Latihan di Rumah Ini Dapat Membantu Orang Tua Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dan Kesehatan Secara Keseluruhan Di Era COVID-19

Latihan di Rumah Ini Dapat Membantu Orang Tua Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dan Kesehatan Secara Keseluruhan Di Era COVID-19
Berolahraga memperkuat lebih dari sekadar otot Anda - olahraga juga memperkuat sistem kekebalan Anda.
SelectStock / E + melalui Getty Images

Orang dewasa yang lebih tua, terutama yang berusia di atas 65 tahun, mengalaminya lima kali risiko rawat inap serta 90 kali lipat resiko kematian dari COVID-19 dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih muda.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, 78% dari lebih dari 114,000 kematian terkait COVID-19 antara Mei dan Agustus 2020 adalah orang-orang yang berusia 65 ke atas. Banyak dari orang-orang itu yang telah membahayakan sistem kekebalan karena, sebagian, karena berbagai kondisi kesehatan lainnya termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit pernapasan, dan hipertensi. CDC menyarankan ini masalah kesehatan tambahan dapat menyebabkan peningkatan keparahan COVID-19.

Kabar baiknya, bagaimanapun, adalah itu olahraga teratur dan kebugaran kardiorespirasi dapat secara signifikan mengurangi risiko COVID-19 pada orang dewasa yang lebih tua dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Berolahraga mengedarkan sel kekebalan Anda. (Latihan di rumah ini dapat membantu orang tua meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan mereka secara keseluruhan)
Berolahraga mengedarkan sel kekebalan Anda.
kumikomini / E + melalui Getty Images

Sekarang bukan waktunya untuk berhenti bergerak

Tetap aktif dapat menjadi tantangan, karena banyak orang dewasa yang lebih tua tinggal di rumah sebagian besar, jika tidak semua, waktu untuk menghindari novel coronavirus. Akibatnya, perubahan gaya hidup yang membuat orang aman dari paparan juga dapat mengakibatkan mereka mengadopsi kebiasaan menetap - yang membuat orang rentan terhadap konsekuensi kesehatan yang serius jika mereka tertular COVID-19.

Olahraga, terutama olahraga aerobik, yang membuat jantung memompa dengan keras dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko stroke, serangan jantung, depresi dan terkait usia penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa yang lebih tua mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu olahraga dengan intensitas sedang hingga kuat. Itu berarti tiga sesi 50 menit setiap minggu, atau sedikit lebih dari 20 menit per hari.

Meningkatkan sistem kekebalan

Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat secara khusus meningkatkan respons sistem kekebalan, yang sangat penting untuk bertahan hidup dari COVID-19.

Seiring bertambahnya usia manusia, sistem kekebalan menjadi semakin meningkat kurang efektif dalam menanggapi virus baru karena sebuah melemahnya sistem kekebalan terkait usia, juga dikenal sebagai "imunosenescence".


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Kabar baiknya adalah olahraga meningkatkan efisiensi sistem kekebalan pada orang-orang dari segala usia. Setiap sesi olahraga memobilisasi miliaran sel kekebalan di seluruh tubuh. Lebih sel kekebalan bersirkulasi, semakin baik mereka dalam mengenali dan menyerang patogen potensial.

Meski belum ada data tentang bagaimana olahraga dan kebugaran kardiorespirasi dapat menurunkan risiko rawat inap atau kematian akibat COVID-19, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan respons kekebalan terhadap infeksi virus lainnya. Olahraga teratur juga terbukti menurunkan resiko kematian dari penyakit virus dan pernapasan. Selanjutnya, aktivitas fisik diketahui meningkat meningkatkan dan memperpanjang respon imun dari suntikan flu.

Berolahraga di rumah

Bagaimana orang dewasa yang lebih tua dapat berolahraga dengan aman dan tetap bugar secara aerobik sementara kebanyakan terjebak di rumah tanpa akses ke gym? Pada Aliansi Penuaan & Kesehatan Otak di Rutgers University-Newark, kami telah menawarkan kelas latihan virtual, melalui konferensi video atau telepon, untuk manula yang menggunakan materi yang dapat dengan mudah mereka temukan di sekitar rumah.

Berikut adalah beberapa latihan yang disarankan dari kelas kebugaran kami yang dapat Anda lakukan sendiri dengan aman di rumah.

Salah satu latihan terbaik untuk membantu Anda memulai perjalanan kebugaran Anda adalah dengan berjalan di lantai rumah Anda. Baik di rumah atau apartemen, luangkan waktu setiap jam untuk bangun dan berjalan-jalan. Sisihkan lima hingga 10 menit dengan tujuan meningkatkan jumlah langkah harian Anda dan meningkatkan kesehatan kardiorespirasi Anda secara keseluruhan. Tantang seorang anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda dan membuatnya menyenangkan.

Gunakan dinding Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. (Latihan di rumah ini dapat membantu orang tua meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan mereka secara keseluruhan)Gunakan dinding Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Lisa Charles, CC BY-SA

Anda juga harus memanfaatkan dinding Anda. Duduk di dinding adalah cara mudah untuk melatih otot dan melatih tubuh Anda.

Cukup berdiri dengan punggung menghadap dinding; langkahkan kaki Anda sejauh dua kaki dari dinding dan buka kaki Anda selebar pinggul. Sambil menjaga bahu menempel ke dinding, turunkan tubuh secara perlahan dan hati-hati hingga Anda duduk di kursi khayalan.

Ingatlah untuk terus bernapas, menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas dari mulut, dan Anda akan mulai merasakan sensasi terbakar di otot kaki Anda.

Cobalah naik turun lima kali jika Anda merasa aman dan nyaman melakukannya. (Untuk keamanan ekstra, simpan kursi atau benda lain di dekat Anda untuk dipegang jika Anda kehilangan keseimbangan.)

Bagaimana melatih otot inti Anda sambil duduk. (Latihan di rumah ini dapat membantu orang tua meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan mereka secara keseluruhan)Cara melatih otot inti Anda sambil duduk. Lisa Charles, CC BY-NC-SA

Terakhir, gunakan kursi. Duduklah di tepi kursi yang kokoh dengan fokus pada menjaga postur tubuh yang baik. Rentangkan kaki Anda sejauh pinggul; Ambil napas panjang dan, saat menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat satu lutut ke arah dada Anda.

Ini adalah sit-up crunch dan akan melatih otot inti Anda. Selesaikan lima dari pengangkatan lutut ini di setiap sisi, pastikan untuk melakukan setiap pengangkatan lutut saat menghembuskan napas.

Kebiasaan olahraga yang dikembangkan selama periode COVID-19 ini - dan dipertahankan setelah ancaman berlalu - akan mendukung kesehatan kekebalan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Tentang PenulisPercakapan

Mark A. Gluck, Profesor, Pusat Ilmu Saraf Molekuler dan Perilaku, Universitas Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, Rekan Pascadoktoral, Pusat Ilmu Saraf Molekuler & Perilaku, Universitas Rutgers - Newark , dan Lisa Charles, Koordinator Riset Kebugaran / Kesehatan untuk Aliansi Kesehatan Otak Penuaan Rutgers, Universitas Rutgers - Newark

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
The Golden Key to Happiness
Kunci Emas untuk Happiness Abadi
by Joyce Vissell
Beberapa hari yang lalu kami menghadiri Program Kesadaran Budaya di Mt. Madonna School tempat…
orang-orang, kebanyakan memakai topeng, berdiri di pagar kapal pesiar
Virus Corona Mengandung Vaksin Sendiri dan Obat Pemisah
by Paul Levy
Hidup melalui pandemi global bisa terasa tidak nyata, seolah-olah kita hidup di dunia mimpi. Meskipun itu…
Eclipse Cosmic Humdinger: Siap Untuk Bertahan dan Bertahan
Eclipse Cosmic Humdinger: Siap untuk Bertahan dan Bertahan?
by Sarah Varcas
Kami memiliki Gerhana Bulan di Aries yang terjadi di Super Moon pada 27/28 September 2015.…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.