Sebelum saya membagikan pilihan saya untuk sembilan sarapan terbaik yang meningkatkan kekebalan tubuh, penting untuk mempertimbangkan bahwa apa yang Anda makan sama pentingnya dengan apa yang tidak Anda makan. Hindari donat manis, Denmark, atau sereal sarapan. Bahkan sejumlah kecil gula saja dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda selama empat hingga enam jam. Jadi, apa pun sarapan yang Anda pilih, jagalah agar tetap rendah gula dalam segala jenis—baik pemanis olahan maupun yang disebut pemanis “sehat”, karena semuanya memiliki efek menurunkan kekebalan tubuh yang sama.
Berikut adalah beberapa ide sarapan untuk menjadikan makanan pertama Anda hari ini sebagai penambah kekebalan tubuh yang kuat:
Mulailah dengan Segelas Air dengan Jus Lemon, Jeruk Nipis, atau Grapefruit:
Jus ini kaya akan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh dan fitonutrien antivirus yang disebut terpene limonoid yang membantu melawan virus pilek dan flu.
Nikmati Telur Dadar Spanyol or Perebutan Tahu Spanyol:
Pastikan untuk meningkatkan khasiat penyembuhannya dengan menambahkan bawang bombay dan bawang putih yang mengandung allicin serta tomat dan paprika merah yang kaya vitamin C. Tambahkan sejumput atau dua sejumput kunyit untuk memberi warna kuning cemerlang pada tahu atau telur Anda sekaligus memberikan efek ekstra terhadap virus apa pun yang mungkin pernah Anda kontak.
Pilih Granola:
Kebanyakan granola komersial mengandung gula penekan kekebalan atau sirup jagung fruktosa tinggi. Alih-alih pilihan kemasan ini, buatlah granola sederhana yang meningkatkan kekebalan tubuh dari gandum, biji rami, biji bunga matahari, biji labu, kayu manis, almond cincang, sedikit madu atau sirup maple murni (sedikit saja), dan sedikit minyak kelapa atau minyak zaitun. Campur semuanya dan panggang pada suhu 300 derajat hingga berwarna kecoklatan (sekitar sepuluh hingga dua puluh menit). Biarkan hingga benar-benar dingin dan simpan dalam wadah kedap udara hingga seminggu. Makan sendiri atau tambahkan susu almond. Lemak esensial yang ditemukan dalam biji rami dan labu diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Biji labu menambahkan sejumlah seng, yang juga penting untuk kesehatan kekebalan tubuh.
Nikmati Hash Ubi Jalar:
Dibuat dengan ubi jalar, bawang bombay, bawang putih, paprika merah, dan kangkung yang mengandung beta-karoten dan vitamin B6, hash ubi jalar dapat memberi Anda nutrisi penting untuk membangun sistem kekebalan tubuh Anda. Ubi jalar mengandung vitamin B6, yang merupakan penguat sistem kekebalan tubuh yang penting, bersama dengan beta karoten, pendahulu vitamin A yang membangun kekebalan tubuh, dan bahkan sumber vitamin D vegetarian, yang mengurangi risiko terkena pilek atau flu dan kecepatan. pemulihan.
Pilih Sisi Grapefruit:
Buah ini kaya akan vitamin C dan fitonutrien antiflu yang dikenal sebagai terpene limonoid. Senyawa ini secara alami bersifat antivirus, memberikan bantuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan infeksi.
Nasi Merah dengan Susu Almond dan Kayu Manis:
Beras merah adalah sumber vitamin B6 yang baik, yang melindungi paru-paru dari benda asing. Beras merah juga mengandung antioksidan kuat vitamin E dan seng.
Quinoa atau Oat yang Dimasak dengan Apel:
Quinoa yang kaya protein tidak perlu disediakan untuk makan siang atau makan malam. Berikan sentuhan sarapan dengan menambahkan apel cincang selama proses memasak. Sebagai alternatif, pilihlah oatmeal. Pastikan untuk menaburkan kayu manis di atas sarapan Anda untuk meningkatkan anti-infeksi.
Go Green (Teh, Yaitu):
Ada lusinan alasan untuk minum teh hijau, namun selama musim dingin atau saat Anda mencoba mencegah atau mengobati infeksi, ada lebih banyak lagi alasan lainnya. Jadi, merupakan ide bagus untuk mengakhiri sarapan peningkat kekebalan tubuh Anda dengan secangkir teh hijau panas yang dimaniskan dengan ramuan stevia (untuk menghindari penurunan kekebalan tubuh akibat gula).
Makanan Peningkat Kekebalan Tubuh yang Ampuh untuk Ditambahkan ke Diet Harian Anda
Anda telah belajar tentang banyak makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh, namun ada beberapa yang unggul. Dan untungnya, rasanya juga enak, jadi menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dan sehat tidak pernah terasa begitu enak. Beberapa makanan penambah kekebalan tubuh terbaik meliputi:
bit: Kaya akan mineral seng yang meningkatkan kekebalan tubuh, bit, bersama dengan sayuran hijaunya, merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda. Bit juga merupakan sumber yang kaya akan prebiotik, makanan yang dimakan oleh probiotik, atau mikroba bermanfaat, di usus Anda, yang membantu menyeimbangkan flora usus Anda untuk kekebalan yang lebih kuat. Dengan makan lebih banyak bit, Anda akan memberi makan bakteri sehat dan mikroba bermanfaat lainnya yang meningkatkan kesehatan usus dan kekebalan tubuh Anda. Anda juga bisa menambahkannya ke jus segar, memarut dan menambahkannya ke salad dan sandwich, atau memanggangnya dan menikmatinya sendiri.
Bluberi: Blueberry tidak hanya rasanya yang luar biasa, tetapi juga mengandung nutrisi yang dikenal sebagai flavonoid yang memberi warna indah dan rasa lezat. Penelitian di jurnal Kemajuan Nutrisi menunjukkan bahwa flavonoid, seperti yang ditemukan dalam blueberry, meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanlah blueberry segar sendiri atau sebagai tambahan salad atau ditambahkan ke smoothie. Blueberry beku yang telah sedikit dicairkan rasanya seperti sorbet blueberry dan bisa menjadi makanan penutup yang lezat.
Buah sitrus: Grapefruit, lemon, limau, jeruk, dan buah jeruk lainnya adalah sumber vitamin C yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjadikannya pilihan bagus untuk dimasukkan dalam makanan harian Anda. Buat jus atau tambahkan ke salad atau saus salad, atau dalam kasus jeruk bali dan jeruk, makanlah sendiri sebagai camilan cepat.
Biji Rami dan Minyak Biji Rami: Biji rami dan minyak biji rami mengandung banyak asam lemak esensial yang dikenal sebagai asam lemak Omega-3 yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu menjaganya berfungsi dengan baik secara teratur. Tambahkan biji rami atau minyak ke smoothie Anda atau tambahkan sayuran yang sudah dimasak sebelumnya dengan sedikit minyak rami dan garam laut.
Bawang putih dan bawang merah: Kaya akan allicin yang meningkatkan kekebalan tubuh, bawang putih membantu mencegah pilek dan flu dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Memasak akan mengurangi potensi bawang putih, tetapi bawang putih matang dan mentah tetap layak dimakan setiap hari. Tambahkan sedikit bawang putih ke dalam sup, semur, cabai, dan, tentu saja, dipadukan dengan buncis, jus lemon, tahini, minyak zaitun, dan sedikit garam untuk menghasilkan hummus yang lezat.
kefir: Minuman yang mirip dengan yogurt tetapi lebih encer, kefir berasal dari bahasa Turki keadaan mabuk, yang berarti “perasaan baik” mungkin karena, jujur saja, kita merasa lebih baik saat tidak sakit. Kefir menawarkan manfaat kesehatan yang meningkatkan kekebalan tubuh karena banyaknya jenis bakteri dan ragi bermanfaat yang berbeda. Pastikan yang Anda pilih berisi “budaya hidup”. (Catatan Editor: Periksa label untuk “gula tambahan”. Produk susu mengandung gula alami, tetapi gula tambahan apa pun dicantumkan secara terpisah pada label. Jenis kefir biasa biasanya adalah kefir tanpa tambahan gula.)
Kimchi: Hidangan nasional Korea, kimchi adalah bumbu pedas yang ditemukan dalam penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medicinal Food untuk menawarkan manfaat meningkatkan kekebalan tubuh.
Madu Manuka: Penelitian dipublikasikan dalam jurnal Arsip Penelitian Medis menemukan bahwa madu manuka memiliki efek penghambatan yang sangat baik terhadap flu.
Biji labu: Biji labu mengandung banyak lemak peningkat kekebalan yang dikenal sebagai asam lemak Omega-3, bersama dengan mineral seng yang penting bagi kesehatan kekebalan tubuh, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan Anda. Taruh di atas salad Anda, giling dan tambahkan ke tepung untuk dipanggang, atau camilan apa adanya.
Kacang kenari: Kenari mentah tanpa garam merupakan sumber yang kaya akan asam lemak Omega-3 yang meningkatkan kekebalan tubuh. Jika Anda tidak menyukai rasa kenari, saya sarankan Anda mencoba kenari yang mentah, tanpa garam, dan disimpan di lemari es toko makanan kesehatan Anda karena biasanya lebih segar daripada yang terdapat dalam kemasan di lorong tengah. toko kelontong. Rasa pahit yang diatribusikan kebanyakan orang pada kenari sebenarnya merupakan tanda bahwa kenari sudah tengik. Kenari segar memiliki rasa mentega dan lezat.
Yogurt: Yogurt dan yogurt vegan mengandung bakteri bermanfaat yang meningkatkan kesehatan usus Anda, yang pada gilirannya meningkatkan kesehatan sistem kekebalan Anda. Pastikan yogurt yang Anda pilih mengandung “budaya hidup”. Pelajari cara membuat yogurt bebas susu dengan probiotik di buku saya, The Cultured Cook. (Catatan Editor: Periksa label “Tambahan Gula”. Varietas yogurt tawar biasanya tidak menambahkan gula, dan Anda dapat menambahkan buah sendiri di rumah untuk membuat yogurt buah tanpa tambahan gula.)
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan makanan yang mendukung kekebalan optimal semudah mengonsumsi lebih banyak makanan yang disebutkan di atas dan melengkapi dengan nutrisi penting yang membangun kekebalan yang sangat kuat.
Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Diadaptasi dengan izin penerbit
Healing Arts Press, jejak dari Tradisi Dalam Intl.
Pasal Sumber:
BUKU: Imunitas Bertenaga Super
Imunitas Bertenaga Super: Pengobatan Alami untuk Virus dan Kuman Super Abad 21
oleh Michelle Schoffro Cook
Dalam panduan yang mudah diikuti ini, Dr. Michelle Schoffro Cook mengungkapkan solusi alami paling berharga untuk melawan virus dan bakteri super serta cara memanfaatkan kemampuan penyembuhannya yang kuat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Dia juga mengeksplorasi perilaku yang dapat menyabot upaya Anda untuk membangun kembali sistem kekebalan tubuh serta kebiasaan terbaik untuk mempertahankan kekebalan yang sangat kuat seumur hidup.
Dengan merinci cara membangun sistem kekebalan tubuh terbaik, panduan praktis ini mengungkapkan bagaimana Anda dapat mempersiapkan diri menghadapi Era Pasca-Antibiotik yang menjadi kenyataan.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, adalah dokter pengobatan alami bersertifikat, dokter akupunktur, ahli gizi terdaftar, ahli herbal bersertifikat, dan ahli aromaterapi dengan pengalaman lebih dari 25 tahun. Seorang blogger kesehatan alami yang populer, dia adalah pakar kesehatan yang sering tampil di majalah-majalah seperti Dunia Wanita. Dia adalah penulis 25 buku pemenang penghargaan, termasuk 60 Seconds to Slim dan Solusi pH Terbaik.
Situs Web Penulis: DrMichelleCook.com/
