Praktik 'makan penuh perhatian' dapat membantu Anda memaksimalkan kesenangan dari makanan liburan yang kaya, tanpa makan terlalu banyak. (Shutterstock)
Sebelum liburan merusak rencana kesehatan Anda dan membuat Anda menjadi hijau seperti Grinch, cobalah cara-cara 10 ini untuk membantu Anda tetap di jalur dan menjaga semangat meriah Anda.
Seringkali kita merasa jika kita tidak bisa mengikuti rutinitas rutin kita, lalu mengapa repot-repot? Sebagai peneliti dalam perilaku nutrisi dan aktivitas fisik, kita tahu bahwa menjaga kesehatan selama liburan lebih mudah daripada memulai dari awal lagi di tahun baru.
Pergi ke liburan dengan rencana untuk mengatasi kesulitan (pikirkan dessert tray!) Lebih efektif daripada tidak ada rencana sama sekali. Manjakan diri, sedikit, sambil tetap merasa baik tentang diri Anda.
1. Untuk memulai, potonglah diri Anda sendiri.
Pelatih yang menunjukkan rasa kasihan pada diri sendiri setelah rutin yang terganggu, lakukan lebih baik kembali ke jalur dengan tujuan latihan mereka. Jika Anda terlalu memanjakan diri di pesta liburan, beri diri Anda istirahat, dan rencanakan untuk mendapatkan kembali kendali keesokan harinya.
Menyimpang alkohol dengan minuman non-alkohol dapat menjadi strategi untuk menghindari konsumsi yang berlebihan. (Shutterstock)
2. Merencanakan (dan membuat rencana cadangan)
Perencanaan adalah kunci untuk sehat makan dan tetap aktif. Jika alam luar memberi inspirasi Anda, rencanakan beberapa kegiatan luar ruangan setiap minggu, tetapi lakukan beberapa kegiatan di dalam ruangan sebagai cadangan jika Ibu Alam memiliki rencana sendiri.
Jika banyak pihak mengancam untuk menggagalkan kebiasaan makan sehat Anda, rencanakan pada kecil, snack kaya protein sebelum menuju keluar. Mungkin terlihat konyol untuk makan sebelumNamun, camilan sebelum pesta akan membuat Anda tetap kenyang dan cenderung tidak makan terlalu banyak saat berada di sana.
3. Pilih dengan bijak di meja makanan
Menggunakan piring berukuran kecil untuk camilan sebenarnya tipu otak Anda untuk berpikir Anda makan lebih banyak dan membuat Anda merasa lebih kenyang dibandingkan menggunakan piring besar.
Jika hanya ada satu ukuran piring yang tersedia dan sangat besar, jangan putus asa! Pilih empat atau lima makanan yang benar-benar ingin Anda coba, dan ambil porsi terkecil yang diperlukan untuk memuaskan hasrat Anda.
4. Dapatkan kreatif tentang latihan
Jadilah kreatif? tentang menyelinap dalam beberapa cara untuk menambah waktu aktivitas pada perayaan Anda.
Menjadi aktif tidak harus berarti menghitung repetisi di gym - pergi naik kereta luncur dan berlari kembali ke atas bukit atau merencanakan perburuan dalam ruangan jika cuaca terlalu dingin. Dapatkan seluruh keluarga terlibat dan keluar dari sofa.
5. Tetaplah dengan rutin
Interupsi pada rutinitas membuatnya mudah meninggalkan semua niat baik. Sulit untuk mendapatkan kembali perilaku yang sehat setelah kita mengambil hiatus dan menikmati kehidupan yang baik.
Tetap dengan beberapa elemen dari rutinitas Anda untuk kembali beraksi lebih mudah setelah liburan.
Pelat yang lebih kecil dapat mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak. (Shutterstock)
6. Cobalah makan penuh perhatian
Makan itu menyenangkan, tetapi berlebihan dapat membuat kita merasa kurang ceria.
Agar perut Anda tetap terhubung dengan otak saat Anda makan, cobalah sadar makan - Praktek yang hadir sepenuhnya sambil menikmati setiap gigitan.
Mengalami makanan dengan cara ini memaksa Anda untuk fokus pada perasaan kenyang dan puas, dan bahkan dapat membantu [mengendalikan berapa banyak yang Anda makan].
7. Pilih kegiatan yang terasa menyenangkan
Dengan memilih aktivitas dan makanan sehat yang Anda sukai, Anda cenderung tetap aktif dan makan sehat. Ketika Anda memilih kegiatan yang membuat Anda merasa baik, Anda lebih mungkin untuk kembali lagi, bahkan jika Anda melakukan beberapa latihan yang intens, membangun waktu untuk cooldown santai
Pergilah menari atau latihan musik untuk tetap aktif selama musim pesta. (Shutterstock)
8. Tahu apa yang kamu minum
Mengumpulkan gelas berjalan bergandengan tangan dengan liburan, tetapi dapat dengan cepat menyabot rencana untuk hidup liburan yang sehat. Koktail sering mengandung kalori tersembunyi, dapat menyebabkan kita makan berlebih dan membuatnya lebih sulit untuk menjadi aktif pada hari berikutnya.
Untuk tetap berada di jalur sambil menikmati keceriaan liburan, kenali diri Anda ukuran porsi aktual untuk minuman beralkohol, dan ikuti setiap minuman beralkohol dengan air soda atau minuman non-alkohol lainnya.
9. Buat makanan meriah Anda sendiri
Sementara musim liburan bisa menjadi angin puyuh, luangkan waktu untuk menyiapkan makanan Anda sendiri sebanyak mungkin. Dengan makanan DIY, Anda dapat membuatnya alternatif yang sehat untuk liburan favorit.
Stroberi Santa siapa? (Shutterstock)
Dan saat Anda melakukannya, libatkan anak-anak dalam menyiapkan pesta liburan - anak-anak yang belajar memasak mendapatkan keterampilan di luar persiapan makanan yang mereka bawa hingga dewasa.
10. Crank up the music
Musik dapat membantu memotivasi Anda bertahan dan menikmati latihan, putar lagu Natal Boney M. saat Anda berlari di treadmill - temukan musik yang Anda sukai dan Anda akan merasa lebih mudah untuk bergerak.
Apa pun cara 10 yang Anda pilih untuk membantu Anda dalam perjalanan kesehatan Anda, kami ucapkan selamat musim liburan yang aktif bersama teman dan keluarga.
Tentang Penulis
Melanie Gregg, Profesor Psikologi Olahraga dan Latihan, Universitas Winnipeg dan Danielle Defries, Associate Professior of Nutritional Sciences, Universitas Winnipeg
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku nutrisi dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Dapur Zona Biru: 100 Resep untuk Hidup hingga 100"
oleh Dan Buettner
Dalam buku ini, penulis Dan Buettner berbagi resep dari "Zona Biru" dunia, wilayah tempat orang hidup paling lama dan paling sehat. Resepnya didasarkan pada makanan utuh yang tidak diolah dan menekankan pada sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian. Buku ini juga mencakup tip untuk mengikuti pola makan nabati dan menjalani gaya hidup sehat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pembersihan Media Medis untuk Menyembuhkan: Rencana Penyembuhan untuk Penderita Kecemasan, Depresi, Jerawat, Eksim, Lyme, Masalah Usus, Kabut Otak, Masalah Berat Badan, Migrain, Kembung, Vertigo, Psoriasis, Cys"
oleh Anthony William
Dalam buku ini, penulis Anthony William menawarkan panduan lengkap untuk membersihkan dan menyembuhkan tubuh melalui nutrisi. Dia memberikan rekomendasi berbasis bukti untuk makanan yang harus disertakan dan dihindari, serta rencana makan dan resep untuk mendukung pembersihan. Buku ini juga memuat informasi tentang cara mengatasi masalah kesehatan tertentu melalui nutrisi.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Rencana Garpu di Atas Pisau: Cara Beralih ke Pola Makan Nabati, Makanan Utuh, Penyelamat Hidup"
oleh Alona Pulde dan Matthew Lederman
Dalam buku ini, penulis Alona Pulde dan Matthew Lederman menawarkan panduan langkah demi langkah untuk beralih ke pola makan nabati dan makanan utuh. Mereka memberikan rekomendasi nutrisi berbasis bukti, bersama dengan saran praktis untuk berbelanja, perencanaan makan, dan persiapan. Buku ini juga menyertakan resep dan rencana makan untuk mendukung transisi.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan 'Sehat' yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan"
oleh Dr. Steven R. Gundry
Dalam buku ini, Dr. Steven R. Gundry memberikan pandangan kontroversial tentang nutrisi, dengan alasan bahwa banyak makanan yang disebut "sehat" sebenarnya bisa berbahaya bagi tubuh. Dia memberikan rekomendasi berbasis bukti untuk mengoptimalkan nutrisi dan menghindari bahaya tersembunyi ini. Buku ini juga menyertakan resep dan rencana makan untuk membantu pembaca menerapkan program Plant Paradox.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The Whole30: Panduan 30 Hari Menuju Kesehatan Total dan Kebebasan Pangan"
oleh Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig
Dalam buku ini, penulis Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig menawarkan panduan komprehensif untuk program Whole30, rencana nutrisi 30 hari yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Buku ini memberikan informasi tentang ilmu di balik program tersebut, serta saran praktis untuk berbelanja, perencanaan makan, dan persiapan. Buku ini juga memuat resep dan rencana makan untuk mendukung program tersebut.
