On The Virtues Of Sleeping Like A Sloth

On The Virtues Of Sleeping Like A Sloth

Pada abad keenam, Paus Gregorius I menyusun daftar tujuh dosa mematikan yang terkenal. Dari ketujuh ini, sloth adalah satu-satunya dosa yang namanya tertulis dalam bahasa Inggris dengan seekor binatang. Tetapi apakah hewan-hewan aneh ini benar-benar bersalah atas kejahatan?

Sloth melambangkan kemalasan dalam budaya Barat melalui reputasi untuk tidur banyak (meskipun mereka sebenarnya tidur kurang dari 10 jam semalam di alam liar). Memang, dilihat melalui sistem nilai dari agama Katolik abad pertengahan, mamalia yang manis dan mencintai pohon ini harus benar-benar iblis Snorlax yang jahat dalam menyeret umat manusia ke dalam kutukan yang mengantuk.

Tetapi apakah kelambanan sebenarnya salah? Jika kemalasan berarti menghindari tanggung jawab dan gagal mencapai tujuan yang penting dan bermakna, maka kemungkinan besar ya. Namun, jika kemalasan berarti tidur lebih dari tujuh jam setiap malam untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan produktivitas, maka pasti tidak ada yang salah dengan itu.

Gallup pemilihan di 2013 menemukan bahwa orang Amerika tidur, rata-rata, 6.8 jam semalam, dengan 40 persen mendapatkan kurang dari yang disarankan minimal tujuh jam. Menurut Rumah Sakit Anak Nasional di Ohio, remaja mendapatkan tidur lebih dari tujuh jam setiap malam, sementara sebenarnya membutuhkan setidaknya sembilan. Namun masyarakat terus berfungsi ... jika hanya seperti jam yang lemah dan tidak disadari.

Menurut ahli saraf tidur Matthew Walker di University of California di Berkeley: 'Jumlah orang yang dapat bertahan hidup pada enam jam tidur atau kurang tanpa gangguan yang terukur, membulatkan ke seluruh angka dan dinyatakan sebagai satu persen, adalah nol.' Bahkan, kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam untuk menjadi sehat.

Tidak meyakinkan? Untuk benar-benar menghargai kepekaan manusia untuk tidur, pertimbangkan daylight savings time (DST). Setiap tahun, jutaan orang kehilangan satu jam tidur ketika jam 'pegas maju' pada hari Minggu pertama DST. Seperti eksperimen kejam, kami melihat konsekuensi kesehatan dari musim semi ini ke depan: serangan jantung dan bahkan bunuh diri lonjakan minggu berikutnya sebagai tubuh yang tertekan oleh perubahan mendadak.

TMeskipun rasanya kita tidak melakukan apa-apa ketika kita tidur, tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Selama tidur, ventrikel berisi cairan dari otak terbuka sehingga racun mematikan - termasuk plak amyloid yang menyebabkan penyakit Alzheimer - dapat mengering.

Relawan yang tetap terjaga selama 31 jam lurus menunjukkan lonjakan besar dalam molekul penyebab Alzheimer dibandingkan dengan peserta yang beristirahat dengan baik. Implikasinya jelas - menarik semua orang hampir tidak berbahaya.

Selain menanggalkan Alzheimer, tidur umumnya memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi kita kanker. Karena siklus tidur kita sehari-hari, atau ritme sirkadian, tampaknya mengatur banyak fungsi biologis, malam tidur ringan melemparkan kunci pas ke roda gigi kesehatan dan peremajaan.

Selain itu, kita sering gagal untuk tidur kurang sepelan alkohol keracunan, meskipun keduanya segera merusak perilaku dan kognisi kita. Menurut Walker: 'Setelah 20 berjam-jam terjaga, Anda sama lemahnya secara kognitif seperti jika Anda mabuk secara hukum.' Mengemudi setelah terjaga untuk memberi jam 24 lurus tingkat yang sama gangguan sebagai mengemudi dengan konsentrasi alkohol darah 0.1, lebih tinggi dari apa yang dianggap di atas batas hukum di banyak yurisdiksi.

Walker, penulis buku ini Mengapa Kita Tidur: Membuka Kekuatan Tidur dan Mimpi (2017), juga menunjukkan apa yang mungkin merupakan ironi yang paling mengerikan: bahwa dokter - orang yang seharusnya merawat kesehatan kita - sering terlibat dalam menciptakan budaya yang kurang tidur saat ini. Penduduk medis baru melayani pergeseran 30-jam, dan kurang tidur ini tidak hanya mempengaruhi mereka tetapi juga pasien mereka. Memang, Walker menyatakan bahwa: 'Warga yang bekerja shift 30-jam adalah 460 persen lebih mungkin untuk membuat kesalahan diagnostik di unit perawatan intensif relatif ketika mereka bekerja 16 jam.' Kurang tidur dokter mungkin benar-benar membunuh pasien.

Kami memiliki masalah budaya di Barat. Mulai dari bos hingga guru yang membantu diri sendiri, administrator sekolah, orang yang bertanggung jawab, dan orang yang cerdas yang seharusnya lebih tahu bahwa kita tidur lebih sedikit dan mencapai lebih banyak.

Bahkan ketika kita tidak secara eksplisit diperintahkan untuk tidur lebih sedikit, saran yang sering lolos karena kebijaksanaan menyisakan sedikit ruang selama delapan jam tidur semalam. Pertimbangkan pensiunan US Navy SEAL, penulis dan podcaster Jocko Willink, yang tanpa henti mendorong pengikutnya untuk bangun sebelum fajar. Tentu, bangun di 4: 30am dan memukul gym bisa menjadi kebiasaan yang sehat - jika Anda berada di tempat tidur oleh 9: 30pm. Willink sendiri pergi tidur sekitar 11pm atau tengah malam, tetapi mengakui bahwa lebih banyak tidur lebih sehat.

"Kami dengan tidur di mana kami dengan merokok 50 tahun yang lalu," kata Walker baru-baru ini podcast. 'Kami memiliki semua bukti tentang ... masalah penyakit, tetapi masyarakat belum sadar, tidak ada yang benar-benar mengomunikasikan ilmu, Anda tahu, merokok kepada publik. Hal yang sama saya pikir benar untuk tidur sekarang. '

Saat kita membajak sembarangan sepanjang malam, cangkir kopi di satu tangan dan ponsel pintar di tangan yang lain, kita mengutuk tidur sambil tidur dalam pengertian mental yang lebih dalam. Slothfulness sejati tidak tidur delapan jam semalam - itu mengabaikan kesehatan kita dan mengambil tanggung jawab penting dalam keadaan tidak berdaya. Ketika kita memperbarui nilai-nilai kita berdasarkan bukti empiris, mungkin hanya masalah waktu sebelum masyarakat menghargai kebijaksanaan sejati dari kemalasan.

Ini adalah adaptasi dari suatu artikel awalnya diterbitkan oleh Knowing Neurons.Penghitung Aeon - jangan dihapus

Joel Frohlich adalah mahasiswa PhD di University of California, Los Angeles, di mana dia memeriksa penanda biologis gangguan spektrum autisme. Dia juga editor senior di Mengetahui Neuron.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada beribu-ribu tahun dan telah dipublikasikan ulang di bawah Creative Commons.

Buku terkait:

Sleeplessness: Menilai Kebutuhan Tidur di Masyarakat Hari Ini
kesehatanPenulis: Jim Horne
Binding: Paperback
Publisher: Palgrave Macmillan
Daftar Harga: $ 33.00

Beli sekarang

Sleeplessness Insomnia diobati dengan homeopati dan garam Schuessler (garam sel homeopati): Panduan homeopati dan naturopati
kesehatanPenulis: Robert Kopf
Binding: Kindle Edition
Format: E-book Kindle

Beli sekarang

Memahami Sleeplessness: Perspectives on Insomnia
kesehatanPenulis: David N. Neubauer MD
Binding: Hardcover
Publisher: Johns Hopkins University Press
Daftar Harga: $ 52.00

Beli sekarang

enarzh-CNtlfrdehiidptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}