Apa Manfaat Kesehatan Tai Chi?

Apa Manfaat Kesehatan Tai Chi? Rawpixel.com/Shutterstock

Tai Chi semakin populer di Inggris, dengan lebih banyak klub dan kelas bermunculan di seluruh negeri dan orang-orang dari segala usia ingin mencobanya.

Ini telah dipraktekkan selama bertahun-tahun di Tiongkok - seringkali oleh kelompok-kelompok besar di taman. Tai chi atau "taiji" adalah bentuk qi gong, istilah umum untuk praktik tradisional Tiongkok kuno budidaya diri dan pelestarian energi. Tai chi adalah "latihan pikiran-tubuh". Anda melakukan gerakan lambat, lembut, dan cairan dengan tubuh Anda. Saat melakukan ini, Anda fokus pada gerakan dan pernapasan Anda dan melupakan tekanan hidup.

Siapa pun dapat melakukan tai chi. Ini cocok dan aman untuk orang dari segala usia dan kemampuan - meskipun mungkin perlu disesuaikan untuk orang-orang tertentu atau jika Anda memiliki kondisi medis.

Apa Manfaat Kesehatan Tai Chi? Tai chi dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Ulza / Shutterstock

Penelitian Tai Chi

Banyak klaim tentang manfaat tai chi.

Studi telah menemukan, misalnya, bahwa tai chi membaik menyeimbangkan serta mencegah jatuh, masalah utama bagi orang tua karena jatuh dapat menyebabkan patah tulang pinggul dan rasa takut untuk keluar secara mandiri.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tai chi mungkin baik untuk mengurangi rasa sakit, misalnya pada orang dengan rheumatoid arthritis. Dan itu juga dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, efektif dalam rehabilitasi penyakit jantung, dan membantu meringankan kesulitan bernafas pada orang dengan a masalah paru jangka panjang.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Selain itu, telah disarankan bahwa tai chi dapat meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan dan meningkatkan manajemen stres umum. Penelitian juga menyarankan itu bisa membantu untuk meningkatkan seberapa baik Anda merasa secara fisik dan mental.

Terlepas dari manfaat yang dilaporkan ini, bagaimanapun, banyak penelitian di atas tentang tai chi telah dilakukan kualitas buruk, dengan ketidakjelasan atau risiko bias yang tinggi dalam hasil karena cara penelitian dilakukan - misalnya, tidak memastikan orang secara acak ditugaskan ke tai chi atau kelompok kontrol. Ini penting, karena tidak perlu ada perbedaan antara orang-orang dalam dua kelompok selain melakukan tai chi atau tidak. Tanpa kontrol semacam itu, sulit bagi peneliti untuk menarik kesimpulan yang akurat. Jadi, sementara studi saat ini menunjukkan ada kemungkinan bahwa tai chi menawarkan manfaat kesehatan, lebih banyak bukti diperlukan untuk benar-benar mengatakan jika ini masalahnya.

Tai chi dan demensia

Tai chi juga disebut-sebut sebagai metode yang mungkin untuk membantu mencegah demensia atau memperlambat perkembangan penyakit. Studi, misalnya, telah menunjukkan bahwa ia dapat meningkat kognitif berfungsi, seperti kinerja yang lebih baik pada tes untuk kecepatan untuk memahami dan menanggapi informasi, perhatian, dan memori untuk tugas saat ini.

Dan tai chi juga dianggap memiliki potensi untuk menunda kemunduran di kognitif berfungsi terkait dengan demensia. Memang, sebuah studi dari 2015 menemukan bahwa orang yang melakukan latihan aerobik atau latihan pikiran-tubuh seperti tai chi cenderung memiliki demensia enam tahun kemudian.

Saya baru-baru memimpin sebuah tim untuk mempelajari manfaat tai chi untuk penderita demensia. Orang-orang dalam penelitian kami dapat belajar tai chi dan menikmati sesi - Penelitian menunjukkan bahwa menemukan bentuk aktivitas fisik itu Anda nikmati meningkatkan kemungkinan Anda memulai dan mempertahankan a gaya hidup aktif secara fisik. Kami juga menemukan bahwa tai chi memiliki potensi kuat mengurangi jatuh dan mempertahankan kualitas hidup yang baik pada orang tua dengan demensia.

Kami menghindari risiko bias dalam penelitian sebelumnya dengan melakukan penelitian standar emas (uji coba terkontrol secara acak). Meskipun itu adalah penelitian kecil untuk menentukan apakah layak untuk berinvestasi dalam uji coba terkontrol acak yang lebih besar dan lebih mahal. Jadi kami berharap dapat melakukan penelitian lain di masa depan untuk mengkonfirmasi hasil kami dalam studi yang lebih besar.

Meskipun, sampai sekarang, bukti tidak sangat mendukung satu gagasan khusus tentang mengapa tai chi dapat meningkatkan kesehatan otak dan hanya beberapa studi yang telah dilakukan dengan orang yang menderita demensia, ada beberapa teori mengapa tai chi dapat meningkatkan kesehatan otak. Misalnya, tai chi melibatkan belajar dan mengingat gerakan baru. Itu membutuhkan perhatian dan multitasking yang berkelanjutan. Aspek rileksasinya seperti perhatian atau "meditasi yang bergerak". Aspek latihan aerobik juga dapat meningkatkan efisiensi dan fleksibilitas koneksi saraf di otak. Tetapi belum diketahui apakah tai chi lebih baik untuk meningkatkan aspek-aspek ini daripada jenis latihan lain dan kegiatan yang penuh perhatian.

Yang jelas, adalah bahwa tai chi harus didorong, karena aman, mudah dipelajari, menyenangkan dan memiliki banyak potensi untuk dibawa manfaat kesehatan holistik. Apa yang dibutuhkan sekarang adalah penelitian yang lebih berkualitas yang akan memungkinkan kesimpulan yang kuat untuk diambil seberapa banyak itu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.Percakapan

Tentang Penulis

Samuel Nyman, Wakil Kepala Riset Sementara, Departemen Ilmu Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat, Bournemouth University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…