diet Paleo untuk Kesehatan Total dan Hidup Lebih Lama
oleh Nora Gedgaudas T..

Nora Gedgaudas menunjukkan bagaimana butiran-dan modern kita karbohidrat berat diet rendah lemak adalah jauh dari tinggi lemak, sedang protein pemburu-pengumpul makanan kita secara genetik diprogram, mengarah tidak hanya untuk berat badan seumur hidup tetapi juga untuk mengidam , gangguan mood, gangguan kognitif, dan "penyakit peradaban" - seperti kanker, osteoporosis, sindrom metabolik (resistensi insulin), penyakit jantung, dan penyakit mental. Menerapkan penemuan modern untuk diet pemburu-pengumpul dasar, dia sisa-sisa dari penelitian luas dalam evolusi fisiologi, biokimia, metabolisme, nutrisi, dan penyakit kronis dan degeneratif untuk mengungkap gaya hidup holistik untuk benar pikiran-tubuh kesehatan dan umur panjang.

Info / Pesan buku ini di Amazon:
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

tentang Penulis

Nora Gedgaudas memiliki latar belakang dalam pola makan dan nutrisi selama sekitar 25 tahun dan merupakan pakar yang diakui, dihormati dan dicari secara luas di bidangnya. Nora menjabat sebagai pelatih untuk Institut Kesehatan Mental Negara Bagian Washington, menjelaskan dampak nutrisi pada kesehatan mental bagi pekerja Negara Bagian di semua tingkatan. Dia memiliki praktik pribadi di Portland, Oregon sebagai CNT dan Spesialis Neurofeedback Klinis (CNS) bersertifikat. Mengunjungi www.primalbody-primalmind.com untuk info lebih lanjut. atau kunjungi website Nora di http://www.northwest-neurofeedback.com/

Buku oleh Penulis ini

at Pasar InnerSelf dan Amazon