Foto oleh Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Setelah 50 tahun penelitian, peneliti tidur terkemuka Universitas Stanford William Dement dilaporkan tersebut satu-satunya penjelasan kuat yang dia tahu mengapa kita tidur adalah "karena kita mengantuk".
Meskipun tidur mungkin, sebagai salah satu peneliti menempatkan itu, "satu-satunya perilaku utama dalam mencari suatu fungsi", itu jelas masalah untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.
Tapi apakah kita melakukannya dengan benar? Apa yang dikatakan penelitian tentang posisi tidur?
Apakah ada posisi yang benar untuk tidur?
Kebanyakan orang lebih suka untuk tidur di sisi. Ini bagus untuk didengar, karena mereka yang berbaring telentang lebih mungkin kurang tidur atau kesulitan bernapas saat malam.
Dalam kebanyakan kasus, kita cenderung banyak bergerak di malam hari. Satu studi dari 664 orang yang tidur menemukan, rata-rata, bahwa peserta menghabiskan sekitar 54% waktu mereka di tempat tidur untuk tidur miring, sekitar 37% telentang, dan sekitar 7% di depan.
Laki-laki (terutama yang berusia di bawah 35 tahun) cenderung paling gelisah, dengan lebih pergeseran posisi, dan gerakan lengan, paha, dan punggung atas pada malam hari.
Ini mungkin bukan hal yang buruk, karena membiarkan tubuh Anda bergerak di malam hari biasanya merupakan ide yang bagus.
Selama tidur, tubuh Anda akan melacak rasa sakit atau ketidaknyamanan dan menyesuaikan posisinya. Inilah sebabnya mengapa kami biasanya menghindari pengembangan luka baring (atau luka tekan) dalam kehidupan sehari-hari.
Jika Anda merasa tidak dapat bergerak karena pasangan Anda (atau anjing) menempati terlalu banyak ruang di tempat tidur, pertimbangkan untuk berpindah sisi atau mendapatkan tempat tidur yang lebih besar.
Dan jangan menyelipkan diri terlalu erat; beri diri Anda ruang untuk bergerak di kedua sisi.
Menjadi nyaman adalah kuncinya. Ada tidak ada penelitian yang berkualitas memberikan bukti yang jelas untuk "posisi tidur yang optimal". Usia Anda, berat badan, lingkungan, aktivitas, dan apakah Anda sedang hamil, semuanya memainkan peran di mana posisi tidur yang terbaik untuk tubuh Anda.
Idealnya, kita dapat menemukan posisi yang membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan posisi yang membuat kita tidak terbangun dengan rasa sakit apa pun.
Bahkan dengan posisi yang kita pilih, beberapa tata letak lebih baik dari yang lain. Jadi satu belajar, orang yang beristirahat dalam posisi di mana ada rotasi tulang belakang (seperti posisi menyamping yang tidak didukung), terbangun dengan lebih banyak rasa sakit di pagi hari.
Kita semua memiliki preferensi untuk posisi tidur tertentu. Christian Moro, Penulis disediakan
Meskipun demikian, meskipun beberapa bentuk tidur menyamping dapat menyebabkan sedikit beban pada tulang belakang, tampaknya posisi menyamping secara umum masih lebih baik daripada posisi tidur miring. pilihan lain.
Bantal apa yang harus saya pilih?
Memilih bantal yang tepat sangat penting untuk tidur malam yang nyenyak.
Kurangnya dukungan untuk kepala dan leher selama tidur telah terbukti sangat berdampak tulang belakang keselarasan, dan penyebab masalah otot seperti nyeri leher, nyeri bahu dan Kekakuan otot.
Menjanjikan, bantal bahan tampaknya tidak mempengaruhi tulang belakang. Sebaliknya, bentuk dan tingginya adalah yang terpenting. Bantal berbentuk U dapat membantu Anda memiliki tidur lebih lama, dan bantal berbentuk gulungan dapat mengurangi nyeri pagi hari dan nyeri sebelum tidur pada mereka yang menderita nyeri kronis.
Sayangnya, sains belum memberi kita jawaban tentang apa itu kasur optimal. Dengan setiap orang tidur secara berbeda, ini akan sulit untuk dibandingkan dalam jangka panjang.
Namun, ada kasur yang buruk. Jika tempat tidur Anda kendur, telah kehilangan kekencangannya, mengembangkan pegas yang berisik, atau menunjukkan tanda-tanda yang jelas dari keausan, pertimbangkan untuk mengganti kasur Anda.
Memutar kasur dapat membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kenyamanan. Ini harus dilakukan sekurang-kurangnya satu sampai dua kali per tahun.
Tips lain untuk tidur malam yang nyenyak
Atur suhu ruangan yang lebih dingin. Suhu ideal untuk tidur adalah 18.3? (berkisar antara 15-19?); suhu yang lebih tinggi dapat mempengaruhi tidur.
Biarkan aliran udara di dalam ruangan. Selain membawa udara segar yang bagus, itu juga membersihkan semua panas yang terakumulasi, membuat kita tetap nyaman dan keren saat malam.
Beberapa obat, seperti jenis tertentu antihistamin, dapat membuat lebih mudah untuk mendapatkan tidur. Di sisi lain, stimulan seperti kafein dapat secara drastis mempengaruhi kualitas dari tidurmu.
Akhirnya, pastikan untuk tidak pergi tidur dengan kandung kemih penuh, karena harus bangun di malam hari untuk wee dapat mempengaruhi tidur.
Tentang Penulis
Christian Moro, Associate Professor Sains & Kedokteran, Universitas Bond dan Charlotte Phelps, Mahasiswa PhD, Universitas Bond
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
