Mendapatkan dosis alam yang baik dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Marion Michelle

Ketika seseorang didiagnosis dengan gangguan kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, perawatan lini pertama biasanya termasuk terapi psikologis dan pengobatan. Apa yang tidak selalu dibicarakan adalah faktor gaya hidup yang berubah yang mempengaruhi kesehatan mental kita.

Bahkan mereka yang tidak memiliki kondisi kesehatan mental mungkin masih mencari cara untuk lebih meningkatkan suasana hati mereka, mengurangi stres, dan mengelola kesehatan mental sehari-hari mereka.

Ini dapat memberdayakan untuk membuat perubahan hidup yang positif. Meskipun pembatasan waktu dan keterbatasan keuangan dapat memengaruhi kemampuan beberapa orang untuk melakukan perubahan semacam itu, kita semua memiliki kemampuan untuk membuat perubahan kecil yang berarti.

Berikut adalah lima perubahan gaya hidup untuk Anda mulai:

1. Tingkatkan diet Anda dan mulailah bergerak

Seluruh makanan seperti sayuran hijau, kacang polong, wholegrain, daging merah tanpa lemak dan makanan laut, menyediakan nutrisi yang penting untuk fungsi otak yang optimal. Makanan ini mengandung magnesium, folat, seng dan asam lemak esensial.

Makanan kaya polifenol, seperti buah beri, teh, cokelat hitam, anggur dan bumbu tertentu, juga memainkan peran penting dalam fungsi otak.

Dalam hal latihan, banyak jenis kegiatan kebugaran yang berpotensi menguntungkan - dari berenang, joging, angkat beban, atau berolahraga. Bahkan membuat tubuh bergerak dengan berjalan cepat atau melakukan pekerjaan rumah yang aktif adalah langkah positif.

Kegiatan yang juga melibatkan interaksi sosial dan paparan terhadap alam dapat berpotensi meningkatkan kesejahteraan mental lebih jauh.

Pedoman latihan umum sarankan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas moderat pada sebagian besar hari selama seminggu (sekitar total menit 150 selama seminggu). Tetapi bahkan aktivitas singkat dapat memberikan peningkatan suasana hati segera.

2. Kurangi sifat burukmu

Mengelola masalah-minum atau penyalahgunaan zat adalah rekomendasi kesehatan yang jelas. Orang-orang dengan alkohol dan masalah narkoba memiliki kemungkinan lebih besar daripada rata-rata memiliki penyakit mental, dan memiliki hasil kesehatan yang jauh lebih buruk.

Beberapa penelitian telah ditunjukkan bahwa sedikit konsumsi alkohol (khususnya anggur) mungkin memiliki efek menguntungkan untuk mencegah depresi. Data terbaru lainnya, bagaimanapun, telah mengungkapkan bahwa konsumsi alkohol ringan tidak memberikan efek menguntungkan apa pun pada fungsi otak.

Berhenti merokok juga merupakan langkah penting, karena orang-orang yang kecanduan nikotin secara konstan bergantung pada siklus penarikan-keinginan, yang sangat memengaruhi suasana hati. Mungkin perlu waktu untuk mengatasi gejala awal menghentikan nikotin, tetapi kimia otak akan beradaptasi pada waktunya.

Berhenti merokok berhubungan dengan mood yang lebih baik dan mengurangi kecemasan.

3. Prioritaskan istirahat dan tidur

Teknik kebersihan tidur bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengobati insomnia. Mereka termasuk menyesuaikan penggunaan kafein, membatasi paparan ke tempat tidur (mengatur waktu tidur Anda dan memiliki waktu terbatas untuk tidur), dan memastikan Anda bangun pada waktu yang sama di pagi hari.

Beberapa orang secara genetis terhubung menjadi lebih dari orang pagi atau sore hari, jadi kita perlu memiliki fleksibilitas dalam hal ini (terutama dengan jadwal kerja).

Penting juga untuk tidak memaksakan tidur - jika Anda tidak bisa tidur dalam sekitar 20 menit, mungkin yang terbaik adalah bangun dan memfokuskan pikiran pada aktivitas (dengan sedikit cahaya dan rangsangan) sampai Anda merasa lelah.

Andalan lain dari tidur yang lebih baik adalah mengurangi paparan cahaya - terutama cahaya biru dari laptop dan smartphone - sebelum tidur. Ini akan meningkatkan sekresi melatonin, yang membantu Anda untuk tidur.

Mendapatkan cukup waktu untuk kegiatan relaksasi dan rekreasi penting untuk mengatur stres. Hobi juga dapat meningkatkan kesehatan mental, terutama jika mereka melibatkan aktivitas fisik.

4. Dapatkan dosis alam

Ketika matahari bersinar, banyak dari kita tampaknya merasa lebih bahagia. Eksposur yang memadai terhadap sinar matahari membantu tingkat kimia yang menjaga suasana hati serotonin. Ini juga meningkatkan kadar vitamin D, yang juga memiliki efek pada kesehatan mental, dan membantu pada waktu yang tepat untuk mengatur siklus tidur-bangun kita.

Manfaat paparan sinar matahari perlu diimbangi dengan risiko kanker kulit, jadi perhitungkan rekomendasi untuk paparan sinar matahari berdasarkan waktu hari / tahun dan warna kulit Anda.

Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk membatasi ekspos terhadap Anda lingkungan racun, bahan kimia dan polutan, termasuk polusi "kebisingan", dan menebang di ponsel, komputer, dan TV jika mereka berlebihan.

Penangkal ini dapat dengan mudah menghabiskan waktu di alam. Penelitian menunjukkan waktu di padang gurun dapat meningkatkan harga diri dan suasana hati. Di beberapa bagian Asia, menghabiskan waktu di hutan (dikenal dengan mandi hutan) dianggap sebagai resep kesehatan mental.

Perpanjangan alami dari menghabiskan waktu di flora juga efek positif yang dimiliki hewan pada kita. Penelitian menunjukkan memiliki hewan peliharaan memiliki banyak efek positif, dan terapi yang dibantu hewan (dengan kuda, kucing, anjing, dan bahkan lumba-lumba) juga dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan.

5. Jangkau ketika Anda membutuhkan bantuan

Perubahan gaya hidup yang positif bukanlah pengganti pengobatan atau terapi psikologis, melainkan sebagai sesuatu yang dapat dilakukan oleh orang-orang di atas perawatan mereka.

Sementara banyak perubahan gaya hidup bisa positif, beberapa perubahan (seperti menghindari junk food, alkohol, atau berhenti merokok) mungkin menantang jika digunakan sebagai kruk psikologis. Mereka mungkin perlu ditangani dengan hati-hati, dan dengan dukungan profesional.

Nasihat yang ketat untuk mempromosikan pantangan, atau diet atau olahraga yang menuntut, dapat menyebabkan penderitaan tambahan, berpotensi memicu rasa bersalah jika Anda tidak dapat memenuhi harapan ini. Jadi tenanglah pada diri sendiri.

Yang mengatakan, luangkan waktu sejenak untuk merefleksikan bagaimana perasaan Anda secara mental setelah makan makanan bergizi yang bergizi, tidur malam yang nyenyak (bebas alkohol), atau berjalan-jalan di alam bersama seorang teman. `

Tentang Penulis

Jerome Sarris, Profesor; NHMRC Clinical Research Fellow; NICM Health Research Institute, Wakil Direktur, Universitas Western Sydney dan Joe Firth, Senior Research Fellow di NICM Health Research Institute, Universitas Western Sydney

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon