Tidur yang nyenyak bisa menjadi sulit, dan ini bisa menyebabkan perasaan kurang segar saat Anda bangun di pagi hari. Jatuh tertidur dan bangun adalah proses otak yang tidak kita mengerti sepenuhnya, tapi saran penelitian transisi ini jauh lebih bertahap daripada flip switch.

Bahkan jika Anda merasa seperti Anda tidak sadar sampai pagi, tidur memiliki struktur yang khas, bersepeda masuk dan keluar dari tahap yang lebih ringan dan lebih dalam. Semua tahap tidur penting untuk bangun segar; Jika tidur terganggu atau Anda tidak mendapatkan cukup, bangun di pagi hari bisa sangat sulit.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam malam untuk memastikan mereka berfungsi sebaik mungkin. Tidur yang cukup penting untuk kesehatan fisik dan mental yang baik. Tidur yang cukup nyenyak akan membuat Anda merasa terbangun dan merasa lebih produktif sepanjang hari.

Kebiasaan sehari-hari yang bisa mempengaruhi tidur Anda

Cahaya terang di pagi hari membantu mengatur ulang jam tubuh Anda dan membuat irama sirkadian Anda berdetak sepanjang teratur. Untuk membantu menjaga jadwal tidur / bangun Anda teratur dan meningkatkan kewaspadaan dan kewaspadaan cahaya terang di pagi hari saat kamu bangun tidur

Sebaliknya, terlalu banyak cahaya terang di malam hari bisa membuat tertidur lelap sulit. Ini karena cahaya terang menekan melatonin, hormon yang mempromosikan tidur. Inilah sebabnya mengapa kami tidak menyarankan penggunaan perangkat seperti ponsel, tablet atau laptop di tempat tidur sebelum tidur.

Makan makan besar Terlalu dekat dengan waktu tidur bisa memberi tekanan pada sfingter esofagus Anda (otot di ujung kerongkongan yang mencegah asam dan isi perut keluar dari perut) saat Anda berbaring, menyebabkan mulas yang bisa mengganggu tidur. Mengonsumsi makanan utama terakhir Anda setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur akan memastikan makanan dicerna secara memadai.

Asupan cairan juga harus dikurangi sebelum tidur sehingga Anda tidak terbangun perlu pergi ke toilet.

Alkohol Bisa membuat Anda merasa ngantuk tapi dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa mengganggu tidur. Itu metabolisme alkohol Saat tidur menyebabkan terbangun lebih sering, berkeringat di malam hari, mimpi buruk, sakit kepala dan penurunan kualitas tidur di paruh kedua malam. Disarankan untuk menghindari alkohol setidaknya empat jam sebelum tidur.

Tips untuk membantu Anda tertidur dan tertidur

De-stres dan anginlah sebelum tidur. Cobalah mandi air hangat atau diam-diam membaca buku (paperback sekolah tua, bukan versi elektronik) dan minum susu hangat. Berolahraga, main game komputer dan nonton TV langsung sebelum tidur tidak disarankan karena hal ini dapat meningkatkan gairah fisiologis dan amp anda bangun sebelum tidur.

Stres itu sendiri bisa mempengaruhi tidur - santai dan unwinding sebelum tidur bisa membantu mencegah malam yang gelisah menghabiskan menatap langit-langit.

Tetapkan rutinitas tidur yang baik dan menaatinya. Tubuh berjalan pada jam internal yang mengendalikan tidur dan bangun. Jam tubuh internal ini bekerja paling efektif jika Anda memiliki rutinitas rutin. Cobalah untuk mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten dan ingat cahaya pagi yang cerah penting untuk mengatur ulang jam tubuh Anda.

Membuat lingkungan tidur yang baik - Yang sepi, gelap dan sejuk dengan tempat tidur yang nyaman dan kontrol suhu yang baik.

Sedikit grogginess normal

Menit 15 pertama setelah bangun tidur bisa menyulitkan kita. Itu karena otak Anda belum berfungsi dengan baik. Ini disebut inersia tidur. Inersia tidur adalah perasaan grogi saat pertama kali Anda bangun, dan terjadi karena beberapa otak Anda masih dalam keadaan tidur.

Inersia tidur membantu kita kembali tidur jika kita sudah terbangun sebentar. Tapi jika Anda terbangun tiba-tiba, katakanlah alarm atau telepon berdering, inersia tidur dapat mempengaruhi kemampuan kognitif Anda untuk merespons alarm atau telepon. Besarnya inersia tidur dipengaruhi oleh kehilangan tidur, waktu dan jika Anda terbangun dari tidur nyenyak atau tidak.

Jadi jika Anda menderita di pagi hari dan merasa sulit untuk bangun tidur, pastikan tidur nyenyak dan biarkan sedikit waktu untuk bangun pagi di pagi hari.

Tentang Penulis

Crystal Grant, Mahasiswa PhD, Laboratorium Tidur dan Chronobiologi, Universitas South Australia dan Siobhan Banks, Associate Professor, Universitas South Australia

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon