Strategi Seorang Korban untuk Mengatakan "Tidak!" ke Gangguan Makan

pandangan samping dari wajah wanita yang tampak termenung
Image by Irina Gromovataya


Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Versi video

Catatan Editor: Sementara artikel ini membahas gangguan makan, wawasan dan alatnya dapat diterapkan pada situasi menantang lainnya dalam hidup kita.

Kerugian besar yang dihasilkan dari pemujaan masyarakat terhadap perilaku makan yang membatasi adalah sesuatu yang tidak dapat dilebih-lebihkan. Di Amerika, 9 persen dari populasi akan mengalami gangguan makan dalam hidupnya. Penderitaan tidak membedakan jenis kelamin, ras, orientasi seksual, atau status sosial ekonomi. 

Satu kematian terjadi setiap 52 menit dari penyakit mental yang fatal ini. Tidak hanya itu, hampir 26 persen dari mereka yang menderita gangguan makan (ED) akan mencoba bunuh diri. Mereka yang terjebak dalam spiral ke bawah karena terus-menerus terobsesi dengan makanan, berat badan, dan citra tubuh membutuhkan dukungan untuk membebaskan diri dari penyakit mental yang berbahaya ini.

Mengatakan tidak pada ED seharusnya tidak perlu dipikirkan lagi — mungkin untuk seseorang yang tidak menderita gangguan makan. Perjalanan pemulihan saya telah menunjukkan bahwa ini adalah perjuangan sehari-hari, sesuatu yang harus saya perjuangkan hari demi hari. Sangat mudah untuk melupakan bahwa ED akan membawa saya ke kematian saya jika saya tidak tetap sadar akan kehadirannya. 

Menjalani hukuman seumur hidup dengan kekuatan destruktif bukan lagi pilihan. Saya layak untuk sehat — mental, fisik, dan spiritual.

pemulihan

Pemulihan dari gangguan makan jauh dari anggun. Ini penuh gejolak dan membutuhkan banyak kesabaran, ketekunan, dan, yang lebih penting, kemauan. Jalan saya telah membawa saya ke banyak jalan. 

Saya pergi ke kelompok pendukung dan membaca buku tentang pemulihan gangguan makan. Saya membuat jurnal, terlibat dalam terapi perilaku-kognitif, menemui ahli gizi, dan mengikuti jalan spiritual. Apa yang saya temukan adalah bahwa saya memiliki begitu banyak hal untuk hidup dan disyukuri. Hari-hari yang hilang hilang selamanya. Masing-masing harus dijalani sepenuhnya karena saya mungkin tidak mendapatkan hari esok.

Penting untuk diingat bahwa tidak ada dua gangguan makan yang terlihat sama, jadi mereka yang dalam pemulihan tidak boleh membandingkan. Kita harus menemukan apa yang cocok untuk kita secara individu. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk mendekatinya, kecuali jika kita melakukannya sendiri. Dukungan eksternal sangat penting.

Dari pengalaman saya sendiri, pemulihan bukanlah lompatan dan batas kemenangan. Sebaliknya, itu adalah langkah kura-kura dari gerakan maju dan mundur. Kuncinya, ketika saya jatuh, saya bangkit. Terkadang saya membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain untuk kembali ke jalur, tetapi saya masih membersihkan celana saya dan melanjutkan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Saya telah mencoba banyak strategi selama bertahun-tahun. Berikut ini adalah beberapa yang bermanfaat bagi pemulihan, sikap, dan pandangan hidup saya secara umum. Seperti yang saya katakan, kita harus menemukan apa yang cocok untuk kita secara individu.

1. Ambil satu langkah, lalu yang lain.

Satu-satunya cara untuk pulih dari ED adalah dengan mengambil langkah awal ke depan. Mulailah dengan satu tindakan. Ini mungkin melibatkan kejujuran dengan sumber yang dapat dipercaya tentang perjuangan hidup dengan DE atau menelepon hotline gangguan makan. 

Banyak pilihan yang ada ketika kita membuka mata dan mencarinya. Setengah langkah maju adalah kemajuan. Jatuh dan bangun adalah kemajuan. Setiap tindakan melawan DE adalah kemenangan yang membangun harga diri Anda. Dan mengurangi cengkeramannya pada kita.

2. Temukan jaringan dukungan.

ED licik dan manipulatif. Itu membuat kita percaya kebohongannya, itulah sebabnya dukungan eksternal sangat penting. Saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya mengelilingi diri kita dengan menerima orang-orang yang dapat memahami dan berhubungan dengan apa yang kita alami. Lainnya bisa serta do berhubungan. Kita hanya perlu menemukan mereka. 

Ada banyak kelompok dukungan online yang tersedia jika yang lokal tidak ada. Tetap terjebak di kepala kita mungkin adalah taktik terburuk yang mungkin digunakan saat menghadapi perubahan.

3. Hadapi rasa takut.

Ketika dihadapkan dengan hal-hal yang tidak diketahui yang dianggap menakutkan, penting untuk menghindari jatuh ke dalam cara lama berpikir berbasis rasa takut. Jeda sebelum masuk ke mode pertarungan atau penerbangan. Lihat tantangan sebagai pelajaran untuk dipelajari — kesempatan untuk berlatih berjalan melalui rasa takut. Kami lebih dari mampu. ED memberitahu kita sebaliknya. 

Jika peristiwa di masa depan menciptakan ketegangan atau kecemasan, renungkan untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik. Hal-hal biasanya tidak seburuk yang kita bayangkan. Jujurlah tentang rasa tidak aman dan keraguan diri dengan teman, pasangan, atau terapis yang tepercaya.

4. Gunakan teknik visualisasi.

Memvisualisasikan malaikat kecil di satu bahu dan setan kecil di bahu lain telah efektif. Keduanya memberi tahu saya apa yang harus dilakukan, tetapi yang mana yang akan saya dengarkan? Ini adalah pilihan, meskipun mungkin tidak terasa seperti itu.

Akhirnya, kita akan belajar membedakan antara suara ED dan suara pro-pemulihan kita sendiri. Dengan pengakuan antara dua suara datang kekuatan untuk melawan.

5. Bangun kotak alat pemulihan.

Tujuan membangun kotak peralatan pemulihan adalah untuk mengurangi cengkeraman ED pada kita dan menyelamatkan kita dari efeknya yang merusak dan merusak. Bagi saya, toolbox identik dengan perawatan diri, yang wajib untuk pemulihan.

Hal-hal kecil yang kita lakukan untuk diri kita sendiri yang memberi kita sukacita memenuhi syarat sebagai perawatan diri. Buatlah daftar hal-hal positif yang membawa kepuasan. 

Jika sulit untuk menemukan apa pun, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menemukan kembali suka dan tidak suka Anda. Daftar saya termasuk meditasi harian, jurnal, aktivitas fisik yang lembut, kesenangan membaca, mendengarkan musik, menulis kreatif, dan membaca lelucon dan kutipan inspirasional di Pinterest. 

Saat sedang galau, mudah sekali melupakan kebaikan dalam hidup kita, karena itulah menuliskannya bisa menjadi referensi berharga untuk masa depan. Selama perawatan, saya belajar strategi untuk membantu menghilangkan paksaan.

Pilih tiga hal yang mengganggu dan menyenangkan — Saya telah memilih untuk bermain di komputer, membaca pesan inspirasional, dan membaca novel roman — dan berkomitmen untuk melakukan masing-masing selama 10 menit. Pada saat setengah jam berlalu, paksaan diharapkan akan mereda.

Tanpa lapisan gula atau pemulihan yang berlebihan, penemuan diri dan pemulihan kesehatan adalah mungkin. Ini melibatkan strategi yang memberdayakan kita untuk bertahan, menemukan dukungan yang tepat — sosial dan profesional — dan membangun kotak peralatan metode berguna yang menciptakan kegembiraan, rasa syukur, dan kehadiran dalam hidup kita.  

Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak ulang dengan izin dari penulis.

Artikel yang ditulis oleh penulis:

Apakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat?
oleh Faith Elicia

sampul buku: Apakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? oleh Faith EliciaApakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? adalah buku kerja interaktif refleksi pribadi Faith tentang perjuangan dan pencapaiannya dalam pemulihan dari gangguan makan (DE), bersama dengan banyak strategi, dan alat untuk mereka yang menderita DE. Trauma. Kecemasan. Depresi. Ketergantungan Keluarga. Tidak ada topik yang tidak tersentuh.

Apakah Anda memerlukan pemahaman yang lebih kaya tentang kebutuhan Anda dan bagaimana memenuhinya? Dengan tetap berpikiran terbuka saat merenungkan ketegangan emosional yang menyertai gangguan makan dan memanfaatkan aktivitas yang disarankan, Anda akan mendapatkan wawasan yang lebih dalam tentang hubungan Anda dengan DE bersamaan dengan peningkatan kesadaran diri.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto Iman EliciaFaith Elicia telah berada di jalur pemulihan selama tujuh tahun dari gangguan makan. Ketika tidak mengelola praktik medis suaminya atau menangani barang-barang untuk salah satu dari tiga anaknya, dia melarikan diri ke batas-batas kantor rumahnya untuk menulis fiksi roman. Buku barunya, Apakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? (15 Juli 2021), adalah buku kerja interaktif refleksi pribadi, strategi, dan alat untuk siapa saja yang menderita gangguan makan.

Pelajari lebih lanjut di: FaithElicia.com
   

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
Mulai Melihat Dalam: Cara Dunia
Mulai Melihat Dalam: Cara Dunia
by LouAnne Ludwig
Dia tidak menyadari bahwa ini telah terjadi dengan semua orang yang dia temui atau kenal. Setiap…
Cara Memanfaatkan Creative Genius Anda
Cara Memanfaatkan Creative Genius Anda
by Anne Jirsch
Ada pepatah yang mengatakan bahwa setiap orang memiliki buku di dalamnya. Meskipun saya tidak tahu apakah itu benar, saya tahu…
Kekuatan Menampilkan Up dan Membantu
Kekuatan Menampilkan Up dan Membantu
by Joyce Vissell
Saya sedang mendengarkan seorang reporter berita di Texas mendaftar semua kehancuran, dan kemudian dia mulai…

PALING BACA

mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
berapa banyak tidur yang kamu butuhkan 4 7
Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universitas Cambridge, dkk
Sebagian besar dari kita berjuang untuk berpikir dengan baik setelah tidur malam yang buruk – merasa berkabut dan gagal melakukan…
masyarakat yang percaya bahagia 4 14
Mengapa Masyarakat yang Percaya Secara Keseluruhan Lebih Bahagia
by enjamin Radcliff, Universitas Notre Dame
Manusia adalah makhluk sosial. Ini berarti, hampir sebagai masalah kebutuhan logis, bahwa manusia '…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
ekonomi 4 14
5 Hal Yang Diketahui Para Ekonom, Tapi Kedengarannya Salah Bagi Kebanyakan Orang
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Hal yang aneh tentang profesi kami adalah ketika kami para ekonom akademis sebagian besar setuju dengan masing-masing ...
belajar memperhatikan 4 14
Strategi Dan Peretasan Kehidupan Ini Dapat Membantu Siapa Saja Dengan Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universitas Colorado
Karena aliran umpan balik negatif yang terus-menerus diterima orang tentang produktivitas mereka,…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.