Gadis dan wanita yang mengalami nyeri haid sering menghindari aktivitas fisik, tetapi kita studi terbaru menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebenarnya bisa menghilangkan rasa sakit.
Nyeri periode mempengaruhi sekitar 90% wanita. Ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dengan membatasi aktivitas - dan merupakan alasan umum untuk absen dari sekolah atau bekerja.
Selama periode menstruasi, rahim berkontraksi untuk membantu mengeluarkan lapisannya. Zat berlemak yang disebut prostaglandin memicu kontraksi ini. Dan lebih banyak prostaglandin berarti kram yang lebih parah.
Kram biasanya terjadi pada awal periode menstruasi - atau sebelum - dan dapat berlanjut selama dua hingga tiga hari. Selain rasa sakit, gejalanya dapat berupa mual, muntah, kelelahan, sakit punggung, sakit kepala, pusing dan diare.
Kebanyakan wanita bergantung pada obat-obatan yang dijual bebas untuk menghilangkan rasa sakit, termasuk ibuprofen (anti-inflamasi) dan parasetamol (analgesik). Dokter juga dapat meresepkan pil kontrasepsi oral untuk mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot. Namun, obat-obatan ini tidak memberikan semua orang dengan penghilang rasa sakit dan - seperti semua obat - mereka memiliki efek samping.
Fisioterapi juga kadang direkomendasikan sebagai pengobatan untuk nyeri haid. Ketika kita review jurnal bukti fisioterapi kami menemukan uji coba tunggal untuk mendukung penggunaan tambalan perut yang dipanaskan, TENS (perangkat elektronik yang memancarkan arus listrik ringan) dan yoga. Akupunktur dan akupresur, bila dibandingkan dengan plasebo, tidak ditemukan efektif.
Kekurangan bukti
Ketika melakukan tinjauan kami, kami tidak menemukan satu percobaan yang melihat latihan sebagai terapi untuk nyeri haid, jadi kami melakukan kita sendiri. Kami merekrut wanita 70 yang secara teratur mengalami nyeri haid dan secara acak mengalokasikannya ke kelompok latihan aerobik atau kelompok kontrol (mereka menangani rasa sakit seperti biasanya).
Nyeri diukur pada skala mulai dari nol (tanpa rasa sakit) hingga 100 (nyeri yang tak tertahankan). Pada awal penelitian, wanita di kedua kelompok mengalami nyeri sedang (60, rata-rata). Tetapi, pada akhir uji coba tujuh bulan, wanita dalam kelompok latihan melaporkan nyeri ringan - poin 22 lebih rendah dibandingkan wanita dalam kelompok kontrol. Para ahli menganggap pengurangan titik nyeri 20 sebagai “penting secara klinis".
Para wanita dalam kelompok latihan juga mengalami peningkatan yang signifikan secara statistik dalam kualitas hidup dan fungsi sehari-hari mereka, seperti pergi bekerja atau naik tangga.
Latihan memiliki apa yang dikenal sebagai "respon dosis”: Semakin banyak Anda melakukannya, semakin besar manfaat kesehatannya. Kita belum tahu apakah ini juga berlaku untuk nyeri haid. Untuk penelitian kami, kami meresepkan latihan aerobik pada 70-85% dari denyut jantung tertinggi wanita selama 30 menit, tiga kali seminggu, dengan latihan pemanasan dan pendinginan yang tepat. Ini cukup intens. Mungkin saja pereda nyeri dapat dicapai dengan olahraga dengan "dosis" yang lebih rendah.
Olahraga mungkin memiliki respons dosis. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock
Temuan dari yang terbaru studi percontohan dilakukan di Hong Kong berpadu dengan kita sendiri. Peneliti menemukan bahwa wanita yang berolahraga mengalami penurunan prostaglandin dan rasa sakit dibandingkan dengan wanita yang tidak berolahraga. Para peneliti sekarang merencanakan studi yang lebih besar untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Semua temuan ini menunjukkan bahwa, daripada menghindari PE atau gym, gadis dan wanita mungkin ingin mempertimbangkan untuk terlibat untuk melihat apakah mereka memberikan sedikit penghilang rasa sakit. Bagaimanapun, tidak ada ruginya.
Tentang Penulis
Leica Sarah Claydon-Mueller, Dosen Senior, Anglia Ruskin University dan Priya Kannan, Asisten Profesor, Universitas Politeknik Hong Kong
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
