Kadar Vitamin D Saya Rendah, Haruskah Saya Mengambil Suplemen? Jika level Anda sedikit rendah, sepuluh menit sinar matahari pagi atau sore hari bisa membuat Anda kembali normal. Gambar dari shutterstock.com

Jika hasil tes darah Anda menunjukkan Anda kekurangan vitamin D, Anda tidak sendirian - hampir Sepertiga dari populasi Australia tidak mendapatkan cukup vitamin sinar matahari. Tetapi ini tidak berarti Anda harus minum suplemen.

Berlawanan dengan beberapa laporan, ada ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D mengurangi risiko terkena diabetes, kanker usus besar, radang sendi atau infeksi, atau bahwa suplemen membantu Anda hidup lebih lama.

Dalam beberapa kasus, mengonsumsi suplemen hanya berarti Anda membuang-buang uang. Tetapi jika Anda mengambil dosis tinggi, Anda mungkin melakukannya lebih berbahaya daripada bagus

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang tidak tersedia dalam makanan, selain dari ikan berlemak, ultraviolet (UV) yang disinari cahaya dan jamur *. Faktanya, diet rata-rata hanya menyediakan seperenam kebutuhan harian untuk vitamin D, atau sekitar 110 unit internasional (IU).

grafis berlangganan batin

Di banyak negara, termasuk Amerika Serikat dan Filipina, ada fortifikasi vitamin D yang meluas dari makanan, termasuk susu, roti, sereal, dan jus jeruk. Ini tidak terjadi di Australia.

Sebaliknya, sebagian besar vitamin D yang beredar dihasilkan melalui efek sinar matahari dan radiasi UV "B" pada prekursor kolesterol di kulit. Ini kemudian bersirkulasi dalam darah dan diaktifkan di hati dan ginjal untuk menjadi hormon.

Siapa pun dengan vitamin D kurang dari 50 nanomol per liter (nmol / L) pada akhir musim dingin atau di awal musim semi dikategorikan memiliki kadar rendah.

Vitamin D dan kesehatan

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dari usus dan sangat penting untuk kesehatan tulang dan otot pada anak-anak dan orang dewasa. Kadar vitamin D yang rendah menyebabkan rakhitis pada anak-anak, dan lunak (osteomalasia) atau tulang tipis (osteoporosis) pada orang dewasa.

Kadar Vitamin D Saya Rendah, Haruskah Saya Mengambil Suplemen? Meningkatkan kadar vitamin D Anda akan membantu memastikan tulang Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia. Gambar dari shutterstock.com

Yang kurang jelas adalah apakah kadar vitamin D rendah dikaitkan dengan penyakit kronis lainnya seperti kanker usus, diabetes, penyakit jantung, radang sendi, infeksi dan risiko kematian secara keseluruhan. Ini karena kadar vitamin D yang rendah ini dapat menjadi penyebab atau akibat dari kesehatan yang buruk.

Studi terbaru di Diabetes Lancet dan Endokrinologi menunjukkan bahwa temuan sebelumnya, yang berasal dari penelitian di mana pasien dengan beberapa penyakit kronis yang berbeda memiliki kadar vitamin D yang rendah, tidak diperkuat oleh bukti tingkat yang lebih tinggi yang dihasilkan dari uji klinis menggunakan suplemen vitamin D.

Dalam uji coba ini, suplemen vitamin D diberikan untuk memperbaiki kadar rendah dan untuk mengurangi efek penyakit ini. Satu-satunya pengecualian adalah bahwa suplemen vitamin D sedikit mengurangi risiko kematian pada orang tua.

Pemutusan yang jelas antara dua tingkat bukti ini dapat berarti bahwa tingkat vitamin D yang rendah merupakan penanda kesehatan yang buruk, tetapi bukan merupakan faktor penyebab penyakit kronis ini.

Solusi penelitian

Uji coba besar suplemen vitamin D pada orang dengan kadar vitamin D rendah sekarang sedang berlangsung. Studi kami berbasis di Institut Riset Medis Berghofer Queensland dan Universitas Melbourne, dan akan melacak peserta selama sepuluh tahun.

Kami akan mengobati 25,000 orang berusia 60 hingga 79 tahun dengan kadar vitamin D rendah untuk melihat apakah suplemen vitamin D akan mengurangi risiko kematian. Kita juga akan melihat apakah suplemen mengurangi risiko mengembangkan penyakit kronis seperti kanker usus besar, radang sendi, infeksi dan diabetes, serta jatuh dan patah tulang.

Studi seperti kita juga perlu melihat penanda aktivitas penyakit yang mendasarinya.

Jawabannya

Jadi, sementara kami menunggu bukti baru ini, apa yang dapat Anda lakukan tentang kadar vitamin D Anda yang rendah?

Jika kadarnya sedikit menurun, gulirkan lengan baju Anda dan keluarlah di bawah sinar matahari lebih sering - katakanlah, sekitar sepuluh menit pada jam 10 pagi atau jam 2 siang di musim panas, atau sekitar 30 menit pada tengah hari di musim dingin - mungkin membantu.

Pada saat ini, indeks UV cenderung kurang dari tiga, menunjukkan paparan sinar matahari yang terbatas akan relatif aman. Anda dapat memeriksa berapa banyak matahari yang Anda butuhkan di Tulang Sehat Australia website.

Kadar Vitamin D Saya Rendah, Haruskah Saya Mengambil Suplemen? Dosis vitamin D 1,000 atau 2,000 unit internasional (IU) per hari aman. Gambar dari shutterstock.com

Meningkatkan kadar vitamin D Anda, dikombinasikan dengan asupan kalsium yang baik setidaknya tiga porsi per hari dan latihan menahan beban (termasuk jalan cepat) selama 20 menit empat kali seminggu, juga akan membantu memastikan tulang Anda tetap sehat saat Anda mendapatkan lebih tua.

Jika Anda tidak dapat keluar rumah, atau menutupi kulit karena alasan budaya, memiliki kulit gelap, osteoporosis, atau kepadatan tulang yang rendah (tulang tipis), Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen. Dosis biasa adalah 1,000 atau 2,000 unit internasional (IU) per hari untuk kebanyakan orang.

Setelah mengonsumsi suplemen vitamin D harian selama tiga bulan, dokter Anda dapat memeriksa apakah kadarnya telah meningkat di atas tingkat yang disarankan 50 nanomol per liter (nmol / L). Dosis seperti itu aman, tetapi dosis tahunan yang sangat besar tidak dianjurkan karena sebenarnya bisa meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang.

Tentang Penulis

Peter Robert Ebeling, Profesor Kedokteran, University of Melbourne

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.