Untuk manfaat maksimal, Anda harus berkeringat. Diego Cervo / Shutterstock
Orang yang berolahraga hanya di akhir pekan memiliki kesamaan kesehatan jantung manfaat seperti mereka yang berolahraga sepanjang minggu
Olahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan jantung Anda pada khususnya. Pedoman merekomendasikan bahwa kita harus melakukan 150 menit aktivitas sedang hingga berat dalam seminggu. Tetapi apakah penting ketika Anda melakukan latihan ini? Haruskah Anda menyebarkannya dalam seminggu atau apakah itu kehilangan sebagian manfaatnya jika Anda menjejalkannya di akhir pekan?
A baru studi menganalisis data dari UK Biobank telah berusaha menjawab pertanyaan ini. Sekitar 90,000 orang paruh baya yang sehat mengenakan gelang (akselerometer) yang melacak aktivitas mereka. Itu mencatat tingkat aktivitas mereka selama seminggu dengan perhatian khusus pada aktivitas sedang hingga kuat (lebih lanjut nanti).
Para peneliti menemukan bahwa dalam enam tahun setelah penilaian akselerometer, orang yang melakukan aktivitas sedang hingga berat secara teratur mengalami lebih sedikit stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan fibrilasi atrium (irama jantung yang tidak teratur) dibandingkan dengan orang yang tidak banyak bergerak.
Temuan baru dari penelitian ini adalah bahwa tidak ada perbedaan hasil pada orang yang melakukan lebih dari separuh aktivitas mereka di akhir pekan dibandingkan dengan mereka yang melakukan aktivitas sepanjang minggu. Tidak masalah kapan dilakukan, aktivitas fisik sedang-kuat dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung.
Dalam studi tersebut, penulis menyebut orang-orang yang melakukan lebih dari 150 menit seminggu aktivitas sedang hingga kuat sebagai "pejuang akhir pekan". Ini memberi kesan pengendara sepeda berpakaian Lycra yang mendaki gunung atau pria paruh baya berlumpur yang bermain sepak bola selama 90 menit yang melelahkan.
Lebih dari 37,000 orang dalam penelitian ini memenuhi definisi "pejuang akhir pekan", jadi mengapa jalan tidak dipenuhi pengendara sepeda dan taman dipenuhi pemain sepak bola? Tampaknya bertentangan dengan epidemi obesitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang sering kita dengar.
Pejuang akhir pekan? Benar-benar?
Ini mungkin tampak seperti semantik, tetapi definisi "pejuang akhir pekan" itu penting. Dalam penelitian ini, ambang batas yang digunakan untuk olahraga sedang hingga berat adalah tiga "mets" (setara tugas metabolik). Skala mets digunakan untuk mengukur aktivitas fisik. Misalnya, mencuci piring adalah 2.5 met, menyedot debu adalah 3.3 met, dan berjalan dengan kecepatan 3 mph adalah 3.5 met. Singkatnya, bersepeda dengan kecepatan 15 mph di flat adalah 10 mets.
Ambang tiga mets agak tidak ambisius dan sepertinya sesuatu yang akan dicapai banyak orang dalam kehidupan sehari-hari mereka tanpa upaya bersama untuk berolahraga. Jadi mungkin ketika memikirkan orang-orang dalam penelitian ini alih-alih disebut "pejuang akhir pekan", mereka seharusnya disebut "kereta hari Sabtu" atau "tandu hari Minggu".
Poin lain tentang penelitian ini adalah bahwa orang-orang ini bukanlah orang olahraga atau atlet melainkan orang paruh baya normal yang melakukan aktivitas normalnya, beberapa di antaranya termasuk olahraga dan beberapa di antaranya adalah aktivitas normal yang diukur dengan akselerometer.
Konteks ini penting ketika memikirkan tentang bagaimana kami dapat menggunakan hasil ini untuk memberi tahu pasien kami. Saya tidak ingin siapa pun berpikir bahwa melakukan dua setengah jam menyedot debu atau berjalan-jalan di akhir pekan sudah cukup untuk mencegah penyakit jantung. Ini adalah tingkat latihan minimum. Untuk melihat manfaat nyata, Anda harus berkeringat.
Hubungan antara olahraga dan kesehatan jantung sederhana: semakin banyak Anda berolahraga, semakin besar peningkatan kesehatan Anda. Studi ini memang menunjukkan bahwa melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik untuk jantung Anda daripada tidak banyak bergerak, yang merupakan pesan penting bagi banyak orang yang tidak melakukan aktivitas sedang selama 150 menit dalam seminggu.
Mengetahui keterbatasan penelitian ini, kita harus menghindari interpretasi bahwa tidak apa-apa untuk hidup menetap dari Senin hingga Jumat dan kemudian menebusnya dengan berjalan kaki sekitar satu jam pada hari Sabtu dan Minggu.
Temuan penelitian ini tidak mendukung interpretasi ini. Jika hanya 150 menit tanpa berkeringat yang dapat Anda lakukan, maka tidak masalah kapan Anda melakukannya. Tetapi jika Anda dapat menangani sesuatu yang lebih berat, maka Anda benar-benar harus berusaha untuk melakukannya.
Temuan penelitian ini tidak berlaku untuk olahraga yang lebih intens, dan jika ada kesempatan untuk bersepeda ke kantor pada hari Selasa atau berenang pada hari Kamis, Anda harus mengambilnya. Hatimu akan berterima kasih.
Tentang Penulis
Peter Swoboda, Dosen Senior, Kardiologi, University of Leeds
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
