Bukan rahasia bahwa yoga dapat membantu kesehatan mental. Terlebih lagi, ini bisa membantu tentara yang menderita gangguan stres pascatrauma, menurut penelitian baru.

Beberapa konsekuensi yang paling merusak dari melihat pertempuran bisa terjadi dalam pikiran. Dari Amerika veteran 2.3m yang kembali dari perang di Irak dan Afghanistan, sampai% 20 lanjutkan menderita gangguan stres pasca trauma (PTSD) di beberapa titik. Di laporan diterbitkan oleh Departemen Urusan Veteran AS setidaknya 22 Veteran Amerika membawa kehidupan mereka setiap hari.

Grafik efek PTSD dapat mencakup kenangan mengganggu, kecemasan meningkat dan perubahan kepribadian. Individu juga dapat mengalami hiper-gairah, di mana mereka mudah terkejut, merasa "gelisah" dan terus-menerus waspada. pengobatan standar saat untuk PTSD umumnya melibatkan resep untuk antidepresan dan psikoterapi, dengan hasil yang beragam.

Yoga Bisa Digunakan Untuk Membawa Lebih Baik Mental Balance

Di sebuah baru studi diterbitkan dalam Journal of Traumatic Stress, peneliti mengatakan bahwa yoga dapat digunakan untuk membawa keseimbangan mental yang lebih baik.

Yoga sebelumnya telah terbukti berharga dalam mengurangi stres siswa universitas, dan depresi, kegelisahan, alkoholisme dan PTSD yang selamat dari tsunami, serta membantu pasien kanker. Amal Yoga untuk Amerika berjalan program untuk melayani tentara dan veteran perang.

Agnieszka Golec de Zavala, dosen senior psikologi di Goldsmiths, University of London, mengatakan manfaat dari yoga termasuk memindahkan orang menjauh dari pikiran negatif.

Efek yang menguntungkan adalah karena peningkatan kemampuan untuk berfokus pada pernapasan, pertama, memusatkan perhatian pada momen saat ini dan memecahkan ruminasi pada pemikiran traumatis negatif, dan kedua, meningkatkan kemampuan 'intrasepsi' - mengamati dan memahami keadaan internal dan kemampuan untuk mengendalikan mereka, atau memahami mereka sebagai temporal dan passing.

Namun, studi baru ini adalah yang pertama dari jenisnya untuk memberikan dukungan ilmiah untuk manfaat teknik pernapasan yoga bagi pasien PTSD dalam studi jangka panjang acak dan terkontrol (walaupun kecil) yang memantau efek yoga sepanjang tahun.

Breathing-Based Meditation Menyeimbangkan Sistem Saraf Autonomis

Penelitian difokuskan pada dampak sudarshan kriya yoga, praktik meditasi berbasis pernapasan yang memiliki efek menyeimbangkan pada sistem saraf otonom.

Tentara Camp Adder memukul tikar di Irak. Garda Nasional / Flickr

Dua puluh satu veteran laki-laki yang pernah bertugas di Irak atau Afghanistan, didiagnosis dengan PTSD, dimasukkan dalam penelitian ini: 11 melakukan program tujuh hari yang melibatkan sesi tiga jam setiap hari dari sudarshan kriya, termasuk meditasi, peregangan dan diskusi kelompok, sementara sepuluh Sebagian lainnya tidak ambil bagian digunakan sebagai kelompok kontrol.

Gejala PTSD para tentara dinilai satu minggu sebelum dimulainya program dan kemudian seminggu, satu bulan dan satu tahun setelah selesai. Tujuh 11 yang terlibat dalam kelompok aktif terus berlatih yoga setelah menyelesaikan program.

Dampak Kenangan Trauma Mengurangi

Studi tersebut menemukan bahwa kelompok yang telah melakukan yoga menunjukkan gejala PTSD yang kurang atau kurang intensif dibandingkan. Mereka yang mengikuti sesi yoga menunjukkan kecemasan yang rendah dan tingkat respirasi yang lebih rendah. Mereka tampil lebih baik dalam tes yang mengukur kerataan mata dan frekuensi pernapasan sebagai respons terhadap rangsangan seperti ledakan suara, yang digunakan untuk mengukur gairah hiper dan bagaimana individu yang baik mengatur emosi. Para periset juga menemukan bahwa sesi tersebut membantu dengan kenangan mengganggu: pasien melaporkan mengalami trauma selama latihan, namun merasa bahwa dampak dari kenangan berkurang.

"Para penulis menggambarkan hasil mereka sebagai 'menjanjikan' dan saya pikir inilah mereka," kata Golec de Zavala, yang juga seorang guru yoga yang berkualitas. Dia menekankan, bagaimanapun, bahwa seperti banyak penelitian lain yang meneliti manfaat yoga, penelitian ini dibatasi oleh kelompok studi kecil yang menjadi dasar hasilnya. "Diperlukan studi lebih lanjut dan studi semacam itu akan sangat berharga berkenaan dengan biaya rendah dari bentuk pengobatan ini dan bukti awal yang menunjukkan keefektifannya," tambahnya.

Richard Davidson, profesor psikologi dan psikiatri di UW-Madison dan salah satu penulis penelitian tersebut, mengatakan bahwa dia berharap bahwa penelitian ini dapat diperluas ke lebih banyak peserta dengan perwakilan demografis yang lebih luas. Jika masih menjanjikan, maka dokter bisa meresepkan yoga sebagai pengobatan untuk pasien yang menderita gangguan stres pascatrauma di masa depan.

Seorang klinisi bisa menggunakan 'kotak alat' untuk penilaian psikologis untuk menentukan gaya kognitif dan emosional pasien, dan dengan demikian menentukan pengobatan yang paling efektif untuk individu tersebut. Saat ini, sebagian besar individu yang diberi satu jenis terapi tidak membaik pada terapi itu. Satu-satunya cara kita bisa memperbaiki itu adalah jika kita menentukan jenis orang mana yang paling diuntungkan dari berbagai jenis perawatan.

Dan salah satu alat itu bisa jadi yoga.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan.
Baca Artikel asli.

tentang Penulis

Flora Lisica adalah Asisten Editor Bagian di The Conversation.

Percakapan adalah kolaborasi antara editor dan akademisi untuk memberikan informasi dan analisis berita.

Rekomendasi buku:

Mengatasi Trauma melalui Yoga: Reclaiming Tubuh Anda
oleh David Emerson dan Elizabeth Hopper, PhD.

Yoga yang peka terhadap trauma yang dijelaskan dalam buku ini bergerak melampaui terapi bicara tradisional yang berfokus pada pikiran, dengan membawa tubuh secara aktif memasuki proses penyembuhan. Hal ini memungkinkan korban trauma untuk menumbuhkan hubungan yang lebih positif dengan tubuh mereka melalui latihan nafas, perhatian, dan gerakan yang lembut. Mengatasi Trauma melalui Yoga adalah buku untuk para survivor, klinisi, dan instruktur yoga yang tertarik dalam pikiran / penyembuhan tubuh. Ini mengenalkan yoga yang peka terhadap trauma, sebuah pendekatan modifikasi terhadap yoga yang dikembangkan dalam kolaborasi antara guru yoga dan dokter di Trauma Center di Justice Resource Institute, yang dipimpin oleh guru yoga David Emerson, bersama dengan dokter medis Bessel van der Kolk.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.