Apa itu SAD dan Bagaimana Anda Dapat Mengurangi Gejalanya

pria di luar dengan tangan terentang ke matahari
Image by Radowan tanvir 

Saat hari semakin pendek dan dingin, kemungkinan Anda atau seseorang yang Anda kenal mulai mengalami perubahan suasana hati musiman.

Gejala seperti kehilangan energi, suasana hati yang menurun, kurangnya minat, atau kesulitan fokus seringkali dapat dikaitkan dengan kurangnya perhatian. siang hari kita menerimanya—dan ketika mereka menjadi terlalu mengganggu, bisa menjadi indikasi gangguan mood yang disebut gangguan afektif musiman (atau SAD).

Lebih dari 10 juta orang Amerika menderita SAD, yang merupakan jenis depresi yang mempengaruhi orang-orang selama musim gugur dan musim dingin ketika akses ke cahaya terbatas. Tapi bagaimana cahaya memainkan peran penting dalam memoderasi kesehatan mental dan kognitif?

Lily Yan, seorang profesor di departemen psikologi Michigan State University dan direktur lab Cahaya, Emosi dan Kognisi, menjelaskan bagaimana paparan cahaya memengaruhi suasana hati, memori, dan emosi kita. motivasi:

Q

Pertama-tama, apa itu gangguan afektif musiman, dan apa saja gejala yang terkait?

A

SAD adalah jenis depresi berat yang ditandai dengan pola musiman gejala depresi selama setidaknya dua tahun berturut-turut. Meskipun banyak dari kita mungkin tidak memenuhi kriteria diagnostik yang tepat untuk depresi berat selama musim dingin, kita mungkin masih mengalami bentuk gejala yang lebih ringan, yang sering disebut sebagai "blues musim dingin."

Kebanyakan orang yang mengalami depresi jenis ini tidak selalu merasa sedih, tetapi justru menghadapi krisis energi yang membuat mereka merasa lelah sepanjang waktu, menarik diri dari aktivitas sosial, tidak dapat tidur nyenyak, dan tidak dapat berkonsentrasi atau fokus.

Q

Kapan Anda mulai mempelajari topik ini, dan bagaimana Anda melakukan penelitian?

A

Penelitian saya sebelumnya berfokus pada pemahaman kami ritme sirkadian (yang merupakan siklus tidur-bangun alami tubuh kita selama 24 jam), dan bagaimana ritme sirkadian dipengaruhi oleh kondisi pencahayaan lingkungan. Sejak saya mulai bekerja di MSU pada tahun 2008, saya mulai mengeksplorasi bagaimana cahaya memengaruhi emosi dan kognisi, karena fungsi-fungsi ini diketahui dipengaruhi oleh sistem sirkadian. Pada tahun 2012, saya menerima hibah dari National Institute of Mental Health untuk memulai program penelitian tentang Cahaya, Emosi, dan Kognisi.

Fenomena di balik SAD telah diketahui selama beberapa dekade, tetapi saya merasa masih ada celah dalam literatur seputar topik ini: kita tidak cukup tahu tentang bagaimana cahaya memengaruhi kesehatan mental kita. Penelitian ini dapat menjadi tantangan, karena sulit untuk menggunakan subjek manusia untuk mempelajari mekanisme neurobiologis dan sebagian besar hewan laboratorium adalah hewan nokturnal, yang merespons cahaya secara berlawanan dari manusia. Namun, […] kami memiliki sumber daya yang sangat unik: model hewan pengerat diurnal (artinya mereka bangun di siang hari, sama seperti manusia)! Dengan menggunakan model ini, program penelitian saya bertujuan untuk memahami bagaimana cahaya berinteraksi dengan otak kita pada tingkat molekuler, seluler, dan sirkuit.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Q

Bagaimana cahaya mempengaruhi mekanisme otak kita yang mendasari suasana hati dan kognisi?

A

Teori dominan di bidang ini adalah bahwa cahaya mempengaruhi ritme sirkadian kita dengan melatih otak kita jam internal dan menjaganya tetap sinkron dengan lingkungan kita. Namun, ketika ritme sirkadian kita terganggu oleh perubahan siklus cahaya, itu dapat menyebabkan masalah kognitif dan emosional seperti pola tidur yang tidak teratur dan kemurungan.

Selain mengatur ritme sirkadian, penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kondisi pencahayaan musiman dapat mempengaruhi jumlah neurotransmitter (seperti serotonin serta dopamin) hadir di otak—artinya di bulan-bulan musim panas, otak Anda sebenarnya menyimpan lebih banyak bahan kimia yang membuat Anda merasa bahagia, waspada, dan termotivasi.

Ketika kita beralih ke musim yang gelap dan berawan dari musim yang cerah dan cerah, ada perubahan yang terjadi di otak pada tingkat anatomis. Hasil satu penelitian, yang melibatkan lebih dari 400 subjek manusia, menunjukkan bahwa hippocampus—bagian dari otak kita yang mengontrol banyak fungsi kognitif kita seperti belajar dan mengingat—sebenarnya secara fisik lebih kecil selama musim dingin dan berubah berdasarkan musim.

Q

Bagaimana penelitian dengan hewan pengerat menginformasikan pertanyaan yang lebih besar tentang emosi manusia dan fungsi kognitif?

A

Saat bekerja dengan hewan pengerat diurnal, kami menemukan bahwa banyak respons perilaku dan neurobiologis mereka terhadap kondisi cahaya yang konsisten dengan manusia. Saat melakukan penelitian ini, kami hanya mengubah satu faktor dalam satu waktu, yaitu jumlah cahaya atau intensitas cahaya yang diterima hewan pengerat di siang hari. Kami telah menemukan bahwa ketika membatasi paparan cahaya siang hari, itu menghasilkan banyak perubahan perilaku: misalnya, tikus berjuang untuk merasakan kesenangan dan/atau mengingat sesuatu.

Hewan pengerat umumnya menyukai hal-hal yang manis, tetapi setelah beberapa minggu dalam kondisi cahaya redup seperti musim dingin, mereka berhenti mempedulikan makan hal-hal yang manis dan hanya pergi untuk apa pun yang paling mudah tersedia. Namun dalam kondisi biasa dengan lebih banyak cahaya, mereka kembali bersemangat dengan suguhan yang rasanya manis dan mencoba untuk mendapatkannya. Selain itu, kami melihat dorongan seks yang lebih rendah pada pria yang ditempatkan dalam kondisi cahaya redup. Hewan-hewan yang ditempatkan dalam cahaya redup juga memiliki tingkat serotonin dan dopamin yang lebih rendah di otak mereka dibandingkan dengan mereka yang berada dalam cahaya terang. Hasil ini membantu menetapkan hewan pengerat diurnal sebagai model yang layak untuk mempelajari efek cahaya pada otak yang relevan dengan SAD pada manusia.

Kami juga telah melakukan penelitian untuk menguji dampak paparan cahaya siang hari pada pembelajaran spasial dan memori tikus. Saat menavigasi labirin, hewan pengerat yang ditempatkan dalam kondisi cahaya redup berjuang untuk mengingat jalannya, tetapi hewan dari kondisi cahaya terang mampu menyelesaikan labirin. Kami juga menemukan bahwa dalam kondisi pencahayaan redup, ada lebih sedikit duri dendritik (yang memungkinkan neuron menerima informasi) yang menghubungkan neuron bersama di hippocampus. Ini mungkin menjelaskan mengapa lebih sulit untuk memproses dan menyimpan informasi ketika kita terkena sinar matahari yang lebih sedikit.

Penelitian lebih lanjut telah menunjukkan bahwa neuropeptida (sejenis neurotransmitter) yang disebut orexin berperan dalam mengatur perubahan yang bergantung pada cahaya dalam pembelajaran dan memori. Dalam penelitian baru-baru ini, kami memberikan neuropeptida ini kepada tikus yang ditempatkan dalam kondisi seperti musim dingin setiap hari berturut-turut selama lima hari, dan menemukan bahwa kemampuan mereka untuk mempelajari dan menyimpan informasi baru meningkat secara signifikan. Di sisi lain, ketika kami memberi hewan pengerat dalam kondisi seperti musim panas perawatan yang menghalangi kemampuan mereka untuk menerima orexin, hewan pengerat itu mengalami gangguan dalam kemampuan kognitif mereka. Hasil ini menunjukkan orexin sebagai neurotransmitter penting dalam memediasi efek kondisi cahaya.

Pekerjaan kami di masa depan akan bertujuan untuk lebih menjelaskan mekanisme saraf yang mendasari dampak hari-hari cerah yang cerah atau hari-hari suram yang gelap pada otak, dari tingkat ekspresi gen hingga sirkuit saraf. Model hewan pengerat diurnal menawarkan kesempatan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan itu, yang dapat diterjemahkan untuk memahami SAD dan blues musim dingin pada manusia.

Q

Mengingat pemahaman tentang SAD dan blues musim dingin ini, apa saja cara untuk mengurangi gejala seperti SAD selama musim dingin?

A

Jika Anda ingin mendapatkan diagnosis atau memerlukan bantuan untuk mengelola kasus SAD, saran saya adalah mencari bantuan profesional dari penyedia layanan kesehatan mental terlebih dahulu.

Namun, jika Anda hanya ingin meningkatkan energi atau tingkat motivasi Anda selama bulan-bulan musim dingin, saya merekomendasikan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar. Meskipun cuaca dingin dapat menyulitkan, pencahayaan luar ruangan masih jauh lebih terang daripada pencahayaan dalam ruangan, bahkan pada hari berawan atau mendung. Anda juga dapat melihat kotak terapi cahaya untuk membuat pencahayaan dalam ruangan lebih terang.

Di masa depan, saya berharap pemahaman yang lebih baik tentang mekanisme yang mendasari efek cahaya pada suasana hati dan kognisi akan mengarah pada pengembangan strategi baru untuk mengobati SAD, serta jenis gangguan depresi dan gangguan kognitif lainnya. Sampai saat itu, cahaya akan tetap menjadi salah satu perawatan paling efektif untuk SAD dan winter blues.

Untuk kelas sarjana saya, saya selalu membagikan kutipan berikut dari Albus Dumbledore: "Kebahagiaan dapat ditemukan bahkan di saat-saat paling gelap, selama seseorang ingat untuk menyalakan lampu."

Sumber: Liz Schondelmayer untuk Michigan State University


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.



 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
Minggu Horoskop: 31 Desember, 2018 hingga Januari 6th, 2019
Minggu Horoskop: 31 Desember, 2018 hingga Januari 6th, 2019
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Hilangnya Ketidaktahuan: Membantu Dunia Kita Bangun Dari Tidurnya
Hilangnya Ketidaktahuan: Membantu Dunia Kita Bangun Dari Tidurnya
by Cate Montana
Dan tiba-tiba dua kenyataan — hidupku yang biasa dan hidupku dengan Apollo dan kekuatan yang mengejutkan…
Membuat Pilihan Yang Jelas Tentang Bagaimana Anda Berhubungan Dengan Acara dan Situasi Dalam Kehidupan Sehari-hari
Membuat Pilihan Yang Jelas Tentang Bagaimana Anda Berhubungan Dengan Acara dan Situasi Dalam Kehidupan Sehari-hari
by Alan Seale
"Hubungan" dapat didefinisikan sebagai "keadaan keterhubungan antara dua atau lebih energi melalui ...

PALING BACA

menemukan apa yang Anda cari 5 25
Gunakan Astrologi Horary untuk Menemukan Apa yang Hilang
by Alphee Lavoie
Selalu ada banyak kontroversi di antara para astrolog tentang waktu (dan bahkan lokasi) untuk…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.