Sakit lutut bisa disebabkan oleh banyak hal. Gambar Tanah/Shutterstock
Sakit lutut adalah masalah umum. Perkiraan global menunjukkan lebih dari itu satu dari lima orang berusia di atas 40 tahun memiliki bentuk nyeri lutut kronis. Ini adalah sesuatu yang dapat memiliki dampak besar dalam kehidupan masyarakat, yang tidak hanya memengaruhi seberapa aktif mereka, namun juga kesejahteraan emosional mereka.
Namun hanya karena nyeri lutut merupakan hal yang umum bukan berarti Anda harus menanggungnya. Apa pun penyebabnya, mengatasi nyeri lutut seringkali relatif mudah jika Anda tahu apa yang harus dilakukan.
Nyeri lutut sering kali disebabkan oleh trauma – seperti cedera pada diri sendiri saat berolahraga atau bekerja, terutama jika dilakukan dengan pekerjaan manual atau berat. Air mata Meniskus (kerusakan tulang rawan di dalam lutut) dan pecah ligamen (yang menyatukan lutut) adalah beberapa cedera lutut paling umum yang terjadi karena trauma. Meskipun robekan meniskus dapat sembuh dengan sendirinya, robekan ligamen biasanya memerlukan pembedahan.
Pada orang muda, nyeri di bagian depan lutut mungkin berhubungan dengan masalah pada tendon tempat tempurung lutut (disebut patela), atau masalah pada posisi tempurung lutut (disebut sindrom nyeri patellofemoral).
Banyak anak muda, terutama wanita, mempunyai persendian yang sangat melar (suatu kondisi yang dikenal dengan sebutan hipermobilitas), yang dapat menyebabkan nyeri pada tendon yang menempel pada sendi – termasuk lutut.
Setelah usia 40 atau 50 tahun, penyebab paling umum dari nyeri lutut adalah osteoarthritis. Biasanya, osteoartritis menyebabkan nyeri dan kaku sekitar lima hingga sepuluh menit di pagi hari. Rasa sakit ini bisa bertambah parah tergantung seberapa aktif Anda sepanjang hari. Sakit lutut kronis juga bisa menyebabkan kehilangan otot, terutama di paha. Hal ini dapat membuat gerakan menjadi lebih sulit dan menyebabkan masalah tendon dan lutut lebih lanjut.
Terkadang, nyeri lutut juga bisa berasal dari bagian tubuh lain. Misalnya, osteoartritis pinggul atau tekanan pada saraf punggung bawah juga dapat menyebabkan nyeri lutut.
Dalam kasus yang jarang terjadi, lutut bengkak dan nyeri secara spontan dapat terjadi setelah infeksi seperti salmonella (disebut salmonella). radang sendi reaktif) atau infeksi pada sendi lutut (disebut radang sendi septik). Orang dengan radang sendi seperti encok or rheumatoid arthritis dapat mengalami kambuh yang menyebabkan nyeri lutut.
Mengelola rasa sakit
Cara terbaik untuk mengatasi nyeri lutut bergantung pada penyebabnya. Jika Anda pernah mengalami trauma atau lutut Anda sangat sakit dan bengkak, penting untuk melakukannya mencari nasihat profesional untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat.
Namun jika Anda mengalami nyeri lutut yang bersifat intermiten atau kronis, berikut yang dapat Anda lakukan:
1. Tetap kuat dan aktif: Memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda akan terlihat nyata mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Jika lutut Anda cukup lemah, cara yang baik untuk membangun kekuatan adalah dengan berjalan beberapa putaran di kolam renang. Saat Anda semakin kuat, pertimbangkan untuk menggunakan sepeda olahraga atau cross trainer. Merasakan rasa sakit dan nyeri tambahan saat Anda mulai berolahraga adalah hal yang wajar. Ini akan selesai saat Anda membangun kekuatan
.
Latihan step up dapat membantu membangun kekuatan lutut. Jacob Lund/ Shutterstock
Jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh osteoartritis, Anda mungkin akan mendapatkan manfaat maksimal dari a program latihan yang diawasi untuk memastikan Anda melakukan latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Beberapa latihan yang mungkin diberikan kepada Anda membangun kekuatan termasuk step up (melangkah ke atas anak tangga atau kotak dan mendorong beban Anda ke atas melalui kaki yang ditinggikan) dan kursi jongkok (berjongkok ke belakang hingga bokong menyentuh kursi lalu segera bangkit kembali ke posisi berdiri). Penting untuk terus melakukan latihan dalam jangka panjang agar manfaatnya tetap terjaga.
2. Perhatikan berat badan Anda: Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan ekstra pada lutut. Menurunkan berat badan akan membantu mengurangi tekanan ini dan juga mengurangi peradangan.
Berapapun jumlahnya penurunan berat badan dapat memperbaiki gejala osteoartritis lutut. Tapi kalah setidaknya 10% dari berat badan Anda direkomendasikan – dan semakin banyak berat badan yang Anda turunkan, semakin banyak manfaat yang akan Anda lihat.
Saat ini, manfaat penurunan berat badan terhadap kesehatan lutut hanya diteliti pada penderita osteoartritis.
3. Ubah aktivitas Anda: Beberapa orang merasa membatasi aktivitas mereka (seperti melakukan tugas tertentu saat nyeri lutut tidak terlalu parah, atau menghindari aktivitas yang Anda tahu dapat menyebabkan rasa sakit), menggunakan alat bantu berjalan, atau memakai sepatu dengan sol peredam guncangan (seperti sepatu olahraga yang baik). ) untuk menjadi berguna. Namun perubahan ini mungkin hanya membuat perbedaan kecil dalam mengatasi nyeri lutut.
Jika Anda merasa nyeri lutut Anda semakin parah karena pekerjaan Anda, Anda mungkin juga ingin melakukannya membuat beberapa perubahan dengan cara Anda biasanya melakukan sesuatu untuk membantu mengurangi rasa sakit. Misalnya, jika Anda banyak duduk di tempat kerja, cobalah untuk lebih sering bangun dan bergerak. Namun jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk berdiri, luangkan waktu untuk duduk sesering mungkin untuk mengurangi tekanan pada persendian Anda.
Mencegah rasa sakit
Kebanyakan orang berhasil mengatasi nyeri lututnya olahraga dan pendekatan manajemen diri lainnya (seperti penurunan berat badan atau peregangan), sehingga pembedahan biasanya tidak diperlukan. Namun jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh masalah seperti ligamen yang pecah atau osteoartritis lanjut, operasi lutut mungkin disarankan.
Bagi penderita osteoartritis stadium lanjut, operasi seperti penggantian lutut total dapat menyebabkan perbaikan besar dalam kesakitan, kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dokter mungkin merekomendasikan obat penghilang rasa sakit dalam beberapa keadaan – misalnya jika nyeri lutut membuat Anda berhenti berolahraga. Namun, beberapa obat ini dapat menimbulkan efek samping yang signifikan jika digunakan dalam jangka panjang. Contohnya, ibuprofen dapat menyebabkan sakit maag.
Jika Anda berharap dapat mencegah nyeri lutut di masa mendatang, lakukanlah strategi terbaik termasuk tetap aktif secara fisik dan menjaga berat badan yang sehat. Menjaga otot paha tetap kuat juga akan membantu menopang lutut. Dan, banyak dari latihan penguatan lutut ini dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun – seperti angkat kaki lurus (duduk di kursi dengan punggung lurus dan angkat kaki lurus ke atas sebelum menurunkan).
Tentang Penulis
Philip Conaghan, Direktur, Institut Pengobatan Rematik dan Muskuloskeletal, University of Leeds; Anna Anderson, Rekan Peneliti dalam Penelitian Kualitatif, University of Leeds, dan Hemant Govind Pandit, Profesor dan Konsultan Ahli Bedah Ortopedi, University of Leeds
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
