Kecepatan penyebaran perangkat digital sangat fenomenal. Banyak dari kita menghabiskan berjam-jam waktu kita setiap hari menggunakan perangkat ini - biasanya melihat layar. Saya mengacu pada hal-hal seperti ponsel, komputer, tablet, TV, headset realitas virtual dan jam tangan pintar.
Ada peningkatan jumlah proses yang diaktifkan secara digital. Dari memesan produk secara online, membayar tagihan di restoran atau mengatur pertemuan dengan teman.
Kami mengikuti proses digital ketika kami berkomunikasi melalui pesan dan saluran online lainnya. Semakin banyak proses menjadi digital. Alasan mengapa beberapa orang tahan dan menderita, adalah karena mereka tidak tahu cara menggunakan perangkat mereka secara sadar. Karena peningkatan eksponensial dalam penggunaan perangkat digital, dan semakin banyak kecanduan dan masalah perangkat, rasanya tepat bagi saya untuk mengatasi penggunaan perangkat digital secara langsung dan menyorotnya sebagai bidang praktik utama bagi semua orang.
Ketika saya mempertimbangkan pedoman ini, saya segera menyadari ada cukup petunjuk untuk mengisi buku yang didedikasikan untuk penggunaan perangkat digital. Saya menghasilkan daftar prinsip-prinsip tingkat tinggi yang lebih pendek yang mencakup semua panduan terperinci. Ini disebut 'Tujuh Prinsip Penggunaan Perangkat Digital Sadar.' Jika Anda mengikuti ini, Anda akan menyelaraskan penggunaan perangkat digital Anda dengan apa yang dibutuhkan Proses. Mempraktikkan prinsip-prinsip ini akan membantu umat manusia berkembang melalui era digital, serta memungkinkan Anda untuk hidup harmonis hari ini.
Tujuh Prinsip Penggunaan Perangkat Digital Sadar
- Hanya gunakan perangkat saat itu benar-benar dibutuhkan
- Tetap waspada selama penggunaan perangkat
- Bersikap baik pada tubuh Anda selama penggunaan perangkat
- Berkomunikasi secara selektif, jujur, dan terampil selama penggunaan perangkat
- Luangkan waktu jauh dari perangkat Anda setiap hari
- Ambil peluang untuk kontak manusia yang sesungguhnya
- Terima bahwa penggunaan perangkat digital adalah bagian dari kehidupan
1. Hanya Gunakan Perangkat Saat Ini Sangat Dibutuhkan
Penggunaan perangkat digital selaras ketika merespons kebutuhan nyata. Berikut ini beberapa contohnya:
- Anda tersesat di suatu tempat dan perlu menggunakan ponsel Anda untuk menemukan arah.
- Anda memeriksa komputer Anda untuk email penting yang Anda harapkan.
- Anda melihat ponsel Anda untuk melihat siapa yang menelepon sebelum memutuskan apakah akan menjawab.
- Anda menggunakan komputer Anda untuk melakukan pekerjaan Anda.
- Anda membagikan sesuatu di media sosial yang Anda tahu dibutuhkan orang.
Ini adalah contoh dari apa yang saya sebut penggunaan sadar; Anda merespons suatu kebutuhan. Penggunaan tidak sadar, di sisi lain, adalah ketika Anda menggunakan perangkat secara reaktif tanpa kebutuhan nyata. Beberapa contohnya adalah:
- Anda merasa kesepian, jadi Anda meraih ponsel Anda tanpa memikirkannya, dan masuk ke media sosial.
- Anda memasukkan antrian di outlet ritel. Anda secara otomatis melihat telepon Anda tanpa secara sadar memutuskan untuk melakukannya.
- Anda sedang mengerjakan komputer Anda dan berkonsentrasi pada tugas penting. Pemberitahuan muncul untuk email yang dapat ditanggapi nanti. Anda langsung membaca email dan mengganggu tugas yang perlu Anda selesaikan.
- Anda merindukan mantan pasangan Anda. Anda melihat umpan media sosial mereka, dan memeriksa siapa yang telah mereka kencani meskipun Anda tahu itu mengecewakan Anda.
Tanpa membuat keputusan sadar, pikiran banyak orang diprogram untuk meraih perangkat mereka, menyalakannya, dan berburu stimulus. Karena banyak konten yang dipersonalisasi dan mendukung identifikasi orang, ego mereka menyukainya!
Ketika kami tidak hadir selama penggunaan, ego menggunakan konten untuk memperkuat identitasnya. Itu juga membuat perbandingan dengan orang lain untuk meningkatkan rasa diri dan keterpisahan yang salah.
Melarikan Diri dari Realitas?
Menggunakan perangkat sebagai pelarian dari saat ini, biasanya untuk menghindari perasaan tidak menyenangkan, juga merupakan bentuk penggunaan yang tidak disadari. Itu bentuk kecanduan. Ego menggunakan perangkat untuk melarikan diri dari sesuatu yang tidak menyenangkan. Ini mirip dengan ketika seorang perokok menyalakan rokok jika mereka merasa emosional.
Kebenaran pertama tentang penggunaan yang tidak disadari adalah bahwa hal itu membuat orang menjauh dari kehidupan. Itu membawa mereka menjauh dari saat ini, dan menjadi mimpi tentang masa lalu atau masa depan. Ini adalah sesuatu yang baru saja kita sadari. Ketika hal-hal yang bermanfaat seperti ponsel pintar diperkenalkan kepada massa, mereka digunakan secara tidak tepat dan berubah menjadi kecanduan global.
Kebenaran kedua tentang penggunaan secara tidak sadar dan kecanduan apa pun, adalah bahwa hal itu mencegah orang menghadapi perasaan tidak menyenangkan dan menyembuhkan rasa sakit emosional. Satu-satunya cara untuk menyembuhkan adalah hadir dengan perasaan Anda.
Menjadikannya Yang Kedua Berhenti! - Periksa - Gunakan
Saya membuat dan menggunakan teknik yang disebut Berhenti! - Periksa - Gunakan. Ini membantu saya memeriksa bahwa saya hanya menggunakan perangkat saya ketika saya benar-benar perlu. Ini melibatkan menciptakan kebiasaan berhenti setiap kali Anda mengalami keinginan untuk menggunakan perangkat: Berhenti! Kemudian luangkan satu atau dua detik untuk memeriksa Anda benar-benar 'perlu' untuk menggunakannya: Memeriksa. Anda kemudian dapat membuat keputusan sadar apakah Anda harus melakukannya penggunaan perangkat, atau Berangkat menggunakannya pada saat itu dalam waktu. Ini adalah teknik cepat untuk diterapkan dan setelah menggunakannya beberapa kali, selama beberapa hari, Anda akan membuat kebiasaan.
Berhenti! - Periksa - Gunakan
2. Tetap Peduli Selama Penggunaan Perangkat
Prinsip kedua ini harus diterapkan ketika Anda telah membuat keputusan sadar untuk menggunakan perangkat. Jika Anda sudah mendaftar Berhenti! - Periksa - Gunakan atau teknik serupa, Anda sudah akan sadar ketika mulai menggunakannya. Menjadi penuh perhatian, atau hadir, adalah tentang menyadari dan menerima pengalaman Anda.
Ada tiga faktor besar yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tetap waspada selama penggunaan. Yang pertama adalah seberapa sadar Anda sebelum Anda mulai menggunakan perangkat. Yang kedua adalah bagaimana Anda merespons atau bereaksi terhadap konten yang disajikan kepada Anda. Dan yang ketiga adalah betapa sederhananya perangkat ini untuk digunakan.
Berikut adalah dua belas tips untuk membantu Anda tetap waspada selama penggunaan perangkat digital:
1 Hanya mengakses konten dan mengaktifkan notifikasi yang benar-benar diperlukan
Saat Anda mengakses konten yang benar-benar Anda butuhkan, Anda akan ditempatkan dengan lebih baik untuk tetap waspada. Jika Anda mengakses konten yang tidak Anda butuhkan, kemungkinan besar Anda akan tersesat dalam pikiran dan emosi.
Secara sadar tentukan konten apa yang akan Anda akses di perangkat Anda. Juga, bertanggung jawab atas pemberitahuan dan peringatan. Konfigurasikan hanya pemberitahuan dan pembaruan waktu nyata yang pasti Anda perlukan. Jika tidak, lepaskan gangguan dan pilih ketika Anda mengakses sesuatu. Semakin banyak pemberitahuan yang tidak perlu Anda bereaksi, semakin sedikit Anda akan mengendalikan keadaan pikiran Anda ketika Anda mengakses konten mereka. Pemberitahuan yang tidak perlu mengalihkan perhatian Anda dari kegiatan lain yang membutuhkan perhatian penuh Anda.
2 Hindari konten yang Anda tahu akan memicu reaksi negatif
Jika ada konten yang Anda tahu akan menekan tombol Anda, memicu Anda untuk tenggelam dalam pikiran dan emosi Anda, hindari itu. Kalau tidak, Anda merugikan diri sendiri. Anda tidak akan menaruh tangan Anda di api. Dengan cara yang sama, jangan kompromi energi atau keberpihakan Anda dengan mengekspos diri Anda pada konten yang sulit. Ini mungkin berarti menghindari situs web tertentu, acara TV, atau umpan media sosial.
Saya akan sering membisukan umpan media sosial dari orang-orang yang menurut ego saya sulit daripada memutuskan hubungan sama sekali dari mereka. Itu membuat komunikasi tetap terbuka, dengan opsi untuk melibatkan kembali nanti, saat dan ketika lebih tepat untuk melakukannya.
3 Jika memungkinkan, pastikan Anda menggunakan perangkat digital berkualitas baik
Ini terutama benar jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk itu. Akan lebih mudah untuk tetap sadar jika Anda bekerja pada perangkat yang cepat dan mudah digunakan. Daripada yang lamban dan rumit. Ketika teknologi tampaknya bekerja melawan Anda, bahkan lebih menantang untuk tetap waspada.
4 Konfigurasikan perangkat Anda agar lebih mudah digunakan
Ada korelasi antara kesederhanaan dan perhatian. Ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menyederhanakan perangkat, termasuk menghapus aplikasi yang tidak diinginkan dan membebaskan ruang untuk membantu membuat perangkat berjalan lebih cepat. Bahkan detail seperti mengonfigurasi menu dan pintasan yang sesuai dengan penggunaan Anda akan mempermudah berbagai hal. Jika Anda tidak tahu caranya, mintalah bantuan teknis kepada seseorang. Seorang teman atau asisten toko mungkin dapat membantu.
5 Jaga kesadaran pada napas atau sensasi tubuh Anda
Ini adalah teknik de facto yang digunakan untuk menjadi perhatian dan mempertahankan perhatian.
6 Waspadai pikiran dan perasaan
Jika Anda bisa, amati pikiran dan perasaan Anda saat menggunakan perangkat. Ini akan membuat Anda tetap sadar dan hadir. Jika pikiran Anda berubah menjadi negatif atau mengalami perasaan tidak menyenangkan, hentikan penggunaan perangkat sejenak. Tinjau apa yang Anda alami atau komunikasikan.
7 Memantau resistansi internal
Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan resistensi saat menggunakan perangkat, maka sesuatu perlu diubah. Perlawanan internal menunjukkan ketidakselarasan. Anda harus menerima pengalaman Anda dengan konten apa pun yang Anda terlibat atau menghindari konten. Resistensi internal juga dapat bermanifestasi ketika tubuh tidak nyaman atau Anda perlu istirahat dari penggunaan.
8 Waspadai ruang antara Anda dan layar
Untuk perangkat dengan layar, ada ruang antara mata dan layar Anda. Waspadai ruang itu pada saat yang sama saat Anda melihat layar. Ini akan melindungi pikiran Anda dari tersesat dalam konten. Kesadaran ruang membantu Anda tetap sadar.
9 Istirahat dari menggunakan perangkat Anda
Berpalinglah sejenak dari layar Anda setiap beberapa menit. Istirahatkan mata Anda atau lihat sesuatu yang lain di lingkungan fisik Anda. Sesuatu yang alami seperti tanaman atau langit jika memungkinkan. Setiap sekitar dua puluh menit, istirahatlah untuk melakukan sesuatu yang bersifat fisik. Bahkan jika itu cepat berdiri atau meregang. Ini akan menyegarkan Anda dan membuat Anda tetap waspada. Jauh lebih sulit untuk tetap waspada ketika Anda lelah.
10 Ubah estetika perangkat Anda
Ubah latar belakang atau screen saver Anda sekarang dan lagi; atau mengatur ulang ikon dengan cara yang dioptimalkan untuk penggunaan Anda saat ini. Ini akan membuat pengalaman digital Anda tetap segar. Perubahan pada apa yang kita lihat dan alami membantu kita untuk tetap sadar.
11 Bersikap baik pada tubuh Anda selama penggunaan perangkat
Ketika tubuh nyaman, lebih mudah untuk tetap sadar.
12 Berkomunikasi secara selektif, jujur, dan terampil selama penggunaan
Komunikasi dan perhatian yang terampil berjalan bersama. Saat Anda berkomunikasi dengan terampil, Anda penuh perhatian. Dan ketika Anda sadar, Anda berkomunikasi dengan terampil.
Sifat pesan yang tidak sinkron dapat membantu kita berkomunikasi dengan lebih penuh perhatian. Perpesanan memungkinkan kita untuk berhenti lebih lama dari yang kita mungkin lakukan saat berkomunikasi secara langsung atau melalui telepon. Sebelum membaca atau mengirim pesan, Anda dapat mengamati jeda singkat, dan menggunakannya untuk memeriksa apakah Anda hadir. Komunikasi apa pun yang mengikuti segera dari itu akan selaras.
7. Menerima Bahwa Penggunaan Perangkat Digital Adalah Bagian Dari Kehidupan
Bagi sebagian besar dari kita, penggunaan perangkat digital termasuk telepon dan komputer sangat penting. Semakin banyak layanan seperti perbankan dan belanja menjadi tersedia secara eksklusif melalui saluran digital. Di masa depan, saya percaya bahwa hampir tidak mungkin untuk bertahan hidup tanpa menggunakan perangkat digital.
Saya tahu orang-orang yang menolak perangkat digital. Mereka percaya mereka harus dapat melakukan segalanya melalui cara tradisional non-digital. Orang lain menolak perangkat digital karena mereka percaya bahwa menggunakannya dapat membahayakan pengalaman mereka. Saya yakin ini benar dalam beberapa kasus dan semua orang berhak atas pendapat mereka. Pendapat tidak berbahaya bila Anda tidak mengidentifikasi mereka.
Namun, melawan adalah penyebab kerusakan. Mengharapkan dunia menjadi kurang digital daripada sekarang adalah seperti mencoba memutar waktu dan mengubah banyak hal. Tidak mungkin. Itu menguras ketika Anda mendambakan hal-hal yang sekarang berbeda dari apa yang sekarang.
Kesimpulan dari semua ini adalah bahwa kita perlu menerima dan merangkul perangkat digital. Cara kita terlibat dengan mereka akan memengaruhi generasi mendatang.
Kami memiliki tanggung jawab yang cukup besar. Saya berharap bahwa kita dapat menikmati semua manfaat positif, hidup dengan kekurangan dan bertanggung jawab untuk menggunakannya secara sadar. Sejauh ini, ini adalah pendekatan terbaik jika kita ingin menjalani kehidupan yang harmonis.
(Catatan Editor: Karena keterbatasan kutipan, kami telah mempresentasikan prinsip-prinsip 1, 2, dan 7. Yang lain tersedia di buku ini.)
Hak cipta 2019 oleh Darren Cockburn. Seluruh hak cipta.
Penerbit: Findhorn Press, jejak dari
Dalam Tradisi Intl. www.innertraditions.com
Pasal Sumber
Menjalani Hidup Harmonis: Tujuh Pedoman untuk Mengembangkan Perdamaian dan Kebaikan
oleh Darren Cockburn
Penulis mengeksplorasi bagaimana pedoman 7 yang mudah dipraktikkan membantu kita memperoleh pemahaman yang lebih dalam tentang proses kehidupan universal, serta menyediakan seperangkat alat untuk membantu kita menghadapi naik turunnya kehidupan dengan lebih terampil. Mereka memampukan kita untuk menghadapi kehidupan yang diberdayakan dan percaya diri, dengan damai mengamati dan menerima apa yang diberikan kehidupan kepada kita, menumbuhkan kasih sayang dan kebaikan, serta menyebarkan perhatian kepada orang-orang di sekitar kita. Dipraktikkan bersama, pedoman ini memberikan kompas yang sederhana namun kuat untuk membimbing Anda menuju pikiran yang damai dan hidup harmonis, sangat dibutuhkan di dunia saat ini.
tentang Penulis
Darren Cockburn telah berlatih meditasi dan perhatian selama lebih dari 20 tahun, belajar dengan berbagai guru dari berbagai agama. Sebagai seorang pelatih dan guru, ia telah mendukung ratusan orang dalam meditasi, perhatian, dan menemukan hubungan dengan spiritualitas, dengan fokus pada penerapan ajaran spiritual dalam kehidupan sehari-hari untuk menumbuhkan pikiran yang damai. Darren juga penulis Hadir. Kunjungi website di https://darrencockburn.com/
