Apakah Anda memiliki kegelisahan? Sudahkah kamu mencoba segala hal untuk mengatasinya, tapi terus saja kembali? Mungkin Anda pikir Anda sudah mengatasinya, hanya karena gejalanya kembali dengan sepenuh hati? Apapun keadaan Anda, sains dapat membantu Anda untuk mengalahkan kecemasan akan kebaikan.

Kegelisahan Bisa hadir sebagai rasa takut, gelisah, ketidakmampuan untuk fokus pada pekerjaan atau sekolah, merasa sulit untuk jatuh atau tertidur di malam hari, atau mudah tersinggung. Dalam situasi sosial, hal itu bisa membuat sulit untuk berbicara dengan orang lain; Anda mungkin merasa seperti Anda terus-menerus dihakimi, atau memiliki gejala seperti gagap, berkeringat, tersipu atau sakit perut.

Hal ini dapat muncul dari biru sebagai serangan panik, ketika lonjakan tiba-tiba kecemasan membuat Anda merasa seperti Anda akan mengalami serangan jantung, gila atau kehilangan kontrol. Atau bisa hadir setiap saat, seperti pada gangguan kecemasan umum, saat kecemasan menyebar dan meresap menghabiskan Anda dan Anda melihat ke masa depan dengan ketakutan.

Kebanyakan orang mengalaminya di beberapa titik, tapi jika kegelisahan mulai mengganggu hidup, tidur, kemampuan untuk membentuk hubungan, atau produktivitas di tempat kerja atau sekolah, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa jika tidak diobati, kegelisahan dapat menyebabkan depresi, kematian dini dan bunuh diri. Dan sementara itu memang bisa menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius, obat yang diresepkan untuk mengobati kecemasan tidak sering bekerja di jangka panjang. Gejala sering kembali dan Anda kembali dimana kamu memulai.

Bagaimana sains bisa membantu

Cara Anda mengatasi atau menangani hal-hal dalam hidup memiliki dampak langsung pada seberapa banyak kegelisahan yang Anda alami - sehingga Anda bisa mengatasi tingkat kecemasan Anda. Berikut adalah beberapa keterampilan mengatasi terbaik yang telah muncul dari studi kami di University of Cambridge, yang akan dipresentasikan pada Kongres Neuropsychopharmacology Eropa 30 di Paris, dan penelitian ilmiah lainnya.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Apakah Anda merasa hidup Anda tidak terkendali? Apakah Anda merasa sulit untuk membuat keputusan - atau memulai sesuatu? Nah, salah satu cara untuk mengatasi keragu-raguan atau melanjutkan proyek baru itu adalah "lakukan dengan buruk".

Ini mungkin terdengar aneh, tapi penulis dan penyair GK Chesterton mengatakan bahwa: "Apa pun yang layak dilakukan layak dilakukan dengan buruk." Dan dia benar. Alasan mengapa ini bekerja dengan baik adalah mempercepat proses pengambilan keputusan Anda dan membuat Anda langsung beraksi. Jika tidak, Anda bisa menghabiskan waktu berjam-jam memutuskan bagaimana Anda harus melakukan sesuatu atau apa yang harus Anda lakukan, yang bisa sangat menyita waktu dan membuat stres.

Orang sering ingin melakukan sesuatu "sempurna" atau menunggu "waktu yang tepat" sebelum memulai. Tapi ini bisa menyebabkan penundaan, penundaan yang lama atau bahkan mencegah kita melakukannya sama sekali. Dan itu menyebabkan stres - dan kecemasan.

Sebagai gantinya, mengapa tidak hanya memulai dengan "melakukannya dengan buruk" dan tanpa khawatir tentang bagaimana hal itu akan terjadi. Ini tidak hanya akan membuat lebih mudah untuk memulai, tapi Anda juga akan mendapati bahwa Anda menyelesaikan tugas jauh lebih cepat daripada sebelumnya. Lebih sering daripada tidak, Anda juga akan menemukan bahwa Anda sama sekali tidak melakukan hal itu - bahkan jika memang begitu, Anda dapat selalu menyesuaikannya nanti.

Menggunakan "melakukannya dengan buruk" sebagai motto memberi Anda keberanian untuk mencoba hal baru, menambahkan sedikit kesenangan untuk semuanya, dan membuat Anda khawatir terlalu banyak tentang hasilnya. Ini tentang melakukannya dengan buruk hari ini dan membaik saat Anda pergi. Akhirnya, ini tentang pembebasan.

Hanya melompat tepat di ... Garda Nasional via flickr, CC BY

Maafkan diri dan 'tunggu untuk khawatir'

Apakah Anda sangat kritis terhadap diri sendiri dan kesalahan yang Anda buat? Nah, bayangkan jika Anda memiliki teman yang terus-menerus menunjukkan segala sesuatu yang salah dengan Anda dan hidup Anda. Anda mungkin ingin segera menyingkirkannya.

Tapi orang dengan kecemasan sering melakukan ini pada diri mereka sendiri sehingga seringkali mereka bahkan tidak menyadarinya lagi. Mereka tidak baik untuk diri mereka sendiri.

Jadi mungkin sudah waktunya untuk berubah dan mulai memaafkan diri kita atas kesalahan yang kita buat. Jika Anda merasa telah mempermalukan diri sendiri dalam situasi tertentu, jangan mengkritik diri sendiri - cukup sadari bahwa Anda memiliki dorongan untuk menyalahkan diri sendiri, lalu turunkan pemikiran negatif dan arahkan kembali perhatian Anda kembali ke tugas yang sedang dikerjakan atau apa pun yang Anda lakukan. .

Strategi lain yang efektif adalah dengan "Tunggu untuk khawatir". Jika ada yang tidak beres dan Anda merasa perlu khawatir (karena Anda pikir Anda kacau), jangan lakukan ini segera. Sebagai gantinya, tunda kekhawatiran Anda - sisihkan 10 setiap hari di mana Anda dapat mencemaskan apa pun.

Jika Anda melakukan ini, Anda akan mendapati bahwa Anda tidak akan merasakan situasi yang memicu kegelisahan awal untuk menjadi menyebalkan atau mengkhawatirkan saat Anda kembali lagi nanti. Dan pikiran kita benar-benar membusuk dengan sangat cepat jika tidak beri mereka energi.

Temukan tujuan hidup dengan membantu orang lain

Ini juga layak dipertimbangkan berapa banyak hari Anda dihabiskan dengan orang lain dalam pikiran? Jika sangat sedikit atau tidak sama sekali, berarti Anda berisiko tinggi kesehatan mental yang buruk. Terlepas dari seberapa banyak kita bekerja atau jumlah uang yang kita hasilkan, kita tidak dapat benar-benar bahagia sampai kita tahu bahwa orang lain membutuhkan kita dan bergantung pada produktivitas atau cinta kita.

Ini tidak berarti bahwa kita membutuhkan pujian orang, tapi melakukan sesuatu dengan orang lain dalam pikiran mengambil perhatian kita (dan kecemasan dan kekhawatiran kita) dan menempatkannya pada orang lain - dan bagaimana kita dapat membuat perbedaan bagi mereka.

Terhubung dengan orang secara teratur telah terbukti menjadi salah satu penyangga yang paling manjur melawan kesehatan mental yang buruk. Ahli saraf Viktor Frankl menulis:

Bagi orang yang berpikir tidak ada yang bisa dijalani, tidak ada yang bisa diharapkan dari kehidupan ... pertanyaannya adalah membuat orang-orang ini menyadari bahwa hidup masih mengharapkan sesuatu dari mereka.

Mengetahui bahwa orang lain membutuhkan Anda membuat lebih mudah untuk bertahan pada saat-saat terberat. Anda akan tahu "mengapa" untuk keberadaan Anda dan akan mampu untuk menanggung hampir semua "bagaimana".

Jadi bagaimana Anda bisa membuat diri Anda penting dalam kehidupan orang lain? Ini bisa sesederhana mengurus anak atau orang tua, pekerjaan sukarela, atau pekerjaan tambahan yang mungkin menguntungkan generasi masa depan. Bahkan jika orang-orang ini tidak pernah menyadari apa yang telah Anda lakukan untuk mereka, itu tidak masalah karena kamu akan tahu. Dan ini akan membuat Anda menyadari keunikan dan pentingnya hidup Anda.

Tentang Penulis

Olivia Remes, Kandidat PhD, University of Cambridge

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon