Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan

berapa banyak tidur yang kamu butuhkan 4 7
 Kita semua pernah ke sana… Mama Belle dan anak-anak/Shutterstock

Sebagian besar dari kita berjuang untuk berpikir dengan baik setelah tidur malam yang buruk – merasa berkabut dan gagal melakukan standar yang biasa kita lakukan di sekolah, universitas atau tempat kerja. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak berkonsentrasi juga, atau bahwa ingatan Anda tampaknya tidak sempurna. Namun, beberapa dekade tidur yang buruk berpotensi menyebabkan penurunan kognitif.

Tidur yang buruk juga mempengaruhi suasana hati dan perilaku orang, baik bayi atau orang dewasa yang lebih tua. Jadi berapa banyak tidur yang dibutuhkan otak kita untuk beroperasi dengan baik dalam jangka panjang? Studi penelitian baru kami, diterbitkan di Penuaan Alam, memberikan jawaban.

Tidur adalah komponen penting untuk menjaga fungsi otak normal. Otak mengatur ulang dan mengisi ulang dirinya sendiri selama tidur. Selain membuang produk sampingan limbah beracun dan meningkatkan sistem kekebalan kita, tidur juga merupakan kunci untuk "konsolidasi memori", di mana segmen memori baru berdasarkan pengalaman kita ditransfer ke memori jangka panjang.

Kuantitas dan kualitas tidur yang optimal memungkinkan kita memiliki lebih banyak energi dan kesejahteraan yang lebih baik. Ini juga memungkinkan kita untuk kembangkan kreativitas dan pemikiran kita.

Ketika melihat bayi berusia tiga hingga 12 bulan, para peneliti telah mencatat bahwa tidur yang lebih baik dikaitkan dengan hasil perilaku yang lebih baik pada tahun pertama kehidupan, seperti mampu beradaptasi dengan situasi baru atau mengatur emosi secara efisien.

Ini adalah blok bangunan awal yang penting untuk kognisi, termasuk: “fleksibilitas kognitif” (kemampuan kita untuk mengubah perspektif dengan mudah), dan terkait dengan kesejahteraan di kemudian hari.

Keteraturan tidur tampaknya terkait dengan "jaringan mode default" (DMN) otak, yang melibatkan daerah yang aktif saat kita terjaga tetapi tidak terlibat dalam tugas tertentu, seperti beristirahat saat pikiran kita mengembara. Jaringan ini mencakup area yang penting untuk fungsi kognitif, seperti korteks cingulate posterior (yang dinonaktifkan selama tugas kognitif), lobus parietal (yang memproses informasi sensorik) dan korteks frontal (terlibat dalam perencanaan dan kognisi kompleks).

Ada tanda-tanda bahwa, pada remaja dan dewasa muda, kurang tidur mungkin terkait dengan perubahan dalam konektivitas dalam jaringan ini. Ini penting sebagai otak kita masih dalam pengembangan menjadi remaja akhir dan dewasa muda awal.

Oleh karena itu, gangguan dalam jaringan ini mungkin memiliki efek knock-on pada kognisi, seperti mengganggu konsentrasi dan pemrosesan berbasis memori, serta pemrosesan kognitif yang lebih maju.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Perubahan pola tidur, termasuk kesulitan untuk jatuh dan tetap tertidur, merupakan karakteristik signifikan dari proses penuaan. Gangguan tidur ini merupakan kandidat kontributor yang sangat masuk akal untuk penurunan kognitif dan gangguan kejiwaan pada orang tua.

Mendapatkan jumlah yang tepat

Studi kami bertujuan untuk lebih memahami hubungan antara tidur, kognisi, dan kesejahteraan. Kami menemukan bahwa tidur yang tidak cukup dan berlebihan berkontribusi pada gangguan kinerja kognitif dari populasi paruh baya hingga tua dari hampir 500,000 orang dewasa dari BioBank Inggris. Namun, kami tidak mempelajari anak-anak dan remaja, dan karena otak mereka sedang berkembang, mereka mungkin memiliki persyaratan berbeda untuk durasi tidur yang optimal.

Temuan kunci kami adalah bahwa tujuh jam tidur per malam itu optimal, dengan lebih atau kurang dari itu membawa lebih sedikit manfaat untuk kognisi dan kesehatan mental. Faktanya, kami menemukan bahwa orang yang tidur dengan jumlah tersebut rata-rata memiliki kinerja yang lebih baik dalam tes kognitif (termasuk kecepatan pemrosesan, perhatian visual, dan memori) daripada mereka yang tidur lebih sedikit atau lebih lama. Individu juga membutuhkan tujuh jam tidur secara konsisten, tanpa terlalu banyak fluktuasi durasi.

Yang mengatakan, kita semua merespons sedikit berbeda terhadap kurang tidur. Kami menemukan bahwa hubungan antara durasi tidur, kognisi dan kesehatan mental dimediasi oleh genetika dan struktur otak. Kami mencatat bahwa daerah otak yang paling terpengaruh oleh kurang tidur termasuk hipokampus, yang terkenal karena perannya dalam belajar dan memori, dan area korteks frontal, yang terlibat dalam kontrol emosi dari atas ke bawah.

Tetapi meskipun tidur dapat mempengaruhi otak kita, itu juga bisa bekerja sebaliknya. Mungkin penyusutan terkait usia dari daerah otak yang terlibat dalam pengaturan tidur dan terjaga berkontribusi pada masalah tidur di kemudian hari. Mungkin, misalnya, menurunkan produksi dan sekresi melatonin, hormon yang membantu mengontrol siklus tidur, pada orang dewasa yang lebih tua. Temuan ini tampaknya mendukung bukti lain yang menunjukkan adanya adalah tautan antara durasi tidur dan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer dan demensia.

Sementara tujuh jam tidur optimal untuk melindungi terhadap demensia, penelitian kami menunjukkan bahwa cukup tidur juga dapat membantu meringankan gejala demensia dengan melindungi memori. Ini menyoroti pentingnya memantau durasi tidur pada pasien yang lebih tua dengan gangguan kejiwaan dan demensia untuk meningkatkan fungsi kognitif, kesehatan mental, dan kesejahteraan mereka.

Jadi apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kita untuk kognisi dan kesejahteraan yang optimal dalam kehidupan kita sehari-hari?

Awal yang baik adalah memastikan bahwa suhu dan ventilasi di kamar tidur Anda baik – harus sejuk dan lapang. Anda juga harus menghindari terlalu banyak alkohol dan menonton thriller atau konten menarik lainnya sebelum tidur. Idealnya, Anda harus dalam keadaan tenang dan rileks saat mencoba untuk tertidur. Memikirkan sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan, seperti terakhir kali Anda berada di pantai, berhasil bagi banyak orang.

Solusi teknologi seperti aplikasi atau perangkat yang dapat dikenakan juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental serta untuk melacak tidur dan memastikan konsistensi durasi tidur.

Untuk menikmati hidup dan berfungsi secara optimal dalam kehidupan sehari-hari, karena itu Anda mungkin ingin memantau pola tidur Anda sendiri untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tujuh jam tidur secara teratur.Percakapan

Tentang Penulis

Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesor Neuropsikologi Klinis, University of Cambridge; Christelle Langley, Rekan Penelitian Pascadoktoral, Ilmu Saraf Kognitif, University of Cambridge; Jianfeng Feng, Profesor Sains dan Teknologi untuk Kecerdasan yang Terinspirasi dari Otak, Universitas Fudan, dan Wei Cheng, Investigator Muda Utama Ilmu Saraf, Universitas Fudan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
stres sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Stres Sosial Dapat Mempercepat Penuaan Sistem Kekebalan Tubuh
by Eric Klopack, Universitas California Selatan
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh mereka secara alami mulai menurun. Penuaan sistem kekebalan ini,…
makanan sehat saat dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sehat Saat Dimasak
by Laura Brown, Universitas Teesside
Tidak semua makanan lebih bergizi jika dimakan mentah. Memang, beberapa sayuran sebenarnya lebih…
puasa intermet 6 17
Apakah Puasa Intermiten Sebenarnya Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universitas Nottingham Trent
Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
kesulitan membayar tagihan dan kesehatan mental 6 19
Kesulitan Membayar Tagihan Dapat Membahayakan Kesehatan Mental Ayah
by Joyce Y. Lee, Universitas Negeri Ohio
Penelitian kemiskinan sebelumnya terutama dilakukan dengan ibu, dengan fokus utama pada rendahnya…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.