Inilah Cara Tidur Yang Benar

posisi tidur yang benar 9 28 
Foto oleh Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Setelah 50 tahun penelitian, peneliti tidur terkemuka Universitas Stanford William Dement dilaporkan tersebut satu-satunya penjelasan kuat yang dia tahu mengapa kita tidur adalah "karena kita mengantuk".

Meskipun tidur mungkin, sebagai salah satu peneliti menempatkan itu, "satu-satunya perilaku utama dalam mencari suatu fungsi", itu jelas masalah untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.

Tapi apakah kita melakukannya dengan benar? Apa yang dikatakan penelitian tentang posisi tidur?

Apakah ada posisi yang benar untuk tidur?

Kebanyakan orang lebih suka untuk tidur di sisi. Ini bagus untuk didengar, karena mereka yang berbaring telentang lebih mungkin kurang tidur atau kesulitan bernapas saat malam.

Dalam kebanyakan kasus, kita cenderung banyak bergerak di malam hari. Satu studi dari 664 orang yang tidur menemukan, rata-rata, bahwa peserta menghabiskan sekitar 54% waktu mereka di tempat tidur untuk tidur miring, sekitar 37% telentang, dan sekitar 7% di depan.

Laki-laki (terutama yang berusia di bawah 35 tahun) cenderung paling gelisah, dengan lebih pergeseran posisi, dan gerakan lengan, paha, dan punggung atas pada malam hari.

Ini mungkin bukan hal yang buruk, karena membiarkan tubuh Anda bergerak di malam hari biasanya merupakan ide yang bagus.

Selama tidur, tubuh Anda akan melacak rasa sakit atau ketidaknyamanan dan menyesuaikan posisinya. Inilah sebabnya mengapa kami biasanya menghindari pengembangan luka baring (atau luka tekan) dalam kehidupan sehari-hari.

Jika Anda merasa tidak dapat bergerak karena pasangan Anda (atau anjing) menempati terlalu banyak ruang di tempat tidur, pertimbangkan untuk berpindah sisi atau mendapatkan tempat tidur yang lebih besar.

Dan jangan menyelipkan diri terlalu erat; beri diri Anda ruang untuk bergerak di kedua sisi.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Menjadi nyaman adalah kuncinya. Ada tidak ada penelitian yang berkualitas memberikan bukti yang jelas untuk "posisi tidur yang optimal". Usia Anda, berat badan, lingkungan, aktivitas, dan apakah Anda sedang hamil, semuanya memainkan peran di mana posisi tidur yang terbaik untuk tubuh Anda.

Idealnya, kita dapat menemukan posisi yang membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan posisi yang membuat kita tidak terbangun dengan rasa sakit apa pun.

Bahkan dengan posisi yang kita pilih, beberapa tata letak lebih baik dari yang lain. Jadi satu belajar, orang yang beristirahat dalam posisi di mana ada rotasi tulang belakang (seperti posisi menyamping yang tidak didukung), terbangun dengan lebih banyak rasa sakit di pagi hari.

posisi tidur yang benar2 9 28 
Kita semua memiliki preferensi untuk posisi tidur tertentu. Christian Moro, Penulis disediakan

Meskipun demikian, meskipun beberapa bentuk tidur menyamping dapat menyebabkan sedikit beban pada tulang belakang, tampaknya posisi menyamping secara umum masih lebih baik daripada posisi tidur miring. pilihan lain.

Bantal apa yang harus saya pilih?

Memilih bantal yang tepat sangat penting untuk tidur malam yang nyenyak.

Kurangnya dukungan untuk kepala dan leher selama tidur telah terbukti sangat berdampak tulang belakang keselarasan, dan penyebab masalah otot seperti nyeri leher, nyeri bahu dan Kekakuan otot.

Menjanjikan, bantal bahan tampaknya tidak mempengaruhi tulang belakang. Sebaliknya, bentuk dan tingginya adalah yang terpenting. Bantal berbentuk U dapat membantu Anda memiliki tidur lebih lama, dan bantal berbentuk gulungan dapat mengurangi nyeri pagi hari dan nyeri sebelum tidur pada mereka yang menderita nyeri kronis.

Sayangnya, sains belum memberi kita jawaban tentang apa itu kasur optimal. Dengan setiap orang tidur secara berbeda, ini akan sulit untuk dibandingkan dalam jangka panjang.

Namun, ada kasur yang buruk. Jika tempat tidur Anda kendur, telah kehilangan kekencangannya, mengembangkan pegas yang berisik, atau menunjukkan tanda-tanda yang jelas dari keausan, pertimbangkan untuk mengganti kasur Anda.

Memutar kasur dapat membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kenyamanan. Ini harus dilakukan sekurang-kurangnya satu sampai dua kali per tahun.

Tips lain untuk tidur malam yang nyenyak

Atur suhu ruangan yang lebih dingin. Suhu ideal untuk tidur adalah 18.3 ℃ (berkisar antara 15-19); suhu yang lebih tinggi dapat mempengaruhi tidur.

Biarkan aliran udara di dalam ruangan. Selain membawa udara segar yang bagus, itu juga membersihkan semua panas yang terakumulasi, membuat kita tetap nyaman dan keren saat malam.

Beberapa obat, seperti jenis tertentu antihistamin, dapat membuat lebih mudah untuk mendapatkan tidur. Di sisi lain, stimulan seperti kafein dapat secara drastis mempengaruhi kualitas dari tidurmu.

Akhirnya, pastikan untuk tidak pergi tidur dengan kandung kemih penuh, karena harus bangun di malam hari untuk wee dapat mempengaruhi tidur.Percakapan

Tentang Penulis

Christian Moro, Associate Professor Sains & Kedokteran, Universitas Bond serta Charlotte Phelps, Mahasiswa PhD, Universitas Bond

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

menyebarkan penyakit di rumah 11 26
Mengapa Rumah Kita Menjadi Hotspot COVID
by Becky Tunstal
Saat tinggal di rumah melindungi banyak dari kita dari tertular COVID di tempat kerja, di sekolah, di toko atau…
sindrom kematian bayi mendadak 11 17
Cara Melindungi Bayi Anda Dari Sindrom Kematian Bayi Mendadak
by Rachel Bulan
Setiap tahun, sekitar 3,400 bayi AS meninggal secara tiba-tiba dan tidak terduga saat tidur, menurut…
seorang pria dan wanita di kayak
Berada dalam Aliran Misi Jiwa dan Tujuan Hidup Anda
by Kathryn Hudson
Ketika pilihan kita menjauhkan kita dari misi jiwa kita, sesuatu di dalam diri kita menderita. Tidak ada logika…
bagaimana cara mengetahui jika sesuatu benar 11 30
3 Pertanyaan untuk Ditanyakan Apakah Sesuatu Itu Benar
by Bob Britt
Kebenaran bisa sulit untuk ditentukan. Setiap pesan yang Anda baca, lihat, atau dengar berasal dari suatu tempat dan…
Bagaimana Budaya Menginformasikan Emosi yang Anda Rasakan Terhadap Musik
Bagaimana Budaya Menginformasikan Emosi yang Anda Rasakan Terhadap Musik
by George Athanasopoulos dan Imre Lahdelma
Saya telah melakukan penelitian di lokasi seperti Papua Nugini, Jepang, dan Yunani. Yang benar adalah…
minyak esensial dan bunga
Menggunakan Essential Oil dan Mengoptimalkan Body-Mind-Spirit Kita
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Minyak atsiri memiliki banyak kegunaan, dari halus dan kosmetik hingga psiko-emosional dan ...
berduka untuk hewan peliharaan 11 26
Cara Membantu Berduka atas Kehilangan Hewan Peliharaan Keluarga Tercinta
by Melissa Starling
Sudah tiga minggu sejak pasangan saya dan saya kehilangan anjing kesayangan kami yang berusia 14.5 tahun, Kivi Tarro. Nya…
sihir dan amerika 11 15
Apa Mitos Yunani Memberitahu Kita Tentang Ilmu Sihir Modern
by Joel Christensen
Tinggal di North Shore di Boston pada musim gugur menghadirkan pergantian dedaunan yang indah dan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.