Depresi klinis adalah penderitaan, tubuh jiwa pikiran, dan itu mempengaruhi lebih 17 juta orang Amerika. Jika Anda adalah mitra, orang tua, anak, atau teman dari seseorang yang sedang mengalami episode depresi, rasa sakit melihat orang yang dicintai di kedalaman depresi klinis dapat hampir sama menyiksa seperti yang tertekan diri sendiri. Pemahaman Anda tentang penyakit dan bagaimana Anda berhubungan dengan pasien baik dapat mendukung atau menghalangi nya atau kemampuannya untuk sembuh. Berikut adalah beberapa cara penting di mana Anda dapat membantu proses penyembuhan.

1) Jika kegiatan seorang teman atau anggota keluarga dan pandangan hidup mulai turun dan tetap di bawah tidak hanya beberapa hari, namun selama berminggu-minggu, depresi mungkin menjadi penyebabnya. Cara pertama Anda dapat dukungan adalah untuk membantu orang untuk mengakui bahwa ada masalah. Hal ini sangat penting, karena banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami depresi. Mulailah dengan mendorong teman Anda untuk berbagi perasaannya dengan Anda. Bertentangan dengan mitos, berbicara tentang depresi membuat hal-hal yang lebih baik, bukan lebih buruk. Setelah menjadi jelas bahwa ada sesuatu yang salah, Anda dapat menunjukkan bahwa ia mencari bantuan profesional. (Ini sangat penting karena hanya sepertiga dari orang dengan gangguan mood yang pernah menerima pengobatan.)

Anda bisa mendapatkan dukungan lebih lanjut dengan menemani teman Anda ke janji dokter atau terapisnya. Selain itu, jelaskan bahwa mencari bantuan untuk depresi tidak menyiratkan kurangnya kekuatan emosional atau karakter moral. Sebaliknya, dibutuhkan keberanian dan kebijaksanaan untuk mengetahui kapan seseorang membutuhkan bantuan. 

2) Mendidik diri sendiri tentang penyakit, apakah itu adalah depresi, manik depresi, kecemasan, dll Pelajari tentang gejala penyakit dan bagaimana cara memberitahu ketika mereka membaik. Tanggapan Anda ke psikiater atau terapis tentang bagaimana teman Anda faring akan membantu dia untuk menilai apakah pengobatan tertentu bekerja.

3) Berikan dukungan emosional. Ingat, apa yang paling diderita oleh seseorang yang menderita depresi adalah belas kasihan dan pengertian. Anjuran untuk 'melepaskan diri dari' atau 'menarik diri Anda dengan sepatu bootstrap Anda sendiri' kontraproduktif. Komunikasi terbaik hanyalah bertanya, 'Bagaimana saya bisa mendukungnya'? atau 'Bagaimana saya bisa membantu'? 

4) Berikan dukungan fisik. Seringkali ini berarti berpartisipasi dengan teman Anda dalam aktivitas dengan tekanan rendah - berjalan-jalan, menonton film, pergi makan - itu akan memberikan fokus yang menggembirakan. Dalam kasus lain, Anda dapat meringankan beban orang yang tertekan dengan membantu rutinitas sehari-hari - menjalankan tugas, melakukan belanja, membawa anak-anak keluar untuk pizza, memasak, menyedot debu karpet, dll. 

5) Memantau kemungkinan tindakan bunuh diri atau ancaman. Pernyataan seperti 'Saya berharap saya mati', 'Dunia akan menjadi lebih baik tanpa saya', atau 'saya ingin keluar' harus dianggap serius. Keyakinan bahwa orang yang berbicara tentang bunuh diri hanya melakukannya karena perhatiannya salah. Jika orang yang Anda sayangi itu bunuh diri, pastikan dokter pribadinya diberitahu. Jangan takut untuk berbicara dengan orang tentang perasaan bunuh dirinya. Sementara itu, berpegang pada kemungkinan bahwa orang yang Anda cintai akan menjadi lebih baik, bahkan jika dia tidak mempercayainya. 

6) Jangan mencoba untuk berbicara dengan orang yang depresi keluar dari perasaannya, bahkan jika mereka tidak rasional. Misalkan depresi mengatakan, "Hidupku adalah kegagalan ',' Hidup adalah tidak layak tinggal ', atau' Semua sia-sia '. Mengatakan bahwa dia salah, atau berdebat dengan dia, hanya akan menambah keadaan demoralisasi nya. Sebaliknya, Anda mungkin ingin mengatakan, 'Saya minta maaf bahwa Anda merasa begitu buruk. Apa yang mungkin kita lakukan sekarang untuk membantu Anda merasa lebih baik '?

7) Menjaga detasemen yang sehat. Anda mungkin menjadi frustrasi saat saran dan jaminan emosional Anda yang baik bertemu dengan perlawanan. Jangan mengambil pesimisme seseorang yang dicintai secara pribadi - ini adalah gejala penyakitnya. Saat cahaya yang bersinar tersedot ke dalam lubang hitam depresi, Anda mungkin menjadi marah atau jijik. Arahkan frustrasi Anda pada penyakit itu, bukan orangnya. Orang-orang yang menderita depresi mengeluh bahwa kebencian keluarga mereka atas kondisi mereka sering menyebabkan pengabaian atau permusuhan langsung. 

8) Jika doa adalah sesuatu yang Anda percaya, kemudian berdoa untuk kesembuhan teman Anda. Belok nya atau kesejahteraannya ke perawatan dari Higher Power. Selain itu, Anda mungkin ingin menempatkan namanya pada setiap daftar doa yang Anda dapat menemukan (lihat buku saya untuk daftar kementerian doa). Doa pergi langsung ke alam bawah sadar seseorang di mana ia tidak akan memenuhi pikiran negatif sehingga sering ditemukan dalam depresi. Untuk menghormati kerahasiaan seseorang, yang terbaik adalah berdoa secara pribadi. Apalagi, jika Anda memasukkan nama orang yang dicintai pada daftar doa, menggunakan nama pertama saja.

9) Membangun komunikasi dengan orang lain dalam jaringan dukungan orang - misalnya, anggota keluarga, teman, dokter, terapis, pekerja sosial, rohaniwan, dll Dengan berbicara dengan pengasuh lain, Anda akan mendapatkan informasi tambahan dan perspektif tentang orang yang depresi. Jika memungkinkan, mengatur semua pengasuh untuk bertemu bersama dalam satu ruangan untuk sesi / support brainstorming. Dengan cara ini, Anda akan bekerja sebagai bagian dari tim - dan bukan dalam isolasi.

10) Rawatlah diri Anda dan kebutuhan Anda. Sangat mudah untuk mendapatkan tenggelam dalam perawatan teman Anda dan kehilangan rasa Anda sendiri diri. Anda juga mungkin mengalami 'depresi menular' - yaitu, mengambil gejala depresi orang lain. Berikut adalah beberapa ide tentang bagaimana untuk 'menyuntik' diri Anda sehingga Anda dapat tetap berpusat cukup untuk benar-benar membantu.

- Rawatlah tubuh Anda. Pastikan bahwa Anda mendapatkan makanan yang cukup dan istirahat.

- Cari tempat yang aman untuk memproses perasaan Anda. Dalam peran sebagai pengasuh, Anda mungkin merasa tak berdaya, tak berdaya, cemas dan takut (ketika Anda mendengar pembicaraan bunuh diri), atau marah dan frustrasi (pada ketidakmampuan Anda untuk menyembuhkan rasa sakit). Discharge frustrasi Anda dengan terapis terlatih atau teman, Anda akan cenderung untuk membuang suasana hati negatif (marah, takut atau sedih) pada orang yang menderita. Ingat, tidak apa-apa untuk memiliki pikiran negatif selama Anda tidak bertindak pada mereka.

- Pertahankan rutinitas anda semaksimal mungkin. Meskipun Anda mungkin perlu menyesuaikan jadwal kerja atau rutinitas lainnya untuk mengakomodasi orang yang depresi, jaga agar hidup Anda sesering mungkin. Jangan terlalu terlibat sehingga Anda kehilangan kontak dengan teman dan dukungan sosial. 

- Belajar untuk menetapkan batasan, terutama ketika Anda merasa kewalahan oleh rasa sakit orang yang depresi dan kisah-kisah sengsara. Untuk menghindari pembakaran keluar atau mengalami permusuhan terhadap orang yang depresi, mendorong dia untuk mencari bantuan profesional. Peran Anda adalah bahwa dari seorang teman atau anggota keluarga, bukan terapis atau dokter medis.

-- Istirahat. Saat Anda mulai merasa lelah secara emosional atau fisik, mintalah teman-teman lain dan dukung orang untuk membebaskan Anda. Kemudian lakukan hal-hal untuk mengasuh diri. 

- Terus mengejar aktivitas yang bisa membuat Anda senang. Bersenang-senang akan mengisi Anda sehingga Anda dapat terus memberi. 

- Berikan diri Anda kredit untuk semua yang Anda lakukan - dan menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan segalanya. Tidak peduli berapa banyak Anda mencintai orang lain, Anda tidak dapat mengambil tanggung jawab atas hidupnya. Cobalah untuk membedakan antara apa yang Anda dapat mengontrol (tanggapan Anda sendiri) dan apa yang tidak bisa (perjalanan penyakit). Untuk tujuan ini, Anda mungkin ingin merenungkan 'Doa Serenity' AA.

- Menghadiri pertemuan kelompok pendukung bagi keluarga yang berurusan dengan penyakit mental. Bab-bab lokal dari organisasi berikut dapat menyediakan Anda dengan waktu dan lokasi dari kelompok tersebut:

Aliansi Nasional untuk Gangguan Jiwa, (800) 950-NAMI;
Depressive Nasional dan Manic Depressive Association, (800) 82-NDMDA, Depresi dan Gangguan Terkait Afektif Association, (410) 955-4647.

11) Akhirnya, mendorong orang asuhannya untuk menciptakan sistem pendukung seperti yang saya garis dalam buku saya, atau membantu dia untuk melakukannya. Dibutuhkan seluruh desa untuk melihat seseorang melalui malam gelap jiwa. Anda tidak dapat mengubah penyakit depresi sendiri, tetapi Anda dapat menjadi bagian integral dari proses penyembuhan.

Pasal Sumber:

Ketika Pergi Melalui Neraka .... Jangan Berhenti: A Survivor Guide to Mengatasi Depresi Kegelisahan dan Klinis.
oleh Douglas Bloch, MA

Selain ceritanya yang menarik, Mr. Bloch menguraikan empat belas poin "perawatan otak" - sebuah pendekatan holistik terhadap pengobatan kecemasan dan depresi yang meliputi: diet; nutrisi; olahraga; pengurangan stres; obat; vitamin, mineral, dan suplemen herbal; dan pentingnya menciptakan ikatan dukungan sosial yang kuat (isolasi sosial adalah penyebab dan konsekuensi dari depresi).

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini (di Amazon).

Tentang Penulis

Douglas Bloch, MA, adalah seorang penulis, guru, dan konselor yang menulis dan berbicara mengenai topik-topik psikologi, penyembuhan, dan spiritualitas. Dia adalah penulis dari sepuluh buku, termasuk trilogi swadaya inspirasional Kata Itu Sembuhkanlah: Afirmasi dan Renungan untuk Kehidupan Sehari-hari; Mendengarkan Suara Batin; Dan Aku Kau Selalu, Serta buku pengasuhan, Positif Self-Talk untuk Anak. Kunjungi website di healingfromdepression.com

Buku oleh Penulis ini

at Pasar InnerSelf dan Amazon