Tai Chi semakin populer di Inggris, dengan lebih banyak klub dan kelas bermunculan di seluruh negeri dan orang-orang dari segala usia ingin mencobanya.
Ini telah dipraktekkan selama bertahun-tahun di Tiongkok - seringkali oleh kelompok-kelompok besar di taman. Tai chi atau "taiji" adalah bentuk qi gong, istilah umum untuk praktik tradisional Tiongkok kuno budidaya diri dan pelestarian energi. Tai chi adalah "latihan pikiran-tubuh". Anda melakukan gerakan lambat, lembut, dan cairan dengan tubuh Anda. Saat melakukan ini, Anda fokus pada gerakan dan pernapasan Anda dan melupakan tekanan hidup.
Siapa pun dapat melakukan tai chi. Ini cocok dan aman untuk orang dari segala usia dan kemampuan - meskipun mungkin perlu disesuaikan untuk orang-orang tertentu atau jika Anda memiliki kondisi medis.
Tai chi dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Ulza / Shutterstock
Penelitian Tai Chi
Banyak klaim tentang manfaat tai chi.
Studi telah menemukan, misalnya, bahwa tai chi membaik menyeimbangkan dan mencegah jatuh, masalah utama bagi orang tua karena jatuh dapat menyebabkan patah tulang pinggul dan rasa takut untuk keluar secara mandiri.
Penelitian juga menunjukkan bahwa tai chi mungkin baik untuk mengurangi rasa sakit, misalnya pada orang dengan rheumatoid arthritis. Dan itu juga dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, efektif dalam rehabilitasi penyakit jantung, dan membantu meringankan kesulitan bernafas pada orang dengan a masalah paru jangka panjang.
Selain itu, telah disarankan bahwa tai chi dapat meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan dan meningkatkan manajemen stres umum. Penelitian juga menyarankan itu bisa membantu untuk meningkatkan seberapa baik Anda merasa secara fisik dan mental.
Terlepas dari manfaat yang dilaporkan ini, bagaimanapun, banyak penelitian di atas tentang tai chi telah dilakukan kualitas buruk, dengan ketidakjelasan atau risiko bias yang tinggi dalam hasil karena cara penelitian dilakukan - misalnya, tidak memastikan orang secara acak ditugaskan ke tai chi atau kelompok kontrol. Ini penting, karena tidak perlu ada perbedaan antara orang-orang dalam dua kelompok selain melakukan tai chi atau tidak. Tanpa kontrol semacam itu, sulit bagi peneliti untuk menarik kesimpulan yang akurat. Jadi, sementara studi saat ini menunjukkan ada kemungkinan bahwa tai chi menawarkan manfaat kesehatan, lebih banyak bukti diperlukan untuk benar-benar mengatakan jika ini masalahnya.
Tai chi dan demensia
Tai chi juga disebut-sebut sebagai metode yang mungkin untuk membantu mencegah demensia atau memperlambat perkembangan penyakit. Studi, misalnya, telah menunjukkan bahwa ia dapat meningkat kognitif berfungsi, seperti kinerja yang lebih baik pada tes untuk kecepatan untuk memahami dan menanggapi informasi, perhatian, dan memori untuk tugas saat ini.
Dan tai chi juga dianggap memiliki potensi untuk menunda kemunduran di kognitif berfungsi terkait dengan demensia. Memang, sebuah studi dari 2015 menemukan bahwa orang yang melakukan latihan aerobik atau latihan pikiran-tubuh seperti tai chi cenderung memiliki demensia enam tahun kemudian.
Saya baru-baru memimpin sebuah tim untuk mempelajari manfaat tai chi untuk penderita demensia. Orang-orang dalam penelitian kami dapat belajar tai chi dan menikmati sesi - Penelitian menunjukkan bahwa menemukan bentuk aktivitas fisik itu Anda nikmati meningkatkan kemungkinan Anda memulai dan mempertahankan a gaya hidup aktif secara fisik. Kami juga menemukan bahwa tai chi memiliki potensi kuat mengurangi jatuh dan mempertahankan kualitas hidup yang baik pada orang tua dengan demensia.
Kami menghindari risiko bias dalam penelitian sebelumnya dengan melakukan penelitian standar emas (uji coba terkontrol secara acak). Meskipun itu adalah penelitian kecil untuk menentukan apakah layak untuk berinvestasi dalam uji coba terkontrol acak yang lebih besar dan lebih mahal. Jadi kami berharap dapat melakukan penelitian lain di masa depan untuk mengkonfirmasi hasil kami dalam studi yang lebih besar.
Meskipun, sampai sekarang, bukti tidak sangat mendukung satu gagasan khusus tentang mengapa tai chi dapat meningkatkan kesehatan otak dan hanya beberapa studi yang telah dilakukan dengan orang yang menderita demensia, ada beberapa teori mengapa tai chi dapat meningkatkan kesehatan otak. Misalnya, tai chi melibatkan belajar dan mengingat gerakan baru. Itu membutuhkan perhatian dan multitasking yang berkelanjutan. Aspek rileksasinya seperti perhatian atau "meditasi yang bergerak". Aspek latihan aerobik juga dapat meningkatkan efisiensi dan fleksibilitas koneksi saraf di otak. Tetapi belum diketahui apakah tai chi lebih baik untuk meningkatkan aspek-aspek ini daripada jenis latihan lain dan kegiatan yang penuh perhatian.
Yang jelas, adalah bahwa tai chi harus didorong, karena aman, mudah dipelajari, menyenangkan dan memiliki banyak potensi untuk dibawa manfaat kesehatan holistik. Apa yang dibutuhkan sekarang adalah penelitian yang lebih berkualitas yang akan memungkinkan kesimpulan yang kuat untuk diambil seberapa banyak itu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
Tentang Penulis
Samuel Nyman, Wakil Kepala Riset Sementara, Departemen Ilmu Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat, Bournemouth University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
