"Salah satunya adalah tersayang kepada Allah
yang tidak memiliki musuh di antara makhluk hidup,
yang tanpa kekerasan kepada semua makhluk. "

  - Dari Bhagavad Gita

Hidup seakan terus menghadirkan kita dengan perubahan pemandangan. Sebenarnya, perubahan mungkin merupakan satu-satunya bagian hidup yang konstan! Semakin kita merangkul dan menyambut perubahan, semakin mudah dan halus transisi kita menjadi. Saat kita melakukan perubahan karena cinta, perubahan biasanya berlangsung. Namun, bila rasa takut memotivasi kita untuk berubah, perubahan biasanya berumur pendek.

Membuat perubahan diet tidak berbeda. Jika Anda memutuskan untuk menjadi vegetarian karena alasan cinta kasih, seperti mencintai tubuh, karunia spiritual, hewan, dan lingkungan Anda, Anda'akan menikmati transisi lebih. Namun, jika Anda termotivasi oleh rasa takut -- seperti ingin menurunkan berat badan untuk menyenangkan orang lain -- kamu'kembali apt berjuang dengan mengidam makanan dan ketidakpuasan.

Salah satu cara sederhana untuk memodelkan perubahan hidup adalah dengan menggunakan "Proses 3 ADA ADA":

A adalah untuk Kesadaran

D adalah untuk Pengambilan

Adalah untuk Aksi

Langkah 1: Pengetahuan.

Kesadaran berarti Anda memiliki kesadaran akan masalah ini, atau alasan Anda menginginkan perubahan. Setelah sadar, kita bisa mengambilnya. . .

Langkah 2: Keputusan.

Membuat keputusan is membuat pilihan, melakukan atau tidak melakukan, setelah itu. . .

3 Langkah: Action datang ke dalam bermain

Aksi menggabungkan kami tindak lanjut. Itu'penting untuk mengaitkan Langkah 1 sebanyak mungkin dengan Langkah 3 sehingga perubahan dapat terjadi dengan kesadaran bahwa keputusan pribadi (Langkah 2) telah dilakukan. Ini bertentangan dengan keberadaan terpaksa ke perubahan, yang biasanya menyebabkan kebencian.

Kadang-kadang Langkah 2 (Keputusan) dapat menyebabkan orang terjebak, dan kemudian kebingungan masuk. Perubahan melibatkan risiko. Mengetahui sejauh mana Anda bersedia untuk mengubah bantuan dalam proses perubahan dan membantu Anda tetap terbuka. Terkadang orang terjebak saat mencoba membuat keputusan. Waktu berlalu, dan akhirnya tidak ada keputusan yang dibuat, yang sebenarnya merupakan keputusan tersendiri.

Perilaku manusia biasanya menyebabkan kita mengambil pilihan termudah saat kita memiliki alternatif yang tersedia bagi kita. Sehingga'lebih mudah untuk menunda-nunda, tetap hidup gaya hidup, atau terus makan makanan hewani lemak daripada berubah. Berikut adalah beberapa cara untuk memotivasi diri Anda jika Anda terjebak dengan cara ini:

 

Buatlah daftar pro dan kontra.
Tuliskan manfaat dan kekurangan menjadi vegetarian. Jika Anda memiliki lebih banyak pro daripada kontra, teruslah meninjau daftar setiap kali Anda merasa tidak yakin dengan keputusan Anda.

 

Uji-drive masa depan Anda.
Bayangkan bagaimana tubuh, kesehatan, tingkat energi, hubungan, dan karir Anda akan terpengaruh jika Anda menjadi seorang vegetarian. Kemudian, bayangkan alternatifnya. Bagaimana masa depan Anda jika Anda melanjutkan gaya hidup Anda saat ini?

 

Tanyakan usus Anda.
Masuklah dan tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana perasaan Anda tentang menjadi seorang vegetarian?" Kemudian, perhatikan setiap perubahan dalam firasat Anda. Apakah itu mengencangkan? Menjadi lebih ringan dan terang? Apakah Anda tampaknya mendapatkan reaksi positif atau negatif dari usus Anda? Mental wawancara usus Anda, dan bertanya, "Mengapa Anda merasa seperti itu?" dan "apa yang kamu inginkan?" Perasaan hati Anda akan membimbing Anda untuk secara jujur ​​mendengarkan jiwa Anda's kebutuhan, bukan tubuh Anda'keinginan duniawi

 

Watch out untuk semua atau tidak sama sekali perangkap mental.
Terkadang kita menolak melakukan perubahan karena mereka merasa terlalu berlebihan. Jika kamu'kembali balking pada vegetarian, mungkin's karena Anda perlu melakukan transisi secara bertahap. Misalnya, mulailah dengan satu makanan vegetarian dalam seminggu. Kemudian, buatlah dua kali makan satu minggu vegetarian, dan seterusnya. Ini juga memberi perut Anda kesempatan untuk beradaptasi dengan diet rendah lemak sehingga Anda bisa menang't merasa lapar dari pergi "kalkun dingin" dari daging (no pun intended!).

Bagi sebagian besar dari kita, perubahan kecil bekerja paling baik selama jangka panjang. Rencana aksi nyata, seperti "hindari daging merah" atau "Setiap hari Rabu, saya'Saya akan makan malam nabati, "sangat membantu saat kita'pertama memulai sebuah perubahan. Rencana kecil dan konkret membantu mendukung rutinitas baru, yang melayani suatu tujuan. Mereka membantu mengatur kita; dan membuat kita merasa nyaman, aman, dan hangat.

Jadi, ketika kita merangkul perubahan pada awalnya, kita bisa berharap merasa tidak teratur dan sedikit tidak nyaman. Membentuk rutinitas, yang dapat terus Anda modifikasi sepanjang hidup Anda, akan mendukung Anda dalam keinginan Anda untuk berubah. Berikut adalah beberapa langkah yang mungkin Anda ambil saat membuat transisi menuju vegetarisme. Anda dapat melakukan langkah-langkah ini dalam kerangka waktu apa pun yang terasa alami dan nyaman bagi Anda.

Sepuluh Disarankan Langkah untuk Membuat Switch

1. Mengadopsi program meditasi, seperti yoga, A Course in Miracles, atau duduk diam dengan matamu tertutup. Perhatikan pernapasan, pikiran, dan emosi Anda. Sadarilah bagaimana perasaan tubuh Anda, dan pesan apa pun yang tampaknya memberi isyarat kepada Anda. Jaga jurnal wawasan apa pun.

2. Sadari bagaimana perasaan Anda saat Anda makan. Makan satu makanan sekaligus sehingga Anda akan dengan jelas melihat bagaimana makanan itu mempengaruhi Anda. Catat perasaan dan reaksi yang Anda dapatkan untuk setiap makanan di jurnal Anda.

3. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat Anda makan daging, dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Catat perasaan ini -- tanpa mengedit, menilai, atau menyensor mereka -- dalam jurnal Anda.

4. Lihat bagaimana Anda rasakan ketika makan atau minum produk susu.

5. Membeli atau meminjam beberapa majalah dan buku vegetarian untuk mendapatkan resep dan ide baru untuk pengganti daging saat Anda mempersiapkan diri untuk menjadi seorang vegetarian.

6. Menghilangkan daging sapi dan babi dari diet Anda.

7. Hilangkan produk susu.

8. Hilangkan ayam dan kalkun.

9. Hilangkan telur.

10. Hilangkan ikan.

Tujuannya adalah agar Anda meraih kesuksesan saat menjadi fleksibel dan penyayang dengan diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin ingin mentranspos Steps 7 dan 8. Ingat, tujuannya adalah sebuah proses, bukan tujuan. Ketika Anda mulai berubah, perubahan ini akan memiliki efek beriak pada Anda dan orang-orang di sekitar Anda, dengan riak akhirnya mencapai semua orang. Teman dan keluarga Anda akan merangkul gerakan ini, atau menunjukkan penolakan dan penolakan. Menghormati orang'Proses perubahan itu penting, terutama saat kita ingin mendorong orang lain untuk bergabung dalam perubahan gaya hidup kita.

Secara bertahap Menjadi Vegetarian

Sikap kita menembus segala sesuatu, termasuk saat kita melakukan perubahan. Sikap menempatkan lensa pada bagaimana kita memandang dan merangkul kehidupan. Jika kita berpikir ada sesuatu yang membantu, maka akan terjadi. Apakah cinta atau takut filter Anda dalam hidup? Secara energetis, cinta membuat kita terbuka, sementara ketakutan membuat kita terpusat dan akhirnya menutup kita. Apakah Anda seorang vegetarian karena ini adalah tindakan yang penuh kasih untuk tubuh dan lingkungan Anda, atau karena takut Anda terkena serangan jantung sebagai akibat diet berlemak? Cinta selalu menyembuhkan rasa takut dan menciptakan lebih banyak cinta, sementara rasa takut hanya menciptakan lebih banyak ketakutan.

Alasan paling umum mengapa orang beralih ke vegetarisme adalah untuk mendapatkan perasaan kesejahteraan yang lebih baik. Kesejahteraan ini dialami karena memiliki lebih banyak energi, merasa lebih baik, berpikir lebih jernih, dan memiliki keterhubungan yang lebih besar dengan kehidupan hewan dan tumbuhan. Kehilangan berat badan adalah keuntungan sampingan menjadi vegetarian.

Kesadaran, pengambilan keputusan, dan tindakan (ADA of change) mungkin terlihat berbeda untuk kita masing-masing. Perubahan bertahap mengundang orang lain untuk bergabung dengan kami. Ketika kita menyusuri sungai terlalu cepat, kita bisa meninggalkan orang yang kita cintai di tepi sungai, tanpa jembatan untuk menghubungkan kita. Hormatilah perubahan pada orang lain, terutama jika hal itu muncul dengan cara yang berbeda dari apa yang Anda anggap benar atau sesuai. Itulah mengapa berubah untuk diri sendiri, dan bukan untuk menyenangkan orang lain, sangat penting. Jika orang lain datang untuk perjalanan, itu's besar; Jika tidak, teruskan dengan senyuman.

Memiliki rencana dan mengembangkan rutinitas membantu membangun fondasi. Dari yayasan ini, Anda bisa membangun jembatan untuk menjangkau keluarga dan teman Anda. Perlahan-lahan mengenalkan makanan baru kepada orang yang Anda cintai adalah salah satu cara untuk mengundang mereka untuk melangkah ke jembatan Anda untuk bertemu dengan Anda.

Jembatan Anda bisa dibangun dengan beberapa yang lama, sambil menggabungkan yang baru. Salah satu contoh praktis dari masalah ini adalah membuat meatloaf. Pada awalnya, Anda bisa membuatnya dengan resep biasa Anda, dengan menggunakan sumber daging dan menambahkan sedikit tahu. Seiring waktu, Anda bisa mengganti sejumlah besar daging dengan tahu. Akhirnya, meatloaf Anda akan menjadi roti tahu.

Saat pertama kali memperbaiki pola makan, biasanya kita mengurangi atau menghilangkan junk food, kafein, dan makanan ringan dari makanan kita. Ketika kita mendengar orang berbicara tentang makan makanan nabati, mereka biasanya menggambarkan betapa energinya perasaan mereka sebagai hasilnya. Ini masuk akal, karena kebanyakan orang Amerika makan dua sampai empat kali jumlah protein hewani yang mereka butuhkan, yang bisa menyebabkan kelelahan. Protein berbasis hewan memiliki atom nitrogen di atasnya. Nitrogen ini perlu diolah dengan air, sehingga bisa dilepaskan dari tubuh sebagai urea.

Kebanyakan orang tidak cukup minum air putih. Kebutuhan air meningkat saat kita memakan produk hewani. Kapan kita'Minum air secukupnya, kelelahan adalah hasil akhirnya. Bila kita bahkan satu persen mengalami dehidrasi, kita menjadi lelah. Begitu protein hewani menurun dalam makanan, kebutuhan air berkurang, dan kelelahan cenderung terjadi.

Cara yang menarik untuk menggunakan imajinasi adalah menghapus semua peraturan, dengarkan perasaan Anda, dan tindak lanjuti. Buku masak The Art of Taste, oleh Beatrix Rohlsen, menyisakan ruang dalam resepnya agar Anda bisa menambahkan kreativitas Anda sendiri. Anda mungkin merasa terbantu untuk mengikuti resep satu atau dua kali untuk mengetahui satu cara yang mungkin bisa dicoba resepnya. Begitu Anda mendapatkan kepercayaan diri, Anda'Anda akan merasa terbuka untuk menambahkan sentuhan kreatif Anda sendiri. Keterbukaan ini untuk menambahkan lisensi artistik kepada orang lain's resep memungkinkan untuk aliran terjadi, yang mendukung dan mengilhami energi kreatif Anda.

Kutipan berikut dicetak ulang dengan izin dari buku ini:

Makan di dalam Terang: Membuat Beralih ke Vegetarisme di Jalur Spiritual Anda
oleh Doreen Virtue, Ph.D, dan Becky Prelitz, MFT, RD

Ini dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Hay House Inc., www.hayhouse.com.

Info / Order buku ini.

Tentang Penulis

Doreen Kebajikan, PhD. adalah seorang dokter spiritual psikologi, dan seorang vegan yang mengajarkan tentang aspek spiritual makan. Dia telah menulis beberapa buku, di antaranya: I'd Mengubah Hidup saya jika aku Apakah More Time; Konstan Idaman; Kehilangan Pounds Anda dari Sakit; Makan dalam Terang; dan The Yo-Yo Diet Syndrome. Dr. Virtue telah hadir dalam acara talk show seperti Oprah, Geraldo, dan Sally Jessy Raphael. Situsnya adalah www.angeltherapy.com.

Baca artikel lebih menurut Doreen Virtue.

Becky Prelitz, MFT, RD, adalah ahli diet terdaftar dan Terapis Keluarga Berkat Pernikahan yang menasihati klien di sisi emosional dan spiritual dari makan, berat badan, dan citra tubuh. Becky Prelitz adalah pemilik Beyond Food, di mana dia mendukung kliennya untuk melampaui makanan dan berat badan dengan sisi emosional dan spiritual dari makan, berat dan citra tubuh. Dia juga menjabat sebagai konsultan Pusat Perawatan Obat dan Alkohol Dampak dan Baru Ditemukan Hidup, sebuah pusat pemulihan di mana emosi, terkait dengan masalah makanan, diperlakukan.