Foto hak cipta TheArtOfYogaProject.
Rocsana Enriquez mulai memikirkan yoga lagi ketika dia hamil. Dia berusia 19 tahun dan dalam hubungan yang kasar.
Ketika dia masih muda, Rocsana, yang saya wawancarai sebagai bagian dari penelitian saya, telah mengambil bagian dalam program yoga di aula remaja Area Teluk San Francisco yang dikelola oleh Proyek Seni Yoga. Dia mulai menggunakan keterampilan yang dia pelajari di atas tikar untuk memperlambat dirinya ketika dia marah dan berhenti sebelum bereaksi. Dia ingat teknik pernapasan dan pose yang membuatnya merasa lebih baik tentang dirinya sendiri.
Sekarang, mencari keheningan yang sama yang bisa dia capai di kelas di aula remaja, dia mengulurkan tangan ke program, tidak pernah berharap untuk mendengar kembali.
Trauma masa kanak-kanak memiliki dampak buruk pada pikiran dan tubuh anak-anak yang mengalaminya. Tetapi hubungan pikiran-tubuh itu juga menawarkan jalan menuju penyembuhan. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan efektivitas mengatasi dampak mental dan fisik dari trauma melalui yoga dan program somatik, atau berbasis tubuh lainnya.
Pusat Hukum Georgetown tentang Kemiskinan dan Ketimpangan, di mana saya adalah direktur eksekutif, merilis a laporan pertama dari jenisnya pada bulan April yang mensintesis penelitian yang ada, wawancara dengan para ahli di seluruh negeri dan dua studi percontohan asli berfokus pada anak perempuan yang berisiko.
Kesimpulan kami: yoga dan program mindfulness dapat memperlengkapi gadis-gadis seperti Rocsana - terutama mereka yang berada di sistem peradilan anak-anak - dengan alat yang membantu mereka berkembang.
Pelecehan yang meluas menyebabkan kecemasan yang meluas
Penelitian menunjukkan bahwa Rocsana tidak sendirian dalam mengalami pelecehan sebagai orang muda. Anak-anak di Amerika Serikat mengalami trauma dengan tingkat yang sangat tinggi. Di babak seminal Survei Adverse Childhood Experiences dari lebih dari 17,000 peserta, 21 persen melaporkan mengalami pelecehan seksual sebagai anak-anak; 26 persen melaporkan penganiayaan fisik; dan 14.8 persen melaporkan pengabaian emosional. Pemuda dalam sistem peradilan anak adalah yang paling rentan, melaporkan tingkat trauma yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka. Pengalaman-pengalaman ini mengambil a korban jangka panjang tidak hanya pada kesehatan mental mereka, tetapi kesehatan fisik mereka juga. Anak-anak ini lebih mungkin mengalami depresi dan penyalahgunaan zat dibandingkan orang lain - dan mereka menunjukkan tingkat penyakit jantung, kanker dan hati yang lebih tinggi.
Penelitian mengungkapkan bahwa program yoga yang dirancang khusus untuk para korban trauma - program yang mencakup pernapasan teratur, gerakan terkontrol, dan praktik mindfulness - dapat memiliki manfaat luas bagi setiap peserta. Perbaikan telah ditunjukkan dalam kesehatan mental (pengaturan diri, harga diri) dan fisik kesehatan (Tidur yang lebih baik, pengurangan gejala lambung dan banyak hasil positif lainnya).
Yoga dan relaksasi dapat membantu korban trauma. Luna Vandoome / Shutterstock
Seperti yang dijelaskan dalam laporan kami, potensi program-program ini untuk membantu remaja putri yang berisiko baru mulai terwujud. Langkah selanjutnya adalah merancang kurikulum yang secara khusus membahas pengalaman dan perspektif unik anak perempuan.
Misalnya, program yoga dan kesadaran harus menekankan pembangunan hubungan, untuk mencerminkan nilai yang sering ditempatkan anak perempuan pada hubungan interpersonal. Terapi somatik juga harus menjelaskan fakta bahwa anak perempuan mengalami tingkat pelecehan seksual yang jauh lebih tinggi daripada anak laki-laki. Menurut a studi terbaru oleh The National Crittenton Foundation, perbedaan antara tingkat pelecehan seksual anak perempuan dan anak laki-laki yang dilaporkan adalah 32 persen - perbedaan terlihat di penelitian lain juga.
Selain itu, sejumlah perempuan yang tidak proporsional dalam sistem peradilan adalah perempuan kulit berwarna; dan banyak perempuan LGBT dan menjadi sasaran kekerasan karena identitas mereka. Lapisan-lapisan identitas ini secara mendalam membentuk pengalaman trauma mereka dan respons dunia terhadapnya. Agar benar-benar efektif, program yoga dan perhatian harus menanggapi, dengan cermat, faktor-faktor unik ini.
Jika mereka melakukannya, manfaat fisik dan mental dari yoga dapat mencapai - dan membantu - banyak perempuan yang sangat membutuhkan. Dan kebutuhan itu sangat besar: Dalam sistem peradilan, anak perempuan seringkali tidak terlayani, dengan akses yang tidak memadai ke layanan kesehatan mental.
Dari siswa ke guru
Proyek Seni Yoga memang memanggil Rocsana kembali. Tidak hanya itu: Dia sekarang telah melakukan transisi dari siswa ke guru, dipekerjakan oleh program yang dia hargai dengan mengubah hidupnya dan membantunya menjadi tipe orang tua dan panutan yang dia inginkan.
Rocsana mengatakan kepada saya bahwa jika orang dapat mempelajari keterampilan mengatur pernapasan, keterlibatan fisik, dan perhatian, ini dapat membantu memutus siklus trauma. Penelitian kami mendukung keyakinannya.
Tentang Penulis
Rebecca Epstein, Direktur Eksekutif, Pusat Hukum Georgetown tentang Kemiskinan dan Ketimpangan, Georgetown University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
