Kafein dan tidur siang memiliki kesamaan. Keduanya membuat Anda merasa waspada dan bisa meningkatkan kinerja Anda, apakah itu mengemudi, bekerja atau belajar. Tetapi beberapa orang yakin bahwa minum kopi sebelum Tidur siang memberi Anda energi ekstra saat Anda bangun tidur.

Bagaimana bisa? Apakah ada bukti untuk mengembalikan kekuatan tidur siang yang disebut kopi ini? Atau lebih baik kita tidur nyenyak?

Mengantuk?

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda terkena apa yang peneliti sebut a hutang tidur. Anda bisa membangunkan hutang tidur tanpa menyadarinya, sengaja atau saat Anda merasa tidak memiliki pilihan lain, suka memenuhi pekerjaan atau tenggat waktu lainnya.

Tidur siang adalah cara yang umum untuk mengatasi kantuk Anda dan melunasi hutang tidur Anda. Minum kopi juga bisa membantu kita melewati hari. Dan sejak 1990s, para periset telah mempelajari bagaimana menggabungkan keduanya dapat membantu.

Dalam sebuah studi 1997, 12 orang yang kurang tidur minum setara dengan satu cangkir besar kopi yang diseduh dan lima menit kemudian sempat tidur siang untuk 15 menit. Mereka kemudian melakukan beberapa tes mengemudi di simulator untuk memeriksa kewaspadaan mereka.

Meski minum kopi (tanpa tidur siang) membantu performa berkendara mereka, menggabungkan kafein dengan tidur siang (nap minum kopi) meningkatkannya lebih jauh lagi. Orang-orang yang minum kopi siang cenderung tidak hanyut keluar dari jalur mereka dalam drive simulasi dua jam yang monoton, dibandingkan saat mereka minum kopi (dan tidak tidur siang) atau ketika mereka minum kopi tanpa kafein (dan tanpa tidur siang) .

Tidur nyenyak bahkan membantu kinerja jika orang tertidur selama waktu tidur mereka daripada jatuh ke tidur yang lebih nyenyak. Tidur siang juga mengurangi rasa kantuk begitu orang bangun, dengan orang-orang yang tetap waspada selama beberapa jam.

Namun, penelitian kecil awal ini menimbulkan banyak pertanyaan. Misalnya, kita tidak tahu berapa banyak kopi yang digunakan orang untuk minum atau jika itu yang oleh para peneliti disebut naif kafein dan lebih cenderung mengalami "hit" kafein yang lebih besar.

Bagaimana kopi bisa tidur siang?

Untuk memahami bagaimana tidur kopi bisa bekerja, kita perlu melihat bagaimana tubuh memproses kafein. Saat Anda minum kopi, kafein tetap berada di perut beberapa saat sebelum pindah ke usus kecil. Dari sinilah kafein diserap dan didistribusikan ke seluruh tubuh. Proses ini, dari minum sampai penyerapan, butuh 45 menit.

Tapi efek peringatan kafein akan segera terjadi, sekitar 30 beberapa menit setelah minum. Jadi, minum kopi sesaat sebelum tidur siang kurang dari 15 menit tidak mempengaruhi tidur siang karena tubuh Anda belum mengalami hit kafein.

Begitu Anda terbangun dari tidur siang Anda, Anda tidak hanya mengalami pukulan, tubuh Anda akan merasakan efek kafein beberapa jam kemudian. Meskipun kafein dipecah dalam hati, setengahnya tetap ada dalam darah 4-5 jam Setelah minum dalam jumlah sedang (setara dengan dua cangkir besar kopi yang diseduh). Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk menghilangkan jumlah kafein dalam jumlah yang lebih banyak dari tubuh.

Ini adalah kafein yang menyerang setelah Anda bangun dan "ekor panjang" kafein di tubuh Anda yang membantu Anda sepanjang hari.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Bagaimana kafein tidur siang membantu Anda tetap waspada.

Tapi jika Anda salah waktu tidur siang Anda, misalnya mengambilnya setelah Hit kafein dan tidak sebelumnya, ini akan mengacaukan tidur dan penampilan Anda. Ini bisa terjadi jika Anda tunggu terlalu lama Setelah minum kopi sebelum tidur siang.

Berapa kopi yang aman?

Sementara ada bukti bahwa kopi naps bekerja, apakah mereka aman?

Jika kita mempertimbangkan konsumsi kafein, dosis 300-500mg sehari (setara dengan 2-3 cangkir kopi seduh) tampaknya aman, karena sekitar 70% kafein diubah menjadi paraxanthine, yang tidak memiliki efek toksik yang jelas.

Tapi minum terlalu banyak kafein (lebih dari 500mg sehari) bisa diproduksi gejala kegugupan, kegelisahan, mudah tersinggung, dan efek tubuh dari kegelisahan, palpitasi, agitasi, menggigil, tremor dan peningkatan aliran urin.

Standar Makanan Australia Selandia Baru Sebutkan kafein sehari (sekitar dua kaleng cola) pada anak-anak berusia 95-5, dan 12mg sehari (sekitar tiga cangkir kopi instan) pada orang dewasa meningkatkan tingkat kecemasan.

Sangat mudah mengkonsumsi lebih banyak kafein daripada yang kita butuhkan. Minuman yang mengandung kafein ada di rak supermarket kita (seperti minuman energi Red Bull dan V) dan obat-obatan bebas (seperti Panadol Extra). Anda dapat mengawasi asupan kafein Anda memeriksa kandungan kafein minuman umum, makanan dan obat-obatan.

Jika Anda minum terlalu banyak kafein dan ingin berhenti, penarikan bisa menyebabkan sakit kepala, mengantuk dan kewaspadaan menurun. Jadi, mengingat sifat kecanduan kafein, "gangguan penggunaan kafein" telah diklasifikasikan sebagai "syarat untuk studi lebih lanjut" di Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental (DSM-5).

Apakah kopi naps cara terbaik untuk melunasi hutang tidur?

Sementara tidur siang akan memberi kuasa bagi Anda selama beberapa jam, mereka bukan cara terbaik untuk membayar kembali hutang tidur Anda.

Mendapatkan cukup tidur Hampir setiap hari adalah solusi yang lebih baik untuk kewaspadaan, kinerja dan produktivitas. Itu karena tidur sangat penting untuk jangkauan fungsi otak dan tubuh.

Cukup tidur juga mengurangi risiko a kecelakaan mobil, kenaikan berat badan, obesitas, diabetes dan depresi.

Tentang Penulis

Chin Moi Chow, Profesor Tidur dan Kesejahteraan Associate, Universitas Sydney

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon