Prospek perjalanan menanamkan teror di bahkan yang paling kuat dari pejuang jalanan, banyak dari mereka pasien saya. Ketakutan tidak beralasan. Terbatas pada kursi tegak - dalam mobil, pesawat dan kereta api - untuk banyak perjalanan, wisatawan angin dengan duri mereka lebih rendah dalam bentuk L-, yang menyebabkan cakram tulang belakang untuk kompres dan berteriak Nyeri Punggung Bawah. Tapi ada bagian lain tubuh rentan yang perlu serius dimanjakan selama perjalanan: leher.

Pain-in-leher-travel bukan hanya metafora. Leher adalah daerah terlupakan tulang belakang, terutama selama perjalanan. Dan meskipun banyak orang telah menerima nyeri leher seperti biasa, itu tidak. Jika Anda mengabaikan rasa sakit, Anda mungkin pengaturan diri untuk sakit kepala, memancarkan rasa sakit, nyeri disk, sesak bahu dan arthritis.

Ketika Anda bepergian, bukan hanya pukulan cemeti yang menimbulkan ancaman. Menurut Keselamatan dan Kesehatan Administrasi Penelitian tentang ergonomi, Penyebab umum gangguan muskuloskeletal, seperti sakit leher, sedang dalam posisi yang aneh untuk waktu yang lama.

Cara Melindungi Diri dari Nyeri Leher ketika Travelling

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk melindungi leher Anda saat bepergian ke tujuan Anda.

1. Terlibat dalam pembicaraan bantal. Jika Anda memiliki ruang di bagasi Anda, pertimbangkan untuk membawa bantal perjalanan - beberapa tiup - untuk leher Anda. Pekerjaan bantal adalah untuk menjaga leher Anda dalam posisi netral, mirip dengan bagaimana hal itu selaras ketika Anda sedang berdiri atau menatap lurus ke depan. Anda tidak ingin headrest mendorong kepala ke depan.

2. Berdekatan pakaian Anda. Jika bantal atau gulungan selimut tidak pilihan, erat melipat celana pendek atau jaket untuk menyisipkan di bagian belakang leher Anda. Wanita sering membawa syal untuk kehangatan, dan yang besar dapat diikat. Membuat mereka seukuran kepalan tangan Anda untuk dukungan optimal dari leher Anda.

3. Jangan menggantung kepala seperti burung pemakan bangkai. Leher memiliki kurva seperti dangkal "C." Setiap kali Anda mengubah bahwa kurva - yang bisa terjadi ketika kamu membaca sebuah buku di pangkuan Anda, bersandar ke depan ketika Anda bekerja pada komputer atau teks - Anda membuka jalan bagi kesulitan turun jalan.

Tahukah Anda sebenarnya ada diagnosis yang disebut "kepala kereta maju"? Hal ini terjadi ketika kepala digerakkan ke depan dan telinga berada di depan bahu. Untuk inci setiap kepala adalah maju, berat kepala pada leher dua kali lipat, yang dapat menyebabkan degenerasi disk.

4. Hindari draft. Jangan pernah bertujuan kipas pesawat langsung di leher Anda. Bahwa ledakan udara dapat mendinginkan otot leher Anda dan menyebabkan kejang dan nyeri leher kemudian hari. Sebaliknya, sirkulasi udara di sekitar Anda, tetapi jangan arahkan pada Anda.

5. Angkat headrest Anda. The American Chiropractic Association memperkirakan bahwa lebih dari persen 75 driver memiliki headrest mereka pada ketinggian tidak tepat. Solusinya adalah dengan menaikkan sandaran kepala sehingga tengah itu memenuhi bagian belakang kepala Anda.

6. Lakukan peregangan pada saat kedatangan. Ketika tulang belakang dalam keadaan idle untuk 20 menit atau lebih, cairan merayap kembali ke dalam dan memperbesar disk, sehingga lebih rentan. Setelah Anda meninggalkan mobil atau kendaraan lain, mengambil beberapa menit untuk melakukan peregangan lembut. Cobalah lutut ke dada peregangan atau melengkung ke belakang, mana yang merasa lebih baik, untuk melonggarkan punggung bawah. Untuk leher, cobalah sisi ke sisi bergantian kepala, lembut tip telinga ke bahu di sisi yang sama, dan kemudian mengulangi di sisi lain.

Setelah pointer ini akan membantu memastikan pengalaman yang lebih bebas rasa sakit. Biasanya saya mengatakan kepada pasien saya untuk tidak menempel leher mereka keluar, kecuali mereka berencana untuk mengambil perhatian baik dari itu.

Dicetak ulang dengan izin dari penulis. 
© 2012. All Rights Reserved. www.BAYBBook.com

Artikel ini ditulis oleh penulis buku:

Kembali Pada Terbaik Anda: Menyeimbangkan Tuntutan Hidup dengan Kebutuhan Tubuh Anda
oleh Dr Jay M. Lipoff.

"Apakah Anda Ingin Rasakan terbaik Anda?" Mengurangi rasa sakit kembali, menjaga berat badan sehat, dan merasa lebih baik dan lebih kuat pada usia berapa pun, dengan perubahan sederhana dalam rutinitas normal Anda. Berikut ini adalah mudah untuk mengikuti panduan untuk segala sesuatu dari kualitas tidur, berakhir sakit kepala, pintar makan dan gizi, postur yang lebih baik, peregangan tepat dan olahraga, dan banyak lagi. Bukankah ini waktunya Anda Kembali Pada Terbaik Anda?

Untuk Lebih Ke atau Memesan Buku Ini di Amazon.

tentang Penulis

Dr Jay M. Lipoff adalah ahli tulang, ahli bersertifikat kebugaran pelatih, pendidik, dan ahli yang diakui secara nasional dalam pencegahan cedera tulang belakang. Dia adalah penulis Kembali di Best Anda: Menyeimbangkan Tuntutan Hidup dengan Kebutuhan Tubuh Anda). Dia adalah seorang anggota dewan eksekutif Dewan ICA pada Kebugaran dan Olahraga Ilmu Kesehatan, dan host segmen radio Mix 96.1 WVLF-FM pada hari Jumat di 8: 20 AM disebut "Kembali di Best Anda di Menit atau Kurang 5." Kunjungi website di http://www.backatyourbest.com