Makan Intuitif & Sadar: Mendengarkan Kebijaksanaan Tubuh Anda

Makan Intuitif & Sadar: Mendengarkan Kebijaksanaan Tubuh Anda

Setelah bertahun-tahun menjadi sangat ketat dengan makanan saya, saya mengetahui dengan baik bagaimana rasanya mendambakan sesuatu dan mengabaikan keinginan itu. Hasilnya: Saya berakhir makan sesuatu yang saya tidak mood untuk (tapi pikir saya harus makan), semua atas nama mencoba drone bahwa kebutuhan mendasar. Saya pikir jika aku mengabaikannya, itu akan hilang.

Salah! Jauh lebih baik makan sesuatu yang Anda idamkan secukupnya daripada makan di atasnya nanti atau makan sesuatu yang sebenarnya tidak Anda inginkan.

Dan jika setelah membaca ini Anda masih takut untuk memberikan kearifan intuitif (atau bingung tentang bagaimana cara melakukannya) karena Anda merasa tubuh Anda akan mengkhianati Anda atau bahwa proses seperti ini telah membuat Anda bermasalah sebelumnya, jangan jangan khawatir Tetap hadir untuk diri sendiri dan terbuka untuk menemukan kembali diri Anda selama perjalanan ini akan membawa Anda ke tempat untuk mempercayai, menghormati, dan mendengarkan kebijaksanaan tubuh Anda.

Cara Makan Secara intuitif & sadar

Salah satu cara penting untuk memasuki makan intuitif adalah dengan melambat saat Anda makan. Kita semua bisa berhubungan dengan menorehkan burrito di mobil saat jam sibuk atau melahap snack bar. Saat ini, mudah untuk mengabaikan kesucian makanan kita. Tapi kualitas makanan yang Anda makan, dan perhatian yang Anda berikan pada tindakan makan, sangat mempengaruhi kesehatan dan kesadaran Anda.

Bila Anda meluangkan waktu untuk menikmati makanan Anda, Anda akan terbiasa dengan apa yang tubuh Anda inginkan dan kapan dia sudah cukup. Plus, Anda akan melihat bahwa Anda akhirnya makan kurang dan menikmati apa yang Anda makan lebih ketika Anda memperlambat dan melihat.

Untuk mendukung pencernaan yang sehat dan kenikmatan yang optimal, pilih tempat makan santai dan nyaman - idealnya tanpa TV, buku, majalah, atau gangguan lainnya. Ketika saya mengunjungi sebuah restoran, kadang-kadang itu berarti meminta meja lebih jauh dari pintu masuk yang banyak diperdagangkan. Di rumah itu berarti menyetel tempat di meja, berpaling dari komputer, atau menolak membaca majalah.

Skenario makan yang kurang optimal adalah fakta kehidupan yang tidak dapat dihindari, dan bagi kebanyakan dari kita, ini adalah tantangan untuk menyediakan waktu bagi praktik makan yang sadar setiap kali makan! Tingkatkan peluang sukses Anda dengan memilih setidaknya satu kali makan sehari bila Anda benar-benar berlatih dan hadir dengan makanan Anda. Kemudian untuk makanan lainnya, masukkan apa yang Anda bisa dari daftar di bawah ini.

Sepuluh Langkah untuk Makan Sadar

1. Hidrat. Selalu menjaga segelas air terdekat Anda sebagai Anda bekerja, atau membawa botol air minum kemanapun Anda pergi. Bertujuan untuk minum cairan antara dua puluh menit dan satu jam sebelum makan. Minum cairan saat makan mencairkan enzim pencernaan dan asam klorida lambung, sehingga pencernaan sehingga kecacatan. Jika Anda harus memiliki minuman dengan makan, minum sedikit air hangat (dengan lemon bagus) atau teh herbal jahe atau peppermint (herbal yang membantu pencernaan). Hindari minuman dingin, kecuali itu benar-benar luar panas, karena ini dapat meredam api pencernaan Anda.

2. Tarik napas panjang. Sebelum Anda makan, melakukan beberapa putaran pernapasan diafragma (terutama jika Anda merasa emosional atau stres). Ini menenangkan sistem saraf dan meningkatkan aliran darah ke organ-organ pencernaan. Hal ini juga membantu Anda menyetel ke tubuh Anda sehingga Anda hanya makan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.

3. Menyampaikan terima kasih. Ucapkan berkah dari rasa syukur atas makanan, bumi, dan semua orang yang terlibat dalam tumbuh, pengolahan, dan memberi bantuan makanan kepada Anda. Sentimen syukur saja dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh!

4. Melibatkan indera. Luangkan waktu untuk melihat makanan dan menghargai bentuk, warna, dan tekstur. Bau makanan Anda, dan menikmati aroma nya.

5. Khasiat gigitan pertama. Mari pertama gigitan Anda beristirahat di mulut Anda, dan lihat apakah Anda dapat mendeteksi rasa yang hadir.

6. Mengunyah dengan baik. Kunyah perlahan dan seksama. Perhatikan dorongan untuk menelan prematur, dan menolaknya. Cobalah mengunyah makanan sebanyak tiga puluh kali, ke titik di mana dicairkan. Semakin seksama Anda mengunyah, semakin baik pencernaan Anda akan.

Intuitif & Makan Sadar oleh Sara Avant Stover7. Pelan sedikit. Ambil waktu istirahat untuk berhenti mengunyah dan bernapas. Ini menenangkan sistem saraf dan mendorong pencernaan yang optimal. Selain itu, dengan memperlambat Anda dapat menyetel ke ketika Anda penuh dan, dengan cara ini, hindari makan terlalu banyak dan membebani sistem pencernaan Anda. Yang terbaik adalah menyelesaikan makan ketika Anda masih merasa sedikit lapar, atau saat perut Anda terasa tiga perempat penuh. Anda selalu dapat makan lagi nanti jika Anda merasa lapar!

8. Mengamati. Hidupkan kesadaran Anda di dalam tubuh Anda - untuk mulut dan perut Anda - untuk menjadi seperti hadir untuk sensasi makan mungkin. Perhatikan apa gambar, perasaan, dan inspirasi muncul untuk Anda sebagai Anda makan. Setiap kali Anda menemukan pikiran Anda berkelana, bawalah kembali kepada apa yang Anda lakukan: mengangkat garpu, mengunyah, menelan, dan meletakkan garpu ke bawah.

9. Lengkapi praktek. Ambil beberapa saat sebelum bangun dari makanan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan / atau sekali lagi menyampaikan terima kasih kepada makanan dan bumi dan makhluk yang menyediakan itu.

10. Perhatikan efek. Pastikan untuk melihat bagaimana Anda mencerna makanan Anda dan apakah praktek ini memiliki efek positif pada tubuh Anda, pikiran Anda, atau kehidupan pada umumnya.

Mulai meletakkan beberapa dasar-dasar ke dalam tindakan.

Ingat ini Tips Makan Sadar

• Libatkan diri dengan makanan Anda! Berbelanja untuk itu, memotong, menciumnya, memasak, makan dengan sukacita dan penuh semangat.

• Masak untuk diri sendiri dengan cinta. Kemudian memasak untuk orang lain dengan cinta.

• Makan musiman dan lokal. Tekankan banyak buah-buahan, sayuran, dan gandum.

• Praktek mendengarkan apa yang tubuh Anda ingin makan. Ketika Anda berhenti dan bertanya apa yang dia inginkan, apakah Anda bersedia mendengarkan?

• Saat makan, memperlambat, mengunyah, dan menikmati pengalaman.

• Stok dapur Anda dengan bahan yang sehat dan perlengkapan yang Anda butuhkan untuk mendukung perjalanan Anda.

• Pilih tempat makan santai dan nyaman.

Artikel ini dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. © 2011. www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Artikel ini dikutip dari buku: The Way of Woman Happy Sara Avant Stover.JALAN SELAMAT WANITA: Hidup Tahun Terbaik Hidup Anda
oleh Sara Avant Stover.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Sara Avant Stover, penulis artikel: Makan Intuitif & SadarSara Avant Stover adalah seorang pembicara motivasi, guru, mentor, dan pendiri dan direktur Jalan Wanita Selamat ®. Setelah menakut-nakuti kesehatan di awal dua puluhan, dia pindah ke Chiang Mai, Thailand, di mana ia tinggal selama sembilan tahun, memulai sebuah penyembuhan yang luas dan pengembaraan rohani di seluruh Asia, dan, sebagai guru yoga multicertified, menjabat sebagai salah satu pelopor yoga guru di bagian dunia. Sejak itu ia telah belajar dengan banyak guru spiritual dan telah mengajar tiga ribu siswa di lebih dari selusin negara. Kunjungi Sara online di www.thewayofthehappywoman.com, Dia akan senang mendengar dari Anda!

Tonton video dengan Sara: Mengambil Kebahagiaan Tanpa Syarat Sejati

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}