Ditulis oleh Claire Madigan dan Henrietta Graham.
Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Video juga tersedia untuk ditonton di YouTube. (Silakan berlangganan saluran YouTube kami,)

Diantara usia 20 dan 55, kebanyakan orang dewasa memperoleh antara 0.5 dan 1kg setahun, yang bisa membuat beberapa orang menjadi kelebihan berat badan atau obesitas dari waktu ke waktu. Kenaikan berat badan ini biasanya bukan akibat dari makan makanan dalam jumlah besar. Sebaliknya, biasanya disebabkan oleh makan dalam jumlah kecil – sekitar 100-200 kalori ekstra - lebih dari dibutuhkan setiap hari.

Kabar baiknya adalah bahwa kita mungkin dapat mencegah diri kita dari kenaikan berat badan dengan membuat perubahan kecil pada pola makan atau aktivitas fisik kita. Ulasan terbaru kami menemukan bahwa makan 100-200 kalori lebih sedikit, atau membakar 100-200 kalori ekstra setiap hari, mungkin cukup untuk menghentikan kenaikan berat badan dalam jangka panjang. Ini dikenal sebagai “pendekatan perubahan kecil”, yang pertama kali diusulkan pada tahun 2004 oleh James Bukit, seorang ahli obesitas Amerika, untuk membantu orang mengelola berat badan mereka.

Banyak penelitian kecil telah menyelidiki penggunaan pendekatan perubahan kecil untuk manajemen berat badan. Kami menggabungkan hasil penelitian yang lebih kecil ini menjadi tinjauan yang lebih besar untuk mendapatkan hasil rata-rata (dan lebih dapat diandalkan secara statistik) dari efek pendekatan ini pada manajemen berat badan. Kami melihat 19 percobaan – 15 di antaranya menguji pendekatan perubahan kecil untuk mencegah penambahan berat badan, dan empat yang menguji pendekatan ini untuk menurunkan berat badan.

Kami menganalisis data hampir 3,000 orang dalam uji coba pencegahan penambahan berat badan, dan 372 orang dalam uji coba penurunan berat badan. Peserta berusia antara 18 dan 60, 65% di antaranya adalah perempuan. Pada mereka yang menggunakan pendekatan perubahan kecil untuk mencegah penambahan berat badan, kami menemukan bahwa...

Lanjut membaca di InnerSelf.com (ditambah artikel versi audio / mp3)


Musik Oleh Caffeine Creek Band, Pixabay

Dinarasikan oleh Marie T. Russell, InnerSelf.com

Percakapan

Tentang Penulis

foto Claire Madigan, Rekan Peneliti Senior, Pusat Pengobatan dan Perilaku Gaya Hidup, Universitas LoughboroughClaire Madigan, Rekan Peneliti Senior, Pusat Pengobatan dan Perilaku Gaya Hidup, Universitas Loughborough. Sebelum karir akademisnya, dia bekerja di kesehatan masyarakat, menugaskan layanan manajemen berat badan dan bekerja pada strategi obesitas masa kanak-kanak di Hampshire. Claire memiliki keahlian dalam manajemen berat badan dan penelitiannya berfokus pada strategi perilaku untuk membantu orang mengelola berat badan mereka.

foto Henrietta Graham, PhD Peneliti, Olahraga, Latihan dan Ilmu Kesehatan, Universitas LoughboroughHenrietta Graham, Peneliti PhD, Olahraga, Latihan dan Ilmu Kesehatan, Universitas Loughborough. Henrietta menyelesaikan gelar BSc di bidang Psikologi di Queen's University Belfast pada tahun 2018 dan gelar MSc dalam Psikologi Kesehatan di King's College London pada tahun 2019. Di dalam Universitas Loughborough, Henrietta meneliti manajemen berat badan, khususnya apakah pendekatan perubahan kecil dapat menjadi strategi yang efektif untuk membantu masyarakat. untuk mengelola berat badan mereka.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.